7 Pohodlné jógové ásany, které vám pomohou vyrovnat se s vertigo

Mohlo by být potěšením mít závrať v lásce, ale jinak je to nejhorší pocit na světě. Možná byste se s tím mohli vypořádat, pokud jste těhotná nebo opilá, ale pokud máte závratě - jóga vás zachrání!

Co je to vertigo?

Závrať je porucha spojená s poruchami ve smyslu rovnováhy a rovnováhy v mozku, což způsobuje závratě. Obvykle ovlivňuje oblast, která je zodpovědná za směr pohybu, kterým je vnitřní ucho. Příčiny mohou být cokoli - od nedostatku nebo poklesu průtoku krve do ucha, akumulace vápníku nebo tekutin, nebo dokonce v důsledku virového záchvatu. Dokonce i jednoduchý virus, který způsobuje nachlazení nebo chřipku, může také zaútočit na vnitřní ucho a ovlivnit nervové konektory mozku, což způsobí závažné vertigo. Poškození lebky také způsobuje ztrátu sluchu, nevolnost a závratě. Nádor, syfilis nebo roztroušená skleróza mohou také ovlivnit váš smysl pro rovnováhu.

Jak jóga pomáhá vyléčit vertigo?

Některé pozice jógy působí na nervový systém a posilují jej. Tyto pózy také pracují na centrech rovnováhy a vnitřním uchu a pomáhají budovat koncentraci a soustředění. Jóga působí na sympatický a parasympatický nervový systém a zvyšuje oběh v hlavě a zbytku těla.

Během záchvatu závratí je však lepší odpočívat po dobu, kdy je závažnost nemoci na vrcholu, a počkat, až příznaky ustoupí, a poté zahájit praxi. Pokud je vertigo BPPV (Benigní paroxysmální poziční vertigo), bylo by rozumné jít v pozicích velmi pomalu a vyhnout se jakýmkoli trhavým akcím, zejména s krkem a hlavou.

7 ásan, které vám pomohou překonat vertigo útok

1. Balasana
2. Paschimottanasana
3. Viparita Karani
4. Supta Baddha Konasana
5. Halasana
6. Salamba Sirsasana
7. Shavasana

1. Balasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Dětská pozice

Výhody - Tato asana je relaxační póza. Má uklidnit mysl a zmírnit tlak nervového systému. Na začátku záchvatu závratě vám takováto regenerační póza pomůže ovládnout se. Tato asana pomáhá pravidelným cvičením posilovat nervový systém.

Jak na to - přijďte na své čtyři. Nyní rozšiřte kolena a spojte nohy. Opřete břicho o stehna a hýždě o chodidla. Položte čelo na zem. Přineste ruce kolem sebe vedle nohou. Nohy můžete držet dlaněmi. Držte pózu několik minut a uvolněte.

Chcete-li se dozvědět více o této asaně, klikněte sem: Balasana

Zpět na obsah

2. Paschimottanasana

Obrázek: iStock

Známý také jako - Sedící předklon, Intenzivní hřbetní protažení

Výhody - Tato asana skvěle odstraňuje stres. Pomáhá vyrovnávat emoce a zmírňuje hněv, úzkost a podrážděnost. Zvyšuje průtok krve v hlavě a centrech rovnováhy, a tím pomáhá při závratích. S touto asanou je váš nervový systém posílen.

Jak na to - předpokládejme dandasanu. Poté natáhněte paže nad hlavu a jemně se předkloňte. Podle toho, jak jste flexibilní, se můžete dotknout prstů na nohou nebo se chytit nohou. Skloňte hlavu co nejvíce. Držte pózu několik sekund a poté ji uvolněte. Ujistěte se, že nenamáháte dolní část zad ani nezaokrouhlujete horní část zad.

Chcete-li se dozvědět více o této asaně, klikněte sem: Paschimottanasana

Zpět na obsah

3. Viparita Karani

Obrázek: iStock

Také známý jako - Legs Up The Wall

Výhoda - Tato asana je primárně výhodná pro ty, kteří mají závratě. Uklidňuje mysl a zmírňuje bolesti hlavy spojené s tímto problémem, protože tato poloha přispívá ke zdravému průtoku žilní krve, což umožňuje větší relaxaci a vypnutí receptorů bolesti. Zavírání očí vám také pomůže získat zpět

Jak na to - Posaďte se přes zeď a zvedněte nohy pomocí podpory zdi. Lehněte si lehce a natáhněte ruce do stran a sklopte je v loktech tak, aby připomínaly kaktus. Položte dlaně nahoru. Jakmile se budete cítit pohodlně, zavřete oči a dlouze a zhluboka se nadechněte. Po několika minutách uvolněte.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Viparita Karani

Zpět na obsah

4. Supta Baddha Konasana

Obrázek: iStock

Známý také jako - Sklon nakloněné pozice úhlu

Výhody - Tato asana pracuje na centrech rovnováhy a téměř okamžitě snižuje závratě. Zlepšuje krevní oběh v celém těle, včetně hlavy. Je to také mimořádně uklidňující póza, která uklidňuje vaše nervy a mysl.

Jak na to - Lehněte si na záda. Pokrčte kolena a spojte chodidla, čímž se nohy otevřou na boku. Zvedněte ruce nad hlavu. Odpočinout si. Uvolněte se, až budete spokojeni.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Supta Baddha Konasana

Zpět na obsah

5. Halasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Plough Pose

Výhody - Tato asana posiluje krk. Při tom funguje na rovnovážný systém, vnitřní uši a nervový systém. Uvolňuje stres na nervový systém a uklidňuje vaši mysl. Pomáhá snadno zvládnout vedlejší účinky závratí.

Jak na to - Lehněte si na záda. Podepřete si pas rukama a zvedněte nohy a záda ze země, vstupující do Salamba Sarvangasana. Nyní jemně položte nohy tak, aby vaše chodidla dopadla na zem a vaše prsty byly v jedné linii s hlavou. Natáhněte ruce ve směru nohou. Držte pózu, dokud se nebudete cítit pohodlně. Chcete-li vyjít, jemně zvedněte nohy nahoru a uvolněte se.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Halasana

Zpět na obsah

6. Salamba Sirsasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - podporovaný stojánek na hlavu

Výhody - Tato asana působí proti gravitaci a okamžitě dodává nervovým zakončením bohatší živiny v horních (hlavových) končetinách, pomáhá optimálnímu zotavení nebo alespoň poskytuje symptomatickou úlevu. Krev bohatá na živiny pomáhá v boji proti toxinům a napomáhá hojení. Postupem času snižuje závratě a při pravidelném cvičení odstraňuje závratě. Tato asana také uklidňuje váš nervový systém. Vzhledem k záchvatům závratě je však lepší pokusit se o držení těla s podporou zdi. V případě, že se člověk již cítí dezorientovaný, je lepší se této poloze vyhnout, dokud se příznaky nezvládnou.

Jak na to - Klekněte si na zem. Položte ruce na zem před sebe a propletejte prsty. Vaše lokty musí být od sebe vzdálené na šířku ramen. Nyní položte hlavu na podlahu a nasaďte si korunu na sevřené dlaně. Nadechněte se, zvedněte kolena od země a jděte směrem k loktům. Vydechněte a zvedněte nohy z podlahy. Nohy položte kolmo k podlaze. Držte pózu několik sekund a pomalu postupujte k delšímu trvání. Uvolnění.

Chcete-li se dozvědět více o této asaně, klikněte sem: Salamba Sirsasana

Zpět na obsah

7. Shavasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Corpse Pose

Výhody - Tato asana zcela uvolňuje tělo. Odstraňuje veškeré napětí a stres a pomáhá vám znovu se soustředit. Je to další póza, která pomáhá bojovat se závraty téměř okamžitě.

Jak na to - Lehněte si na záda, dlaně položte vedle sebe a směřujte nahoru. Udělejte si pohodlí a zajistěte, aby vaše tělo bylo v přímce. Zavřete oči a zaměřte se na každou část svého těla. Zhluboka se očistěte. Sklouzněte do meditativního stavu, ale snažte se nezaspat.

Chcete-li se o této asaně dozvědět více, klikněte sem: Shavasana

Zpět na obsah

Na co si pamatovat, když cvičíte jógu na vertigo

Pokud cvičíte jógu na vertigo, musíte mít na paměti několik věcí:

1. Než začnete s jógou, vždy se poraďte se svým lékařem. Jakmile to váš lékař schválí, vyhledejte certifikovaného instruktora jógy, který vám pomůže s vaší praxí.
2. Diskutujte o svých problémech s instruktorem, aby mohl navrhnout úpravy základních jógových pozic, aby byly bezpečné pro praxi.
3. Pokud cvičíte pravidelně jógu, ujistěte se, že to děláte se zdí v blízkosti, aby vám pomohla v případě, že při cvičení ztratíte rovnováhu.
4. Pokud cvičíte předklony, vstaňte nebo se posaďte velmi pomalu.
5. Vždy mějte na paměti, jak umístíte krk. Nedívejte se na paže v póze, která to od vás vyžaduje.
6. Pózy při ohýbání zad, které vyžadují zavěšení hlavy, mohou způsobit závratě.
7. V žádném okamžiku nezadržujte dech.
8. Pokud se vám během tréninku v kterémkoli okamžiku bude točit hlava, okamžitě zastavte a jděte do Balasany.
9. Nejlepší je vyhnout se předklonu a pózám směřujícím dolů, pokud máte závratě.
10. Pokud máte závratě, cvičte jógu pomalu. To vám pomůže vyhnout se závratím.

Zkoušeli jste někdy některou z těchto jógových póz pro léčbu závratí? Přestaňte se namotávat a začněte se cítit skvěle. Zatímco s vertigo může být těžké žít, jóga vám pomůže zvládnout utrpení bez rozruchu. Určitě to bude fungovat!