7 Jóga pro kontrolu cukrovky

Cukrovka vás může udeřit kdykoli. A když se to stane, můžete se projet. Nadměrné močení, nedostatek koncentrace a vysoký krevní tlak jsou problémy, které jej doprovázejí, a vše, co chcete udělat, je kontrolovat stav. Zde je 7 pozic jógy, které vám k tomu pomohou. Podívej se.

Jak jóga pomáhá kontrolovat cukrovku

Cvičení jógy každý den může pomoci kontrolovat hladinu cukru v těle a udržovat váhu pod kontrolou. Díky cvičení vaše tělo lépe reaguje na inzulín, uvolňuje glukózu ve vašich buňkách a přeměňuje ji na energii. Jóga také snižuje produkci glukagonu, hormonu, který zvyšuje hladinu glukózy v krvi v těle. Kromě toho pomáhá snižovat hladinu stresu, což je jedna z hlavních příčin cukrovky. Dělejte jóga uvedená níže, abyste zvládli cukrovku.

Cukrovka ovládající jógu

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
2. Balasana (dětská pozice)
3. Vajrasana (Diamond Pose)
4. Sarvangasana (rameno stojí)
5. Halasana (pluh)
6. Dhanurasana (Bow Pose)
7. Chakrasana (pozice kola)

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Obrázek: iStock

Setu Bandhasana je také známý jako Bridge Pose a je pojmenován tak, že póza připomíná most. Jedná se o základní úroveň jógové asany, kterou je třeba provádět ráno na lačno po dobu nejméně 30-60 sekund. Tuto pózu můžete také udělat večer, ale ujistěte se, že mezi posledním jídlem je mezera 4-6 hodin.

Výhody: Setu Bandhasana pomáhá zmírnit stres v zádech a zlepšuje krevní oběh. Tato asana uklidňuje vaši mysl a snižuje depresi a úzkost.

Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak na to, klikněte sem: Setu Bandhasana

Zpět na obsah

2. Balasana (dětská pozice)

Obrázek: Shutterstock

Balasana, nazývaná také Child Pose, připomíná polohu plodu dítěte. Jedná se o základní úroveň jógy, kterou je třeba provádět alespoň 1–3 minuty. Funguje nejlépe, když se dělá ráno s čerstvou a bez stresu. Můžete to udělat i večer, ale ujistěte se, že jste měli poslední jídlo 4-6 hodin zpět.

Výhody: Balasana je nejlepší pro zklidnění mysli a zbavení těla stresu. Pomáhá vám dýchat správně a podporuje krevní oběh v celém těle. Také zmírňuje stres a snižuje srdeční frekvenci, což vede k klidnější mysli.

Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak na to, klikněte sem: Balasana

Zpět na obsah

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Obrázek: Shutterstock

Vajrasana nebo Diamond Pose umožňuje vašemu tělu stát se tak silným jako diamant. Jedná se o klečící pózu pro začátečníky, která po jídle funguje dobře, na rozdíl od jiných jógových pozic. Cvičte alespoň 5–10 minut kdykoli během dne. Dechová cvičení se obvykle provádějí ve Vadžrasaně.

Výhody: Vajrasana je nejlepší póza pro přechod do meditativního stavu. Řeší všechny vaše žaludeční problémy a zlepšuje jeho celkovou funkci a trávení. Vajrasana stimuluje buňky pankreatu a zvyšuje průtok krve do něj.

Chcete-li se dozvědět více o póze a jak na to, klikněte sem: Vajrasana

Zpět na obsah

4. Sarvangasana (rameno stojí pozice)

Obrázek: Shutterstock

Sarvangasana neboli Ramenní pozice se nazývá „matka“ všech póz. Je to velmi silná póza a jeho zvládnutí je vysoce prospěšné pro vaše zdraví. Je velmi důležité, abyste tuto pózu prováděli na lačný žaludek, přičemž poslední jídlo byste měli konzumovat alespoň 4–6 hodin před cvičením. Jedná se o asana střední úrovně, kterou je třeba provést po dobu nejméně 30-60 sekund.

Výhody: Sarvangasana uklidňuje mysl a je vhodná pro mírnou depresi. V noci vám dobře spí a udržuje vyčerpání na uzdě. Funguje dobře na štítnou žlázu, udržuje ji zdravou a produkuje potřebné hormony, které pomáhají tělu efektivně fungovat.

Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak na to, klikněte sem: Sarvangasana

Zpět na obsah

5. Halasana (pluh)

Obrázek: Shutterstock

Halasana neboli Plough Pose je pojmenována tak, že představuje pluh používaný pro zemědělské postupy v Indii a několika dalších asijských zemích. K odkrytí skrytých živin v úrodné zemi se používá pluh a tato póza dělá to samé s vaším tělem a přináší jeho skrytý potenciál. Halasana funguje nejlépe, když se dělá ráno na lačný žaludek. Lze to udělat i večer, ale ujistěte se, že mezi vaším posledním jídlem a cvičením je 4-6 hodinový odstup. Tato jóga asana na střední úrovni musí být provedena po dobu nejméně 30-60 sekund.

Výhody: Halasana je dobrá na hubnutí. Uvolňuje napětí v zádech a zlepšuje držení těla. Normalizuje hladinu cukru v krvi, snižuje stres a únavu a uklidňuje mozek. Revitalizuje slezinu a pankreas, které jsou zodpovědné za produkci inzulínu.

Chcete-li se dozvědět více o póze a jak na to, klikněte sem: Halasana

Zpět na obsah

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Obrázek: Shutterstock

Dhanurasana nebo Bow Pose je jednou z 12 póz Hatha jógy a je skvělým protahovacím cvičením na záda. Jedná se o jógu asana na základní úrovni, kterou je třeba provádět po dobu nejméně 15–20 sekund. Udělejte si místo na to, abyste si dopřáli ásany ráno, protože váš žaludek je prázdný a je napájen asanou, protože veškeré jídlo je zcela stráveno.

Výhody: Dhanurasana je dobrý zdroj stresu. Pravidelné cvičení Dhanurasany dodává energii pankreatu a je dobré pro srdce. Otevírá vám krk, ramena a hrudník a zmírňuje jakýkoli zachycený stres.

Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak na to, klikněte sem: Dhanurasana

Zpět na obsah

7. Chakrasana (pozice kola)

Obrázek: Shutterstock

Chakrasana neboli Wheel Pose je cvičení s ohybem, které při předpokládaném tvaru formuje tvar kola. Je součástí režimu Ashtanga jógy a musí být prováděno minimálně 1-5 minut. Tuto pózu lze provádět ráno nebo večer, ale ujistěte se, že máte prázdný žaludek, abyste se cítili lehce a energicky cvičeni.

Výhody: Chakrasana dodává energii vašemu tělu a naplňuje vás pozitivitou. Udržuje stres a depresi na uzdě. Rovněž omlazuje buňky pankreatu a je vynikající pro srdce. Táhne váš páteř a zvyšuje příjem kyslíku.

Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak na to, klikněte sem: Chakrasana

Zpět na obsah

Vyzkoušejte tyto snadno proveditelné pózy doma a zabraňte tomu, aby vaše cukrovka přesahovala hranice. Nyní si zodpovíme několik otázek týkajících se jógy pro cukrovku.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Lze cukrovku zcela vyléčit pomocí jógy?

Jóga může rozhodně kontrolovat cukrovku. Úplné vyléčení je však možnost a závisí na úrovni a stavu diabetu a typu jeho těla.

Jaký je nejlepší jóga asana pro cukrovku?

Halasana patří mezi nejlepší jógové asany pro cukrovku.

Jaká je ideální strava pro cukrovku?

Diabetická dieta by měla mít vysoký obsah živin a nízký obsah tuků a sacharidů. Ovoce, zelenina a celozrnné výrobky jsou pro diabetika ideální.

Cukrovka postihuje 380 milionů lidí po celém světě, a když jóga může pomoci tento stav zvládnout, proč to nezkusit? Tak na co čekáš? Najděte si podložky na jógu a začněte!