5 Hot jóga představuje pro rychlé hubnutí

Zdravé a tónované tělo zvyšuje důvěru. Pokud se neustále trápíte přibíráním na váze, je čas s tím něco udělat. Skrývání těchto milostných rukojetí, nošení volného oblečení a uchýlení se k bezduchým nárazovým dietám nejsou cestou ven. Místo toho postupujte podle spolehlivé a proveditelné metody, jako je jóga, a vyzkoušejte zde uvedených 5 horkých jógových pozic pro rychlé hubnutí.

Co je horká jóga?

Hot jóga je jóga cvičená ve vyhřívané místnosti. Teplo a vlhkost vám umožní lépe držet náročné pózy Hatha jógy a tlačí vás, abyste se ponořili hluboko do póz. Díky zvýšené teplotě se vaše tělo silně potí a vyplavuje toxiny.

Hot jóga je relativně nový koncept popularizovaný Bikramem Choudhurym. Vzhledem k tomu, že popularita jógy se rozšířila do celého světa, mělo smysl pouze pro Choudharyho replikovat teplotu Indie v chladnějších oblastech, kde ji učil. D

Horká jóga pro hubnutí - jak to pomáhá

Horká jóga zahrnuje cvičení 26 ásan Hatha jógy v úseku při teplotě 4oo C po dobu 90 minut. Následné účinky horké jógy jsou skvělé - poskytnou vám uspokojení z dobrého tréninku a zmírní stres vytvářený v těle. Ve výsledku se k tomu obvykle vracíte a očekáváte stejný uspokojivý pocit z dobrého tréninku. Opakované horké cvičení jógy následujících jógových ásan dodají vašemu tělu pružnost a štíhlost. Zkontroluj je.

Snížení hmotnosti Hot jóga představuje

1. Utkatasana (Chair Pose)
2. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)
3. Halasana (pluh)
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)

1. Utkatasana (Chair Pose)

Výhody: Židle Pose roztáhne boky, hrudník a páteř. Tónuje vaše nohy a koleno, stehno a kotníkové svaly. Tato asana vyvažuje tělo a funguje nejlépe při snižování hmotnosti v hýždích.

Jak to udělat

Postavte se rovně s délkou paží od sebe. Natáhněte ruce dopředu tak, aby dlaně směřovaly dolů. Lokty a kolena musí být rovná. Nyní si představte, že se chystáte sedět na židli. Ohněte kolena a zatlačte pánev dolů. Ujistěte se, že neohýbáte kolena nad nohy. Držte pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Utkatasana

Zpět na obsah

2. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Výhody: Tato póza tónuje vaše míšní nervy a protahuje a komprimuje svaly vašeho těla. Zvyšuje trávení a zvyšuje množství kyslíku vstupujícího do plic.

Jak to udělat

Posaďte se s nataženými nohami. Chraňte záda rovně a chodidla k sobě. Ohněte levou nohu a umístěte ji poblíž vnějšího pravého boku. Nyní ohněte pravou nohu, vezměte ji přes levou nohu a položte ji vedle levého kolena. Otočte trupem doprava a podívejte se přes pravé rameno. Položte si levou ruku na pravé koleno a pravou ruku za záda. Držte pózu po dobu 30 až 60 sekund a pak se uvolněte.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Ardha Matsyendrasana

Zpět na obsah

3. Halasana (pluh)

Výhody: Halasana reguluje metabolismus. Dobře protáhne vaši páteř a ramena a pomůže dobře fungovat štítné žláze. Póza léčí bolesti zad a udržuje na uzdě nespavost a bolesti hlavy.

Jak to udělat

Lehněte si na záda. Nohy a prsty držte pohromadě. Položte paže jemně na obě strany. Nyní zvedněte nohy z podlahy v úhlu 90 stupňů. Poté zvedněte hýždě, dolní část břicha a horní část břicha spolu s nohama. Vezměte nohy přes hlavu a položte je dolů tak, aby se vaše prsty dotýkaly země. Držte nohy rovně a nechte hrudník dotýkat se brady. Držte pózu po dobu 30 až 60 sekund a pak se uvolněte.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Halasana

Zpět na obsah

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Výhody: Póza tónuje krk, páteř a hruď. Masíruje vaše zažívací orgány, a tím zlepšuje trávení. Zlepšuje také krevní oběh a léčí zánět vedlejších nosních dutin.

Jak to udělat

Lehněte si na záda. Pokrčte kolena a chodidla položte na podlahu. Udržujte chodidla ve vzdálenosti paží. Kolena a kotníky musí padat rovně. Položte ruce na obě strany těla dlaněmi dolů. Nyní zvedněte dolní, střední a horní část zad z podlahy, aby se vaše hrudník dotýkala brady. Vaše stehna by měla být navzájem rovnoběžná. Váhu těla podpírejte rukama, chodidly a rameny. Držte pózu na minutu a odpočiňte si.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Sethu Bandhasana

Zpět na obsah

5. Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)

Výhody: Póza posiluje břišní svaly a zlepšuje trávení. Tónuje vaše paže a nohy a zlepšuje krevní oběh. Tato asana zvyšuje sebevědomí a je ideálním protahovacím cvičením.

Jak to udělat

Postavte se na všechny čtyři s hlavou směřující dolů. Nyní zvedněte boky a narovnejte lokty a kolena a vytvořte obrácený tvar písmene „V“. Dbejte na to, aby vaše ruce byly v jedné rovině s rameny a vaše nohy v jedné rovině s boky. Zatlačte dopředu dlaněmi a narovnejte krk. Vaše uši by se měly dotýkat vašich vnitřních paží a váš pohled by měl směřovat k pupku. Držte pózu několik minut a odpočiňte si.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Adho Mukha Svanasana

Zpět na obsah

Zatímco výše uvedené pózy se starají o vaše problémy s hubnutím, pojďme se podívat na několik běžných otázek týkajících se horké jógy a hubnutí.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Kolikrát týdně se doporučuje horká jóga?

Zpočátku je hot jóga