8 nejlepších cviků, jak se zbavit špičky muffinů

Milujeme ty báječné vdolky jako blázni, ale realita zasáhne domov v okamžiku, kdy si všimneme, že vrcholy muffinů vykukují z našich sexy nízkých džín nebo tělových obalů!

Muffin top je slang těla používaný pro spodní břišní / kyčelní tuk, který se hromadí přímo nad vašimi zadky. Pokud vás zasáhnou rukojeti lásky a vrcholy muffinů a ty šest balíčků od vás drží dál, pak zde mám 8 cviků, které dokážou tyto kousky muffinů rozdrtit na kousky!

Podívejme se na nejlepší cvičení, jak se zbavit vrcholů muffinů:

Ale než půjdeme na cvičení, řeknu vám mantru, jak se zbavit těch milostných rukojetí a vrcholů muffinů. Musíte dělat kardio a pohyby celého těla, stejně jako cvičení specifická pro část. Nemůžete bodově zmenšit, ale můžete bodově vyřezávat! Chcete-li však vyřezávat, musíte se nejprve zbavit přebytečného tuku. Procvičte si celkové tělesné cvičení spolu s tímto cvičením torpédoborců na muffiny, abyste získali báječný pas!

1. Svícen Dipper:

Obrázek: Shutterstock

Toto je tah zabíječů 1 muffinu a nemohu poděkovat trenérovi Pop Pilates CasseyHo natolik, že mi představil toto cvičení! Protože toto cvičení pracuje na vašich šikmých svalech, s tímto určitě dosáhnete výsledků!

1. Klekněte si na kolena s napnutými břišní svaly a záda rovně. Pokud jsou citlivá, použijte pod kolena polstrování.
2. Nyní narovnejte pravou nohu na bok. Ujistěte se, že vaše koleno je rovné a neklesá směrem k podlaze.
3. Nyní zvedněte ruku přímo nad hlavu a spojte prsty k sobě. První 2 prsty držte spojené v póze Charlieho anděly.
4. Nyní se ohněte v pase na levou stranu. Jděte co nejníže a snažte se být rovnoběžně s podlahou.
5. Zvedněte se zpět do výchozí polohy.
6. Proveďte 15 poklesů a poté opakujte na druhé straně.

2. Hip Dips:

Obrázek: Shutterstock

Hip Dips jsou neuvěřitelně efektivní při tónování těchto šikmých a celého pasu.

1. Dostaňte se do polohy prkna s napnutými abs.
2. Sklopte lokty a slezte na předloktí dolů do předloktí.
3. Nyní se převalte na levou stranu do prkna na předloktí a stáhněte si pravou nohu přes levou nohu. Položte si pravou ruku na bok.
4. Nyní namočte bok směrem k podlaze a zvedněte se zpět.
5. Udělejte 10 poklesů na této straně a poté se otočte na druhou stranu a udělejte 10 poklesů.

3. Rolling Plank:

Obrázek: Shutterstock

Rolling Plank je další variantou klasického cvičení na plank. Tónuje celou vaši střední část. Jelikož se jedná o pohybové cvičení, je to dobrá forma kardia.

1. Slezte do standardního prkna s pažemi rovnými a napnutými na břiše. Ujistěte se, že máte ruce přímo pod rameny.
2. Nyní přejděte na levou stranu do bočního prkna a vraťte se zpět do prkna.
3. Nyní přejděte na pravou stranu do bočního prkna a poté se vraťte do prkna.
4. Stále střídejte strany a dokončete 10 rolí na každé straně.

4. Zvednutí zadku:

Obrázek: Shutterstock

Toto je moje oblíbené cvičení na muffiny. Tónuje vaše spodní břišní svaly, šikmé svaly, vrcholy muffinů a zvedá zadek.

1. Lehněte si na podlahu na zádech s nohama položenými na podlaze a koleny ohnutými.
2. Nyní zvedněte zadek nahoru, dokud nedosáhnete přímky od kolen k ramenům.
3. Znovu dolů.
4. Udělejte to 15-20krát.

5. Hip Twists:

Obrázek: Shutterstock

Někteří lidé hip twisty nazývají také pasové whittlery, protože ti úplně úžasně zesvětlí pas!

1. Slezte do prkna předloktí s lokty přímo pod rameny a tělem v přímé linii.
2. Nyní otočte kyčel na levou stranu a dotkněte se levého kyčle na podlaze a poté otočte doprava a pak se dotkněte pravého kyčle na podlaze.
3. Proveďte 20 zvratů.

6. Drcení kol:

Obrázek: Shutterstock

Kliky na kolo jsou jedním z nejlepších a nejúčinnějších cviků na vaše břišní svaly, břišní tuk a vrcholy muffinů.

1. Lehněte si na podlahu na zádech a zvedněte nohy s ohnutými koleny tak, aby vaše lýtka byla rovnoběžná s podlahou.
2. Ruce si dejte za hlavu, abyste si podepřeli hlavu a krk.
3. Nyní přiložte levé koleno k pravému loktu a současně narovnejte pravou nohu. Nespouštějte pravou nohu k podlaze.
4. Nyní přiložte pravé koleno k levému loktu a narovnejte levou nohu.
5. Pokračujte ve střídání a po dobu 1–2 minut udělejte co nejvíce.

7. Ruský twist:

Obrázek: Shutterstock

Russian Twist je jedním z nejlepších cviků, jak se zbavit špičky muffinů. Posiluje vaše břišní svaly, tonizuje vaše šikmé svaly a pomáhá při drcení toho muffinového topu. Můžete to udělat s váhou a bez váhy v závislosti na vaší úrovni.

1. Posaďte se na zadek s nohama zatlačenými do země a koleny ohnutými.
2. Nyní se trochu opřete.
3. Popadněte do rukou činku nebo kettlebell. Pokud je toho na tebe moc, prostě sejměte ruku.
4. Nyní otáčejte činkou (nebo rukama) ze strany na stranu a otáčejte s ní trupem.
5. Proveďte 10 zákrutů na každou stranu.

8. Vlna veder:

Obrázek: Shutterstock

Opět úžasný tah pro vaše břišní svaly, zadek a všechno mezi tím! Za toto úžasné cvičení vděčím Toneitup Girls.

1. Lehněte si na záda s nohama zatlačenými do podlahy.
2. Zvedněte boky nahoru, dokud nedosáhnete čáry od ramen ke kolenům.
3. Nyní pohybujte boky ze strany na stranu ve vlně.
4. Proveďte 15 vln a snižte zadek dolů.

To byla některá z nejlepších cvičení, jak ztratit muffin top! Slezte tedy na podložku a zabijte ty vrcholy muffinů pomocí těchto úžasných cvičení! A nezapomeňte se s námi podělit o své zkušenosti.