8 Úžasné výhody jalandhara bandha jógy

Pravidelně cvičíte jógu? Pokud ano, pak existuje jedna jóga, kterou musíte do svého režimu zahrnout (pokud jste ji dosud nezačlenili). Je to póza Jalandhara Bandha, která vám pomůže žít zdravější život a snadno bojovat s fyzickými poruchami.

Chcete vědět více? Čtěte!

Co je Jalandhar Bandha?

Tato typická pozice jógy je součástí Ashtanga jógy, ale důvod jejího pojmenování není jasný. Předpokládá se však, že důvodem pro jeho pojmenování mohou být sanskrtská slova „Jal“ a „Dhar“, což znamená web, a zastavení toku. Je také známý jako zámek brady.

Cvičení Jalandhara Bandha:

Dobrá věc je, že Jalandhara Bandha může být praktikována, aniž byste se dostali do jakékoli tvrdé asanové pózy. Můžete se však dostat do pozice Padmasana, abyste to procvičili. Někteří lidé také vstupují do pozice Bajrasana, aby vyzkoušeli tuto pozici.

Kroky k provedení Jalandhara Bandha:

Chcete-li provést Jalandharu Bandhu, musíte se dostat do Padmasany. Krk i hlava by měly být vztyčené.

1. Dlaně držte na kolenou (kolena by měla být natažená směrem ven).
2. Pak pomalu vydechněte.
3. Nyní se hluboce nadechněte a zvedněte hruď.
4. Je nutné zadržet dech na 10 sekund.
5. Zvedněte bradu, aniž byste co nejvíce nakláněli hlavu.
6. Nyní se pomalu předkloňte a zatlačte hlavu a krk k hrudi.
7. Nyní stahujte svaly krku a krku současně.
8. Sklopte bradu a položte ji na krční zářez.
9. Držte bradu dolů.
10. Stahujte svaly krku a krku a udržujte záda rovně.
11. Podívejte se na špičku nosu.
12. Buďte v této pozici nějakou dobu.
13. Zvedněte bradu a krk, abyste se vrátili do výchozí polohy.

Výhody cvičení Jalandhara Bandha:

Získáním mnoha let staré pozice jógy získáte řadu výhod. Hlavní výhody Jalandhara Bandha jsou:

1. Toto držení těla pracuje na míchu. Zvyšuje krevní oběh a tím zlepšuje zdraví vaší míchy.

1. Ovlivňuje cévy umístěné pod krkem a snižuje přívod krve do mozku. To zpomaluje tělesné činnosti. Časem a cvičením můžete vyzkoušet tuto polohu, abyste zpomalili srdeční rytmus a pocítili nehybnost těla.

1. Říká se, že zlepšuje funkce štítné žlázy.

1. Postoj může pomoci zlepšit vaši schopnost soustředit se.

1. Pomáhá uvolnit ramena a správně vyrovná horní páteř.

1. Možná vás to trochu ohromí, ale provedení této pózy vám pomůže vylepšit váš vzhled! Pokus o to vám pomůže zbavit se dvojité brady. Není třeba se rozhodovat pro nákladné plastické operace.

1. Tato póza pomáhá Višuddhi čakře, podle starodávné moudrosti. Na druhé straně se stanete efektivnějším při vyjadřování emocí a pocitů.

1. Tato pozice jógy je zvláště výhodná pro lidi, kteří potřebují napnout hlasivky (například reproduktory a zpěváky). Usnadňuje průtok krve do hlasivky.

Tipy pro provedení Jalandhara Bandha:

Abyste získali z této pozice jógy maximální užitek, musíte ji cvičit s jinými vhodnými pozicemi pro jógu. Jalandhara Bandha by měl být proveden po Kumbhce a před cvičením Rechaky. Můžete to procvičovat při práci na pránájámu.

Body, které je třeba mít na paměti:

Zatímco jednoduchost Jalandhara Bandha a její výhody jsou evidentní, musíte se v určitých situacích zdržet provádění. Například byste to neměli vyzkoušet, když:

• Trpíte dýchacími problémy
• Máte nízký nebo vysoký krevní tlak