8 Efektivní jóga představuje posílení vaší síly

Slabé tělo nedělá nic dobrého, kromě toho, že zkreslí tvého ducha. Nižší výdrž, nervová nestabilita a slabá imunita vyčerpají vaše tělo. Výsledkem je, že každý fyzický úkol, který děláte, je stresující a unavující. Pokud se díváte na něco přirozeného a praktického, abyste zabránili slabosti těla, jóga je váš záchranný člun. 8 začátečnických ásan pro budování síly uvedených v tomto článku vám pomůže začít.

Než přistoupíme k ásanám, zodpovíme nejprve jednoduchou otázku.

Co je síla těla?

Síla vašeho těla pochází z jeho schopnosti vyvinout sílu na vnější předmět. Čím větší váhu zvednete, tím více síly máte. Počítá se také intenzita, s jakou aplikujete sílu. Kromě námahy vyžaduje čelení a odpor vnější síle také sílu těla. Přiměřená síla těla je dobrá pro celkové zdraví a obecně usnadňuje život.

Jóga pro sílu těla

Je nepravděpodobné, že na jógu budete myslet, když chcete budovat sílu těla. Zvedání závaží v tělocvičně je běžnější, zatímco jóga je spojena s flexibilitou a protahováním. To, co nevíte, je, že jóga zahrnuje vaši tělesnou hmotnost a posiluje ji pohybem namísto vnějších předmětů, jako jsou činky. Úžasné, že? Toto završení vědy o těle a mobility k posílení vašeho těla je magické. Silový trénink pomocí jógy má další výhodu ve zlepšení pružnosti svalů, což vám pomůže vyhnout se zranění. Složité pohyby přinášejí rovnováhu a pohyb, které jsou zásadní pro posílení vašeho těla.

Posilující tělo ásany

Existuje spousta těl posilujících tělo, z nichž si můžete vybrat, a zde je seznam nejlepších osmi.

Jóga představuje sílu horní části těla

1. Navasana (Boat Pose)
2. Salabhasana (kobylka)
3. Bakasana (jeřábová pozice)
4. Astavakrasana (osmiúhelníková pozice)

Jóga představuje pro sílu dolního těla

1. Utkatasana (Chair Pose)
2. Padangusthasana (palec na noze)
3. Trikonasana (trojúhelník Pose)
4. Kapotasana (holubice)

Jóga představuje sílu horní části těla

1. Navasana (Boat Pose)

Obrázek: Shutterstock

Cvičení Navasany vyžaduje dostatečnou sílu jádra. Musíte sedět na hýždě s nohama nataženými vpředu. Zvedněte je pod úhlem 45 stupňů k zemi, zvedněte ruce dopředu a rovnoběžně se zemí. Tato póza posiluje břicho a páteř. Svaly břicha se napnou a napnou. V tomto procesu se také posilují svaly dolní části zad.

Pro více informací klikněte zde: Navasana

Zpět na obsah

2. Salabhasana (Locust Pose)

Obrázek: iStock

Tato jóga asana se zadním ohýbáním posiluje páteř a paže. Ležte na podlaze tak, aby trup směřoval dolů. Zvedněte hlavu dozadu a zvedněte nohy vzhůru a paže zvedejte rovnoběžně nad zemí. Ramena a boky jsou také posíleny. Salabhasana funguje jako celkové tělo posilující asana, které zmírňuje únavu a napětí v zádech.

Pro více informací klikněte zde: Salabhasana

Zpět na obsah

3. Bakasana (jeřábová pozice)

Obrázek: iStock

Tato póza je paží vyvažující asany, která posiluje břišní orgány a zápěstí. Zvednete nohy z podřepu tím, že ohnete trup dopředu a držíte zvednuté tělo za zápěstí umístěná mezi vnitřními stehny. Toto vyvážení zvyšuje napětí na pažích a posiluje je.

Pro více informací klikněte zde: Bakasana

Zpět na obsah

4. Astavakrasana (osmičková pozice)

Obrázek: iStock

Toto vyvážení krok za krokem Astavakrasana posiluje vaše tělo a pomáhá vám dosáhnout rovnováhy při posilování dolní a horní části zad. Když zvednete nohy na stranu od Dandasany a držíte tělo za zápěstí, jsou břišní svaly, paže a zápěstí namáhány a posilovány.

Pro více informací klikněte zde: Astavakrasana

Zpět na obsah

Jóga představuje pro sílu dolního těla

5. Utkatasana (Chair Pose)

Obrázek: Shutterstock

Chair Pose se může zdát jako dětská hra, ale není to tak. Musíte vynakládat obrovské úsilí, abyste se udrželi v ásaně. Zatímco sedíte na imaginární židli, pozice funguje na stabilizaci kolen a posílení stehen. Utkatasana je ideální pro to, aby vaše nohy a kotníky byly pevné a pevné.

Pro více informací klikněte zde: Utkatasana

Zpět na obsah

6. Padangusthasana (palec na noze)

Obrázek: iStock

Big Toe Pose je odborník na posilování a protahování tuhých hamstringů. Jak se ohýbáte trupem k nohám a dotýkáte se jimi dlaněmi, posilují se vám kosti, páteř a nohy. Pravidelné cvičení Padangusthasany posílí vaše kolena, prsty na nohou a kotníky.

Pro více informací klikněte zde: Padangusthasana

Zpět na obsah

7. Trikonasana (trojúhelníková pozice)

Obrázek: iStock

Triangle Pose je pevná spodní část těla, která posiluje asany a působí na nohy, kolena, stehna a kotníky. V této póze jsou nohy natažené od sebe s roztečí jedné paže. Pravá noha je otočena ven o 90 stupňů a vodorovně natažené paže vytvářejí svislou čáru, když se ohýbáte vpravo od kyčle a tvář se dívá nahoru. Tato póza také posiluje boky, lýtka a hýždě.

Pro více informací klikněte zde: Trikonasana

Zpět na obsah

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Obrázek: iStock

Tato póza posiluje svaly nohou a klouby. Sedněte si v klečící poloze s nohama mírně od sebe. Udržujte trup rovně. Ohněte se dozadu, nakloňte hlavu směrem k zemi a položte dlaně na prsty. Kapotasana je prospěšná při posilování stehen, svalů a lýtkových svalů spolu s klouby a svaly nohou a kotníků.

Pro více informací klikněte zde: Kapotasana

Zpět na obsah

Každá pozice jógy slouží účelu celkové pohody a liší se v oblastech, na které se zaměřuje. Vyberte si asany, které slouží vašemu účelu a těží z výsledků.

Zde je několik běžně kladených otázek.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Mohu dělat jógu pro posílení těla, když jsem těhotná?

Některé posilovací pozice jógy jako Trikonasana a Utkatasana se doporučují těhotným ženám a některé nikoli. Nejlépe se poraďte se svým lékařem a cvičitelem jógy, než se pustíte do jakékoli jógové pozice.

Kdy je nejlepší cvičit jógu?

Obvykle je ideální cvičit brzy ráno, když od posledního jídla uplyne alespoň šest hodin.

Jaké změny zaznamenáte v těle díky posilování jógy?

Posilující pozice jógy zlepší sílu, pružnost, rovnováhu a dýchání vašeho těla.

Jaká opatření byste měli mít na paměti při cvičení jógy pro posílení těla?

Necvičte jógu pod vlivem drog nebo alkoholu. Ti, kteří mají zdravotní postižení nebo jakýkoli zdravotní stav, se musí poradit s odborníkem, jak cvičit.

Mohou se posily jógy pokazit?

Ano, pokud namáháte své tělo přetahováním a přetěžováním, mohou se zaostřené části těla zranit a vést k trvalému poškození. Poslouchejte tedy své tělo a zastavte se, když se vám nebude zdát.

Jógové ásany uvedené v tomto článku fungují na jednotlivých částech těla a přispívají k celkové tělesné síle zdravým a dlouhodobým způsobem. Jakékoli pochybnosti, které máte ohledně jógy jako prostředku k dosažení tělesné síly, vám při zkoušení těchto ásan uniknou. Dejte nám vědět, jak pro vás pracovali, a to odesláním komentáře níže.