8 Okamžité uvolnění jógových ásan pro ischias

Všichni jsme slyšeli o ischias. Je zřejmé, že když se nás to netýká, netrápíme se tím, co to je. Ale to je něco, na co si musíte dávat pozor. Ovlivňuje to spoustu lidí, zejména návštěvníky kanceláří se špatnou pozicí těla a sedavým životním stylem.

Co je to ischias?

Ischias je nerv, který vychází z páteře, běží hluboko do hýždí a cestuje dolů k zadní části každé nohy. Tento nerv je také nejdelší nerv v těle.

Když je tento nerv zatlačen nebo je snížen krevní oběh v oblasti, prochází touto oblastí bolest střelby, takže sezení a stání je docela úkol. Bolest se zvyšuje, když osoba sedí.

Ischias může také vzniknout z poruch páteře, jako je spondylitida, spinální stenóza, poškozený nebo prasklý disk, poranění dolní části zad nebo degenerativní onemocnění disku. Všichni tito vyvíjejí tlak na sedací nerv, čímž způsobují bolest.

Jaké jsou příznaky ischias?

Různí lidé mají různé příznaky, ale jsou to některé běžné příznaky, kterými většina lidí prochází.

Když bolest začne, objeví se pouze na jedné straně dolní části zad a nakonec se rozšíří do hýždí, boků, nohou a úplně dolů k nohám. Někteří lidé mají bolest v jedné oblasti nohy a v ostatních zažívají necitlivost.

Existují také příznaky slabosti zad a bérce s pocity brnění.

V extrémních podmínkách lidé ztrácejí kontrolu nad močovým měchýřem.

Zatímco někteří lidé si stěžují na pravidelnou bolest, pro jiné může bolest trvat jen několik týdnů nebo až měsíc. Nejlepší je však léčit bolest, nebo to může časem zhoršit stav.

Ischias začíná pomalu a v noci může být nesnesitelný. Někteří lidé také čelí větší bolesti, když kýchají, smějí se nebo kašlou, nebo když sedí příliš dlouho nebo chodí na dlouhé vzdálenosti.

Jak jóga pomáhá léčit ischias?

Existuje mnoho způsobů léčby ischias. Ale nic nefunguje jako jóga. Studie ukazuje, že když sedací pacienti používali kombinaci jógy a léků ke snížení bolesti, intenzita a frekvence problému se drasticky snížila. Tady je vše o

8 základních póz v józe pro ischias

1. Dandasana
2. Rajakapotasana
3. Ardha Matsyendrasana
4. Salabhasana
5. Setu Bandhasana
6. Supta Padangusthasana
7. Salamba Sarvangasana
8. Bhujangasana

1. Dandasana

Obrázek: Shutterstock

Dandasana nebo Staff Pose je základní, sedící póza. Říká se, že ohýbá dolní část zad a nohy dobře protahuje. To podporuje zdravou cirkulaci krve, zejména v postižených oblastech, a uvolňuje tlak vytvářený v ischiatické oblasti a poskytuje jí dostatek prostoru k dýchání.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Kompletní průvodce po Dandasaně

Zpět na obsah

2. Rajakapotasana

Obrázek: Shutterstock

Bolest obvykle nastává, když sval v oblasti hýždí vyvíjí tlak na sedací nerv a tlačí jej proti šlachám pod ním. To okamžitě pošle střelnou bolest v nohou. Pigeon Pose dělá zázraky, aby zmírnila bolest, protože natahuje ten sval, který vyvíjí tlak na nerv, čímž uvolňuje nahromaděné napětí.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Kompletní průvodce po Rajakapotasaně

Zpět na obsah

3. Ardha Matsyendrasana

Obrázek: Shutterstock

Ardha Matsyendrasana dává tělu dobrý zvrat. Tento zákrok ohýbá boky a dolní část zad a také uvolňuje oblast. Zvyšuje se krevní oběh a snižuje se bolest.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Kompletní průvodce Ardha Matsyendrasana

Zpět na obsah

4. Salabhasana

Obrázek: Shutterstock

Locust Pose posiluje dolní část zad a podporuje zdravý oběh v dolní části kyčle. To pomáhá uvolnit ischiatickou bolest, protože při nedostatečné cirkulaci se v této oblasti vytváří tlak.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Kompletní průvodce Salabhasanou

Zpět na obsah

5. Setu Bandhasana

Obrázek: Shutterstock

To je jeden z nejúčinnějších. Jemně protahuje dolní část zad a hlavní svaly hýždí. To zlepšuje flexibilitu a indukuje pohyb v oblastech postižených ischiasem, které jsou většinou neaktivní a zúžené. Bridge Pose také zlepšuje krevní oběh.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Kompletní průvodce Setu Bandhasanou

Zpět na obsah

6. Supta Padangusthasana

Obrázek: Shutterstock

Tato asana navozuje základní úsek hamstringů. Úsek otevírá hýždě a tím pomáhá snižovat bolest. Protože napíná lýtka a nohy, podporuje také oběh pod trupem.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Kompletní průvodce po Supta Padangusthasana

Zpět na obsah

7. Salamba Sarvangasana

Obrázek: Shutterstock

Salamba Sarvangasana je inverzní jóga. Podporuje správné prokrvení a uvolňuje svaly v oblasti hýždí. Je to neuvěřitelně účinná asana k léčbě ischias jednoduše kvůli množství krve a kyslíku, které se pumpuje do ischiatické oblasti, a tím ji uzdravuje.

Chcete-li se o této asaně dozvědět více, klikněte sem: Kompletní průvodce Salamba Sarvangasana

Zpět na obsah

8. Bhujangasana

Obrázek: Shutterstock

Bhujangasa neboli Cobra Pose je základní, ale mocná póza. Dobře protahuje dolní část zad a páteř a zmírňuje bolesti způsobené uklouznutým kotoučem, což je jedna z hlavních příčin ischias.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Kompletní průvodce Bhujangasanou

Zpět na obsah

Nyní, když víte všechno o józe na bolesti nervu ischias, na co ještě čekáte? Jednoduše se zbavte ischias tím, že cvičíte jógu každý den. Pokud tím již trpíte, máte po ruce skvělý lék. A pokud tak neučiníte, stále můžete cvičit jógu, abyste se ujistili, že nikdy nebudete muset řešit ischias. Jak je to dobré!