8 úžasných jógových ásan, které vám pomohou zůstat ve formě

Vaše pravidelné a specializované cvičení jógy vám pomohlo zhubnout. Ale teď je na vás, abyste si udrželi váhu, a dobrou zprávou je, že vám k tomu může pomoci jóga. Zatímco mnoho komplikovaných ásan vyžaduje odborné vedení, tyto jednoduché ásany lze udělat docela snadno z pohodlí vašeho domova.

8 jednoduchých, přesto výkonných ásan, které vám pomohou udržet váhu

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana I.
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

Obrázek: Shutterstock

Také známý jako - Mountain Pose

Výhody - Jedná se o jeden z nejzákladnějších jógových ásan a pomáhá zlepšit držení těla. Při tréninku udržuje vaše nohy a břicho napnuté. Posiluje také kolena, stehna a kotníky. Zatímco všechny vaše svaly pracují přísně na udržení držení těla, spálí se kalorie, a proto je váha udržována pod kontrolou.

Jak na to - Postavte se vzpřímeně a nohy položte mírně od sebe. Nechte ruce viset vedle těla. Zpevněte stehenní svaly, ale neztužujte spodní část břicha. Posilujte vnitřní klenby kotníků a pociťujte, jak energie z vašich nohou prochází až k vaší hlavě. Podívejte se a dýchejte. Cítíte úsek v těle, držte pózu několik sekund a uvolněte se.

Chcete-li se dozvědět více o této asaně, klikněte sem: Tadasana

Zpět na obsah

2. Trikonasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - trojúhelník Pose

Výhody - Tato asana vám pomůže lépe vyvážit a zároveň vám dá příležitost zlepšit držení těla. Tato póza udržuje pryč nechtěné ochabnutí, protože kroutí a tonizuje svaly v oblasti kyčle, pasu a břicha.

Jak na to - Položte nohy od sebe. Zvedněte ruce tak, aby byly rovnoběžné s podlahou, dlaněmi dolů. Otočte levou nohu v úhlu 45 stupňů a pravou v úhlu 90 stupňů. Vaše paty by měly tvořit přímku. Otočte tělo doprava, roztáhněte horní část těla a ohněte směrem k podlaze. Dotkněte se pravé nohy pravou rukou a natáhněte levou ruku ve vzduchu. Podívejte se na svoji levou ruku. Držte a uvolněte. Opakujte na druhé straně.

Chcete-li se dozvědět více o této asaně, klikněte sem: Trikonasana

Zpět na obsah

3. Virabhadrasana I

Obrázek: iStock

Také známý jako - Warrior Pose

Výhody - Tato asana vám umožní prozkoumat horní část těla. Kromě otevření plic a hrudníku a roztavení cholesterolu tato asana posiluje záda, nohy, ramena a paže. Paže jsou tónované a váha je udržována.

Jak na to - Položte si nohy na šířku boků. Poté otočte levou nohou, zatímco pravá noha směřuje dopředu. Oblouky levé nohy by měly být ve stejné linii jako pravé nohy. Sklopte pánev a předpokládejte výpad. Zvedněte ruce nad hlavu a dívejte se dopředu. Můžete pulzovat a pak držet pózu. Udržujte při tom rovnováhu a integritu. Uvolněte a opakujte s levou nohou vpřed.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Virabhadrasana I

Zpět na obsah

4. Prasarita Padottanasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Wide Legging Forward Fold

Výhody - Jedná se o úžasný tělový toner. Funguje na svalové skupiny na nohou, které jsou jinak ignorovány. Spaluje tuky a pomáhá vám budovat svalovou hmotu v oblasti stehen. Tato asana také pomáhá posílit vaše břicho. Zlepšuje se metabolismus a vaše váha je stále pod kontrolou.

Jak na to - Natáhněte nohy tak, aby byly o něco více než na šířku boků. Při nádechu si narovnejte záda a natáhněte ruce nad hlavu. Vydechněte a ohněte se dopředu. Podle své pružnosti se můžete buď dotknout dlaněmi země, nebo ohnout lokty a položit předloktí na podlahu. S praxí byste měli být schopni dotknout se temene hlavy na podlaze. Držte pózu několik sekund a poté ji uvolněte.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Prasarita Padottanasana

Zpět na obsah

5. Bhujangasana

Obrázek: Shutterstock

Také známý jako - Cobra Pose

Výhody - Když cvičíte Bhujangasanu, vaše záda je ohnutá a zlepšuje se držení těla. Pracuje se na svalech nohou, hrudníku a paží. Metabolismus je také udržován pod kontrolou s touto asanou.

Jak na to - Lehněte si naplocho na břicho s nataženými nohama, chodidly dolů. Položte lokty po boku a poté zvedněte hrudník, přičemž na lokty položte tělesnou hmotnost. Zhluboka se nadechněte a silně vydechněte.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Bhujangasana

Zpět na obsah

6. Anantasana

Obrázek: Shutterstock

Také známý jako - Infinite Pose, Sleeping Vishnu Pose, Eternal One's Pose, Side-Lecling Leg Lift.

Výhody - Spící Vishnu Pose tónuje vaše břicho a táhne záda. Vaše nohy a trup jsou stimulovány, protože jsou důkladně protažené. Břicho dostane dobrou masáž. Proto je metabolismus regulován, což usnadňuje udržení vaší hmotnosti.

Jak na to - Lehněte si na záda a otočte se na jednu stranu. Pokud se nejprve otočíte doprava, natáhněte pravou ruku a ohněte loket. Zvedněte hlavu a položte ji na pravou dlaň. Nyní levou rukou uchopte palec levé nohy a natáhněte ruku a nohu. Ujistěte se, že máte správné držení těla. Držte pózu a uvolněte se. Opakujte na druhé straně.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Anantasana

Zpět na obsah

7. Salabhasana

Obrázek: Shutterstock

Také známý jako - Locust Pose, Grasshopper Pose

Výhody - Tato asana posiluje paže, nohy a břicho. Je to ideální pozice pro vyvážení vaší váhy. Tato asana zmírňuje stres a zlepšuje také držení těla. Tato póza také reguluje váš metabolismus. Určitě zůstanete ve formě, pokud pravidelně cvičíte tuto asanu.

Jak na to - Lehněte si rovně na podlahu s bříškem obráceným k zemi. Zvedněte nohy z podlahy, přímo ze stehen. Utáhněte hýždě. Nyní natáhněte ruce dozadu a zvedněte hrudník z podlahy. Vaše tělesná hmotnost musí ležet na břiše a pánvi. Dívejte se vpřed a dýchejte. Po několika sekundách uvolněte.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Salabhasana

Zpět na obsah

8. Dhanurasana

Obrázek: Shutterstock

Také známý jako - Bow Pose

Výhody - Tato asana také působí na trávicí systém a reguluje metabolismus. Procvičování této ásany nejen zlepšuje flexibilitu, ale také vám zanechává vytesané břicho. Vaše hrudník a krk se také zesilují.

Jak na to - Lehněte si na břicho. Sklopte kolena a jemně je zvedněte z podlahy. Natáhněte ruce vzadu a natáhněte si nohy. Zvedněte hruď z podlahy tak, aby vaše tělesná hmotnost byla na břiše. Zvedněte bradu a nastavte pohled dopředu. Držte pózu několik sekund a dýchejte dlouho a hluboko. Uvolnění.

Chcete-li se dozvědět více o této ásany, klikněte sem: Dhanurasana

Zpět na obsah