Obsah:
- Co jsou dechová cvičení na plíce?
- Top 9 dechových cvičení pro zdravé plíce:
- 1. Cvičení na břišní dech:
- 2. Cvičení s hučením dechu:
- 3. Cvičení čínského dechu:
- 4. Vytlačování:
- 5. Rib Stretch:
- 6. Břišní dýchání:
- 7. Anulom-Vilom:
- 8. Kardiovaskulární cvičení:
- 9. Aerobik:
Pokaždé, když dýcháme, naše plíce tvrdě pracují, aby udržovaly naše tělo plné kyslíku. Plíce jsou považovány za největší orgány těla. Jsou odpovědné za přísun kyslíku do krve a odfiltrování oxidu uhličitého z krve. Plíce jsou houbovité textury a mohou absorbovat škodlivé prvky z prostředí. Nejčastěji jsou plicní problémy způsobeny nadměrným kouřením. Nejlepší způsob, jak udržet zdravé plíce, je přestat kouřit! Existují však i jiné způsoby, které mohou pomoci udržovat naše plíce čisté. Ve skutečnosti dechová cvičení fungují efektivně, aby naše plíce byly zdravé a čisté.
Co jsou dechová cvičení na plíce?
Dechová cvičení jsou jednoduchá cvičení, která zvyšují energii v těle a snižují napětí. Je důležité správně cvičit tato cvičení, abyste získali výhodu. Lze je provést tak, že vyčistí plíce, protože stlačují stěny plic a umožňují člověku nafouknout málo vzduchu. Pranayam je efektivní dechové cvičení, kterým lze zvýšit objem proudu vzduchu a poskytnout tělu požadovaný kyslík.
Top 9 dechových cvičení pro zdravé plíce:
Podívejme se na 9 nejlepších dechových cvičení, která mají čisté a zdravé plíce:
1. Cvičení na břišní dech:
Obrázek: Shutterstock
Toto cvičení se musí provádět tak, že si lehnete na záda a zhluboka dýcháte. Některé polštáře lze držet pod koleny a krkem, aby pomohly žaludku zvednout se při nádechu a spadnout při výdechu. Toto cvičení lze provádět přibližně 5 minut.
2. Cvičení s hučením dechu:
Obrázek: Shutterstock
Pro toto cvičení musíte vydat dlouhý bzučivý zvuk při výdechu vzduchu a břišní svaly musí být zataženy dovnitř.
3. Cvičení čínského dechu:
Obrázek: Shutterstock
Toto dýchací cvičení pro plíce zahrnuje krátké inhalace bez jakéhokoli výdechu z nosu. Toto cvičení také uvolňuje mysl a tělo tím, že poskytuje kyslík potřebný pro metabolismus v těle.
4. Vytlačování:
Obrázek: Shutterstock
Toto vytlačovací cvičení je jednoduché, při kterém stačí stát na rovné zemi a ohnout se od pasu dolů. Vytlačte vzduch z plic a poté se vraťte zpět do svislé polohy.
5. Rib Stretch:
Obrázek: Shutterstock
Při cvičení musíte stát vzpřímeně a vytlačovat vzduch z plic. Poté musíte pomalu dýchat, abyste rozšířili kapacitu plic na maximum. K tomu musíte dokonce zadržet dech na 20 sekund.
6. Břišní dýchání:
Obrázek: Shutterstock
Toto cvičení se také provádí vleže a položením jedné ruky na břicho a druhé na hrudník. Jakmile budete ve správné pozici, pomalu a pomalu vydechujte ústy.
7. Anulom-Vilom:
Obrázek: Shutterstock
Toto dechové cvičení je pro tělo prospěšné a lze ho provést jako rozcvičku před provedením hlubokých dechových cvičení. Dělají se hlavně za účelem zlepšení výkonnosti plic a čištění dýchacích cest za účelem získání více kyslíku. Toto alternativní dýchání nosní dírkou je užitečné a může dokonce pomoci snížit stres.
8. Kardiovaskulární cvičení:
Obrázek: Shutterstock
Tato cvičení lze provádět také k vdechování čerstvého vzduchu a jsou užitečná při pomoci člověku přestat kouřit.
9. Aerobik:
Obrázek: Shutterstock
Tato cvičení lze provést pro zvýšení respirační účinnosti. Zahrnuje provádění činností, jako je jogging, jízda na kole a bruslení. Namáhavé cvičení také vede k hlubokému dýchání a zlepšuje také celkovou pružnost těla.
Hlavním účelem provádění těchto cvičení je získat více kyslíku pro tělo. Lepší přísun kyslíku se rovná lepšímu fungování těla. Je tedy nutné, aby tato cvičení byla prováděna správně a aby bylo dosaženo požadovaných výsledků, je třeba cítit expanzi hrudní dutiny.
Byl tento článek užitečný? Sdílejte s námi své názory v sekci komentářů níže.