7 Baba ramdev jóga asanas pro těhotenství

Těhotenství je krásný proces. A rozhodně ohromující. Představte si, že ve svém těle nosíte další život! Ovlivní vás to fyzicky, emocionálně i psychicky. Hormonální změny vás chvějí bez konce. Chcete-li tento proces ulehčit a zajistit, aby byl bezproblémový, vyzkoušejte následujících 7 ásan v programu Baba Ramdev Yoga pro těhotenství.

Před tím se naučme pozitivní účinky jógy během těhotenství.

Jóga - požehnání během těhotenství

Těhotenství dramaticky změní vaše tělo a připraví ho také na porod a péči o rané dítě. Je to zásadní fáze, která určuje zdraví matky a dítěte. Pohodě a zvykům matky je třeba věnovat maximální péči a důležitost. Některé z jógových ásan a pránájámy uvolňují tělo a poskytují mu potřebné polstrování pro hladký porod.

Díky nim bude vaše tělo pružné a otevře se vám pánevní oblast, což se vám při porodu hodí. Díky hormonálním změnám může být matka mrzutá, což z ní dělá zběsilý emoční stres a deprese. Jóga ji zpomaluje a uklidňuje nervy a pomáhá jí rozumně se s tímto stavem vyrovnat. Jóga léčí problémy, ke kterým dochází během těhotenství, jako jsou ranní nevolnosti, křeče, zácpa a otoky kotníků. Stručně řečeno, usnadňuje to váš život během těhotenství a zlepšuje život uvnitř vás.

Ale než s tím budete pokračovat, ujistěte se, že jste se poradili se svým lékařem a cvičili pod certifikovaným učitelem jógy. Každá fáze těhotenství bude také vyžadovat různá řešení a ásany musí být odpovídajícím způsobem přizpůsobeny. A co je nejdůležitější, poslouchejte své tělo a postupujte podle toho. Pamatujte, že v pokročilém stadiu těhotenství se vyvarujte ásan, které stresují břicho, a během cvičení od 14. týdne těhotenství buďte velmi opatrní.

Následuje několik ásan, které můžete vyzkoušet od druhého trimestru.

Jóga Baba Ramdev pro těhotenství - 7 nejlepších ásan

Baba Ramdev, populární jógový guru z Indie, popularizoval koncept jógy a propagoval jej prostřednictvím rozsáhlých jógových táborů a televizních programů. Podporoval poselství jógy na mezinárodní scéně a pracoval na zlepšování zdraví lidí prostřednictvím svých speciálně navržených jógových ásan. Několik z nich určených speciálně pro těhotné ženy je uvedeno níže. Podívej se.

1. Tadasana (hora Pose)
2. Sukhasana (Easy Pose)
3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
4. Dandasana (Stick Pose)
5. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
6. Marjariasana (Cat Pose)
7. Shavasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (hora Pose)

Obrázek: iStock

Tadasana neboli hora Pose je považována za základ všech asanů, ze kterých se předpokládají další asany. Může se cvičit kdykoli během dne, a ne nutně na lačný žaludek. Pokud ale předcházíte nebo sledujete další asany, ujistěte se, že je žaludek prázdný. Tadasana je základní úroveň Hatha jógy asana. Držte to po dobu 10 až 20 sekund.

Výhody přípravku Tadasana během těhotenství

Tadasana zvyšuje soustředění a soustředění, které se mohou v důsledku těhotenského stresu zhoršovat. Zlepšuje vaše držení těla a posiluje vaše stehna, nohy a kotníky a udržuje vás silnou a fit po dobu devíti měsíců. Zpevňuje vaše břicho a rovnoměrné dýchání a pomáhá vám zachovat klid a vyrovnanost. Zmírňuje bolesti a bolesti v celém těle, které mohou být časté u dítěte uvnitř. Póza zlepšuje váš krevní oběh a činí vaši páteř pružnou, udržuje vás zdravou a omlazenou.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Tadasana

Zpět na obsah

2. Sukhasana (Easy Pose)

Obrázek: iStock

Sukhasana nebo Easy Pose, jak název napovídá, je jednou z nejpohodlnějších jógových ásan. Je ideální pro začátečníky a ty, kteří to musí brát s lehkostí. Ve východních kulturách je to obvyklá poloha vsedě. Sukhasana funguje nejlépe, když ji cvičíte ráno, protože je to meditativní póza. Váš žalud nemusí být nutně prázdný, abyste si tuto pózu procvičili. Sukhasana je začátečnická Vinyasa jóga asana. Posaďte se, dokud můžete.

Výhody sukhasany během těhotenství

Sukhasana protahuje vaši páteř, což vám dává tolik potřebný protahování zad. Rozšiřuje váš hrudník a uklidňuje vaši mysl a udržuje vás inteligentní a sebevědomý během těhotenství. Otevírá vaše boky, snižuje únavu a povznáší vaši náladu. Póza vás energizuje a zvyšuje vaši vůli být produktivní. Zlepšuje trávení a zlepšuje dýchání, udržuje vaše dítě v klidu a zdravé. Udržuje vás ve stavu klidu, který je v těhotenství velmi potřebný.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Sukhasana

Zpět na obsah

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Obrázek: iStock

Baddha Konasana nebo Butterfly Pose vypadá jako motýl mávající křídly. Je to také podobné postoji švec v práci. Cvičte Baddha Konasana na prázdný žaludek a čistěte střeva, nejlépe ráno. Večer se ujistěte, že mezi posledním jídlem a tréninkem je mezera 4 až 6 hodin. Baddha Konasana je jóga asana pro začátečníky. Klapejte pryč po dobu jedné až pěti minut.

Výhody přípravku Baddha Konasana během těhotenství

Baddha Konasana posiluje a protahuje vaše vnitřní stehna, rozkroky a kolena, což vám při porodu přijde vhod. Zmírňuje zažívací potíže a udržuje vaše břicho nepořádek. Zlepšuje zdraví vaječníků a prostaty. Póza stimuluje vaše srdce a léčí mírnou depresi a pomáhá vám vyrovnat se se změnou. Působí na vysoký krevní tlak a otevírá dolní část zad, což vás uvolní.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Baddha Konasana

Zpět na obsah

4. Dandasana (Stick Pose)

Obrázek: iStock

Dandasana nebo Stick Pose vypadá relativně snadno, ale je docela namáhavá. Připravuje tělo na náročnější ásany. Cvičte to ráno na lačný žaludek a čistěte střeva. Pokud ráno nemáte čas, udělejte to večer po přestávce 4 až 6 hodin od posledního jídla. Dandasana je začátečnická Vinyasa jóga asana. Držte pózu po dobu 20 až 30 sekund.

Výhody Dandasany během těhotenství

Dandasana posiluje vaše zádové svaly a táhne hrudník, díky čemuž jste fyzicky obratní. Zmírňuje komplikace v reprodukčních orgánech a udržuje je v dobré funkci. Uklidňuje vaše mozkové buňky a udržuje vás v klidu. Póza chrání vaše tělo před zraněními zad a kyčlí, ke kterým jste během těhotenství náchylnější.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Dandasana

Zpět na obsah

5. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)

Obrázek: iStock

Janu Sirsasana nebo Head To Knee Pose vyžaduje, abyste se dotýkali kolena hlavou. Dává tělu dobrý roztah. Cvičte to ráno, když jste svěží a plní energie. Ujistěte se, že váš žaludek je prázdný a střeva čistá. Pokud to cvičíte večer, udělejte to po 4 až 6 hodinách od posledního jídla. Janu Sirsasana je začátečnická ashtanga jóga asana. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody přípravku Janu Sirsasana během těhotenství

Janu Sirsasana protahuje vaše hamstringy a rozkroky a zvyšuje jejich pružnost, aby usnadnila porod. Stimuluje vaše játra a ledviny a pomáhá jim lépe fungovat při zvládání zvýšených tělesných požadavků. Je to dobré pro těhotné dámy trpící nespavostí, což je běžný jev během těhotenství. Janu Sirsasana posiluje vaše žaludeční svaly a připravuje jej na kontrakce.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Janu Sirsasana

Zpět na obsah

6. Marjariasana (Cat Pose)

Obrázek: iStock

Marjariasana nebo Cat Pose je podobná kočce, která se táhne. Proto je póza pojmenována po něm. Kočičí úsek byl chytře přizpůsoben jogovým ásanám. Rodina koček je považována za nejpružnější v živočišné říši, což nám dává větší důvod praktikovat tuto asanu. Procvičujte pózu ráno nebo večer na lačný žaludek. Jedná se o základní úroveň ashtanga jógové asany. Držte to po dobu 10 sekund.

Výhody přípravku Marjariasana během těhotenství

Cat Pose posiluje zápěstí a ramena a pomáhá tělu vyrovnat se s nadváhou během těhotenství. Je to dobré pro ty, kteří trpí spondylitidou a sklouznutým kotoučem, ke kterému jsou těhotné ženy snadno náchylné. Marjariasana to napravuje podporou a posílením zad.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Marjariasana

Zpět na obsah

7. Shavasana (Corpse Pose)

Obrázek: iStock

Shavasana nebo mrtvola představují připomínající nehybnost mrtvého těla. Obvykle se to provádí na konci cvičení jógy nebo po náročném cvičení jógy. Může to být docela náročné, protože to vyžaduje, abyste zůstali zcela v klidu a uvolnění. Dbejte na to, abyste během pózování nezaspali. Shavasana je základní úroveň ashtanga jógové asany. Relaxujte v póze po dobu 10 až 12 minut.

Výhody shavasany během těhotenství

Shavasana pomáhá cvičení lépe proniknout do vaší bytosti a pomáhá tělu těžit celé tělo. Poskytne vám hluboký a meditativní stav odpočinku, který je během těhotenství velmi potřebný, protože během této fáze se snadno spustí stres a úzkost. Póza opravuje poškozené tkáně a buňky a připravuje tělo na život v ní.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Shavasana

Zpět na obsah

Expertní odpovědi na otázky čtenářů

Mohu vyzkoušet jógu poprvé, když jsem těhotná?

Ano, jóga je jemná a bezpečná a je naprosto v pořádku začít s ní poprvé během těhotenství.

Kdy mám začít s prenatální jógou?

Doporučuje se začít od druhého trimestru, stejně jako v prvním trimestru, vaše tělo prochází mnoha změnami a jeho energie není nejlepší.

Co si oblékám na cvičení těhotenské jógy?

Noste volné a pohodlné oblečení, které vám nebude bránit v tréninku

Takže to je všechno o józe Baba Ramdev pro těhotné ženy. Kromě zlepšení celkového zdraví a zdravého přibývání na váze vás jóga chrání před těhotenským diabetem a porodem císařským řezem. A mnohem více, co zjistíte, jakmile začnete s cvičením. Udělejte to kvůli svému zdraví a dítěti.