7 Jóga pro posílení kostí, která pomůže léčit osteoporózu

Jedním z největších problémů, které lidé začínají mít s věkem, je osteoporóza. Už jen pomyšlení na to, že se kosti rozbijí, a to i po šťouchnutí, je bolestivé, představte si, že to projdete! Je jóga dobrá pro osteoporózu? Výzkum uvádí, že jóga může pomoci snížit příznaky osteoporózy nebo dokonce snížit její stav. Pojďme se ponořit trochu hlouběji a zjistit vztah mezi jógou a osteoporózou.

Co je osteoporóza?

Osteoporóza je degenerativní onemocnění. V tomto stavu jsou kosti oslabené a vy máte neustálé riziko zlomenin. Lidé mají nejvyšší hustotu kostí na počátku 20. let. Jak stárnete, kostní hmota klesá z různých důvodů. Když dojde k příliš velkému rozpadu kostí a příliš málo se vytvoří zpět, kosti mají tendenci křehnout, což vede ke zlomeninám. Nízká hladina estrogenu u žen, nízká hladina testosteronu u mužů, nedostatek vápníku a vitaminu D, sedavý životní styl - to vše může být příčinou osteoporózy.

Jak jóga pomáhá při osteoporóze?

Jóga je druh silového tréninku, který vám pomůže vyvážit a sladit tělo správným způsobem. Když je vaše tělo správně vyrovnáno a můžete vyvážit, automaticky snižujete pravděpodobné zranění. Pozice ve stoje posilují vaše boky, které jsou někdy nejvíce zasaženy osteoporózou. Mírné ohyby zad posilují páteř a dekomprimují obratle. Jóga také zlepšuje cirkulaci krve v těle, což znamená lepší vstřebávání živin. Ale abyste měli z jógy pro osteoporózu prospěch, musíte ji cvičit po dobu 30 dní, nejméně pět dní v týdnu. Když už jste to řekli, neměli byste přehánět ani praxi. Začněte pomalu s jednoduchými ásanami a poté postupem času zvyšujte čas a úroveň obtížnosti. Nakonec si všimnete významných změn.

Ale pozor na některé jóga představuje, aby se zabránilo s osteoporózou! Než začnete s jógou, musíte se poradit se svým lékařem. Než začnete cvičit, měli byste si s instruktorem jógy promluvit o svém stavu.

7 výkonných ásan v józe na osteoporózu

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Padahastasana, Hasta Padasana, stálý předklon

Výhody - Tato asana táhne, tonizuje a posiluje kosti v dolní části páteře, nohou a boků. Rovněž zajišťuje, že každá část těla je okysličená a vyvážená. Působí na reprodukční systém a zlepšuje hormonální nerovnováhu. Jen se uvolněte do asany. Když začnete, příliš se na sebe netlačte, jinak byste měli zranění. S praxí můžete pokročit.

Jak na to - Postavte se rovně a položte dlaně na boky. Dýchejte a ohýbejte boky, jak vydechujete. Položte dlaně vedle nohou na podlahu. Umístěte chodidla navzájem rovnoběžně. Zatlačte trup dopředu a protáhněte páteř a současně zvedněte ocasní kost. Držte pózu několik sekund a uvolněte.

Chcete-li se dozvědět více o této asaně, klikněte sem: Uttanasana

Zpět na obsah

2. Virabhadrasana II

Obrázek: iStock

Také známý jako - Warrior Pose II

Výhody - Tato asana je úžasná, protože působí na vaše paže, páteř a nohy. Posiluje svaly i kosti. Tato asana také pomáhá zlepšit rovnováhu v těle. Pomáhá také s lepším oběhem a hormonální nerovnováhou.

Jak na to - Rozšiřte nohy a položte je na šířku boků. Otočte pravou patu a prsty směřujte ven. Otočte levou nohou. Ujistěte se, že oblouk levé nohy je v jedné linii s pravou nohou. Sklopte boky a vyzařujte veškerou energii ven, když natahujete ruce. Paže musí být v jedné linii s rameny. Otočte pohled dopředu a dlouze a zhluboka se nadechněte. Držte pózu. Uvolněte a opakujte na druhé straně.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Virabhadrasana II

Zpět na obsah

3. Ardha Chandrasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Warrior Pose II

Výhody - Tato asana je vyrovnávací pozice. Zlepšuje nejen vaši schopnost rovnováhy se slabými kostmi, ale také posiluje kosti v nohou, páteři a pažích. Tato asana zlepšuje vstřebávání živin krevním oběhem.

Jak na to - Položte si nohy na šířku boků. Nyní zvedněte pravou nohu ze země, ohněte tělo doleva a levou paži přitiskněte k zemi. Jakmile se budete cítit pohodlně, položte pravou nohu rovnoběžně se zemí nebo ji zvedněte, jak nejlépe to půjde. Zvedněte pravou ruku nahoru a otočte pohled směrem k ní. Držte pózu několik sekund. Uvolněte a opakujte na druhé straně.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Ardha Chandrasana

Zpět na obsah

4. Utthita Parsvakonasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Extended Side Angle Pose

Výhody - Tato asana protahuje a posiluje nohy. Funguje také na paže a záda. Tato asana masíruje břišní orgány a reprodukční systém, a proto se také napravuje hormonální nerovnováha. Dochází také ke zvýšení absorpce vitaminu D a vápníku v kostech díky lepší cirkulaci krve.

Jak na to - Položte si nohy na šířku boků a pravou nohu vytočte tak, aby prsty směřovaly ven. Uzemněte se pomocí levé paty. Ujistěte se, že oblouk levé paty je v jedné linii s pravou nohou. Sklopte boky a natáhněte ruce. Nyní pomalu ohýbejte tělo tak, aby se pravá ruka dotýkala pravé nohy. Natáhněte levou ruku nahoru. Podívejte se na svoji levou paži a dýchejte. Po několika sekundách uvolněte a opakujte na druhé straně.

Chcete-li se dozvědět více o této asaně, klikněte sem: Utthita Parsvakonasana

Zpět na obsah

5. Ardha Pincha Mayurasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Dolphin Pose

Výhody - Tato asana dělá zázraky při posilování páteře. Prodlužuje páteř a odstraňuje veškerý stres v ní zachycený. Dává kostem a hamstringům dobrý protah, který posiluje nohy. Zlepšuje se cirkulace krve a napravuje se hormonální nerovnováha.

Jak na to - Pojďte na čtyři a jemně zvedněte kolena z podlahy, čímž je narovnáte. V ideálním případě byste měli chodidla položit naplocho na zem, ale pokud to nemůžete, zvedněte se na patách. Udělejte dva kroky dozadu a jakmile vám bude dobře, pracujte na pažích. Sklopte paže v loktích a položte předloktí na zem a sevřete dlaně. Skloňte hlavu k zemi a korunu zastrčte do sevřených dlaní. Vaše ramena by se měla blížit vašim uším. V tomto okamžiku by vaše tělo mělo připomínat obrácené písmeno V. Držte pózu a několik sekund dýchejte dlouho a zhluboka, než se uvolníte.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Ardha Pincha Mayurasana

Zpět na obsah

6. Setu Bandhasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Bridge Pose

Výhody - Tato asana funguje především na zvýšení krevního oběhu a posílení zad. Je to skvělá asana pro ženy, protože působí na jejich reprodukční systém a pomáhá napravit hladinu estrogenu v těle.

Jak na to - Lehněte si na záda a nohy složte na kolena. Zvedněte záda a boky z podlahy. Nezapomeňte také narovnat ramena. Položte ruce na podlahu a natáhněte je tak, aby dosáhly k vašim nohám. Třikrát se nadechněte a poté uvolněte.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Setu Bandhasana

Zpět na obsah

7. Urdhva Dhanurasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Chakrasana, Pose Wheel, Pose Bow Bow

Výhody - Musíte se ujistit, že cvičíte tento asan pouze jednou, když jste nějakou dobu cvičili jógu pro osteoporózu a viděli jste pokrok. Je to pokročilá asana pro osteoporózu a může sloužit jako kontrola, aby se zjistilo, o kolik jste pokročili. Tato asana zvyšuje okysličení a vstřebávání živin po celém těle díky lepšímu prokrvení. Pomáhá také posilovat paže a nohy. Vzhledem k tomu, že reprodukční orgány dostávají dobrou masáž, pomáhá tato asana také regulovat hormony v těle.

Jak na to - Lehněte si na záda. Nyní položte dlaně na obě strany hlavy a prsty směřujte k ramenům. Pokrčte kolena a nohy položte na zem. Kdykoli se budete cítit připraveni, zatlačte dlaně a chodidla a zvedněte zbytek těla ze země. Při tom musíte být velmi opatrní. Zavěste hlavu, ohlédněte se dozadu a podržte. Opatrně sklopte tělo, položte hlavu nejprve na zem a poté záda. Odpočinout si.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Urdhva Dhanurasana

Zpět na obsah

Zkoušeli jste někdy některou z těchto jógových póz pro léčbu osteoporózy? Naše kosti rozhodně považujeme za samozřejmost. Nečekejte, až bude pozdě! Pravidelné cvičení jógy zabrání tomu, aby se problém vůbec objevil. Ale nedej bože, pokud máš osteoporózu, teď víš, co dělat.