Obsah:
- Jóga k budování energie
- Ranní jóga pro energii
- 1. Vriksasana (Tree Pose)
- 2. Natarajasana (taneční pozice)
- 3. Utkatasana (Chair Pose)
- 4. Ustrasana (velbloudí pozice)
- 5. Chakrasana (Wheel Pose)
- 6. Bhujangasana (Cobra Pose)
- 7. Kapotasana (holubice)
- Odpovědi odborníků na čtenářské otázky
Dlouhý pracovní den není omluvou pro pocit slabosti. Nenechte mozek odejít, slabá kolena a nezřetelná řeč se k vám dostanou a odloží vás. Abyste mohli celý den paprskovat energií a příští den se stejnou energií a nadšením odrazit, uchýlit se k jógovým ásanám. Čtěte dále a dozvíte se o nich více.
Před tím se pojďme dozvědět, jak jóga zvyšuje energii.
Jóga k budování energie
Jóga vytváří a udržuje energie ve vašich tělech prostřednictvím ásan. V každém z nás je spící kosmická energie, kterou ásany probouzí. Budují a udržují energie ve vašem těle, díky čemuž je jóga přirozeným posilovačem energie, který rozkládá hromady energie uložené spolu s délkou vašeho těla. Jeho jedinečnost spočívá v probuzení všech systémů ve vašem těle a vnesení nového života do nich. Úseky otevírají váš systém a oživují energii v celém těle. Zkontrolujte následující ásany, které vám pomohou získat energii.
Ranní jóga pro energii
- Vriksasana (Tree Pose)
- Natarajasana (taneční pozice)
- Utkatasana (Chair Pose)
- Ustrasana (velbloudí pozice)
- Chakrasana (pozice kola)
- Bhujangasana (Cobra Pose)
- Kapotasana (PIgeon Pose)
1. Vriksasana (Tree Pose)
Vriksasana neboli Tree Pose dostává své jméno díky své blízké podobnosti s pevnou přítomností stromu. Na rozdíl od většiny ostatních jógových ásan byste měli mít tuto pózu otevřenou, abyste udrželi rovnováhu. Nejlepší je dělat si asana ráno, protože vyžaduje úplné soustředění a pozornost, čehož lze snadno dosáhnout v časných ranních hodinách dne. Držte tuto začátečnickou pózu Hatha jógy alespoň jednu minutu na každé noze.
Výhody: Vriksasana posiluje vaši páteř a zlepšuje neuromuskulární koordinaci. Posiluje vaše kolena a chodidla. Póza pozvedá vaše duševní schopnosti a pozvedne sílu vašich ramen. Natáhne vám hrudník, vnitřní stehna a zlepší váš pocit rovnováhy.
Chcete-li vědět více o póze a jak to udělat, zkontrolujte - Vrikshasana.
Zpět na obsah
2. Natarajasana (taneční pozice)
Natarajasana neboli Dance Pose je pojmenována tak, že póza připomíná jeden z tanečních postojů lorda Šivy v jeho avatarovi. Jedná se o náročnou pózu, která funguje nejlépe, když se provádí ráno na lačný žaludek. Natarajasana je střední úroveň Vinyasa jógy, která by měla být držena po dobu nejméně 15-30 sekund a dále, pokud je to možné.
Výhody: Natarajasana posiluje vaši hruď, boky a nohy. Dobře protahuje stehna a zlepšuje držení těla. Díky póze je vaše tělo pružné a fit. Uvolňuje stres z těla a zlepšuje rovnováhu.
Chcete-li vědět více o póze a o tom, jak to udělat, zkontrolujte - Natarajasana.
Zpět na obsah
3. Utkatasana (Chair Pose)
Utkatasana neboli Chair Pose je jako sedět na imaginární židli. Zní to snadno, ale vyžaduje to hodně štěrku. Je to silná póza, která vyžaduje hodně trpělivosti. Tato základní úroveň Vinyasa jógy potřebuje alespoň 30-60 sekund držení pozice a funguje nejlépe, když se dělá ráno na lačný žaludek. Vaše energie je ráno nejvyšší a budete ji potřebovat k udržení Utkatasany.
Výhody: Utkatasana táhne trup, boky a dolní část zad. Zvyšuje odhodlání vaší mysli a stimuluje vaše srdce. Póza zmírňuje bolesti kloubů a zad. Tónuje vaše nohy a posiluje vaše lýtka. Utkatasana zvyšuje sílu a pružnost vašich stehen.
Chcete-li vědět více o póze a o tom, jak to udělat, zkontrolujte - Utkatasana.
Zpět na obsah
4. Ustrasana (velbloudí pozice)
Ustrasana nebo Camel Pose je úžasný backbend. Nejlepší je udělat si ásany ráno na lačný žalud a čistá střeva a s energií získanou z natráveného jídla večeře z předchozího dne. Cvičení ásany ve večerních hodinách je také v pořádku, ale ujistěte se, že mezi vaším posledním jídlem je mezera nejméně 4-6 hodin. Držte tuto vinyasovou pózu základní úrovně po dobu nejméně 30-60 sekund.
Výhody: Ustrasana otevírá hrudník a přední část trupu. Posiluje vaše záda a ramena. Póza odstraňuje bolest v dolní části zad a činí vaši páteř pružnější. Posiluje vaše stehna a paže. Ustrasana tónuje krk a léčí zácpu.
Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak to udělat, zkontrolujte - Ustrasana.
Zpět na obsah
5. Chakrasana (Wheel Pose)
Chakrasana neboli Wheel Pose je náročná póza na zádech, která je součástí režimu jógy Ashtanga. Pro dosažení nejlepších výsledků držte asanu alespoň 1-4 minuty. Nejlepší čas na převzetí této základní pozice Ashtanga jógy je ráno poté, co si vyčistíte střeva a předtím, než budete snídat. Infact, toto je jedna z nejlepších ranních jógových pozic pro zvýšení energie.
Výhody: Chakrasana dodává sílu vašim nohám, paží, hýždím a dolní části zad. Stimuluje štítnou žlázu. Póza léčí astma a protahuje vaše jádro. Snižuje depresi a dává vám pocit energie a plné života. Póza kola udržuje všechny systémy ve vašem těle v harmonii a rozněcuje vašich sedm čaker.
Chcete-li vědět více o póze a jak to udělat, zkontrolujte - Chakrasana.
Zpět na obsah
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana neboli Cobra Pose je energizující backbend a vypadá podobně jako zvednutá kapra kobry. Je součástí 12 póz režimu Surya Namaskar. Držte tuto základní pózu Ashtanga jógy po dobu nejméně 15-30 sekund. Nejlepší je cvičit Bhujangasanu brzy ráno na lačný žaludek, když můžete použít uloženou energii generovanou z předchozího nočního jídla.
Výhody: Bhujangasana stimuluje trávicí systém a tonizuje orgány v podbřišku. Reguluje váš metabolismus a dává vašim plicím dobrou roztaženost. Tato póza zlepšuje cirkulaci krve a kyslíku v celém těle. Zvyšuje vaši mysl a snižuje tuhost v dolní části zad.
Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak to udělat, zkontrolujte - Bhujangasana.
Zpět na obsah
7. Kapotasana (holubice)
Kapotasana nebo Pigeon Pose, když se předpokládá, vypadá podobně jako půvabný postoj holuba. Pokud se bude holubice dělat pravidelně, bude tělu do značné míry prospěšná. Kapotasana je pozice pro začátečníky na úrovni Ashtanga jógy, která funguje nejlépe, když je držena alespoň minutu a cvičí se ráno na lačný žaludek a čistá střeva.
Výhody: Kapotasana posiluje a protahuje klouby a svaly vašich nohou. Snižuje krevní tlak a zvyšuje příjem kyslíku do těla. Póza léčí poruchy močení a snižuje tuhost v oblasti kyčle, zad a ramen.
Chcete-li vědět více o póze a o tom, jak to udělat, zkontrolujte - Kapotasana.
Zpět na obsah
Odpovědi odborníků na čtenářské otázky
Kolik dní v týdnu mám cvičit jógu, abych udržel neporušenou hladinu energie?
Cvičte jógu každý den, abyste udrželi energii na vyšší úrovni. Pokud to není možné, bude také cvičení alespoň 2–3krát týdně po dobu přibližně 20 minut až hodiny.
Jak se jóga liší od jiných forem cvičení?
Jóga pracuje jak na mysli, tak na těle současně a využívá vaše tělo jako prostředek k léčbě problémů, kterými procházíte. Spojuje vaši mysl, tělo a dech, takže se díváte dovnitř a uvědomujete si svou bytost. Je to prospěšný proces a ne pouhý pohyb končetin.
Naše každodenní činnosti z nás vysávají energii a teplo a prach, ve kterém žijeme, to jen zhorší. Na konci dne už nechcete vypadat jako balíček vymačkaného džusu. Začněte cvičit asany zvyšující energii a pociťte rozdíl.