Obsah:
- Jóga pro glutes:
- 1. Mountain Pose nebo Tadasana:
- 2. Póza šťastného dítěte nebo Ananda Balasana:
- 3. Cobra Pose nebo Bhujangasana:
- 4. Warrior Pose nebo Virabhadrasana:
- 5. Pigeon Pose nebo Kapotasana:
Přemýšleli jste někdy, jak získat ten dokonalý zadek? Věděli jste, že můžete získat tónovaný zadek provedením jednoduchých jógových pozic pro glutes?
Přečtěte si tento příspěvek a zjistěte, jaké pozice jógy vám mohou pomoci získat ty tónované glutety a záviděníhodnou zadní část!
Jóga pro glutes:
1. Mountain Pose nebo Tadasana:
Obrázek: Shutterstock
Nejběžnější póza ze všech, horská póza nebo Tadasana, je jednou z nejlepších póz pro tonizaci nejen vašich stehen a hýždí, ale také vašich lýtek a nohou.
- Stojte rovně na podložce na jógu.
- Narovnejte kolena a chodidla držte rovně na zemi.
- Dejte si nohy dohromady. Vaše podpatky by neměly být od sebe vzdáleny více než jeden palec.
- Ruce držte uvolněné a nechte je viset po stranách.
- Dívejte se rovně asi dvě minuty
- Zbytek (1).
2. Póza šťastného dítěte nebo Ananda Balasana:
Obrázek: Shutterstock
Šťastná póza nebo Ananda Balasana je další variantou Balasany. Má mnoho zdravotních výhod, jako je zmírnění trávení, obnova energie vašeho těla a stimulace nervového systému.
- Lehněte si na záda na podložku na jógu.
- Začněte zvedat nohy nad břicho tak, aby byly v pravém úhlu k podlaze.
- Natáhněte ruce a ukazováčky chyťte za prsty.
- Držte si prsty, ohněte kolena a přitlačte je k podlaze.
- Držte tuto pózu asi 15-20 sekund.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.
Podívejte se, jak provést Anandu Balasanu zde.
3. Cobra Pose nebo Bhujangasana:
Obrázek: Shutterstock
Kobra je důležitá jóga pro glutety. Tento úsek nejen pomáhá tonizovat vaše glutety, ale také pomáhá zmírnit bolest ledvinových kamenů a tonizovat dolní část zad.
- Lehněte si na podložku na jógu a břicho položte na podložku.
- Zajistěte, aby vaše nohy byly rovně na zemi.
- Narovnejte boky tak, aby vaše stehna a prsty byly také na zemi.
- Začněte zvedat trup, ale pamatujte na to, aby vaše spodní část těla zůstala uzemněna.
- Zakloňte záda k nohám.
- Pokračujte v pohybu, dokud neucítíte protažení.
- Držte pozici po dobu 10-15 sekund (2).
4. Warrior Pose nebo Virabhadrasana:
Obrázek: Shutterstock
Warrior pose je jedním z nejlepších úseků jógy pro glutety, který pomáhá při tonizaci a uvolnění těchto těsných flexorů kyčle. Pokud budete tuto pózu praktikovat nábožensky po dobu 3 měsíců, budete na cestě k nejvyššímu zesílení hýždí a hýždě.
- Stojte rovně na podložce na jógu.
- Nyní držte pravou nohu dopředu a ohněte koleno.
- Otočte levou nohu tak, aby byla v 90-stupňovém úhlu s pravou nohou.
- Nyní natáhněte ruce a držte je před sebou.
- Dlaně držte směrem dolů a dívejte se přímo před sebe.
- Držte tuto pózu asi 75-90 sekund.
- Odpočívejte a opakujte (3).
5. Pigeon Pose nebo Kapotasana:
Obrázek: Shutterstock
Pigeon pose je cvičení celého těla a tato jóga pro glutes také pomáhá zlepšit flexibilitu nohou a uvolnit flexory kyčle. Fotbaloví hráči obvykle provádějí tuto jógovou asanu, aby si tonizovali stehna.
- Stojte rovně na podložce na jógu.
- Pokrčte kolena a poklekněte na zem.
- Nyní natáhněte pravou nohu za sebe.
- Stále rozšiřujte pravou nohu, dokud vaše levé koleno a levá noha nejsou vedle pravého boku.
- Držte prsty na špičkách.
- Nakloňte se dopředu a vytlačte hruď.
- Držte tuto pózu asi 25-30 sekund.
- Vyměňte strany a opakujte s druhou nohou (4).
Od dnešního dne tedy provádějte tyto jógové pozice a tónujte své glutety. Řekněte nám, pokud víte, že ještě nějaké jóga představuje tón glutes. Zanechat komentář níže.