7 Jóga představuje po večeři pro dobrý spánek

Cítíte se po večeři často nafouknutí? Máte potíže se spánkem? S nezdravými a předčasnými stravovacími návyky čelíme problémům s kvalitním spánkem.

Co tedy můžete udělat, abyste zajistili, že vaše spánkové vzorce nebudou po večeři narušeny? Existují určité účinné pozice jógy, které můžete provádět a které vám mohou poskytnout odpočinek od zažívacích potíží.

Zajímá vás, co jsou zač? Přečtěte si tento příspěvek, abyste věděli!

Pojďme se podívat na efektivní pózy jógy po večeři:

1. Psa dolů (Adho Mukha Svanasana):

Obrázek: Shutterstock

Jedná se o jednu z nejpopulárnějších jógových pozic. Tuto pózu lze provádět kdykoli během dne. Tato póza však pomáhá lépe vyprázdňovat a ovlivňuje břicho. Provedení této ásany je snadné. Položte dlaně trochu na šířku ramen. Držte prsty na nohou zastrčené; pokračujte ve zvedání boků. Hrudník by se měl pohybovat zpět spolu se stehny. Kolena by měla být ohnutá. Pamatujte, že boky by měly být vysoké; udržení uzemnění není tak důležité. Držte pozici asi 10-15 sekund. Opakujte (1).

2. Postavení vpřed v ohybu (Uttanasana):

Obrázek: Shutterstock

Uttasana, nebo pozice v předklonu, je dobrá pro gastrointestinální trakt. Pomáhá tlačit jídlo podél traktu a pomáhá zmírnit zácpu nebo pocit nafouknutí. Chcete-li provést tuto asanu, držte kolena ohnutá a pokuste se natáhnout přes břicho a uchopit zadní část obou kolen. V ideálním případě byste měli cítit napětí v hamstringech. Pokud nezažijete žádné napětí, zvažte narovnání nohou. Držte tuto pózu asi 15-20 sekund. Opakujte (2).

3. Velbloudí pozice (Ustrasana):

Obrázek: Shutterstock

Velbloudí pozice je efektivní pozice jógy pro trávení po jídle a je také skvělým cvičením pro záda. Zdá se, že je obtížné to udělat, a říkalo se, že má nepříznivý vliv na záda. Studie však prokázaly, že Ustrasana nejen posiluje zádové svaly, ale také zmírňuje žaludeční problémy a podporuje trávení (3).

4. Bow Pose (Dhanurasana):

Obrázek: Shutterstock

Dhanurasana neboli luková póza je další asana, která je dobrá pro zmírnění zácpy a zmírnění nafouklého žaludku. Bylo také prokázáno, že pomáhá tonizovat záda, břicho a přispívá k pružnosti těla. Je to trochu složité hrát a nevypadá to tak pohodlně. Jakmile se dostanete do konečné polohy, držte pózu 15-20 sekund před uvolněním (4).

5. Dětská pozice (Balasana):

Obrázek: Shutterstock

Balasana nebo póza dítěte je další asana, která je navržena tak, aby pomohla vyčistit nafouklý žaludek a zmírnit zažívací potíže. Je to jeden z nejúčinnějších jógových ásan po večeři. Chcete-li provést balasanu, začněte v klečící poloze a zastrčte si hruď do stehen a udržujte čelo na zemi. Ruce držte rovně u těla. Proveďte několik pomalých a plných dechů. Držte tuto pózu asi 10-15 sekund. Opakujte (5).

6. Vítr uvolňující pozice / vítr odstraňující pozice / vítr osvobozující pozice (Pawanmuktasana):

Obrázek: Shutterstock

Tato póza je navržena tak, aby vám pomohla zbavit se nadýmání tím, že vás rozbije vítr. Tuto pózu tedy musíte vykonávat úplně sami. Chcete-li provést, otočte se na záda, nadechněte se a držte pravé koleno na hrudi. Začněte houpat kolenem ze strany na stranu a masírovat břišní orgány. Několikrát se zhluboka nadechněte, vyměňte nohy a začněte houpat pravým kolenem (6).

7. Corpse Pose (Savasana):

Obrázek: Shutterstock

Oblíbená póza líné osoby, savasana, je navržena tak, aby vám pomohla zlepšit procesy těla. Pomůže vám oživit se tím, že vám pomůže získat zpět veškerou energii, kterou jste ztratili provedením všech výše uvedených ásan. Dostat se do pozice je jednoduché. Lehněte si na záda, ruce držte po stranách s dlaněmi obrácenými k obloze a zavřete oči. Držte pozici po dobu 15-20 minut. Mějte oči zavřené; soustředit se na svůj dechový vzorec. Tato póza je pro meditaci často nahrazena Padmasanou (sedící póza). S touto pózou byste měli obvykle ukončit jógu (7).

Máte ve zvyku provádět jógu po večeři kvůli trávení? Nezapomeňte se podělit o všechny další pózy, které považujete za dobré pro trávení. Zanechat komentář níže.