Kdo si necení dobrého spánku? Nejen, že vás povzbudí na další den, ale také dodá tělu tolik potřebného odpočinku na konci namáhavého dne. Mnoho věcí může zmařit váš spánek - může to být vzhůru pozdě v noci nebo prostě zdůrazňovat malé věci v životě. To je místo, kde se objevují éterické oleje. Chcete-li vědět, jak vám tyto zázračné přísady pomáhají lépe spát, čtěte dále.

Obsah

• Co jsou éterické oleje?
• Jak mohou éterické oleje podporovat spánek?
• 8 nejlepších éterických olejů pro spánek a relaxaci
• Další tipy na podporu spánku

Co jsou éterické oleje?

Esenciální oleje jsou přírodní oleje extrahované z rostlin destilací. Často nesou vůni rostliny, ze které jsou odvozeny. Unikátní aromatické sloučeniny v každém éterickém oleji mu dodávají charakteristickou esenci.

Destilace je jedním z hlavních procesů používaných k extrakci éterických olejů. Oleje však lze odvodit také mechanickými metodami, jako je lisování za studena. Jakmile jsou základní složky extrahovány z příslušných závodů, jsou smíchány s nosným olejem za vzniku produktu připraveného k okamžitému použití.

Způsob výroby éterických olejů má velký význam, protože ty, které se vyrábějí chemickými metodami, se nepovažují za pravé éterické oleje.

Aromaterapie s použitím éterických olejů je oblíbeným domácím prostředkem používaným při léčbě různých onemocnění. Je to forma alternativní medicíny. Jejich aroma je buď inhalováno, nebo jsou nanášeny lokálně na pokožku, aby se využily jejich funkční vlastnosti.

Mezi mnoho výhod éterických olejů patří jejich vlastnosti uvolňující stres, uklidňující a podporující spánek. Podívejme se blíže na to, jak mohou éterické oleje přispět k podpoře spánku.

Zpět na obsah

Jak mohou éterické oleje podporovat spánek?

Esenciální oleje pomáhají snižovat stres, depresivní pocity a úzkost. Stimulují určité oblasti vašeho limbického systému, které jsou součástí vašeho mozku. Tato část hraje významnou roli při ovládání vašich emocí, chování, kognitivních schopností a čichu.

Limbický systém je také zodpovědný za ovládání některých vašich fyziologických funkcí v bezvědomí, jako je dýchání, srdeční frekvence a krevní tlak.

Právě tato funkce éterických olejů také podporuje spánek tím, že vám pomáhá cítit se uvolněně.

Existuje více než 90 druhů éterických olejů a každý z nich má své jedinečné aroma a přínosy pro zdraví. Následují nejúčinnější éterické oleje, které pomáhají stimulovat relaxaci a hluboký spánek.

Zpět na obsah

8 nejlepších éterických olejů pro spánek a relaxaci

1. Levandulový olej
2. Kadidlový olej
3. Olej z cedrového dřeva
4. Olej Ylang Ylang
5. Olej z římského heřmánku
6. Jasmínový olej
7. Bergamotový olej
8. Majoránový olej

1. Levandulový olej

Shutterstock

Budete potřebovat

• 3 kapky levandulového oleje
• Difuzor
• Voda

Co musíte udělat

1. Naplňte difuzor vodou.
2. Přidejte do něj tři kapky levandulového oleje a zapněte jej.
3. Nadechněte se rozptýlené vůně levandule.
4. Případně můžete také polévku nebo dvě éterického oleje polít polštářky, abyste mohli po celou noc vdechovat aroma.
5. Můžete také připravit mlhu s levandulovým olejem a vodou a podle potřeby ji nastříkat.

Proč to funguje

Bylo zjištěno, že levandulový olej má inverzní účinek na úzkost a depresi (1). V důsledku toho může pomoci zlepšit spánek a kognitivní schopnosti (2).

Zpět na obsah

2. Kadidlový olej

Shutterstock

Budete potřebovat

• 3-4 kapky kadidlového oleje
• Difuzor
• Voda

Co musíte udělat

1. Přidejte tři až čtyři kapky kadidlového oleje do difuzoru naplněného vodou.
2. Zapněte difuzor a vdechněte příjemnou vůni.

Proč to funguje

Kadidlový olej má mnoho terapeutických vlastností, jednou z nich je schopnost snižovat únavu. Zlepšuje také příznaky úzkosti a deprese díky své anxiolytické a anti-neurotické činnosti (3). Tyto vlastnosti vám mohou pomoci zůstat uvolněni a zároveň podporovat spánek.

Zpět na obsah

3. Olej z cedrového dřeva

Shutterstock

Budete potřebovat

• 3 kapky oleje z cedrového dřeva
• Difuzor
• Voda

Co musíte udělat

1. Přidejte tři kapky cedrového oleje do difuzoru naplněného vodou.
2. Zapněte difuzor.
3. Nadechněte se uklidňující vůně.
4. Udělejte to těsně předtím, než narazíte do postele.

Proč to funguje

Cedrové dřevo obsahuje sloučeninu zvanou cedrol, která při vdechování vykazuje sedativní vlastnosti. Pomůže vám lépe spát (4).

Zpět na obsah

4. Olej Ylang Ylang

Shutterstock

Budete potřebovat

2-3 kapky oleje ylang ylang

Co musíte udělat

1. Nalijte si několik kapek ylang-ylangového oleje na polštář těsně před spaním.
2. Alternativně si můžete kapku oleje také potřít na zápěstí.
3. Pokud máte citlivou pokožku, smíchejte éterický olej s nosným olejem, jako je kokosový nebo olivový olej.

Proč to funguje

Olej z ylang-ylangu zmírňuje příznaky stresu a deprese a po transdermální absorpci vykazuje relaxační účinek (5). To vám zase může pomoci lépe spát.

Zpět na obsah

5. Římský heřmánkový olej

Shutterstock

Budete potřebovat

• 3 kapky římského heřmánkového oleje
• Difuzor
• Voda

Co musíte udělat

1. Přidejte tři kapky římského heřmánkového oleje do difuzéru předem naplněného vodou.
2. Zapněte jej a vdechněte uklidňující aroma.
3. Můžete také dát kapku nebo dvě heřmánkového oleje na polštář a vdechovat jeho vůni během spánku.
4. Další možností je přidat do své koupelové vody 15–20 kapek heřmánkového oleje a namočit do ní.

Proč to funguje

Římský heřmánkový olej má vlastnosti vyvolávající spánek a sedativní vlastnosti, které vám mohou pomoci lépe spát (6).

Zpět na obsah

6. Jasmínový olej

Shutterstock

Budete potřebovat

• 2-3 kapky jasmínového oleje
• 1-2 čajové lžičky jakéhokoli nosného oleje

Co musíte udělat

1. Přidejte dvě až tři kapky jasmínového oleje do nosného oleje.
2. Dobře promíchejte a směs použijte k relaxační masáži.
3. Nechte to působit 30-60 minut, než se vydáte do sprchy.

Proč to funguje

Jasmínový olej má stimulační vlastnosti, které mohou zmírnit příznaky úzkosti a deprese a zároveň vám pomohou zůstat uvolněni a lépe spát (7).

Zpět na obsah

7. Bergamotový olej

Shutterstock

Budete potřebovat

• 3-4 kapky bergamotového oleje
• Difuzor
• Voda

Co musíte udělat

1. Přidejte tři až čtyři kapky bergamotového oleje do difuzoru naplněného vodou.
2. Zapněte difuzor a nadechněte se vůně bergamotu.

Proč to funguje

Bergamotový olej je oblíbeným prostředkem ke zmírnění příznaků stresu a úzkosti. Zatímco vám pomáhá zůstat klidný a uvolněný, tento olej také pomáhá při navození spánku (8).

Zpět na obsah

8. Majoránový olej

Shutterstock

Budete potřebovat

• 3-4 kapky majoránkového oleje
• Difuzor
• Voda

Co musíte udělat

1. Přidejte tři až čtyři kapky majoránkového oleje do difuzoru naplněného vodou.
2. Zapněte difuzor a vdechněte příjemnou vůni.

Proč to funguje

Majoránový olej může pomoci zmírnit váš stres snížením hladiny kortizolu (9). Tento relaxační účinek může pomoci podpořit také spánek.

Zatímco tyto éterické oleje fungují jako kouzlo, můžete také vyzkoušet několik dalších tipů, které vám pomohou se zdravě vyspat.

Zpět na obsah

Další tipy na podporu spánku

• Nenechte si dopřát kofein kdekoli před spaním.
• Dejte si časné jídlo.
• Meditujte nebo cvičte jógu.
• Nepoužívejte telefony, notebooky ani televizi, když jste na posteli.
• Postupujte podle rituálu před spaním, který připraví vaše tělo na spánek - může to zahrnovat teplou koupel nebo převlékání do pohodlného oblečení před spaním.

Esenciální oleje popsané v tomto článku vám pomohou zlepšit vaše spánkové vzorce. A co je nejdůležitější, vždy pamatujte na to, abyste zůstali klidní a uvolnění, protože to je jeden z nejlepších způsobů, jak bojovat s příznaky nespavosti nebo nespavosti. Pokud máte jakékoli dotazy týkající se článku, pošlete je prosím do sekce komentářů níže.

Zpět na obsah

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Existují nějaké vedlejší účinky používání éterických olejů?

Pokud se éterické oleje používají lokálně bez ředění v nosném oleji, může dojít k podráždění pokožky (pokud máte citlivou pokožku). Také by se neměly užívat vnitřně, pokud nejsou potravinové.

Jak mi mohou éterické oleje pomoci lépe spát?

Esenciální oleje vám mohou pomoci lépe spát, zmírňují příznaky stresu a úzkosti a pomáhají vám zůstat uvolněni. Mohou také snížit hladinu kortizolu ve vašem těle. To vše vám pomůže zdravě spát.

Reference

1. „Levandulový vonný esenciální olej a kvalita spánku u žen po porodu“ Iranian Red Crescent Medical Journal, Americká národní lékařská knihovna
2. „Aromaterapie: Vliv levandule na úzkost a kvalitu spánku u pacientů léčených chemoterapií“ Clinical Journal of Oncology Nursing, US National Library of Medicine
3. „Kadidlo - terapeutické vlastnosti“ Advances in Hygiene and Experimental Medicine, US National Library of Medicine
4. "Sedativní účinky a mechanismus působení inhalace cedrolu s behaviorálním farmakologickým hodnocením" Planta Medica, Americká národní lékařská knihovna
5. „Relaxační účinek oleje ylang ylang na člověka po transdermální absorpci“ Phytotherapy Research, US National Library of Medicine
6. „Heřmánek: Bylinný lék minulosti se světlou budoucností“ Molecular Medicine Reports, Americká národní lékařská knihovna
7. „Stimulační účinek aromaterapeutické masáže s jasmínovým olejem“ Natural Product Communications, Národní lékařská knihovna USA
8. "Citrusový bergamiový éterický olej: od základního výzkumu po klinické použití" Frontiers in Pharmacology, Americká národní lékařská knihovna
9. „Inhalace éterického oleje na krevní tlak a hladiny slinného kortizolu u pacientů s hypertenzí a hypertenzí“ Doplňková a alternativní medicína založená na důkazech, Americká národní lékařská knihovna