7 uměleckých jógových póz a jejich výhody

Máte rádi tanec a zároveň chcete zůstat fit a zdraví? Tady je to, co můžete udělat! StyleCraze je váš informační průvodce všemi různými typy jógových pozic, stylů a forem spolu s jejich správnými technikami, výhodami a kontraindikacemi.

Jóga není všechno o cvičeních a pózách, ale je to mnohem víc než to! Jde o dýchací techniky (pránájáma), rozcvičovací (protahovací) cvičení, pózy / ásany a především meditace, která je prostředkem hluboké relaxace.

Umělecká jóga je styl moderní jógy, který zahrnuje provádění jógových ásan v tanečním stylu. Jedná se o řadu pohybů, které zahrnují ásany, které protahují a posilují vaše tělo a udržují ho v kondici a omlazení.

Umělecké pozice jógy lze cvičit také pro ty, kteří chtějí zhubnout. Dělá zázraky pro ty, kteří chtějí vypadat štíhlejší. Chcete-li se naučit uměleckou jógu doma, postupujte podle níže uvedených pokynů a začněte:

Umělecká jóga

1. Pranadharna:

fotka s licencí CC (BY ND) sdílená Sarah Siblik

Vždy si pamatujte, začněte s uměleckou jógou s Pranadharnou, což znamená zadržet dech. Tady musí člověk stát na podlaze v přímé póze, dívat se rovně. Spojte své ruce v Anjali mudře (dlaně se spojily v modlitební pozici). Položte ruce do středu oblasti hrudníku, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Zhluboka se nadechněte a vydechněte po dobu 5-10 minut a poté uvolněte. Odpočinout si.

(Jak víte, umělecké cvičení jógy zahrnuje předvádění ásan ve stylu tanečního pohybu, takže si člověk může na uklidnění dokonce nasadit uklidňující hudbu. Při provádění ásan se snažte být při každém pohybu jemní, aby vypadal jako tanec styl pohybu)

2. Pada Hastasana

Obrázek: Shutterstock

Zde začíná vaše skutečné umělecké sezení jógy. Začněte s Pada Hastasana. Tady musíte stát přímo na podlaze. Zvedněte ruce nahoru; ohněte co nejvíce dozadu. Ohněte se od boků dolů a dotkněte se nohou prsty. Pomalu se vraťte nahoru a postavte se rovně. Odpočinout si.

3. Urdhva Dhanurasana:

fotka s licencí CC (BY ND) sdílená Sarah Siblik

Klekněte si na podlahu. Zvedněte ruce nahoru a ohýbejte se dozadu, jak jen můžete. Ohněte nohy od kolen a položte je na podlahu. Podešev vašich nohou by se měla dotýkat země. Ohněte ruce od loktů tak, aby dlaně byly položeny na zemi kromě hlavy a předloktí měla být umístěna kolmo k zemi, prsty směřující k ramenům. Zatlačte dlaně a chodidla pevně na podlahu a trochou síly se pokuste zvednout tělo z podlahy. Zkuste trochu zvednout tělo. Pohybujte horními stehny mírně směrem dovnitř a současně zpevněte vnější stehna. Zůstaňte v klidu a relaxujte.

4. Ardha Chandrasana:

Autor Joseph RENGER (vlastní práce), prostřednictvím Wikimedia Commons

Tato póza je také známá jako plovoucí póza nahoru. Zde musíte umístit své tělo do pozice Dandasana. U Dandasany sedněte na podlahu s nohama vytaženými přímo před sebe. Ruce položte vedle těla, mírně za boky. Jakmile se posadíte do pozice Dandasana, musíte ohýbat kolena a chodidla položit na podlahu. Položte si paty na vzdálenost nohy od boků. Zvedněte boky směrem nahoru, dokud vaše tělo nepřijde do opačné polohy stolu. Narovnejte nohy a zvedněte boky nahoru. Zůstaňte v klidu a relaxujte.

6. Hanumanasana:

Autor: lululemon Athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), přes Wikimedia Commons

Tato asana je také známá jako opice. Zde musíte pokleknout na podlahu. Položte pravou nohu dopředu a položte ji před levé koleno. Natočte levé stehno směrem ven. Pohybujte tělem dopředu a zároveň hrudníkem dopředu. Ohněte levé koleno dozadu. Udržujte levé koleno rovně, aby se snížilo pravé stehno. Připojte své ruce k Anjali mudře (dlaně spojené v modlitbě) a protáhněte je nahoru. Nakloňte svou tvář vzhůru, jak si protahujete ruce, dívejte se nahoru. Zavřete oči a relaxujte.

7. Bakasana:

Autor: lululemon Athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), přes Wikimedia Commons

Tato asana je také známá jako jeřábová póza. Zde musíte umístit své tělo do pozice Tadasana. Chcete-li dělat Tadasanu, musíte stát na podlaze v rovné poloze. Zvedněte ruce nahoru ke stropu a protáhněte je. Zároveň zvedněte své tělo a snažte se vyvážit tělo na špičkách. Položte nohy na podlahu a vraťte se do normálního stavu. Nyní ohýbejte tělo dolů od boků, dokud se dlaně nedotknou země. Mírným trhnutím odkloňte nohy od podlahy, ohněte je od kolen a položte si kolena na lýtkové svaly. Dívejte se dolů k podlaze. Zůstaňte v klidu a relaxujte.

Výhody umělecké jógy

Umělecká jóga nabízí mnoho zdravotních a emocionálních výhod těm, kteří ji cvičí pravidelně. Některé z nejdůležitějších výhod jsou uvedeny níže:

Pomáhá zlepšovat držení těla
Pomáhá natáhnout a posílit vaše části těla
Chrání vás před bolestmi kloubů.
Zvyšuje flexibilitu

Je čas, abyste ušetřili čas ze svého nabitého programu a zkusili jste jednou procvičit uměleckou jógu! Určitě vás naučí, co vlastně tanec je a jaké to je, když je tanec kombinován s jógou. Nezapomeňte nám také zanechat komentář!