7 Efektivní jóga představuje pro budování svalů

Myslíte si, že můžete budovat svaly bez zvedání závaží? Pokud si myslíte, že nemůžete, čeká vás příjemné překvapení. Štíhlé, tónované a dobře tvarované tělo je něco, o čem všichni sníme, a myslíme si, že tělocvičny jsou jediným místem, kde je můžeme postavit. Co kdybych vám řekl, že je to možné i na podložce na jógu? Ano, správné ásany vám pomohou budovat svaly a tady je 7 z nich. Podívej se.

Před tím se naučme, jak může jóga budovat svaly.

Jóga k budování svalové hmoty

Na rozdíl od tělocvičny jóga nevyžaduje, abyste zvedali závaží a budovali svaly. V józe zvedáte tělesnou váhu místo činek. Některé pozice jógy mají schopnost rozbít vaše svalová vlákna vytvářením napětí. Poté vaše tělo buduje více svalů jako zálohu, čímž zvyšuje svalovou hmotu. Vyberte si ásany, které to dokážou a cvičte dál. Několik z nich je uvedeno níže.

7 nejlepších pozic v oblasti jógy pro budování svalů

Pro pohodlný a přirozený způsob budování svalů vyzkoušejte následující pozice jógy.

1. Cyklus Surya Namaskar

Shutterstock

Suryanamaskars jsou nejlepší volbou pro budování síly, vytrvalosti a dechu. Po určitou dobu se všechny tři prvky sblíží a pomohou jednomu formovat se a zapnout téměř všechny svalové skupiny potřebné pro progresivní držení těla. Tato pozice začíná u Tadasana, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana a končí v Tadasana. Sada tří suryanamaskarů a postup do násobků tří sad vám pomůže podle vaší vytrvalosti.

Výhody: Přináší novou energii a vitalitu v končetinách, tonizuje horní a dolní část trupu a zanechává praktikujícího velmi osvěženou mysl.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Surya Namaskarhasana

2. Virabhadrasana 1 (bojovník 1 pozice)

Obrázek: Shutterstock

Virabhadrasana 1 nebo Warrior 1 Pose je asana připomínající velké bojovníky. Virabhadrasana je jméno velkého válečníka v hinduistické mytologii. Možná si myslíte, že je zvláštní mít pózu z jógy pojmenovanou po válečníkovi, když je jóga o míru. Zde se více týká duchovního válečníka v každém z nás, který bojuje proti nevědomosti. Cvičte ásany ráno na lačný žaludek a držte pózu po dobu nejméně 20 sekund. Virabhadrasana 1 je úroveň Vinyasa Yoga asana pro začátečníky.

Výhody: Virabhadrasana 1 protahuje hrudník, plíce a břicho. Posiluje vaše zádové svaly a paže. Póza posiluje a protahuje vaše stehna a lýtka. Zlepšuje soustředění a krevní oběh. Zvláštní pozornost je třeba věnovat nezatížení předního kolena. Tato póza odstraňuje ztuhlost oblasti stehenní kosti a přináší nádherný tón do oblasti quadricep.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Virabhadrasana 1

3. Trikonasana (trojúhelníková pozice)

Shutterstock

Trikonasana nebo Triangle Pose vypadá, když se předpokládá, jako trojúhelník, a proto se tak jmenuje. Cvičte nejlépe ráno nebo večer na lačno po 4 až 6 hodinách po jídle. Je v pořádku cvičit Trikonasanu i jindy, ale nepřinese dobré výsledky. Trikonasana je asijská vinyasa jóga pro začátečníky a musíte ji procvičovat minimálně 30 sekund.

Výhody: Trikonasana posiluje vaše nohy, paže, kolena a kotníky a napíná boky, ramena a páteř. Zlepšuje také vaši fyzickou rovnováhu a trávení. Póza masíruje a posiluje zadní šikmé svaly, a tím pomáhá snižovat bolesti zad a stres a stimuluje vaše míšní nervy.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Trikonasana

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Obrázek: Shutterstock

Setu Bandhasana neboli Bridge Pose připomíná most, a proto se tak jmenuje. Procvičujte si to ráno, pokud jste ranní ptáčata nebo večer. Ujistěte se, že váš žaludek je prázdný, kdykoli cvičíte, protože trávené jídlo uvolní energii v těle, kterou lze utratit za asanu. Sethu Bandhasana je úroveň pro začátečníky Vinyasa Yoga asana, která trvá 30 až 60 sekund.

Výhody: Sethu Bandhasana posiluje zádové svaly a táhne hrudník a páteř. Uklidňuje váš mozek a snižuje problémy se štítnou žlázou. Sethu Bandhasana je jednodušší forma zpětných ohybů, která se obvykle provádí před Urdhvadhanurasanou. Je dobré posilovat glutety, břicho a páteřní oblasti obratlů.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Sethu Bandhasana

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Obrázek: Shutterstock

Bhujangasana nebo Cobra Pose připomíná hada se zvednutou kapucí. Připomíná to část režimu Surya Namaskar. Tato póza funguje skvěle, když se cvičí ráno na lačný žaludek a čistá střeva. Pokud to cvičíte večer, ujistěte se, že to děláte 4 až 6 hodin po jídle. Cobra Pose je základní úroveň Vinyasa Yoga asana. Držte pózu po dobu 15 až 30 sekund.

Výhody: Bhujangasana tónuje vaše břicho a otevírá vaše ramena. Posiluje záda a zvyšuje její pružnost. Tato asana snižuje únavu a zlepšuje krevní oběh. Také zvyšuje vaši náladu a stimuluje ledviny.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Bhujangasana

6. Bakasana (Crow Pose)

Obrázek: Shutterstock

Bakasana nebo Crow Pose vypadá jako vrána posazená na větvi stromu. Tato náročná póza vyžaduje přípravu a každodenní rutina jógy usnadní její převzetí. Pro dosažení nejlepších výsledků cvičte Bakasanu poté, co se tělo dostatečně zahřeje předcházejícími pozicemi jógy. Bakasana je střední úroveň Hatha Yoga asana. Držte pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Bakasana posiluje vaše zápěstí a paže a oblast břicha. Protahuje horní část zad a zvyšuje koncentraci a koordinaci.

Chcete-li se dozvědět více o ásanech, klikněte sem: Bakasana

7. Salamba Sirsasana (stoj na hlavě)

Obrázek: Shutterstock

Salamba Sirsasana nebo stoj na hlavě je náročná póza považovaná za krále všech póz. Póza vyžaduje, abyste nesli celou váhu svého těla na předloktí. Tato asana vyžaduje ideální sílu horní části těla, ke které musíte pracovat, než to budete moci vyzkoušet. Procvičujte pózu ráno na lačný žaludek. Je to pokročilá asijská jóga Vinyasa Yoga. Držte pózu po dobu jedné až pěti minut.

Výhody: Salamba Sirsasana posiluje vaše plíce, paže a nohy. Stimuluje hypofýzu a tonizuje břišní orgány. Pomáhá těm, kteří trpí nespavostí a sinusitidou. Póza stimuluje vaše nervy a umožňuje proudit čerstvou krev do vašeho mozku.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Salamba Sirsasana

Nyní si zodpovíme několik otázek týkajících se jógy a budování svalů.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Jaká je ideální strava během procesu budování svalů?

Začleňte do svého jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny a spotřebujte více kalorií, než kolik vynaložíte na zdravý proces budování svalů.

Je vhodné pro začátečníky jógy budovat svaly?

Ano, může to nějakou dobu trvat, ale jóga je přirozený a jednoduchý způsob budování svalů.

Jaký typ jógy je nejlepší pro budování svalů?

Power jóga je