Obsah:
- Jóga ke snížení tělesného tepla
- 7 pozic pro snížení teploty těla
- 1. Tadasana (hora Pose)
- 2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
- 3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
- 4. Simhasana (Lion Pose)
- 5. Ustrasana (velbloudí pozice)
- 6. Bhujangasana (Cobra Pose)
- 7. Savasana (Corpse Pose)
- Odpovědi odborníků na čtenářské otázky
Léto je tady! Časy, kdy léto bylo o příjemném slunci a uklidňujícím teple, jsou pryč. Nyní jde o extrémní teplo, které v našich tělech vyvolává neklid a podrážděnost. Trvalé pocení, pálení očí a vyprahlá hrdla se v této sezóně stávají vašimi stálými společníky a vše, co chcete udělat, je skočit do bazénu a ochladit se. Zde nabízíme alternativní a trvalejší řešení - 7 jógových pozic, které tuto letní sezónu ochladí. Podívej se.
Předtím se naučme, jak jóga může ochladit vaši tělesnou teplotu.
Jóga ke snížení tělesného tepla
Jóga snižuje vaši tělesnou teplotu přirozeným způsobem. Tepelná energie z metabolických aktivit vašeho těla způsobuje tělesné teplo. Někdy se vaše tělo kvůli nadměrnému teplu venku a menšímu příjmu vody zahřívá na nevhodnou úroveň, kterou je třeba řešit. Některé pózy na jógu mají schopnost snížit teplotu vašeho těla a ochladit ho. Upravte své každodenní cvičení jógy začleněním následujících póz letos v létě.
7 pozic pro snížení teploty těla
- Tadasana (hora Pose)
- Baddha Konasana (Butterfly Pose)
- Anjaneyasana (Crescent Pose)
- Simhasana (Lion Pose)
- Ustrasana (velbloudí pozice)
- Bhujangasana (Cobra Pose)
- Savasana (Corpse Pose)
1. Tadasana (hora Pose)
Obrázek: Shutterstock
Tadasana, také známá jako Mountain Pose, je stálá póza a základ všech ostatních póz. Může se cvičit během kterékoli části dne a nemusí to být nutně nalačno, zvláště když děláte pouze tuto asanu. Tadasana je jóga na základní úrovni a musíte zůstat v póze alespoň 10-12 sekund. Délka trvání této pózy závisí na vašem pohodlí.
Výhody: Tadasana harmonizuje vaše tělo a mysl a snižuje otupělost a depresi. Energizuje a osvěžuje vás, zlepšuje krevní oběh a stabilizuje dýchání.
Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak to udělat, podívejte se na tohoto úplného a komplexního průvodce: Tadasana
Zpět na obsah
2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Obrázek: Shutterstock
Baddha Konasana, také známý jako Butterfly Pose, je pojmenován tak, že pohyby v asaně představují motýla mávajícího křídly. Je to relativně jednoduchá póza a má spoustu různých výhod pro různé části vašeho těla a mozku. Dělejte to ásany buď ráno nebo večer po dobu 10-12 minut. Než si uděláte asanu, ujistěte se, že mezi posledním jídlem zbývá čtyři až šest hodin.
Výhody: Baddha Konasana stimuluje vaše srdce a pumpuje více krve. Také zmírňuje úzkost a únavu. Dobře odstraňuje stres a odstraňuje únavu z dlouhých hodin fyzické aktivity.
Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak to udělat, podívejte se na tohoto úplného a komplexního průvodce: Baddha Konasana
Zpět na obsah
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Obrázek: Shutterstock
Anjaneyasana, také nazývaná Crescent Pose, je póza, o které se ví Hanuman z Ramayany. To je také známé jako Half Moon Pose kvůli jeho tvaru. Pro dosažení nejlepších výsledků praktikujte tento asan ráno na lačno. Držte pózu po dobu 10-15 sekund na každé noze.
Výhody: Anjaneyasana buduje vaše mentální zaměření. Otevírá vaše plíce, hrudník a ramena, vyvažuje vaše tělo a zvyšuje koncentraci a vědomí. Nejenže osvěží váš zažívací systém, ale také dodá energii celé vaší soustavě.
Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak to udělat, podívejte se na tohoto úplného a komplexního průvodce: Anjaneyasana
Zpět na obsah
4. Simhasana (Lion Pose)
Obrázek: Shutterstock
Simhasana neboli Lion Pose je známý jako ničitel všech nemocí. Ásana představuje řvoucí lev. Je to docela snadná a pohodlná póza a její provedení trvá asi 30 sekund. Doporučuje se provádět ráno na lačný žaludek.
Výhody: Simhasana uvolňuje napětí ve vašem těle, zejména na obličeji a na hrudi. Zlepšuje krevní oběh v obličeji a udržuje vaše oči zdravé. Také udržuje bolest v krku a zápach z úst.
Chcete-li vědět více o póze a o tom, jak to udělat, podívejte se na tohoto úplného a komplexního průvodce: Simhasana
Zpět na obsah
5. Ustrasana (velbloudí pozice)
Obrázek: Shutterstock
Ustrasana, nazývaná také velbloudí pozice, je průměrná úroveň dozadu a otevírá srdeční čakru. V této ásaně držte pózu alespoň 30-60 sekund. Doporučuje se dělat tuto pózu na lačný žaludek buď ráno nebo večer pod vedením instruktora.
Výhody: Ustrasana zlepšuje dýchání a léčí čakry ve vašem těle. Zlepšuje trávení a léčí zácpu. Je to dobré pro celkové zdraví a pohodu těla. Zlepšuje také krevní oběh v mozku, detoxikuje vaše tělo a zlepšuje jeho pružnost.
Chcete-li se dozvědět více o póze a jak na to, podívejte se na tohoto úplného a komplexního průvodce: Ustrasana
Zpět na obsah
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Obrázek: Shutterstock
Bhujangasana, nazývaná také Cobra Pose, je součástí cvičení Surya Namaskar. Dostává své jméno, protože póza je podobná zvednuté kapře kobry. Jedná se o tvrdý ohnutí dozadu, které je třeba provést přísně na prázdný žaludek. Prázdný žaludek vám umožní v póze více expandovat. V ideálním případě by měl člověk v této póze zůstat 15–30 sekund.
Výhody: Bhujangasana otevírá hrudník a pomáhá při čištění srdce a plic. Zlepšuje krevní oběh, snižuje únavu, zvyšuje náladu a zmírňuje příznaky astmatu.
Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak to udělat, podívejte se na tohoto úplného a komplexního průvodce: Bhujangasana
Zpět na obsah
7. Savasana (Corpse Pose)
Obrázek: Shutterstock
Savasana neboli mrtvola představují podobné mrtvé tělo. Asana vypadá jako snadná, ale může se ukázat jako tvrdá, protože zahrnuje úplné vypnutí mysli a těla. Zůstaňte v Savasaně po dobu 10-12 minut, ale dávejte pozor, abyste při tom nezaspali.
Výhody: Savasana uvolňuje celé vaše tělo, úplně a komplexně. Je osvěžující a omlazující a je skvělý pro vaše duševní zdraví a krevní oběh. Stres, únava, deprese a napětí zmizí, když uděláte Savasanu. Pomůže vám lépe se soustředit a zvyšuje sebevědomí.
Chcete-li se dozvědět více o póze a jak na to, podívejte se na tohoto úplného a komplexního průvodce: Savasana
Zpět na obsah
Těchto sedm pozic pomáhá snižovat tělesné teplo a také poskytuje plný tréninkový režim cvičení ve stoje, sedu, ohýbání a vleže.
Nyní si zodpovíme několik častých otázek týkajících se jógy v létě.
Odpovědi odborníků na čtenářské otázky
Jak často dělám jógu?
Každý den, pokud je to možné. Udělejte to součástí vašeho každodenního cvičebního režimu.
Mohu nosit boty při cvičení jógy?
Jóga se musí dělat naboso. Při cvičení jógy musíme cítit nohy, aby nám pomohly stabilizovat se a udržovat rovnováhu.
Mohu dělat jógu, když jsem nemocný?
Jóga, když jste nemocní, závisí na tom, jakou nemocí trpíte. Poraďte se s instruktorem jógy a podle toho postupujte. Jóga může obvykle vyřešit vaši nemoc.
Mohu dělat jógu, když jsem zraněný?
Mohu dělat jógu, když jsem zraněný?
to je