Obsah:
- Jak jóga pomáhá zlepšit koncentraci?
- Jóga pro soustředění - 7 ásan, které prostě dělají zázraky
- 1. Tadasana (hora Pose)
- 2. Vrikshasana (stromová pozice)
- 3. Garudasana (Eagle Pose)
- 4. Natarajasana (tanečnice Pose)
- 5. Bakasana (jeřábová pozice)
- 6. Ustrasana (velbloudí pozice)
- 7. Paschimottanasana (přední ohyb vsedě)
- Odpovědi odborníků na čtenářské otázky
Kdy jste naposledy něčemu věnovali svou úplnou pozornost? Pokud vás něco nenapadá okamžitě, není to dobré znamení. Rychlá mysl, ostré zaostření a snadná vzpomínka na události odrážejí zdravý stav mysli. A abyste si tak naladili mysl na haywire, vyzkoušejte těchto 7 cvičení jógy.
Než to zjistíme
Jak jóga pomáhá zlepšit koncentraci?
Cvičení jógy zklidňuje vaši mysl a neustále odvádí rušivé myšlenky. Patanjali, mudrc, který sestavil Yoga Sutras, řekl: „ jóga chitta vritti nirodha “, což znamená, že jóga snižuje výkyvy vaší mysli. Vyplavuje emocionální nepořádek ve vaší hlavě a pomáhá vám lépe se soustředit.
Starověcí jogíni věřili v magické síly jógy a její potenciál zlepšit koncentraci. Později výzkum dodal jejich tvrzení autentičnost pomocí vědy a logiky. V nedávném experimentu na University of Illinois byla skupina lidí nucena cvičit jógu denně po dobu 20 minut. A viola! Výsledky ukázaly, že se mozková funkce zlepšila. Hádám, že to stačí k prokázání tvrzení, a teď je čas začít s vlastní praxí. Následuje vyvažování ásan v józe ke zlepšení koncentrace. Zkontroluj je.
Jóga pro soustředění - 7 ásan, které prostě dělají zázraky
- Tadasana (hora Pose)
- Vrikshasana (Tree Pose)
- Garudasana (Eagle Pose)
- Natarajasana (tanečnice Pose)
- Bakasana (jeřábová pozice)
- Ustrasana (velbloudí pozice)
- Paschimottanasana (sedací předklon)
1. Tadasana (hora Pose)
Obrázek: Shutterstock
Tadasana nebo Mountain Pose je další základ pro všechny asany, které je třeba následovat. Všechny pozice jógy, které předpokládáte, se větví z Tadasany, která je základnou. Tadasanu lze praktikovat kdykoli během dne, ale pokud předcházíte nebo sledujete další ásany, ujistěte se, že máte prázdný žaludek nebo že od posledního jídla máte odstup dvě až tři hodiny. Tadasana je základní úroveň Hatha Yoga asana. Držte pózu po dobu 10-20 sekund.
Výhody: Tadasana zlepšuje držení těla a posiluje nohy. Vyvažuje vaše dýchání a zvyšuje povědomí. Zmírňuje ischias a snižuje ploché nohy. Tadasana zpevňuje vaše břicho a hýždě a posiluje a zvyšuje pružnost vaší páteře. Póza zmírňuje napětí a bolest ve vašem těle. Vyloučí otupělost a osvěží vás.
Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Tadasana
Zpět na obsah
2. Vrikshasana (stromová pozice)
Obrázek: Shutterstock
Vrikshasana neboli Póza stromu je pojmenována tak, aby vám póza připomínala strom. Má půvab, stabilitu a pokoru zdravého stromu, který při praktikování nasáváte. Na rozdíl od mnoha jiných ásan nevyžaduje Vrikshasana zavírání očí při jeho praktikování. Během pózování mějte oči otevřené a zaměřte se na předmět před vámi, abyste udrželi rovnováhu. Cvičte Vrikshasanu brzy ráno na prázdný žaludek a držte ji alespoň minutu. Tato asana je pózou Hatha jógy pro začátečníky.
Výhody: Koncentrace a časový úsek spolu. Ačkoli se tato póza provádí na jedné noze, lze ji vydržet pouze v kombinaci těchto dvou faktorů a pomáhá zlepšit rovnováhu a stabilitu. Buduje sebevědomí a úctu a pomáhá vám vyrovnaně řešit životní problémy. Zvyšuje vaši výdrž a táhne celé tělo. Uklidňuje váš nervový systém a léčí necitlivost.
Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Vrikshasana
Zpět na obsah
3. Garudasana (Eagle Pose)
Obrázek: Shutterstock
Garudasana neboli Eagle Pose je asana pojmenovaná po Garudovi, králi všech ptáků a vozidle lorda Višnua. Garuda má v indické mytologii jedinečné místo, kde se v Ramayaně objevuje jako tvrdý pták, který se snaží zachránit Situ před Ravanou. Nejlepší je, když tento ásan cvičíte ráno na lačný žaludek. Garudasana je základní úroveň Vinyasa Yoga asana. Držte pózu po dobu 10-30 sekund.
Výhody: Garudasana posiluje svaly vašich nohou a vyvažuje vaše tělo. Zvyšuje pružnost vašich boků a nohou a obnovuje nervosvalovou koordinaci. Opravuje posturální chyby a uvolňuje napětí, které se projevuje u těch, kteří mají nestabilní společné problémy SI.
Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Garudasana
Zpět na obsah
4. Natarajasana (tanečnice Pose)
Obrázek: Shutterstock
Natarajasana neboli tanečnice Pose je pojmenována po Nataradži, tanečním avatarovi lorda Šivy. Je to náročná póza, která vyžaduje čas, aby byla dokonalá. Cvičte Natarajasanu každý den ráno na lačný žaludek. Funguje nejlépe, když se cvičí za úsvitu. Natarajasana je střední úroveň Vinyasa Yoga asana. Držte pózu po dobu nejméně 15-30 sekund.
Výhody: Natarajasana vám pomáhá snižovat váhu a zlepšuje trávení a metabolismus. Posiluje vaše stehna, kotníky a hrudník a zlepšuje pružnost těla. Póza zpevňuje vaše svaly a posiluje vás. Natarajasana čistí vaši hlavu od deprese a stresu. Zvyšuje krevní oběh a je velmi rehabilitační pro páteř.
Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Natarajasana
Zpět na obsah
5. Bakasana (jeřábová pozice)
Obrázek: Shutterstock
Ustrasana neboli velbloudí póza je ohnutí dozadu, které připomíná držení velblouda, když sedí. Cvičte Ustrasanu nejlépe ráno na lačný žaludek a čistá střeva. A pokud to není možné, je dobré i večerní cvičení, ale ujistěte se, že máte jídlo čtyři až šest hodin před tréninkem. Ujistěte se, že bederní páteř není příliš používána, a místo toho se pokuste o tuto pozici pomocí hrudní oblasti páteře. Ustrasana je základní úroveň Vinyasa Yoga asana. Jakmile zaujmete pózu Ustrasana, držte ji alespoň 30-60 sekund.
Výhody: Bakasana zvyšuje vaši duševní sílu a vytrvalost a posiluje vaše předloktí. Tónuje vaše břišní svaly a zvyšuje flexibilitu vaší páteře. Bakasana zlepšuje vaši koordinaci mysli a těla a odstraňuje napětí a úzkost. Rozvíjí pozitivní myšlení, zvyšuje vědomí těla a snižuje kyselost.
Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Bakasana
Zpět na obsah
6. Ustrasana (velbloudí pozice)
Obrázek: Shutterstock
Ustrasana neboli velbloudí póza je ohnutí dozadu, které připomíná držení velblouda, když sedí. Cvičte Ustrasanu nejlépe ráno na lačný žaludek a čistá střeva. A pokud to není možné, je dobré i večerní cvičení, ale ujistěte se, že máte jídlo čtyři až šest hodin před tréninkem. Ustrasana je základní úroveň Vinyasa Yoga asana. Jakmile zaujmete pózu Ustrasana, držte ji alespoň 30-60 sekund.
Výhody: Ustrasana posiluje a táhne záda a ramena a zlepšuje držení těla. Zmírňuje bolesti zad a zlepšuje dýchání, trávení a vylučování. Uzdravuje a vyvažuje vaše čakry a stimuluje endokrinní žlázy. Póza se stará o vaše celkové zdraví. Snižuje menstruační nepohodlí, aktivuje nervy a snižuje obsah tuku v těle.
Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Ustrasana
Zpět na obsah
7. Paschimottanasana (přední ohyb vsedě)
Obrázek: Shutterstock
Paschimottanasana nebo Sedící předklon je snadný předklon, který se zaměřuje na zadní část těla. Cvičte ásany na prázdný žaludek a čistěte střeva, nebo večer po přestávce čtyř až šesti hodin od posledního jídla. Trávené jídlo uvolňuje energii, kterou lze použít k procvičení pozice. Paschimottanasana je základní póza Hatha jógy. Držte to 30-60 sekund. Syrové začátečníky nemusí být schopné zpočátku držet nohy. V případě, že ruce nedosahují k noze, lze použít řemínek nebo ručník, ale při pokusu o tento přední záhyb se ujistěte, že je páteř co nejplochější.
Výhody: Paschimottanasana uvolňuje stres. Snižuje hněv a podrážděnost a uklidňuje vaši mysl. Snižuje zácpu a stimuluje vaše střeva a žlučník. Léčí bolesti žaludku, hlavy a hromádky. Posiluje vaše kyčelní kosti a táhne vaše ramena. Aktivuje vaše míšní nervy a dodává energii vašemu tělu. Póza zvyšuje vaši chuť k jídlu a snižuje obezitu.
Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Paschimottanasana
Zpět na obsah
Nyní, když víte, co dělat, abyste zvýšili svoji koncentraci, zodpovíme několik otázek týkajících se jógy.
Odpovědi odborníků na čtenářské otázky
Existuje věková hranice pro cvičení jógy?
Nejlepší je začít s cvičením jógy od 12 let a pokračovat, dokud to vaše tělo nedovolí.
Musíme být při cvičení jógy věřící?
Abyste cvičili jógu, nemusíte být věřící. Měli byste věřit v praxi a to je vše, co potřebujete.
Hluboká koncentrace vás zavede na místa. Když víte, že sada jógových ásan může zlepšit vaše zaměření, proč to nevyzkoušet a zlepšit kvalitu vašeho života? Najděte si podložku na jógu a můžete vyrazit. Už jste někdy uvažovali o tom, že byste se měli soustředit na jógu? Pokud ano, jak vám to pomohlo. Řekněte nám to níže.