7 jógy představuje posílení imunitního systému

Časté záchvaty nachlazení a horečky jsou znervózňující. Křehké tělo, nízký odpor a slabý obranný mechanismus vás udrží na uzdě a vyřadí vás z aktivního životního stylu. Celodenní uvíznutí v posteli a mimo práci je vzrušující a vše, co si přejete, je zvládnout několik dní bez jakýchkoli zdravotních problémů. V takovém scénáři je nejlepším řešením přirozený posilovač imunity a těchto 7 pozic jógy vás vrátí zpět na správnou cestu. Přečtěte si, jak na to.

Co dělá imunitní systém?

Imunitní systém je rozsáhlá a organizovaná síť buněk, tkání a orgánů, které chrání tělo před choroboplodnými zárodky, viry a mikroorganismy. Hraje zásadní roli při udržování zdraví vašeho těla prevencí infekce. Takový obrovský systém vyžaduje propracovaný a dobře propojený mechanismus práce, a přesně tak funguje imunitní systém ve vašem těle. Nejprve detekuje a poté reaguje na přítomnost nepřátelského prvku v těle a bojuje proti němu soustavnými kroky. Někdy má imunitní systém sklon k poruše z různých důvodů, jako je stres, neaktivní životní styl a špatné stravovací návyky. A když se to stane, není to dobré znamení. Dobrou zprávou je, že jí můžete pomoci obnovit její předchozí slávu cvičením regenerační jógy.

Zajímá vás, jak to udělat? Pokračujte v čtení a dozvíte se více.

Jóga pro posílení imunitního systému

Zde je způsob, jakým jsou jóga a imunitní systém propojeny. Aby vše fungovalo dobře, je nezbytná rovnováha a stabilita. Totéž platí pro imunitní systém, a když nastane nerovnováha, je ovlivněn imunitní systém. Jóga poskytuje holistický povznášející přístup k vašemu tělu a funguje skvěle při snižování úrovně stresu, což je hlavní důvod slabého imunitního systému. Existují specifické pozice jógy, které posilují a podporují váš imunitní systém a jejich pravidelné cvičení udrží choroby na uzdě.

Jóga pro imunitní systém - 7 nejlepších pozic

1. Tadasana (hora Pose)
2. Vrikshasana (Tree Pose)
3. Padangusthasana (palec na noze)
4. Trikonasana (trojúhelník Pose)
5. Utkatasana (Chair Pose)
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
7. Matsyasana (rybí pozice)

1. Tadasana (hora Pose)

Obrázek: Shutterstock

Tadasana, nazývaná také Mountain Pose, je základní póza, ze které vycházejí všechny ostatní ásany. Proto se jí právem říká „matka“ všech jógových pozic. Tuto pózu Hatha jógy na základní úrovni lze provádět kdykoli během dne a měla by se držet alespoň 10–20 sekund nebo alespoň pět hlubokých nádechů. Pokud sledujete Tadasanu jinými pozicemi, ujistěte se, že máte prázdný žaludek.

Výhody: Tadasana pomáhá obnovit rovnováhu a reguluje trávicí systém. Stabilizuje vaše dýchání, zvyšuje vědomí, uvolňuje napětí a zlepšuje krevní oběh. Tadasana vylučuje otupělost a udržuje vás svěží. Zvyšuje vaši energii a harmonizuje vaše tělo a mysl.

Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak na to, klikněte sem: Tadasana

Zpět na obsah

2. Vrikshasana (stromová pozice)

Obrázek: iStock

Vrikshasana se také nazývá Tree Pose, protože představuje stabilní a vyvážený postoj stromu. Nejlepší je tuto pózu Hatha jógy pro začátečníky dělat ráno na lačný žalud a čerstvou mysl, ale pokud máte pocit, že máte sklon položit pózu na přestávku v kanceláři odpoledne nebo před večeří, najděte si čas, který funguje nejlépe pro tebe. Vyvažte se, propracujte se a držte minutu na každé noze a hluboce dýchejte.

Výhody: Vrikshasana posiluje vaši páteř a pomáhá koordinaci nervově-svalových. Zlepšuje vaše duševní schopnosti a udržuje vás stabilní. Oživuje celé vaše tělo tím, že ho roztahuje, zvyšuje vaši výdrž a udržuje vás soustředěnou. Zvyšuje vaše sebevědomí a uvolňuje nervový systém.

Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak na to, klikněte sem: Vrikshasana

Zpět na obsah

3. Padangusthasana (palec na noze)

Obrázek: Shutterstock

Padangusthasana, nazývaná také Big Toe Pose, pomáhá natáhnout svaly v zadní části nohou, páteře a krku. Dělejte tuto Hatha jógu na základní úrovni po dobu nejméně 30 sekund brzy ráno na lačný žaludek. Pokud vám to chybí ráno, zkuste to večer po 2-3 hodinách od posledního jídla.

Výhody: Padangusthasana uklidňuje mozek, protože zmírňuje stres a úzkost. Trávicí systém je stimulován, což může zlepšit trávení. Vaše játra a ledviny dostávají větší průtok krve, což vede k nové a vylepšené energii. Relaxací centrální nervové soustavy udržuje Padangusthasana nespavost na uzdě a může vám pomoci v noci klidně spát.

Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak na to, klikněte sem: Padangusthasana

Zpět na obsah

4. Trikonasana (trojúhelníková pozice)

Obrázek: Shutterstock

Trikonasana, také nazývaná Triangle Pose, je pojmenována tak, protože připomíná trojúhelník. Jedná se o jednu z nejlepších jógových pozic pro imunitní systém. Držte tuto úroveň jógy pro začátečníky ve vinyasském stylu po dobu 30 sekund nebo pět až deset hlubokých nádechů. Nejlepší je dělat ásany ráno, když jste pod napětím, a jídlo je úplně tráveno. Ale stejně jako u ostatních póz najděte, jaký čas vám nejlépe vyhovuje - 2-3 hodiny před jídlem nebo po něm.

Výhody: Trikonasana může zlepšit oběh ve vašem těle. Může pomoci trávení, snížit krevní tlak a zlepšit koncentraci a rovnováhu. Uklidňuje vaši mysl a snižuje stres.

Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak na to, klikněte sem: Trikonasana

Zpět na obsah

5. Utkatasana (Chair Pose)

Obrázek: Shutterstock

Utkatasana, nazývaná také Chair Pose, je jako sedět na židli - jen o něco náročnější, protože nepoužíváte židli a místo toho používáte své tělo bez skutečné židle. Chcete-li získat největší užitek z Utkatasany, zůstaňte v póze alespoň 30-60 sekund nebo 5-10 hlubokých nádechů.

Výhody: Utkatasana může zlepšit vaši sílu, energii a rovnováhu. Stimuluje vaše srdce a masíruje břišní orgány při zapojení jádra. Chcete-li zůstat pod napětím, pravidelně cvičte Utkatasanu.

Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak to udělat, klikněte sem: Utkatasana

Zpět na obsah

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Obrázek: iStock

Bhujangasana, nazývaná také jako Cobra Pose, připomíná zvednutou kapotu kobry. Bhujangasana je součástí praxe Suryanamaskar. Držte tuto základní úroveň Ashtanga jógy po dobu 15-30 sekund nebo 5-10 dechů.

Výhody: Bhujangasana může stimulovat váš trávicí systém a krevní oběh. Otevírá vaše srdce a plíce a pomáhá zmírnit stres. Zvyšuje flexibilitu vaší páteře, zvyšuje vaši náladu, stimuluje vaše jádro a zvyšuje vaši energii.

Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak na to, klikněte sem: Bhujangasana

Zpět na obsah

7. Matsyasana (rybí pozice)

Obrázek: Shutterstock

Matsyasana, nazývaná také Fish Pose, dává vašemu tělu nějaký smysl, když má tendenci se haywire, stejně jako lord Vishnu vzal avatara Matsya, aby vyplavil všechno špatné na Zemi. Podobně jako u ostatních pozic držte tuto pózu Hatha jógy po dobu 15–30 sekund nebo pět hlubokých nádechů.

Výhody: Matsyasana stimuluje vaše jádro a trávení. Může zmírnit napětí v ramenou a krku. Může pomoci regulovat dýchání a stimulovat příštítná tělíska. Matsyasana poskytuje vašim trávicím orgánům dobrou masáž a udržuje na uzdě úzkost, zácpu a únavu.

Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak to udělat, klikněte sem: Matsyasana

Zpět na obsah

Tyto pozice jógy nabízejí celou řadu výhod, které přímo nebo nepřímo ovlivňují váš imunitní systém k lepšímu. Zdravý imunitní systém vás udrží v kondici jako housle. Jóga udrží choroby na uzdě tím, že posílí váš imunitní systém. Určitě byste to měli vyzkoušet.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Jak posílit imunitní systém?

Cvičte jógu každý den, dodržujte zdravou stravu, udržujte optimální váhu a vyhýbejte se alkoholu a kouření, abyste posílili svůj imunitní systém.

Jak důležitý je spánek pro posílení imunity?

Dostatečný spánek je nezbytný pro udržení silného imunitního systému. Pokud trpíte nedostatkem spánku, je větší pravděpodobnost, že při vystavení viru nachladnete.

Jak očkování funguje?

Očkování zavede do vašeho těla oslabený zárodek nebo toxin, aby se připravil na potírání viru a vytvořil bojová tělíska, která vašemu tělu pomohou v boji proti této nemoci.