Obsah:
- Co je bipolární porucha?
- Jóga a bipolární porucha
- 7 nejlepších pozic v józe pro bipolární poruchu
- 1. Garudasana (Eagle Pose)
- 2. Upavistha Konasana (sedící širokoúhlá pozice)
- 3. Dandasana (Staff Pose)
- 4. Paschimottanasana (sedací předklon)
- 5. Ardha Pincha Mayurasana (pozice delfína)
- 6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
- 7. Salamba Sirsasana (stoj na hlavě)
- Upozornění, která je třeba učinit
- Odpovědi odborníků na čtenářské otázky
Rovnováha je dobrá. Ve skutečnosti je to skvělé. Zeptejte se jakéhokoli bipolárního pacienta a on souhlasně přikývne. A proč je to? Protože udržovat vyrovnanou mysl pro ně nepřijde snadno. Pouze alternativní léčebná terapie, jako je jóga, jim může pomoci vypořádat se s jejich bipolární poruchou.
Bipolární pacienti mají střídavou náladu a jsou nepředvídatelní. Trpí střídavým obdobím deprese a nadšení. Asi 51 milionů lidí na celém světě trpí tímto stavem, což jim způsobuje finanční, sociální a pracovní problémy.
Kromě pravidelné léčby bipolární poruchy je jóga vynikajícím způsobem, jak tento stav léčit. Jóga snižuje stres, který je hlavním spouštěčem extrémních emočních stavů u bipolární poruchy.
Jóga dobře zvládá vaši bipolární poruchu tím, že vás psychicky i fyzicky posiluje, abyste se s ní dokázali vyrovnat. Pojďme se naučit, jak to dělá níže. Podívej se.
Předtím pojďme úplně pochopit problém bipolární poruchy.
Co je bipolární porucha?
Bipolární porucha je stav duševního zdraví, který ovlivňuje mozek a způsobuje extrémní posuny nálady, energie a úrovně aktivity. Vyskytuje se většinou kvůli genetice a traumatu, jako je zneužívání v dětství a dlouhodobý stres.
Změny nálad se pohybují od extrémní hyperaktivity po absolutní otupělost a depresi. Vyskytují se buď alternativně, nebo zůstávají delší dobu, než se přesunou do druhého stavu.
Energetické období se označuje jako „manické“ a tupá fáze jako „depresivní“. Během manického období je člověk příliš nadšený, extrémně vzrušený a neobvykle energický. Stává se neklidným a je mu obtížné spát.
Jak se stav zhoršuje, člověk má nerealistické myšlenky, je nepravidelný a impulzivní a halucinuje, když to bude nejhorší.
Druhou stranou je deprese. V tomto případě mají pacienti zcela negativní životní pohled a trpí úzkostnými poruchami. Cítí se otupělí, bez života a sebevražední. Nic je nadchne a nemají chuť se s někým mísit.
Mezistupňovou fází je hypomanie, kdy je člověk nadšený, vzrušující a pracuje plynule, takže je vysoce produktivní. Po manickém období obvykle následuje depresivní stav a naopak.
Nyní pochopme, jak jóga pomáhá s bipolární poruchou.
Jóga a bipolární porucha
Když trpíte bipolární poruchou, je stres hlavní složkou, která spouští extrémní emoční stavy. K tomu se přidává úzkost, která ji jen zhoršuje, když jste v manické nebo depresivní fázi.
Eliminace stresu a úzkosti usnadňuje bipolární pacientovi a jóga to dělá přesně.
Jedním ze způsobů řešení tohoto problému je protažení těla a jeho udržení zdravé pomocí jógy. Synchronizované dýchání při nastupování, pobytu a vystupování z pozic uklidňuje tělo i mysl.
Pránájáma a meditace vyvažují a trénují vás, aby lépe zvládaly výkyvy nálady. Jóga zvyšuje hladinu serotoninu a gama aminomáselné v mozku, což pomáhá bojovat proti depresi.
Jóga je tedy užitečným doplňkem ke zvládnutí bipolární poruchy. Zlepšuje vaše celkové zdraví a umožňuje vám lépe se vypořádat s bipolární poruchou.
Proč se tedy nenaučíme cvičení jógy, která nejlépe fungují na bipolární poruchu? Podívejte se na ně níže.
7 nejlepších pozic v józe pro bipolární poruchu
Jóga nabízí terapeutické pózy, které uklidňují mysl. Odvádějí mysl bipolárního pacienta a usměrňují jeho myšlenky pozitivním směrem.
- Garudasana (Eagle Pose)
- Upavistha Konasana (sedící širokoúhlá pozice)
- Dandasana (Staff Pose)
- Paschimottanasana (sedací předklon)
- Ardha Pincha Mayurasana (pozice delfína)
- Setu Bandhasana (Bridge Pose)
- Salamba Sirsasana (stoj na hlavě)
1. Garudasana (Eagle Pose)
Obrázek: Shutterstock
About The Pose: Garudasana or the Eagle Pose je asana pojmenovaná po mytologickém králi ptáků Garudovi, o kterém je známo, že bojuje proti démonům. Je to vinyasa jóga asana pro začátečníky. Cvičte to ráno na lačný žaludek a držte pózu po dobu 15 až 30 sekund.
Výhody: Garudasana zlepšuje váš pocit rovnováhy a táhne vaše lýtka a ramena. Uvolňuje vaše nohy a boky a činí je pružnými. Póza také zlepšuje vaši koncentraci.
Chcete-li se dozvědět více o póze a jejím postupu, klikněte sem: Garudasana
Zpět na obsah
2. Upavistha Konasana (sedící širokoúhlá pozice)
Obrázek: Shutterstock
O póze: Upavistha Konasana nebo Sedící širokoúhlá póza je asana, která poskytuje osvědčené postupy pro jiné podobné širokoúhlé sedící a stojící pózy. Jedná se o střední úroveň Hatha jógy asana. Cvičte to ráno na lačný žaludek. Držte pózu po dobu 30 až 60 sekund.
Výhody: Upavistha Konasana uklidňuje váš mozek a pomáhá vám být klidným. Protahuje vaše nohy, paže a páteř a otevírá boky. Stimuluje také vaše břišní orgány.
Chcete-li se dozvědět více o póze a jejím postupu, klikněte sem: Upavistha Konasana
Zpět na obsah
3. Dandasana (Staff Pose)
Obrázek: Shutterstock
About The Pose: Dandasana or the Staff Pose is a warm-up pose. Je to jóga asana pro začátečníky. Cvičte to ráno na lačno nebo večer po přestávce 4 až 6 hodin od posledního jídla. Držte pózu po dobu 15 až 30 sekund.
Výhody: Dandasana uklidňuje vaše mozkové buňky. Zlepšuje vyrovnání vašeho těla a zvyšuje vědomí vašeho těla. Dandasana prodlužuje a posiluje vaši páteř.
Chcete-li se dozvědět více o póze a jejím postupu, klikněte sem: Dandasana
Zpět na obsah
4. Paschimottanasana (sedací předklon)
Obrázek: Shutterstock
O póze: Paschimottanasana nebo Sedící předklon je asana, která tělu dodá intenzivní protažení. Je to Hatha jóga asana pro začátečníky. Cvičte to ráno nebo večer na lačný žaludek. Držte pózu po dobu 30 až 60 sekund.
Výhody: Paschimottanasana uvolňuje stres. Udržuje úzkost, hněv a podrážděnost na uzdě. Póza reguluje krevní tlak a táhne dolní část zad a hamstringy.
Chcete-li se dozvědět více o póze a jejím postupu, klikněte sem: Paschimottanasana
Zpět na obsah
5. Ardha Pincha Mayurasana (pozice delfína)
Obrázek: Shutterstock
O póze: Ardha Pincha Mayurasana nebo Dolphin Pose je asana, která vypadá jako obrácené písmeno „V“ a je obdobou Adho Mukha Svanasana. Je to ashtanga jóga asana pro začátečníky. Cvičte to ráno na lačný žaludek. Držte pózu po dobu 30 až 60 sekund.
Výhody: Dolphin Pose zmírňuje mírné deprese a bolesti hlavy a také táhne vaše ramena. Pomáhá při nespavosti a léčí při únavě.
Chcete-li se dozvědět více o póze a jejím postupu, klikněte sem: Ardha Pincha Mayurasana
Zpět na obsah
6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
Obrázek: Shutterstock
O póze: Setu Bandhasana nebo Bridge Pose je asana, která vypadá podobně jako most, a proto se tak jmenuje. Je to vinyasa jóga asana pro začátečníky. Cvičte to ráno na lačný žaludek a čistěte střeva. Držte pózu po dobu 30 až 60 sekund.
Výhody: Setu Bandhasana tónuje vaše základní svaly a otevírá vaše ramena. Póza posiluje vaše paže a nohy a je terapeutická pro vysoký krevní tlak a stres.
Chcete-li se dozvědět více o póze a jejím postupu, klikněte sem: Setu Bandhasana
Zpět na obsah
7. Salamba Sirsasana (stoj na hlavě)
Obrázek: Shutterstock
O póze: Salamba Sirsasana nebo stoj na hlavě je úplná inverze těla. Nazývá se králem všech jógových ásan. Asana je pokročilá úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičte to ráno na lačný žaludek a držte pózu po dobu 1 až 5 minut.
Výhody: Salamba Sirsasana posiluje vaši páteř a krk a umožňuje zdravé proudění krve do vašich mozkových buněk. Léčí depresi a zvyšuje jasnost mysli.
Chcete-li se dozvědět více o póze a jejím postupu, klikněte sem: Salamba Sirsasana
Zpět na obsah
Upozornění, která je třeba učinit
Zatímco cvičení jógy funguje dobře pro většinu lidí trpících bipolární poruchou, existují lidé, kteří trpí vedlejšími účinky, jako je agitovanost, rychlé dýchání a kritičnost svých praktických schopností.
Dbejte na to, abyste cvičili jógu v prostředí, kde se budete cítit pohodlně a přijatelně.
Jóga není léčba vaší bipolární poruchy. Pokračujte v užívání léků na bipolární poruchu spolu s cvičením jógy.
Pojďme nyní odpovědět na některé běžné dotazy týkající se jógy pro bipolární poruchu.
Odpovědi odborníků na čtenářské otázky
Je bipolární porucha léčitelná jógou?
Jóga může léčit bipolární poruchu, ale nemusí ji nutně vyléčit.
Jak často cvičím jógu, pokud mám bipolární poruchu?
Udělejte si cvičení jógy součástí vaší každodenní rutiny.
Bipolární porucha je náročná pro vás i pro vaše okolí. Může vám to vzít život, někdy doslova. Vyzkoušejte výše uvedené pozice a udělejte to trochu snadné a zvládnutelné. Jděte do toho a vylepšete svůj život.