8 nejlepších kalanetických cvičení, která můžete vyzkoušet

Už jste někdy přemýšleli o možnostech cvičení, které nevyžadují, abyste se energicky potili nebo zabrali spoustu času? Pokud je odpověď ano, je na čase, abyste se rozhodli pro cvičení kalanetiky.

Máte zájem dozvědět se více? Čti dál!

Kalanetika - přehled:

Callanetics je forma tréninku, kterého se ujal známý balerína Callan Pinckney. Trpěla bolestmi kolen a zad, které ji nutily používat invalidní vozík. Tato experimentální forma cvičení jí však pomohla znovu se vrátit ke své profesi (1).

Kalanetika zahrnuje použití malých a přesných pohybů a celebrity jako Madonna ji uvedly do svého fitness režimu.

Proč zvolit kalanetiku?

Výběr této formy cvičení má několik výhod:

• Jedním z hlavních důvodů, proč se tolik lidí rozhoduje pro cvičení kalanetiky, je to, že je to opravdu snadné procvičit. Cviky s nízkým nárazem pomáhají tonizovat a posilovat svaly v těle.
• Lidé z téměř jakékoli věkové skupiny mohou cvičit bez jakýchkoli potíží.
• Ani vy nemusíte používat příliš mnoho vybavení.
• Pohyby cílí přesně na jednotlivé svaly těla.
• Na rozdíl od jiných typů cvičení existuje velmi malé riziko zranění.
• Nezaměřuje se na žádnou speciální dietu ani doplňky.

Nejlepší kalanetická cvičení, která můžete vyzkoušet

Níže jsou uvedena špičková kalanetická cvičení, která si můžete vyzkoušet:

1. Pulzní drtí

Obrázek: Shutterstock

Toto je jedno účinné kalanetické cvičení zaměřené na svaly v oblasti břicha a břicha.

1. Musíte ležet na podlaze a přitom držet obě nohy na šířku boků.
2. Zvedněte kolena.
3. Položte ruce (dlaněmi dolů) po stranách.
4. Nyní pomalu zvedněte hlavu a trup. Ujistěte se, že vaše ruce a nohy jsou pevně na zemi a nepohybují se.
5. Hlavu a trup vezměte co nejvíce dopředu.
6. Jakmile se maximálně ohnete dopředu, zůstaňte v této poloze asi minutu a vraťte se do výchozí polohy.

2. Prkno

Obrázek: Shutterstock

Toto kalanetické cvičení vám pomůže rozvíjet základní sílu a vytrvalost v zádech a břiše.

1. Nejprve budete muset kleknout na kolena a ruce. Nyní narovnejte jednu nohu najednou dozadu a poté zvedněte kolena z podlahy.
2. Dále spusťte tělo dolů na předloktí a zatáhněte břišní svaly dovnitř. Záda by měla být plochá a vaše tělo by mělo připomínat přímku od paty k hlavě. Buďte v této pozici asi minutu.

3. Dvojitá rovná noha spodní

Obrázek: Shutterstock

Toto cvičení je určeno speciálně pro napnutí břicha .

1. Budete muset ležet na zádech. Nyní přiložte kolena k hrudi.
2. Poté jednu nohu natáhněte směrem ke stropu. Poté natáhněte ruce do stran dlaněmi dolů. Dolní část zad by měla být vyrovnána s podlahou. Ujistěte se, že krk a rameno jsou uvolněné.
3. Dýchejte a snižujte nohy, aniž byste zvedali dolní část zad.
4. Pomalu vydechujte a nohy dejte rovně nahoru. To lze provést 10krát.

4. Pes dolů

Obrázek: Shutterstock

Toto cvičení pomáhá natáhnout záda, hamstringy a ramena. Pomáhá také při otevírání hrudníku a posiluje horní část těla.

1. Nejprve si položte ruce a kolena. Kolena by měla být udržována na šířku boků, zatímco ruce na šířku ramen.
2. Nadechněte se a poté si stočte prsty pod paty.
3. Dále vydechněte a posuňte boky nahoru.
4. Zatlačte zpět své tělo a narovnejte ruce a nohy. Vaše tělo bude připomínat obrácenou postavu „V“.
5. Nyní roztáhněte prsty a stiskněte hrudník dolů. Ocasní kost by měla směřovat nahoru a spodní paty dolů.
6. Zatímco visíte na hlavě, dýchejte asi 30 sekund.

5. Nakloněné kliky

Obrázek: Shutterstock

Jedná se o jedno víceúčelové cvičení, které pracuje na částech těla, jako jsou paže, břišní svaly a hrudník.

1. Nejprve poklekněte na podložku a postavte se nízkému předmětu jako cvičební míč. Položte obě ruce na cvičební míč a držte ruce na šířku ramen.
2. Nakloňte se dopředu z kyčle těla a přesuňte váhu na prsty. Ujistěte se, že je záda plochá od paty k hlavě.
3. Nyní zatáhněte za břicho a nadechněte se. Sklopte tělo a ohněte paže, dokud nebudou lokty v úhlu 90 stupňů.
4. Dále vydechněte a vraťte se do výchozí polohy a narovnejte paže; ujistěte se, že neuzamkáváte lokty. Můžete to udělat 10krát.

6. Sit-up s prodlouženým ramenem

Obrázek: Shutterstock

Toto cvičení pracuje na zádech, stehnech a svalech nohou.

1. Lehněte si na záda na podložku a nohy držte napnuté vpředu.
2. Sbalte tělo a natáhněte ruce až k nohám.
3. Pokuste se dotknout kolena čelo.
4. Zůstaňte v této pozici nějakou dobu.
5. V případě, že se nejste schopni dotknout kolen čelem, stačí dosáhnout nohou dlaněmi a zůstat v této poloze.

7. Zvraty kol

Obrázek: Shutterstock

Toto zkroucené cvičení funguje i na páteř, kolena a záda.

1. Lehněte si na podlahu a držte kolena ohnutá. Vaše holeně by měly být v úhlu 90 stupňů k zemi.
2. Položte obě ruce za hlavu a lokty držte do strany.
3. Nyní zvedněte horní část těla a otočte ji na stranu, která přiblíží loket k vnějšímu kolenu. Druhá noha by měla být v úhlu 45 stupňů k podlaze.
4. Buďte v této pozici asi 5 sekund.
5. Nyní dejte nohy do výchozí polohy.
6. Otočte horní část těla v opačném směru a opakujte pohyb pro druhou nohu.
7. Opakujte tah pro každou stranu přibližně šestkrát.

8. Vnitřní stahovák stehen

Obrázek: Shutterstock

Toto cvičení pomáhá napnout svaly na stehnech.

1. Musíte sedět na podlaze s cvičebním míčem před sebou. Udržujte obě kolena trochu ohnutá a zatlačte oblouky nohou do stran cvičebního míče.
2. Zajistěte, aby byla páteř uvolněná, a pevně sevřete chodidla o cvičební míč.
3. Počítejte do 20 a uvolněte nohy. Proveďte toto cvičení třikrát.

Tato jednoduchá cvičení lze provádět kdykoli během dne a přinesou vám velké výhody. Vyzkoušejte je ještě dnes! Také nám řekněte, jak vám tento příspěvek pomohl. Do pole níže můžete přidávat komentáře!