Obsah:
- Účinky nedostatku spánku
- Fyzické účinky
- Duševní účinky
- Dostáváte dost spánku? Pojďme to zjistit!
- Věda o spánku a jóga
- Jóga pro spánek - 5 rutinních cvičení
- 1) Relaxační jóga před spaním - řešení jógy - Tara Stiles
- 2) Rutina pro hluboký spánek - řešení jógy - Tara Stiles
- 3) Jóga před spaním - 20minutová praxe - Adriene
- 4) Jóga pro hlubokou relaxaci, spánek, nespavost, úzkost a úlevu od stresu - autorky Katrina Repman a Meera Hoffman
- 5) 5minutový program jógy pro dobrý spánek - Class FitSugar - Chelsea Kruse
Připravte se na každý den s těmito pěti základními cvičeními a pózami jógy, které navozují klidný spánek k revitalizaci těla, mysli a duše!
Lidské bytosti tráví 33% svého života spánkem, a pokud by tato aktivita rozhodovala o kvalitě života v moderním světě, index kvality by byl skutečně skličující!
Obrovské množství stresu a úzkosti prolíná naše životy kromě mnoha fyzických onemocnění, které nás trápí v našem hektickém životním stylu. To vede k velmi špatné kvalitě spánku nebo deprivaci spánku úplně a většina z nás nakonec dostane každou noc mnohem méně, než je požadovaných osm hodin spánku.
Nedostatek spánku postihuje zejména ženy , protože nedávné vědecké studie ukazují, že si musí odpočinout více než jejich mužské protějšky - nejméně 20 minut navíc, tvrdí přední britský odborník na spánek, profesor Jim Horne, který je také ředitelem Centrum pro výzkum spánku na Loughborough University ve Velké Británii (1).
Účinky nedostatku spánku
Mezi hlavní vedlejší účinky nedostatečného odpočinku nebo nedostatku spánku patří:
Fyzické účinky
- Zvýšená úroveň stresu
- Oslabená imunita
- Přibývání na váze
- Cukrovka
- Chronické srdeční onemocnění
- Mrtvice
- Rychlé stárnutí
Duševní účinky
- Deprese
- Úzkost
- Halucinace
- Náladovost
- Problémy s pamětí
- Zhoršené kognitivní schopnosti
Dostáváte dost spánku? Pojďme to zjistit!
Takže teď, když víte, jaké jsou škodlivé účinky z dlouhodobého hlediska, musíte zjistit, zda již trpíte nedostatkem spánku, a jednat.
Zde je návod - Vyplňte tento dotazník a pokud je na více než tři z těchto otázek odpověď „ano“, trpíte nedostatkem spánku! Ale nebojte se, řekneme vám, jak to také napravit.
Začněme…
- Probouzíte se unavení?
- Jsi podrážděnější než dřív, když tě každá maličkost trápí víc než obvykle?
- Máte potíže s usínáním?
- V noci se často budíte?
- Je pro vás těžké se po noci probudit?
- Spíte každou noc méně než 7 až 8 hodin?
- Zapomněli jste telefonní čísla a další věci, na které jste nikdy předtím nezapomněli?
- Máte v poslední době potíže s učením se nových věcí?
- Jste náchylnější k nachlazení, horečkám a infekcím, než jste byli dříve?
- Máte potíže s koncentrací a snažíte se zůstat soustředěný déle než 5 minut?
- Máte často rozmazané vidění?
- Cítíte se unavení a máte tendenci rychle usínat při čtení knihy, odpočinku nebo ležení na pohovce nebo sledování televize?
Jak se ti dařilo? Máte dost spánku?
Čtěte dále a zjistěte, jak vám jóga může pomoci vyřešit vaše spící strasti…
Věda o spánku a jóga
Bylo prokázáno, že jóga a spánek jsou v nedávné době spojeny prostřednictvím vědeckého výzkumu a čísla jsou jen svědectvím o tom, čeho jsou staří praktikující jógy živými příklady; Jóga je osvědčeným lékem na nespavost (nedostatek spánku) a další duševní a zdravotní problémy těla, mysli a duše.
Několik studií korelovalo výhody jógy s lepšími spánkovými cykly, včetně nedávných výsledků výzkumu Johns Hopkins Medicine, USA, které ukazují lepší spánek u pacientů, kteří se účastnili osmitýdenního programu jógy, ve srovnání s praktiky, kteří nemají jógu.
V dalším experimentu, který byl nedávno publikován v časopise Alternativní terapie ve zdraví a medicíně, vědci studovali účinnost jógy při léčbě nespavosti a po dobu 12 týdnů účastníci absolvovali kurzy jógy dvakrát týdně spolu s každodenními sezeními doma. Skupina jógy zaznamenala významné zlepšení fyzické i duševní pohody.
Jóga vám přijde na pomoc! Začněme s jednoduchými cvičeními jógy a vydáme se na cestu k přeplněnému dni!
Jóga pro spánek - 5 rutinních cvičení
V následujících videích najdete inspiraci pro vyzkoušení několika základních rutin protahování a relaxace jógy.
Nezapomeňte si až do konce přečíst informace o dalších ručně vybíraných asanech, které jsou zvláště užitečné při nespavosti, o jejich výhodách a preventivních opatřeních před cvičením!
1) Relaxační jóga před spaním - řešení jógy - Tara Stiles
Obrázek: Youtube
Uznávaný americký model, který se stal hercem, Tara Stiles je zakladatelkou Strala Yoga, ilustrovanou jako případová studie Harvard Business School. Její slogan: „Buďte silní, soustředění a směšně šťastní zevnitř ven“ je nesmírně pozitivní a její videa jsou svěží, jednoduchá a jasně formulovaná krok za krokem.
Taru také představovaly The New York Times, Times of India, The Times (UK) a ve významných národních a mezinárodních časopisech.
Sledujte zde
2) Rutina pro hluboký spánek - řešení jógy - Tara Stiles
Obrázek: Youtube
V tomto videu ukazuje Tara Stiles rutinu zaměřující se spíše na sekvenci hlubokého spánku s mírně pokročilými pózami.
Její plynulé pohyby a jasné pokyny z ní jistě dělají instruktorku, kterou má následovat. Video je sofistikované, minimální a bez rozptýlení. Při pohledu na její nadšení a optimistický přístup kdokoli chce dělat jógu!
Sledujte zde
3) Jóga před spaním - 20minutová praxe - Adriene
Obrázek: Youtube
Adriene je učitelka jógy z USA a je stejně zábavná, jako je vášnivá jóga. Její videa jsou trochu pepřená, protože velmi vkusně ukazuje jednoduché pózy, které člověk může udělat, aby si odpočinul před spaním a snadno upadl do hlubokého spánku.
Sledujte zde
4) Jóga pro hlubokou relaxaci, spánek, nespavost, úzkost a úlevu od stresu - autorky Katrina Repman a Meera Hoffman
Obrázek: Youtube
Katrina a Meera jsou vyškolení instruktoři jógy z USA, kteří v tomto komplexním a dobře vytvořeném videu sdílejí rutinu navrženou tak, aby pomohla lidem s problémy se spánkem dobře si odpočinout.
Sledujte zde
5) 5minutový program jógy pro dobrý spánek - Class FitSugar - Chelsea Kruse
Obrázek: Youtube
Chelsea, celebritový fitness instruktor z Exhale Spa v USA, nám v tomto rychlém 5minutovém cvičení řekne přesně, jak si odpočinout a uvolnit své tělo během chvilky pro dokonalý noční odpočinek.
Je jasná, stručná a pózy předvádí tak krásně, jak je vysvětluje. Pokrývá všechny základní ásany, aby uvolnila svaly a uklidnila nervový systém.
Sledujte zde
Přečtěte si dále kliknutím na jednotlivé ásany pro