Zácpa je zdravotní stav, při kterém je pohyb střev pomalý a zhoršuje se stolice. Nejde však o život ohrožující stav a lze jej léčit změnami životního stylu (1).

Laxativa mohou pomoci zmírnit stav, ale úleva je krátkodobá a může mít několik vedlejších účinků (2). Chcete-li tento problém vyřešit, můžete vyzkoušet některé domácí léky. V tomto článku probereme domácí šťávy k léčbě zácpy, jejich dávkování a výhody.

Proč pít džusy na zácpu

• Šťávy jsou nabité vitamíny, minerály a vlákninou a mají vysoký obsah vody (3). Mohou vás udržovat hydratované a dodávají tělu potřebnou vlákninu.
• Rozpustná vláknina pomáhá zadržovat vodu ve stolici a činí ji měkčí. To pomáhá při lepším pohybu střev. Nerozpustná vláknina dodává fekálii objem, což zrychluje pohyb střev (3). Podle Americké dietetické asociace by měl být příjem vlákniny 20–35 g / den u dospělých a 5 g / den u dětí (4).
• Sorbitol, sacharid obsažený v ovocných šťávách, pomáhá při rychlém pohybu střev, zejména u dětí (3).

7 domácích džusů k léčbě zácpy

1. Jablečná šťáva pro zácpu

Shutterstock

Složení

• 1 jablko, semena odstraněna
• ½ čajové lžičky fenyklového prášku
• ½ šálku vody

Jak se připravit

1. Jablka nahrubo nasekejte a vhoďte do mixéru.
2. Přidejte vodu a roztočte ji.
3. Nalijte šťávu do sklenice.
4. Přidejte fenyklový prášek a dobře promíchejte.

Proč to funguje

• Jablka jsou bohatá na vlákninu, minerály a vitamíny (4). Mít jablko jako celek nebo ve formě džusu může pomoci předcházet zácpě (3).
• Fenyklový prášek je bohatý na vlákninu (5). Pomáhá zadržovat vodu ve stolici, usnadňuje hladký pohyb střev a předchází zácpě (6).

2. Hroznová šťáva pro zácpu

Shutterstock

Složení

• Čerstvě sklizené černé hrozny
• ½ palce zázvoru
• Černá sůl podle chuti
• ½ šálku vody nebo podle požadované konzistence

Jak se připravit

1. Zlikvidujte čerstvé hrozny a řádně je umyjte.
2. Přidejte do odšťavňovače hrozny, zázvor a vodu.
3. Zkus to. Nalijte ji do sklenice, aniž byste ji namáhali.
4. Podle potřeby posypeme černou solí.

Proč to funguje

• Hrozny obsahují hodně vody a vlákniny, což je důležité pro hydrataci těla a hromadění stolice (3), (7).
• Hrozny obsahují sorbitol, cukerný alkohol, který zadržuje více vody a usnadňuje snadný průchod stolice. Je to nákladově efektivní přírodní projímadlo k léčbě zácpy (8).

3. Pomerančová šťáva pro zácpu

Shutterstock

Složení

• 1 šálek hrubě nasekaných pomerančů
• Štipka černé soli

Jak se připravit

1. Hodte pomeranče do mixéru nebo Nutribullet.
2. Zkus to.
3. Nalijte šťávu do sklenice.
4. Přidejte špetku černé soli a před pitím dobře promíchejte.

Proč to funguje

• Pomeranče jsou bohatým zdrojem vitaminu C, minerálů a vlákniny (9).
• Vláknina pomáhá zadržovat vodu a dodává stolici objem, čímž stimuluje pohyb střev (3).

4. Hrušková šťáva pro zácpu

Shutterstock

Složení

• 2 hrušky, dřeň odstraněna
• 2 lžičky limetkové šťávy
• Štipka černé soli

Jak se připravit

1. Hrušky nahrubo nasekejte a vhoďte do mixéru.
2. Zkus to a nalij šťávu do sklenice.
3. Přidejte limetkovou šťávu a špetku černé soli.
4. Před pitím dobře promíchejte.

Proč to funguje

• Hrušky jsou také bohaté na vlákninu (10).
• Obsahují téměř dvojnásobné množství sorbitolu než v sušených švestkách. Sorbitol pomáhá při usnadňování pohybu střev (11).

5. Prořezejte šťávu na zácpu

Shutterstock

Složení

• 5-6 sušených švestek
• ½ čajové lžičky medu
• ½ čajové lžičky kmínového prášku
• 1 šálek teplé vody

Jak se připravit

1. Namočte sušené švestky na 5 minut do šálku teplé vody.
2. Jakmile sušené švestky změknou, vyjměte dřeň a vhoďte je do mixéru spolu s vodou.
3. Přidejte med a kmínový prášek.
4. Zkus to.
5. Nalijte šťávu do sklenice a vychutnejte si nápoj.

Proč to funguje

• Sušené švestky obsahují vlákninu a sorbitol, které pomáhají urychlit pohyb střev (3), (11).
• Kmín pomáhá udržovat dobré zdraví střev a také zvyšuje chuť a chuť šťávy (12).

6. Cherry Juice pro zácpu

Shutterstock

Složení

• 1 šálek čerstvých třešní
• 2 čajové lžičky limetkové šťávy
• ½ šálku vody
• Černá sůl podle chuti

Jak se připravit

1. Třešně dobře opláchněte a odstraňte semínka.
2. Smíchejte třešně v mixéru přidáním požadovaného množství vody.
3. Posypeme černou solí podle chuti.

Proč to funguje

Třešně obsahují polyfenoly, vodu a vlákninu (13). Obsah vlákniny v třešní pomáhá přidávat do stolice objem a usnadňuje evakuaci (3).

7. Citronová šťáva pro zácpu

Shutterstock

Složení

• ½ citronu
• 1 šálek teplé vody
• 1 čajová lžička medu
• ½ čajové lžičky kmínového prášku

Jak se připravit

1. Přidejte citronovou šťávu, med a kmínový prášek do šálku teplé vody.
2. Před pitím dobře promíchejte.

Proč to funguje

• Citron je bohatý na vlákninu a vitamin C (14). Mohou nejen pomoci při léčbě zácpy, ale také posílit imunitní systém.
• Kmínový prášek je nesmírně užitečný pro udržení zdravého zažívacího systému (12).

Dávkování šťávy při zácpě

Každý den můžete mít jeden šálek džusu. Zkuste zahrnout dužinu a nepřidávejte další cukr. Můžete přidat koření, například kmín a fenykl. Ty mohou pomoci při vyplavování toxinů z tlustého střeva. Pijte šťávu na zácpu první věc ráno každý den.

Ačkoli jsou tyto šťávy užitečné při léčbě zácpy, podívejte se na možné vedlejší účinky.

Vedlejší efekty

Neexistují žádné možné vedlejší účinky pití ovocných šťáv, ale měli byste si být vědomi dávkování.

Vždy používejte čerstvý domácí džus, protože konzervovaný nebo zpracovaný džus obsahuje konzervační látky a přidaný cukr (15). To se nedoporučuje u lidí s cukrovkou.

Přebytek fruktózy z ovocných šťáv může vést k kardiovaskulárním chorobám, nealkoholickým tukům v játrech, cukrovce a malabsorpčnímu syndromu (16).

Co jíst k léčbě zácpy

• Ovoce - švestka, hruška, meloun, pomeranč, limeta, citron a jablko.
• Zelenina - kapusta, špenát, brokolice, mrkev, ředkev, červená řepa a celer.
• Proteiny - fazole Garbanzo a černé fazole.
• Semena a ořechy - kmín, semena fenyklu, dýňová semínka, lněná semínka a namočené mandle.
• Tuky a oleje - olivový olej
• Nápoje - voda, kokosová voda, podmáslí, čerstvé ovocné šťávy a detoxikační voda.

Užitečný tip

Konzumujte hodně potravin obsahujících vlákninu a buďte hydratovaní. Pokud je to možné, vypijte sklenici teplé vody hned po probuzení, ještě před vypitím ranní šťávy.

Zde jsou příznaky a příznaky zácpy (17).

Příznaky zácpy

• Pomalejší pohyb střev
• Bolest břicha
• Kalená stolička
• Necítím nutkání jít do umývárny
• Nadýmání
• Obtíže při předávání stolice
• Zvracení

Nyní, když jste potvrdili, zda máte zácpu nebo ne, pojďme na kořen problému. Zde je seznam příčin zácpy (17).

Co způsobuje zácpu?

• Nedostatek pitné vody nebo tekutin
• Nejíst dostatek vlákniny
• Syndrom dráždivého tračníku
• Rakovina tlustého střeva
• Vedení sedavého životního stylu
• Nadměrná konzumace alkoholu
• Stres
• Těhotenství
• Některé léky, jako jsou antidepresiva a antacida
• Náhlá změna stravy nebo úrovně aktivity
• Poranění míchy
• Roztroušená skleróza
• Mrtvice
• Slabé pánevní svaly
• Dyssynergie
• Cukrovka
• Hypotyreóza nebo hypertyreóza

Mnoho z nás má sklon ignorovat své zdravotní problémy. Pokud si myslíte, že zácpa je menší problém, podívejte se na další část, abyste věděli, co se může stát, pokud ji budete ignorovat.

Nepříznivé výsledky zácpy

I když příležitostné epizody zácpy nejsou důvodem k obavám, pravidelné prožívání zácpy může představovat zdravotní rizika, pokud ji okamžitě nevyřešíte:

• Anální trhliny
• Rektální výhřez
• Oteklé žíly v konečníku
• Fekální impakce
• Struktura střev
• Rakovina tlustého střeva

Další faktory mohou riziko zácpy zvýšit. Zde byste si měli být vědomi

Rizikové faktory zácpy

Následující osoby jsou vystaveny riziku zácpy (17):

• Lidé užívající léky, jako jsou narkotika, léky na krevní tlak, antidepresiva a antacida.
• Ženy
• Starší dospělí
• Jedinci s poruchami příjmu potravy
• Jedinci zabývající se depresí
• Lidé, kteří nemají dostatek spánku
• Lidé, kteří nemají dostatek fyzické aktivity
• Lidé, kteří nepijí dostatek vody

Závěr

Je důležité léčit zácpu co nejdříve, aby se předešlo komplikacím. Zahrnutí džusů do každodenní ranní rutiny může pomoci zmírnit zácpu. Živiny v ovoci také pomohou udržet mnoho dalších zdravotních problémů na uzdě. Než vyzkoušíte některou z těchto šťáv, nezapomeňte se poradit s dietetikem.

Expertní odpovědi na otázky čtenářů

Kdy byste měli jít do nemocnice na zácpu?

Pokud máte krvácející stolici nebo anální trhliny nebo jste neměli odstranění stolice po dobu 15 dnů, měli byste jít do nemocnice a poradit se s odborníkem.

Jak dlouho je příliš dlouhá na to, abyste měli zácpu?

Pokud zjistíte, že je obtížné projít stolicí déle než 7-8 dní, měla by se považovat za chronickou zácpu.

Dělá vám mrkvová šťáva kakání?

Mrkev je nabitá vlákninou, která je důležitá pro zvětšení objemu stolice a pro správnou evakuaci.

17 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Snížení zácpy, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-downdown-on-constipation

• Nežádoucí účinky laxativ, Nemoci tlustého střeva a konečníku, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• Diéty pro zácpu, dětská gastroenterologie, hepatologie a výživa, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• Postavení Americké dietetické asociace: zdravotní důsledky vlákniny, Věstník Americké dietetické asociace, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• Výživná hodnota koření, semen fenyklu, americké ministerstvo zemědělství.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients

• Mlýn Foeniculum vulgare : Recenze jeho botaniky, fytochemie, farmakologie, současné aplikace a toxikologie, BioMed Research International, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Výživová hodnota hroznů, červené nebo zelené, americké ministerstvo zemědělství.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

• Nákladově efektivní léčba zácpy u starších osob: randomizované dvojitě zaslepené srovnání sorbitolu a laktulózy, The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• Výživná hodnota pomerančů, surovin, pupků, americké ministerstvo zemědělství.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• Nutriční hodnota hrušek, surová, americké ministerstvo zemědělství.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• Medical Management of Constipation, Clinics in Colon and Rectal Surgery, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• Extrakt kmínu pro kontrolu příznaků u pacientů se syndromem dráždivého tračníku: řada případů, Middle East Journal of Digestive Diseases, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• Výživná hodnota třešní, sladkých, surových, americké ministerstvo zemědělství.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• Výživná hodnota citronů, surová, bez slupky, americké ministerstvo zemědělství.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Cukrové nápoje, Škola veřejného zdraví Harvard TH Chan.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• Je pro vás fruktóza špatná? Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• Stravování, strava a výživa při zácpě Co mám jíst a pít, když mám zácpu? National Institute of Diabetes and Digestive And Kidney Diseases, US Department of Health and Human Services.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition