8 Výkonné a přitom snadné ásany, které pomohou snížit vysoký krevní tlak

Když se lidé extrémně rozčílí, nedbale řekneme: „Bože! Jejich krevní tlak se zvýšil. “ Ale víte, jak vážný je ten stav ve skutečnosti?

Co je vysoký krevní tlak?

Zdravá tepna se skládá z polopružných tkání a svalů a při přečerpávání krve se táhne jako elastická. Čím vyšší je síla krve, tím více se tepny táhnou a umožňují průtok krve. Když je síla průtoku krve neustále vysoká, tkáně, které způsobují stěnu tepen, se táhnou daleko za jejich zdravou hranici, a proto se poškozují. To vytváří spoustu problémů, jako je zvýšené pracovní zatížení oběhového systému, zjizvení cévních orgánů, slabost srdce, zvýšené riziko vzniku krevních sraženin, hromadění plaků a zablokování tepen. Jediným způsobem, jak zjistit, zda máte vysoký krevní tlak, je nechat si ho otestovat.

Jaké jsou běžné příčiny vysokého krevního tlaku?

Protože neexistují žádné skutečné příznaky, které by se objevily, když máte vysoký krevní tlak, většina lidí nedokáže přesně určit příčinu. Přestože věk a rodinná anamnéza ovlivňují vysoký krevní tlak, dnes ovlivňuje krevní tlak i špatná volba životního stylu. Existuje vysoké riziko vzniku vysokého krevního tlaku, pokud:

A. Konzumujete příliš mnoho soli.

b. Nejíte dostatek ovoce a zeleniny.

C. Nemáte cvičení.

d. Máte nadváhu.

E. Pijete příliš mnoho alkoholu.

Jak může jóga pomoci snížit váš krevní tlak?

Je známo, že jakákoli fyzická aktivita snižuje krevní tlak, takže jóga se již kvalifikuje jako léčba. Ale kromě toho, že je to pouhá fyzická aktivita, má také meditativní účinek na tělo. Snižuje stres a stimuluje všechny žlázy a orgány v těle. Jóga uvolňuje mysl a tělo a vyvažuje nervový systém, který řídí určité autonomní funkce, včetně čerpání srdce. To vše pozitivně ovlivňuje vysoký krevní tlak a úspěšně ho snižuje.

8 nejlepších ásan v józe pro vysoký krevní tlak

1. Sukhasana
2. Uttanasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Virasana
5. Baddha Konasana
6. Supta Padangusthasana
7. Setu Bandhasana
8. Shavasana

1. Sukhasana

Obrázek: Istock

Sukhasana se také nazývá Easy Pose. Jedná se o meditativní pózu, která působí na uklidnění mysli i těla. Tato asana působí na nervový systém a reguluje jeho působení. Úspěšně pomáhá při snižování hypertenze, a proto přímo nebo nepřímo působí na snížení krevního tlaku.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Sukhasana

Zpět na obsah

2. Uttanasana

Obrázek: Istock

Uttanasana, nazývaná také Pada Hasthasana, je stojící předklon. Pokud se podíváte pozorně, tato asana je antigravitační póza, která pomáhá krvi proudit do hlavy. To pomáhá zlepšit krevní oběh a má také léčivé účinky. Když je průtok krve regulován, tělo se uklidní, srdeční frekvence je stabilizována a krevní tlak je normalizován.

Chcete-li se dozvědět více o této asaně, klikněte sem: Uttanasana

Zpět na obsah

3. Adho Mukha Svanasana

Obrázek: Istock

Adho Mukha Svanasana je jedním z This asana, inspirovaný úsekem psa, je ve skutečnosti inverzí. Zvyšuje účinnost krevního oběhu. Rovněž táhne páteř a ramena a uvolňuje zachycený stres. To pomáhá snižovat vysoký krevní tlak. Celá práce oběhového systému je regulována pomocí této ásany. Také srdce se stává zdravým.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: Adho Mukha Svanasana

Zpět na obsah

4. Virasana

Obrázek: Istock

Virasana nebo Hero Pose je úžasná asana. Tato asana je relativně jednoduchá, ale neuvěřitelně silná. Otevírá hrudník a zajišťuje správný průtok krve v každé oblasti vašeho těla. To je nesmírně výhodné, pokud jde o normalizaci krevního tlaku.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Virasana

Zpět na obsah

5. Baddha Konasana

Obrázek: Istock

Baddha Konasana je další univerzální asana, která pomáhá překonat mnoho problémů. Je to skvělý prostředek ke zmírnění stresu, díky kterému je ještě efektivnější. Tato asana také zvyšuje krevní oběh a pomáhá detoxikovat systém. Práce srdce je regulovaná, takže průtok krve je pod kontrolou. Takto pomáhá kontrolovat a snižovat vysoký krevní tlak.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Baddha Konasana

Zpět na obsah

6. Supta Padangusthasana

Obrázek: Istock

Tato asana protahuje paže a nohy a umožňuje uvolnění zachyceného stresu v končetinách. Jak se otevírají všechny energetické bloky, zvyšuje se tok krve a kyslíku. Zadní část je také napnutá a uvolněná. Je to skvělá asana procvičovat, když je vaším konečným cílem snížit krevní tlak.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Supta Padangusthasana

Zpět na obsah

7. Setu Bandhasana

Obrázek: Istock

Tato asana je jako ten jediný šíp, který mocně prorazí a odstraní ne jeden, ale spoustu problémů. V této ásaně je srdce zvednuto na úrovni, která je vyšší než hlava. Krev proto cirkuluje i na nejobtížnějších a nepřístupných místech. Tato asana dává páteři, krku a ramenům dobrý protah a uvolňuje blokované energie. Dělá zázraky, pokud jde o snížení tohoto BP.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Setu Bandhasana

Zpět na obsah

8. Shavasana

Obrázek: Istock

Žádné cvičení jógy není úplné bez této ásany. Je to konečná odpočinková póza a právě v této době váš mozek zpracuje cvičení a umožní tělu pracovat na jeho výhodách. Vaše mysl a tělo jsou zcela uvolněné a vaše srdeční frekvence se normalizuje, když uděláte tuto asanu. Krevní tlak je snížen.

Chcete-li se o této asaně dozvědět více, klikněte sem: Shavasana

Zpět na obsah

Zřeknutí se odpovědnosti: Při cvičení jógy musíte být opatrní, jaké ásany cvičíte, zejména pokud trpíte vysokým krevním tlakem. Zatímco tyto ásany pracují na snižování TK, existují některé, které nesmíte praktikovat, pokud máte vysoký krevní tlak. Poraďte se se svým lékařem a v případě, že máte tento problém, obraťte se na zkušeného instruktora jógy.

Zkoušeli jste někdy některou z těchto póz v józe na vysoký krevní tlak? Zapomeňte na hypertenzi, zapomeňte na krevní tlak, jóga je tu, aby vás uklidnila a regulovala cirkulaci krve. Život je příliš krátký na to, abychom ho plýtvali stresem a starostí. Nechte se jógou zbavit stresu a zbavte se všech svých neduhů, zejména vysokého krevního tlaku!