6 Uklidňujících jógových pozic, které pomohou v boji proti nespavosti

Kolikrát jste se ocitli neklidně listovat v telefonu nebo házet a otáčet se v posteli a pokoušet se usnout? Lidé by vám dali nejrůznější návrhy, včetně „počítání ovcí“, a „nechejte telefon mimo ložnici“ (což je ve skutečnosti správná věc), ale bezvýsledně. Ty, můj příteli, jsi nespavost a nejsi sám!

Měli byste s tím však něco udělat, protože nedostatek spánku ovlivňuje vaše zdraví. Studie ukazují, že ti, kteří trpí nespavostí, jsou náchylnější k úzkosti, cukrovce, depresi a budoucímu riziku městnavého srdečního selhání. Pokud se nespíte dobře, je pravděpodobné, že stárnete rychleji, než byste měli. Také se po celou dobu budete cítit zmateně a nevolně. Pouze když spíte, tělo se opraví na buněčné úrovni a zbaví se toxinů. Každou noc musíte spát nejméně šest až osm hodin. Nebojte se, pokud v současné době tolik nedostáváte. Na dosah jsou řešení a efektivní řešení.

Co je nespavost?

Když se vám zdá obtížné usnout, i když máte šanci, říká se tomu nespavost. Ale nespavost nepřichází sama. Přináší s sebou následující příznaky: nízká energie, únava, nízká nebo žádná koncentrace, výkyvy nálady a pokles výkonu.

Existují dva druhy nespavosti:

a) primární nespavost, ke které dochází sama o sobě a nikoli jako příznak většího problému, a

(b) Sekundární nespavost, což je známka něčeho vážnějšího, jako je rakovina, pálení žáhy, artritida, deprese nebo astma.

Existuje také akutní nespavost, ke které dochází, když jste naštvaní nebo úzkostní a trvá pouze po tuto dobu. Chronická nespavost je obtížná a děje se nejméně tři noci v týdnu. Pak musíte navštívit lékaře. Nebo můžete začít cvičit jógu.

Jak jóga pomáhá léčit nespavost?

Když cvičíte jógu, jste v kontaktu se svým dechem a každou částí těla. Držíte každou pózu a cítíte, jak se v určitých oblastech zvyšuje napětí. Protahování, které jóga přináší, má hluboce uklidňující účinek. Jóga vám pomůže zbavit se nespavosti nebo neobvyklých spánkových návyků. Pomáhá vám také zbavit se stresu a uvolnit se. Určitě si dobře odpočinete.

Jóga pro nespavost: 6 uklidňujících póz, které vám pomohou spát

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Shavasana

1. Uttanasana

Obrázek: Shutterstock

Uttanasana, nazývaný také Padahasthasana, je stojící předklon. Dává svalům zad a krku dobrý protah. Pomáhá také stimulovat nervový systém a zvyšuje zásobování krví. Páteř se stává pružnou. Zlepšení krevního oběhu a prodlouženého úseku, který asana propůjčuje, pomáhá bojovat proti nespavosti.

Chcete-li se dozvědět více o této asaně, klikněte sem: Uttanasana

Zpět na obsah

2. Marjariasana

Obrázek: Shutterstock

Tato asana je dalším cvičením na ohýbání a prodlužování páteře. Obvykle se nazývá Cat Pose a v kombinaci s Bitilasana nebo Cow Pose může tato asana pomoci regulovat trávení. Masíruje břišní orgány, zlepšuje krevní oběh a uvolňuje mysl, čímž přispívá k lepšímu spánku a menší nespavosti.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Marjariasana

Zpět na obsah

3. Baddha Konasana

Obrázek: Shutterstock

Baddha Konasana, nazývaná také Cobbler Pose nebo Butterfly Pose, dává kolenům, rozkrokům a vnitřním stehnám dobrý protah. Je to účinná asana, která vás úplně uvolní. Pomůže vám zbavit se dlouhých hodin únavy z chůze nebo stání. Tato asana vám může pomoci odpočinout si a lépe spát.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Baddha Konasana

Zpět na obsah

4. Viparita Karani

Obrázek: Shutterstock

Legs Up The Wall Pose vypadá tvrdě, ale je neuvěřitelně uvolňující. Odstraňuje únavu z boků a nohou a posílá čerstvý tok krve do mozku. Proto uklidňuje mysl a může zmírnit bolesti hlavy. Tichá mysl vede k lepšímu spánku.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Viparita Karani

Zpět na obsah

5. Balasana

Obrázek: Shutterstock

To může být jedna z nejlepších jógových póz pro nespavost. Připomíná to dítě v děloze, a proto se mu také říká Dětská póza. Poskytuje zádům hluboký relaxační úsek. Pomáhá také uklidnit nervový systém, a tím navozuje lepší spánek.

Chcete-li se dozvědět více o této asaně, klikněte sem: Balasana

Zpět na obsah

6. Shavasana

Obrázek: Shutterstock

Shavasana je nutností po každém cvičení jógy, zvláště pokud se snažíte zbavit nespavosti. Uvolňuje celý váš systém. Můžete také vyzkoušet Yoga Nidru. Je to velmi efektivní. Do své relace můžete zahrnout Nadi Shodhan Pranayama, abyste uvolnili napětí a dodali relaxaci.

Chcete-li se o této asaně dozvědět více, klikněte sem: Shavasana

Zpět na obsah

Může být docela frustrující, že nemůžete spát, bez ohledu na to, jak moc se snažíte. A čím víc se toho trápíte, tím více nespíte. Nejdříve první - přestaňte si dělat starosti! Pokuste se vytvořit rutinu a nechte svou mysl a tělo zvyknout spát v určitou dobu. Kromě toho vám jóga pomůže vrátit se na trať a umožní vám relaxovat, zbavit se stresu a samozřejmě spát!

Už jste někdy zkoušeli jógu na nespavost? Jak vám to pomohlo? Podělte se o své zkušenosti s námi komentováním níže.