7 jógových pozic, které vám pomohou bojovat s depresí

Někdy se bojíte ranního vstávání a čelíte světu. Beznaděj přebírá a vy se cítíte prázdní. Pokud se to často opakuje, máte potíže, příteli, protože na vaše dveře klepe deprese. Čím dříve najdete řešení, tím lépe. Pomáhá jóga při depresích? Jóga přirozeně zmírňuje depresi a zde je seznam 7 jógových pozic, které vám k tomu pomohou. Podívej se.

Předtím se seznámíme s několika fakty o depresi.

Co je deprese?

Deprese je onemocnění, které postihuje váš mozek. Je to vaše reakce na něco smutného, ​​ztrátu někoho nebo sklíčenost. Když se tyto pocity zhoršují a zesilují, vede to ke zdravotnímu stavu, který se nazývá klinická deprese.

Víte, že máte depresi, když po dva týdny konzistentně zobrazujete následující příznaky.

Příznaky deprese

• Cítíte se každý den bezcenný a provinile
• Vaše koncentrace klesá a nerozhodnost převezme kontrolu
• Všechny koníčky a aktivity, které vás bavily dříve, se mi nezdají vůbec lákavé
• Myslíš na smrt a uvažuješ o sebevraždě
• Cítíte se nestabilní a vrtkavý nebo neuvěřitelně nudný a pomalý
• Ve vaší váze dojde k významné změně - buď ji zvýšíte nebo ztratíte

Co způsobuje depresi?

Když se k něčemu po určitou dobu citově připojíte a už to neexistuje, zanechá to mezeru a deprese převezme zvládnutí ztráty. Genetika, kolísání hladin hormonů, některé zdravotní stavy, reakce po operaci a vysoká hladina stresu také způsobují depresi. Je to běžný, ale závažný problém, který je třeba řešit, než se nám vymkne z rukou. Pojďme nyní zjistit, jak jóga a deprese souvisí.

Jóga jako lék na depresi

Jóga je jedním z nejlepších způsobů, jak si ulehčit náladu a udržet depresi na uzdě. Jóga zvyšuje krevní oběh v mozku a umožňuje produkci hormonů zvyšujících náladu.

Cvičení jógy nemá žádné nepříznivé vedlejší účinky, díky nimž je lepší volbou ve srovnání s jinými léky na depresi. Níže jsou uvedeny některé pozice jógy pro boj s depresí. Vyzkoušejte je po dobu nejméně 12 týdnů, abyste zaznamenali významné změny.

Jóga pro depresi - 7 efektivních póz

1. Balasana (dětská pozice)
2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
3. Urdhva Mukha Svanasana (pozice psa směřující vzhůru)
4. Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)
5. Halasana (pluh)
6. Uttanasana (stálá skládací pozice)
7. Savasana (Corpse Pose)

1. Balasana (dětská pozice)

Obrázek: Shutterstock

Balasana pomáhá uklidnit váš mozek a zmírňuje stres a úzkost. Jemně protahuje dolní část zad a boky a umožňuje tělu odpočívat. Mír a klid převládají nad celou vaší bytostí a pomáhají vám lépe zvládat depresi.

Balasana je považována za jednu z nejpohodlnějších jógových pozic. Musíte jen pokleknout a posadit se na paty. Ujistěte se, že se vaše prsty na nohou dotýkají. Ruce držte na kolenou a roztáhněte kolena na šířku boků. Poté ohněte trup dopředu, mezi rozdělená stehna, s tváří dotýkající se země. Přineste ruce dopředu a položte je na obě strany hlavy tak, aby dlaně směřovaly dolů. Buďte v této pozici několik minut.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Balasana

Zpět na obsah

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Obrázek: iStock

Sethu Bandhasana posiluje zádové svaly a uvolňuje unavenou záda. Pomůže vám uvolnit se a dělat zázraky pro lidi trpící stresem, úzkostí a depresí.

Sethu Bandhasana otevírá vaše srdce, takže se cítíte lehce a v pohodě. Chcete-li udělat pózu, lehněte si na podlahu na zádech. Ruce držte na obou stranách na podlaze tak, aby dlaně směřovaly dolů. Zvedněte nohy sklopením na kolena. Ujistěte se, že kotníky a kolena jsou v přímce a chodidla jsou od sebe vzdálena několik palců. Poté jemně zvedněte celou záda z podlahy a zůstaňte tam několik sekund. Při tom by vaše stehna měla být navzájem rovnoběžná a hrudník by se měl dotýkat brady. Ujistěte se, že neohýbáte bradu.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Sethu Bandhasana

Zpět na obsah

3. Urdhva Mukha Svanasana (pes směřující vzhůru)

Obrázek: Shutterstock

Urdhva Mukha Svanasana může snadno vyléčit mírnou únavu a deprese. Má celkově omlazující účinek na vaše tělo a veškerý stres zachycený v zádech zmizí.

Urdhva Mukha Svanasana posiluje a probouzí vaši horní část těla. Chcete-li udělat asanu, lehněte si na podlahu lícem dolů a nohama stejně, prsty na nohou směrem dolů a několik palců od sebe. Položte dlaně na obou stranách hrudníku, dolů. Dlaně držte blízko žeber. Zvedněte trup a narovnejte ruce a nohy několik palců od podlahy. Zatlačte horní část chodidel pevně do země. Hlavu držte vzpřímeně nebo vzhůru a ramena od uší a nechte hrudník stoupat.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Urdhva Mukha Svanasana

Zpět na obsah

4. Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)

Obrázek: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana umožňuje, aby do vašeho těla proudila čerstvá krev. Protahuje krk a krční páteř, uvolňuje v nich stres, čímž snižuje úzkost a uklidňuje vaši bytost.

Adho Mukha Svanasana posiluje vaše břišní svaly a zlepšuje trávení. Chcete-li udělat pózu, udělejte postoj těla u těla. Pomocí nohou a rukou vytvořte nohy stolu a záda jako desku stolu. Nyní narovnejte lokty a kolena, tlačte kyčle nahoru a vytvořte s tělem obrácený tvar písmene V. Ruce by měly být od sebe vzdáleny na šířku ramen, nohy na šířku boků a prsty směřující rovně. Pevně ​​přitlačte ruce na zem a narovnejte krk. Vaše ucho by se mělo dotýkat vašich vnitřních paží. Sledujte oči na pupku.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Adho Mukha Svanasana

Zpět na obsah

5. Halasana (pluh)

Obrázek: Shutterstock

Halasana snižuje zátěž na záda a zlepšuje držení těla. Uklidňuje váš mozek, dobře se protahuje a snižuje stres. Udržuje bolesti hlavy a nespavost na uzdě.

Halasana je jednou z nejlepších uklidňujících póz pro váš nervový systém. Chcete-li udělat pózu, lehněte si na záda a paže držte vedle těla. Zvedněte nohy ze země pod úhlem 90 stupňů k zemi. Poté položte ruce na boky a použijte je jako podporu a zvedněte boky směrem k hrudi. Pomalu sundejte nohy a vezměte je přes hlavu, dotýkejte se země za hlavou a prsty pevně položte na zem. Ujistěte se, že jsou vaše stehna rovná, aby se nedotkla vaší hlavy. Sundejte ruce z boků, narovnejte ruce dopředu a položte je na zem dlaněmi dolů.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Halasana

Zpět na obsah

6. Uttanasana (stálá skládací pozice)

Obrázek: iStock

Uttanasana uvolňuje napětí v zádech, ramenou a krku a zlepšuje fungování vašeho nervového systému. Uklidňuje vás a snižuje úzkost.

Uttanasana také zlepšuje krevní oběh. Chcete-li udělat asanu, postavte se rovně s rukama podél těla a chodidly v délce paží. Nyní položte ruce na boky a ohněte se dopředu v bocích. Nechte svou hlavu a hrudník dotýkat se stehen. Položte ruce dolů a položte je vedle nohou nebo držte kotníky zezadu. Udržujte stehna rovně.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Uttanasana

Zpět na obsah

7. Savasana (Corpse Pose)

Obrázek: iStock

Savasana vás omlazuje a pomáhá tělu relaxovat. Snižuje krevní tlak a umožňuje lépe se ponořit do účinků předchozích póz.

A konečně, po všech povzbuzujících pózách mysli a těla vám Savasana dá vše ostatní a prostor k uzdravení. Chcete-li provést Savasanu, lehněte si na zem na zádech. Držte nohy několik centimetrů od sebe a nechte je spadnout do strany. Ruce nechte ležet vedle těla dlaněmi vzhůru. Nyní jemně zavřete oči a nechejte celé tělo uvolnit, pomalu a jemně. Zhluboka se nadechněte a zůstaňte v daném okamžiku.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Savasana

Zpět na obsah

Všechny výše uvedené pozice v józe pro depresi vám pomohou zmírnit emocionální jizvy a trauma hluboce zakořeněné ve vašem fyzickém a psychickém těle. Zkus to.

Nyní se podívejme na některé běžné dotazy týkající se deprese.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Je deprese častější u žen než u mužů?

Ano, deprese je častější u žen než u mužů. Za to mohou být biologické a hormonální změny, kterými ženy ve svém životě procházejí.

Co je to poporodní deprese (PDD)?

Poporodní deprese se vyskytuje u žen po porodu dítěte. PDD se vyskytuje v důsledku fyzických a hormonálních změn v jejich těle a ohromujícího pocitu péče o novorozence.

Zvyšuje se míra deprese?

Podle zpráv se míra deprese zvyšuje. Může to být způsobeno stresem, který přichází s moderním způsobem života.

Jak lidé reagují, když jsou diagnostikováni s depresí?

Reakce se liší od člověka k člověku. Obvykle je buď uklidňuje myšlenka, že jejich problém byl rozpoznán, nebo procházejí šokem, smutkem nebo se stydí, že mají duševní chorobu.

Jak častá je deprese?

Deprese je velmi rozšířená a převládá u přibližně 121 milionů lidí po celém světě.

Když děláte jógu, věnujte pozornost svému tělu. Cítíte se celistvý a propojený. Jóga nabízí podporu a útěchu a schopnost žít v daném okamžiku. Jedinečný přístup mysli a těla jógy se stále více stává volbou v boji proti depresi. Je holistický a dlouhodobý bez vedlejších účinků. Tak proč ne?