8 nejlepších přírodních spánkových pomůcek na nespavost, které vám pomohou rychle spát

Spánková deprivace si vybere daň na vaší mysli, těle a celkovém zdraví způsobem, který si nikdy nedokážete představit. Kvalitní spánek je důležitý pro udržení dobrého fyzického a duševního zdraví. Pokud nejste schopni spát jednou za čas kvůli vzrušení nebo zpoždění, nelze to nazvat nespavostí. Jedná se o vážnější onemocnění a může způsobit zmatek ve vašem životě. Místo toho, abyste si kupovali OTC pilulky (prášky na spaní), vyzkoušejte tyto domácí léky k léčbě nespavosti.

Než budeme diskutovat o domácích prostředcích, nejprve pochopíme, co je nespavost, její typy a příčiny.

Co je nespavost?

Nespavost se označuje jako neschopnost usnout a / nebo usnout. Tato porucha spánku může být krátkodobá nebo dlouhodobá. Podrážděnost, únava, špatná koncentrace a bolest hlavy jsou některé z oslabujících účinků nespavosti (1).

Druhy nespavosti

V závislosti na období, po které je člověk postižen nespavostí, se dělí na akutní nespavost a chronickou nespavost (1).

Akutní vs. Chronická nespavost

Krátkodobá nespavost se nazývá akutní nespavost. Trvá několik dní až několik týdnů. Pokud nespavost trvá měsíc nebo déle, nazývá se to chronická nespavost (1).

Co způsobuje nespavost?

Akutní nespavost obvykle vyplývá ze stresu způsobeného rodinou nebo prací nebo z důvodu traumatu (1). Chronická nespavost je na druhé straně obvykle způsobena jako vedlejší účinek jiných problémů. Proto se také nazývá sekundární nespavost. Příčiny jsou uvedeny níže:

• Léky na astma, nachlazení a alergie
• Neurologické poruchy, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba
• Poruchy spánku, jako je syndrom neklidných nohou, a onemocnění související s dýcháním, jako je spánková apnoe
• Problémy, které zahrnují chronickou bolest, jako je artritida
• Hyperaktivní štítná žláza
• Zdravotní problémy, které způsobují problémy s dýcháním, jako je astma
• Menopauza
• Nadměrné množství kofeinu, tabáku, alkoholu nebo podobných látek (2)

Čtěte dále a dozvíte se o lécích, které vám mohou pomoci při nespavosti a pomohou vám lépe spát.

Přírodní prostředky ke spánku při nespavosti

1. Potraviny pro nespavost

(a) Kiwi

(b) Banán

(c) Med

(d) Mléko 2.

Nejlepší oleje pro nespavost

(a) Levandule

(b) Kokosový olej

(c) Ricinový olej

(d) Olej z černých semen

(e)) Rybí olej

(f) Olej z růžového dřeva

3. Nejlepší šťáva pro nespavost - Třešňový džus

4. Nejlepší byliny pro nespavost

(a) Valerian

(b) Česnek

(c) Jujube

5. Nejlepší čaje pro nespavost

(a) Heřmánkový čaj

(b) Zelený čaj

(c) Rooibos čaj

6. Meduňka lékařská

7. Vitamíny proti nespavosti

8. Cvičení, jóga a meditace

Zde je 8 nejlepších domácích léků na nespavost

1. Potraviny pro nespavost

(a) Kiwi pro nespavost

Obrázek: Shutterstock

Budete potřebovat

2 kiwi

Co musíte udělat

Jezte dvě čerstvé plody kiwi jednu hodinu před spaním.

Jak často byste to měli dělat

Pokračujte v tom každou noc. Výsledky si začnete všímat za několik týdnů.

Proč to funguje

Kiwi jsou bohaté na antioxidanty, které zmírňují oxidační stres na mozku, který může způsobovat nespavost. Kiwi také obsahují serotonin, který pomáhá uvolnit mysl (3).

Zpět na obsah

(b) Banán pro nespavost

Obrázek: Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 banán
• 1-2 šálky vody
• Skořicový prášek (volitelně)

Co musíte udělat

1. Ořízněte konce banánu a vařte ho ve vodě asi 10 minut.

2. Přeceďte vodu do šálku a přidejte špetku skořicového prášku.

3. Pijte to, když je to teplé.

Před spaním můžete také konzumovat zralý banán.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to pokaždé, když pocítíte potíže s usínáním.

Proč to funguje

Banán a jeho slupka jsou bohaté na draslík, hořčík, tryptofan a vitamíny. Tyto základní živiny regulují fungování mozku a těla. Rovněž generují optimální hladiny hormonů, jako je melatonin a serotonin, čímž uvolňují mozek a navozují spánek (4, 5, 6).

Zpět na obsah

(c) Med pro nespavost

Obrázek: Shutterstock

Budete potřebovat

1-2 lžíce medu

Co musíte udělat

Před spaním si dejte zlato. Můžete také přidat špetku himálajské soli, abyste se probudili a cítili se svěží a energičtí.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to každou noc před spaním.

Proč to funguje

Med před spánkem dodává játrům dostatek glykogenu, který může přes noc využít. Když hladiny glykogenu v těle klesají, produkují se stresové hormony (kortizol). Ty narušují váš spánek a vedou k nespavosti. To lze snadno ovládat tím, že budete mít každý večer med. Med je také plný antioxidantů, které snižují oxidační stres v těle (7).

Zpět na obsah

(d) Mléko na nespavost

Obrázek: Shutterstock

Budete potřebovat

Sklenice mléka

Co musíte udělat

Mléko lehce zahřejte a vypijte 10-15 minut před spaním.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to každou noc.

Proč to funguje

Mléko obsahuje tryptofan, který je uklidňujícím činidlem a může pomoci při navození spánku (5).

Zpět na obsah

2. Nejlepší oleje pro nespavost

(a) Levandule pro nespavost

Obrázek: Shutterstock

Budete potřebovat

1-2 kapky levandulového oleje nebo levandulového sáčku

Co musíte udělat

Umístěte kapky levandulového oleje na polštář nebo každou noc držte sáček pod polštářem.

Jak často byste to měli dělat

Opakujte to každou noc.

Proč to funguje

Levandule má příjemnou vůni, kterou miluje většina z nás. Je to mírné sedativum a také stabilizátor nálady. Jeho neuroprotektivní vlastnosti snižují úzkost a pomáhají vám lépe spát (8).

Zpět na obsah

(b) Kokosový olej pro nespavost

Obrázek: Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 lžíce kokosového oleje
• 1 čajová lžička medu
• Štipka mořské soli

Co musíte udělat

1. Smíchejte olej, med a sůl.

2. Konzumujte to před spaním.

Jak často byste to měli dělat

Opakujte to každou noc pro zdravý spánek.

Proč to funguje

Kokosový olej je bohatý na mastné kyseliny se středním řetězcem, které dodávají tělu optimální energii. Pomáhá také při regulaci hormonální produkce, která zase reguluje spánkový cyklus (9).

Zpět na obsah

c) ricinový olej pro nespavost

Obrázek: Shutterstock

Budete potřebovat

1-2 kapky ricinového oleje

Co musíte udělat

Stačí si kapku oleje namočit na víčka a vetřít do ní. Dávejte pozor, aby se vám olej nedostal do očí.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to před spaním každou noc.

Proč to funguje

Toto je jeden z opravných prostředků, které se předávají z generace na generaci. Bylo prokázáno, že ricinový olej navozuje dlouhé hodiny spánku, přestože jeho přesný mechanismus účinku dosud není znám.

Zpět na obsah

(d) Černý olej pro nespavost

Obrázek: Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička černého oleje
• Sklenici vlažné vody

Co musíte udělat

Požívejte olej a ihned pijte vlažnou vodu.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to každou noc před spaním po dobu nejméně tří až čtyř týdnů, abyste si všimli výsledků.

Proč to funguje

Černý olej zvyšuje hladinu tryptofanu v mozku. To je nutné pro syntézu serotoninu a melatoninu - hormonů, které regulují spánek (10).

Zpět na obsah

e) Rybí olej na nespavost

Obrázek: Shutterstock

Budete potřebovat

Kapsle z rybího oleje

Co musíte udělat

Užívejte kapsli jednou denně s jídlem.

Jak často byste to měli dělat

Zařaďte do svého denního příjmu tobolky z rybího oleje.

Proč to funguje

Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny. DHA, typ omega-3 mastné kyseliny, pomáhá při uvolňování melatoninu v mozku (11). Zahrnutí rybího oleje do vaší stravy jako doplněk nebo ve formě mořských plodů tedy může pomoci při léčbě nespavosti.

Zpět na obsah

(f) Rosewood Oil For Insomnia

Obrázek: Shutterstock

Budete potřebovat

• Několik kapek oleje z růžového dřeva
• Difuzor oleje

Co musíte udělat

1. Přidejte esenciální olej do olejové komory difuzoru a nechte páry se šířit po celém domě.

2. Jděte do postele jako obvykle.

Jak často byste to měli dělat

Použijte tento aromaterapeutický lék podle potřeby.

Proč to funguje

Tento olej pochází z palisandrového stromu, který pochází z Jižní Ameriky. Je to mírné sedativum a pomáhá navodit spánek (12).

Zpět na obsah

3. Nejlepší Juice For Insomnia - Tart Cherry Juice

Obrázek: Shutterstock

Budete potřebovat

Koláčový třešňový džus

Co musíte udělat

Pijte osm uncí dortového třešňového džusu dvakrát denně.

Jak často byste to měli dělat

Pokračujte v pití této šťávy každý den.

Proč to funguje

Džus z třešně obsahuje vysokou hladinu antokyanů (antioxidantů) a protizánětlivých látek. Kromě toho také obsahuje vysoké hladiny melatoninu. Pomáhá tedy při regulaci spánkového cyklu. Vědci prokázali, že pacienti s poruchami spánku spali téměř o 90 minut déle, když pili šťávu z třešňového džusu (13).

Zpět na obsah

4. Nejlepší byliny pro nespavost

(a) kozlík lékařský pro nespavost

Obrázek: Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička sušeného kořene kozlíku lékařského
• Šálek horké vody

Co musíte udělat

1. Sušený kořen ponořte do vody po dobu pěti až 10 minut.

2. Naplňte a vypijte tento bylinkový čaj dvě hodiny před spaním.

Jak často byste to měli dělat

Tento čaj můžete pít každý večer / noc.

Proč to funguje

Toto mírné sedativum sníží čas, který trvá, než usnete. Pomáhá vám také spát po delší dobu. Funguje tak, že zvyšuje množství chemické látky zvané GABA v mozku, která působí uklidňujícím účinkem na nervy (14).

Upozornění: Kořen kozlíku lékařského může u některých lidí způsobit živé sny a noční můry. Než to vyzkoušíte, poraďte se se svým lékařem.

Zpět na obsah

(b) Česnek na nespavost

Obrázek: Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 šálek mléka
• Stroužek česneku
• ¼ šálek vody

Co musíte udělat

1. Nasekejte česnek a přidejte jej do mléka.

2. Přidejte k tomu vodu a vařte, dokud nezůstane šálek česnekového mléka.

3. Vypijte toto teplé mléko několik minut, než udeříte do postele.

Jak často byste to měli dělat

Pijte to každou noc.

Proč to funguje

Antioxidační a antimikrobiální vlastnosti česneku udržují tělesné tekutiny a orgány zdravé a bez infekcí. Pomáhá také při zdravém fungování srdce a mozku, čímž reguluje spánkový cyklus (15).

Zpět na obsah

(c) Jujube pro nespavost

Obrázek: Shutterstock

Budete potřebovat

• Hrst jujub (čínská data)
• 2-3 šálky vody

Co musíte udělat

1. Datle vaříme asi 10 minut ve vodě a odvar precedíme.

2. Vypijte šálek tohoto horkého nebo studeného. Zbytek můžete uložit do chladničky.

Jak často byste to měli dělat

Vypijte jeden nebo dva šálky jujubového čaje.

Proč to funguje

Semeno rostliny ostnaté zizyfy jujube se ve starověké čínské bylinné medicíně používalo k léčbě poruch souvisejících se spánkem. Jedná se o mírné sedativum, které ovlivňuje hipokampickou část mozku a působí jako přírodní pomocník spánku (16, 17).

Zpět na obsah

5. Nejlepší čaje na nespavost

(a) Heřmánkový čaj na nespavost

Obrázek: Shutterstock

Budete potřebovat

• 2-3 lžíce heřmánkových květů
• 8 uncí horké vody

Co musíte udělat

1. Vezměte květiny do hrnce nebo velkého šálku a přidejte vodu.

2. Nechte bylinu namočit ve vodě asi 10 minut.

3. Naplňte a vypijte šálek tohoto prospěšného bylinného čaje.

Jak často byste to měli dělat

Dopřejte si až dva šálky heřmánkového čaje za den.

Proč to funguje

Tento bylinkový čaj se často přezdívá „čaj na spaní“. Z mnoha flavonoidů nalezených v heřmánkovém čaji se apigenin váže na určité receptory v mozku a působí relaxačně (18).

Zpět na obsah

b) Zelený čaj pro nespavost

Obrázek: Shutterstock

Budete potřebovat

• 1-2 lžíce listů zeleného čaje (bez kofeinu)
• Šálek horké vody
• Zlato (volitelně)

Co musíte udělat

1. Strmé listy zeleného čaje na pár minut.

2. Odvar přeceďte a dochuťte trochou medu.

3. Popíjejte čaj, když je teplý.

Jak často byste to měli dělat

Před spaním vypijte šálek zeleného čaje.

Proč to funguje

Zelený čaj je vynikajícím lékem na nespavost. Obsahuje aminokyselinu L-theanin, která je dobrým induktorem spánku (19).

Zpět na obsah

(c) Rooibos Tea For Insomnia

Obrázek: Shutterstock

Budete potřebovat

• 1-1⁄2 čajové lžičky čaje rooibos
• Šálek vroucí vody
• Mléko (volitelně)
• Cukr nebo med (volitelně)

Co musíte udělat

1. Čaj máčet v horké vodě po dobu pěti až 10 minut.
2. Přeceďte a přidejte mléko a cukr nebo med podle vaší chuti. To není povinné, protože odvar můžete pít tak, jak je.
3. Pijte teplý čaj a vychutnejte si jeho úžasnou chuť.

Jak často byste to měli dělat

Uvařte si šálek čaje rooibos a dejte si ho, kdykoli máte potíže se zaspáním.

Proč to funguje

Čaj Rooibos se běžně používá po celém světě pro nespavost. Má vysoký obsah antioxidantů a neobsahuje kofein. Snižuje stres a má relaxační a uklidňující účinek (20).

Zpět na obsah

6. Meduňka na nespavost

Obrázek: Shutterstock

Budete potřebovat

• ½ - 2 čajové lžičky sušených listů medovky
• Šálek horké vody

Co musíte udělat

1. Listy citrónového balzámu ponořte do vody po dobu pěti minut.

2. Naplňte a vypijte tento čaj.

Jak často byste to měli dělat

Tento čaj můžete vypít dva až tři šálky denně. Nejlépe si dejte asi hodinu před spaním šálek.

Proč to funguje

Stejně jako kozlík lékařský obsahuje i citrónový balzám sloučeniny, které mají uklidňující vlastnosti. Jeho mírná sedativní povaha zlepšuje kvalitu a množství spánku (21).

Zpět na obsah

7. Vitamíny pro nespavost

Obrázek: Shutterstock

Některé vitamíny jsou nezbytné pro udržení zdravého spánkového cyklu. Při jejich nepřítomnosti nebo při poklesu jejich hladiny v těle to může vést k nespavosti. Zde je seznam vitamínů, které jsou spojeny s příznaky nespavosti:

• Nedostatky vitamínů B3, B5, B9 a B12 byly v minulosti spojovány s nespavostí. Obvykle se objevuje slabost, únava a nespavost (22). Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na tyto vitamíny, jako jsou vejce, drůbež, mléčné výrobky atd.

• Vitamin A také hraje klíčovou roli ve zdravém fungování mozku, zejména pokud jde o spánek a paměť (23). Potravinami s dostatečným obsahem vitaminu A jsou maso, vejce, drůbež a mléčné výrobky.

• Vitamíny C a E jsou silné antioxidanty a zabraňují tomu, aby oxidační stres bránil vašemu spánkovému cyklu (22). Jezte spoustu citrusových plodů, jahod, rajčat, ořechů, oliv, pšeničných klíčků a dalších potravin bohatých na vitamíny C a E pro zdravý spánek.

• Dalším vitaminem, který vám pomůže lépe spát, je vitamin D. Jeho hlavní funkcí je růst a udržování zdravých kostí. Jeho nedostatek může způsobit nespavost a chronickou únavu (24). Ponořte se na slunci a konzumujte potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou ryby a ústřice.
• Nedostatek hořčíku může také spustit nespavost. Hořčík pomáhá udržovat hladinu GABA, neurotransmiteru, který podporuje spánek. Výzkum ukázal, že suplementace hořčíku může u starších lidí zlepšit nespavost (25). Konzumujte potraviny bohaté na hořčík, jako je listová zelenina, dýňová semínka, luštěniny a ořechy.

Kromě změn ve stravě se můžete rozhodnout také pro vitamínové doplňky, které dodají tělu správné množství těchto vitamínů. Pokud si nejste jisti dávkováním, poraďte se se svým lékařem.

Zpět na obsah

8. Cvičení, jóga a meditace

Obrázek: Shutterstock

Jóga i meditace jsou pro spánek fenomenální. Oba upregulují parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za „odpočinek a trávení“. Cvičení ráno je skvělé i pro spánek, protože by vás na konci dne unavilo.

Zdravý spánek má vliv na náladu jednotlivce cvičit další den (25). Můžete se také rozhodnout pro jemnou jógu, meditaci a zpívání. Jedná se o prastaré techniky pro lepší spánek, protože sladí čakry a uklidňují vaši mysl. Podívejte se na náš článek o Yoga Poses To Cure Insomnia o šesti úžasných asanech, které se mohou stát záchranáři vašich bezesných nocí.

Pokud cvičení jógy a meditace není vaším šálkem čaje, jednoduše odříkávejte hlasitý „ OM “ nebo se soustřeďte pouze na svůj dech, dokud se nedostanete do hlubokého spánku.

Bezesné noci kvůli nespavosti vás mohou unavit a zničit náladu. Zpočátku to vypadá jako skličující úkol, ale při pravidelném používání těchto domácích léků a relaxačních technik, jako je jóga, můžete určitě spát lépe.

Zpět na obsah

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Jaké jsou příznaky nespavosti?

Nespavost se vyznačuje hlavně neschopností buď usnout, nebo usnout, nebo obojí. Hodíte a otočíte se celou noc bez mrknutí spánku. A i když se vám podaří usnout, nemůžete dlouho spát. Probudíte se a opakuje se stejná rutina. Ráno se probudíte s pocitem naprostého odpočinku, únavy, podrážděnosti a dokonce deprese.

Čemu se vyhnout, aby se zabránilo nespavosti?

Potřebujete se dobře vyspat? Vyhněte se následujícímu:

• Nedotýkejte se zdrojů kofeinu nejméně čtyři hodiny před spaním. Kofein je spánek, který se nachází v kávě, kolech a některých lécích.
• Vypněte mobilní telefony, iPady, notebooky, televizi nebo jiná zařízení vyzařující světlo, protože stimulují mysl a nenechají vás usnout.
• Přestat kouřit. Nikotin je stejně jako kofein přirozeným stimulantem a udržuje vás vzhůru.
• Nadměrné množství alkoholu může také narušit váš spánkový cyklus. Sledujte množství alkoholu, které konzumujete.
• Jezte lehčí jídla během večerů a nocí. Těžké jídlo může také bránit vaší schopnosti usnout.
• Snižte také příjem cukru ve večerních hodinách, abyste se vyhnuli vysoké mozkové aktivitě mozku.

Pomáhá tahání oleje k léčbě nespavosti?

Je známo, že tahání oleje nebo mazání olejem vám poskytnou zdravější zuby a dásně a také vyčistí vaše dutiny. Říká se, že také pomáhá při léčbě nespavosti, ale neexistují žádné významné výsledky, které by to dokázaly. Lidé tento domácí lék vyzkoušeli, ale důsledky jeho účinků na příznaky nespavosti nejsou konzistentní.

Nenechte svou mysl a tělo trpět nespavostí a jejími následky. Použijte výše uvedené domácí léky na nespavost nebo nespavost a dejte nám vědět, jak vám náš článek pomohl. Sdělte nám svůj názor v sekci komentáře níže.