Obsah:
- Kostní úpadek:
- Jóga pro zdraví kostí:
- 1. Pose Extended Triangle Pose (Trikonasana):
- 2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):
- 3. Sedící krouticí pozice (Ardha Matsyendrāsana):
- 4. Otočený trojúhelník Pose (Parivrtta Trikonasana):
- 5. Pose s rozšířeným bočním úhlem (Utthita Parsvakonasana):
- 6. Locust Pose (Salabhasana):
- 7. Pose Tree (Vriksasana):
- 8. Poloměsíc Pose (Ardha Chandrasana):
Věděli jste, že několik jednoduchých asán jógy vám může pomoci posílit kosti? Jakkoli to může znít neuvěřitelně, je to docela pravda! Jóga může pomoci vyléčit mnoho onemocnění a podporuje a stimuluje mnoho důležitých fyziologických procesů. Jóga také pomáhá uklidnit mysl.
V čem bychom se však chtěli zabývat, je to, jak vám jóga může pomoci získat silnější kosti a jaké ásany podporují lepší zdraví kostí.
Chcete se dozvědět více? Pokračujte ve čtení!
Kostní úpadek:
Kost je živá tkáň, která se neustále rozkládá a vytváří, což ovlivňuje její hustotu. I když je rovnováha někdy optimální, v některých případech je zhoršení více než zlepšení a osteoporóza se stává nevyhnutelnou.
Ztráta kostí je stejně nevyhnutelná jako stárnutí. Muži a ženy získají maximální kostní hmotu ve věku 30 let. Jakmile máte 30 let, vaše hustota kostí klesá. Známá instruktorka jógy Sara Meeksová říká: „Osteoporóza je nemoc popření“. Dodává, že většina lidí si to nechce připustit, ale jsou postiženi osteoporózou, když dosáhnou poloviny 40. let (1).
Jóga pro zdraví kostí:
Nyní, když víte, jak kostní hustota vadne a jak se smršťuje osteoporóza, pojďme k hlavnímu bodu. Jaký druh jógy vám pomůže získat silnější kosti? Zde jsou uvedeny některé inspirované asany určené právě k tomu. Zkontroluj je!
1. Pose Extended Triangle Pose (Trikonasana):
Obrázek: Shutterstock
Tato póza je jednou z nejjednodušších a má mnoho výhod. Tato asana také pomáhá zvýšit pružnost páteře a také zmírňuje gastritidu. Trikonasana pomáhá jemně protáhnout celé tělo a pomáhá posílit dolní část těla a kosti (2).
2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):
Obrázek: Shutterstock
Jedná se o další asanu, která je terapeutická pro osteoporózu a pomáhá napínat záda, hrudník a krk. Pro dosažení nejlepších výsledků zůstaňte ve stejné póze po dobu nejméně jedné minuty, abyste si natáhli hrudník a páteř. Pokud potřebujete více podpory, zvažte umístění bloku pod záda.
3. Sedící krouticí pozice (Ardha Matsyendrāsana):
Obrázek: Shutterstock
To je jedna z nejlepších pozic v józe pro zdravé kosti. Tato póza vyvíjí tlak na páteř. Pomáhá stimulovat produkci kostí a je mimořádně efektivní při uvolňování zad a šíje a podporuje zdraví kostí. Mírnější zákruty pomáhají protáhnout záda a vyvíjet malý tlak na obratle (3).
4. Otočený trojúhelník Pose (Parivrtta Trikonasana):
Obrázek: Shutterstock
Toto je další dobrá póza pro vás, pokud chcete silnější kosti. Zkroucené pózy pomáhají stimulovat produkci kostí a pomáhají předcházet zlomeninám. Protahovací pohyb pomáhá budovat kosti.
5. Pose s rozšířeným bočním úhlem (Utthita Parsvakonasana):
Obrázek: Shutterstock
Jedná se o další dobrou pózu z jógy, která vám pomůže posílit kosti. Tato póza protahuje vaše boky a pomáhá vám získat silnější kosti. Utthitu parsvakonasanu můžete procvičovat buď tak, že budete mít ruku položenou na podlaze nebo předloktí na koleni (4).
6. Locust Pose (Salabhasana):
Obrázek: Shutterstock
Kobylka nebo kobylka představují skvělé cvičení pro záda a nohy. Pomáhá také posilovat vaše kosti. Chcete-li provést tuto pózu, začněte zvednutím nohou a horní části trupu. Držte tuto pózu po dobu 10 sekund a opakujte ji třikrát. Svatojánská póza vám také pomůže zmírnit bolesti zad (5).
7. Pose Tree (Vriksasana):
Obrázek: Shutterstock
Jedná se o jednu z nejznámějších pozic jógy pro silné kosti. Je šíleně populární, zbitý pouze Padmasanou jako vlajkonošem pro ilustraci jógy. Držení této pozice po dobu 1 minuty vám pomůže získat silnější kosti a zároveň natáhnout důležité svalové skupiny a uklidnit mysl (6).
8. Poloměsíc Pose (Ardha Chandrasana):
Obrázek: Shutterstock
Konečně poslední asana na našem seznamu, ale rozhodně ne nejméně účinná z jakéhokoli hlediska; tato póza pomáhá tonizovat nohy, břicho, páteř a glutety. Pomáhá také léčit osteoporotickou bolest a pomáhá posilovat kosti. Blok můžete použít pro jakékoli varianty normální pozice (7).
Už jste někdy zkoušeli jógu pro zdraví kostí? Až se tedy příště začnete obávat, že vaše kosti zeslábnou, vyzkoušejte některé z těchto póz. Jejich každodenní cvičení může pomoci oddálit nástup úbytku kostní hustoty. Povězte nám o všech dalších ásanách, které vám pomohly posílit kosti. Zanechat komentář níže. Rádi bychom vás slyšeli!