Obsah:
- Jóga v kanceláři
- 7 jednoduchých kancelářských jógových pozic
- 1. Konasana (úhel pozice)
- 2. Katichakrasana (Spinální Twist Pose)
- 3. Utkatasana (Chair Pose)
- 4. Hastapadasana (stojící předklon)
- 5. Vrikshasana (Tree Pose)
- 6. Baddhakonasana (motýlí pozice)
- 7. Vajrasana (Diamond Pose)
- Odpovědi odborníků na čtenářské otázky
Naše způsoby práce a života se v průběhu let drasticky změnily. Sedavý způsob života převzal kontrolu a snížil úroveň fyzické aktivity. Nedostatek času, nabitý program a dlouhé hodiny v práci nejsou žádnou výmluvou, proč necvičit. Pokud nemůžete cvičit doma, udělejte to v kanceláři. Zde jsme sestavili 7 snadných a neinvazivních jógových ásan, které si můžete vyzkoušet na svém pracovišti. Podívejte se a cvičte.
Jóga v kanceláři
Moderní mantra je o vyvážení, tak proč necvičit do práce? Zatímco v práci pracujete nepřetržitě, chvilku a investování tohoto času do několika jednoduchých jógových ásan, jako jsou ty, které jsou uvedeny níže, pro vás udělá zázraky.
7 jednoduchých kancelářských jógových pozic
- Konasana (úhel pozice)
- Katichakrasana (stálý obrat páteře)
- Utkatasana (Chair Pose)
- Hastapadasana (stojící předklon)
- Vrikshasana (Tree Pose)
- Baddhakonasana (motýlí pozice)
- Vajrasana (Diamond Pose)
1. Konasana (úhel pozice)
Výhody: Jedná se o ideální pózu pro lidi s pracovními místy, protože výrazně pomáhá zmírnit bolesti zad. Kromě toho pomáhá při protahování a tonizaci končetin.
Postup: Tato ásana vyžaduje, abyste stáli rovně a chodidla byla umístěna na šířku boků. Ruce položte nad hlavu a dlaně se sbíhají, aby vytvořily modlitební mudru. Ohněte se do strany. Vydechněte přitom a ujistěte se, že máte lokty rovné. Otočte hlavu, abyste viděli horní ruku, když jste v poloze. Držte se v póze po dobu 5 až 10 sekund a poté se vraťte do původní polohy. Totéž opakujte na druhé straně.
Zpět na obsah
2. Katichakrasana (Spinální Twist Pose)
Výhody: Tato rotační asana se příjemně roztáhne v pase a také zmírní napětí na krku a ramenou. Je to ideální lék na zácpu, pokud se provádí pravidelně.
Postup: Tato asana trvá nejméně času a poskytuje vám maximální výhody. Jediné, co musíte udělat, je stát rovně s nohama k sobě a zvednout ruce před trup s dlaněmi obrácenými k sobě. Mezi oběma dlaněmi dodržujte vzdálenost po ramena. Nyní držte nohu v klidu a otočte se doprava. Otočte hlavu doprava, s výhledem na pravou paži. Totéž proveďte na levé straně. Opakujte rutinu. Mějte na paměti, že při kroucení musíte vydechovat, když se vrátíte do původní polohy, vydechněte.
Zpět na obsah
3. Utkatasana (Chair Pose)
Výhody: Tato asana je dobrý mechanismus pro vyvážení těla. Opravuje vaše dolní části zad a páteře, stejně jako pomáhá zvýšit odhodlání.
Postup: Křeslo Pose je nejideálnější udělat v kanceláři. Musíte jen přeskočit sedění na skutečné židli a představit si jednu na jejím místě. K tomu budete muset stát rovně s nohama na šířku ramen. Natáhněte ruce vpředu tak, aby dlaně směřovaly dolů. Ruce držte rovně a rovnoběžně se zemí a předkloňte se v sedě. Ujistěte se, že vaše kolena nejdou příliš vpřed. Maximum, které mohou vaše kolena jít, je hned za prsty. Zajistěte, aby vaše záda byla rovná. Zůstaňte v poloze po dobu 30-60 sekund s úsměvem na tváři, abyste mohli pokračovat.
Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Utkatasana
Zpět na obsah
4. Hastapadasana (stojící předklon)
Výhody: Tato asana protahuje vaše zádové svaly a dodává energii vašemu nervovému systému, aby vás udržovala v chodu.
Postup: Postavte se rovně s rukama položenýma vedle těla. Zhluboka se nadechněte a natáhněte ruce nahoru. Poté se silou ohněte směrem dolů k nohám. Položte dlaně vedle nohou na obě strany a držte se na póze několik sekund. Při tom se ujistěte, že máte nohy rovně. Opakujte to několikrát.
Zpět na obsah
5. Vrikshasana (Tree Pose)
Výhody: Tato póza zlepšuje rovnováhu a koncentraci. Omlazuje vaše tělo a pomáhá vám být plně synchronizován s prací.
Postup: Tato póza je o rovnováze. Postavte se rovně s rukama na boku. Ohněte pravou nohu v koleni a pravou nohu pevně položte na vnitřní stranu levého stehna. Levou nohu držte rovně. Nyní jemně přesuňte ruce nad hlavu a spojte dlaně, abyste vytvořili Namaste. Vyvažte se v této poloze a zhluboka se nadechněte. Poté, co chvíli držíte pózu, jemně položte pravou nohu dolů a pomalu paže dolů. Opakujte postup s druhou nohou.
Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Vrikshasana
Zpět na obsah
6. Baddhakonasana (motýlí pozice)
Výhody: Tato asana dělá zázraky pro vaše stehna a udržuje vaše nohy silné a fit. Udržuje únavu na uzdě a pomáhá vám zůstat aktivní a bdělý v práci po delší hodiny.
Postup: Najděte si ve své kanceláři malý útulný koutek k procvičování Badhakonasany. Posaďte se s nohama nataženými vpředu. Přibližte je blíže k pánvi ohnutím v koleni. Ujistěte se, že se chodidla dotýkají. Udržujte záda rovně a snažte se tlačit stehna a kolena dolů. Pomalu se řiďte, až je budete mávat, a přitom zadržujte dech. Poté se trochu ohněte, položte dlaně na stehna a zatlačte dolů, zatímco sedíte ve stejné poloze, dokud neucítíte napětí. Poté vraťte nohy do původní polohy a uvolněte se.
Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Baddhakonasana
Zpět na obsah
7. Vajrasana (Diamond Pose)
Výhody: Vajrasana uklidňuje vaši mysl a snižuje obezitu. Jedná se o asanu pro žaludeční problémy, jako je trávení, plyn a zácpa.
Postup: Můžete pokračovat s Vajrasanou ve stejném pohodlném rohu, který jste našli pro Motýlí pózu. Vajrasana je jednoduchý a bezproblémový a snadno se vejde do rutiny kancelářských asan. Posaďte se s nohama ohnutým v koleni a zastrčenou pod stehna. Vaše paty by se měly dotýkat vašich hýždí a prsty na nohou by měly být drženy pohromadě. Pokud je takové sezení příliš bolestivé, vezměte si malý polštář nebo silný složený hadřík a položte si ho pod nohy. Sedněte si na Vajrasanu alespoň na dvě minuty.
Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Vajrasana
Zpět na obsah
Vyzkoušejte výše uvedené kancelářské jógové ásany a pociťte s nimi klid a energii. Nyní si zodpovíme některé běžné dotazy týkající se jógy.
Odpovědi odborníků na čtenářské otázky
Existují nějaké vedlejší účinky jógy?
Pokud je jóga prováděna správně pod dohledem certifikovaného jógového guru, nebude mít žádné vedlejší účinky a bude mít pouze pozitivní výsledky.
Mohu chodit do posilovny a také cvičit jógu?
Ano, můžete to udělat. Stres vytvářený během cvičení v tělocvičně opadne při cvičení jógy. Cvičení v tělocvičně a cvičení jógy se navzájem doplňují, takže jděte do obou.
Jóga je obrovská věda a má řešení pro všechny druhy onemocnění těla. Dokonce i v omezujícím prostoru jako kancelář můžete tyto jednoduché asany cvičit, aniž byste někoho rušili nebo způsobovali rozruch. Začněte s těmito nejlepšími pózami a buďte omlazeni.