7 Efektivní způsoby, jak zvýšit vytrvalost pro fotbal

Krásná hra - to je fotbal pro většinu nadšenců. Je to také jedna z fyzicky nejnáročnějších her. Při hraní fotbalu potřebujete pozoruhodně vysokou výdrž, abyste udrželi hru v chodu. Ať už jste profesionálním fotbalistou nebo jen víkendovým fotbalistou, musíte si vybudovat výdrž, abyste byli ve hře dobří.

Jak zvýšit výdrž pro fotbal?

Zde je několik způsobů, jak načerpat energii a hrát „krásnou hru“:

1. Procvičujte konkrétní cvičení:

• Kardiovaskulární cvičení: Cvičte kardiovaskulární cvičení nebo „aerobik“ (plavání, skákání na laně, běh, schodiště, běhání, skákání, jízda na kole, veslování atd.) Alespoň 30 až 50 minut každý den. Dodá vaší vytrvalosti podporu tím, že do značné míry zvýší vaši aerobní kapacitu.

• Kruhový trénink: Kruhový trénink založený na hmotnosti (sed-leh, kliky, výpady, dřepy atd.) Vám může hodně pomoci při rozvoji svalové síly, a tím zlepšit vaši vytrvalost. Cvičení po dobu 1 minuty na každé z 10 až 20 stanic okruhu se považuje za dostatečné.

• Plyometrická cvičení: Bylo zjištěno, že plyometrická cvičení (skoky na jedné noze, skoky v boxu, burpees, schodišťový chmel a další podobné rychlé výbušné pohyby), zejména vážená, mohou výrazně zvýšit energii a odolnost fotbalového hráče.

• Protahování: Pravidelně protahujte tělo před a po cvičení. Nebude to jen budovat vaši výdrž, ale také vás bude chránit před zraněním.

2. Správně se trénujte:

• Sprint: Je zásadní předem procvičit své tělo, abyste mohli během hry sprintovat-běhat-sprintovat co nejrychleji. Provádění cyklu 15 až 20 yardů sprintu (včetně doby zotavení) každý den vám může nesmírně pomoci zlepšit vaši výdrž. Můžete také cvičit sprintové cvičení s dodatečným odporem (nošení vážených kalhot nebo vest), abyste svůj trénink využili na maximum.

• Rychlostní vytrvalostní běhy: Tento konkrétní trénink je nezbytný pro zvýšení vaší schopnosti rychle a efektivně se pohybovat na různé vzdálenosti. Výsledkem bude také vyšší úroveň vytrvalosti.

• Fartlek Training: Toto je upravená forma rychlostního vytrvalostního běhu, který pomáhá hráči pohybovat se po konstantní dobu tím, že odpovídajícím způsobem mění svou rychlost. Jelikož jde o randomizovanou verzi, dává stážistovi spoustu energie a vytrvalosti.

• Fotbalový míč: Je to jedna z nejúčinnějších tréninkových možností vytrvalosti pro hráče fotbalu. Jelikož využívá samotný fotbal, můžete posílit svou kontrolu nad míčem i dovednosti v držení míče spolu se zvyšováním úrovně vytrvalosti.

3. Konzumujte vyváženou stravu:

Zdravé stravování je nepochybně nezbytné pro zvýšení vytrvalosti, ať už ve fotbale nebo v jakékoli jiné fyzické hře. Striktně dodržujte vyváženou stravu s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuků. Jezte alespoň 6krát (3 velká a 3 malá jídla) denně, abyste vstřebali dostatek živin. Drž se dál od džunků, zpracovaných potravin, sladkých předmětů, sody atd. Zkuste si také dopřát skutečná celá jídla místo energetických tyčinek, energetických nápojů a doplňků výživy.

4. Zůstaňte hydratovaní:

Pijte hodně vody, abyste se udrželi hydratovaní. Pokud se vaše tělesné buňky dehydratují, budete se cítit málo energie a bude to mít vliv na vaši vytrvalost i výkon. Zkuste tedy po celý den konzumovat hodně vody a během zápasu mějte u sebe dostatečný počet lahví.

5. Dopřejte si dostatek odpočinku:

Dopřejte si dostatek odpočinku před dvěma představeními. Každý hráč musí spát kdekoli mezi 7 a 9 hodinami denně v noci. Je dokázáno, že noc je jediný čas, kdy se vaše tělo omlazuje a úplně se zotavuje. Ve výsledku získáte dostatek výdrže pro optimální výkon následující den.

6. Nepřecvičujte:

Netrénujte se. Pokud hodně cvičíte nebo cvičíte každý den, budete úplně vyčerpáni energií, což výrazně ovlivní vaši výdrž. Je životně důležité, abyste si vzali alespoň pár dní volna v rozpětí jednoho týdne.

7. Buďte pozitivní:

Vždy myslete pozitivně. Čím více se tlačíte dopředu, tím vyšší je vaše výdrž. Takže se dál motivujte. Doufám, že teď máte nápad, jak zvýšit výdrž pro fotbal! Tyto tipy nejsou určeny pro fotbalisty al hue. Každý sportovec může tyto tipy dodržovat, aby získal silnou výdrž. A proč z těchto pokynů mohou těžit jen sportovci, i my obyčejní smrtelníci! Jak zvýšíte svoji výdrž ve fotbalových zápasech? Dejte nám vědět komentářem níže.