9 Vzrušující ásany, které za pár dní zpevní vaše vnitřní stehna

Ženy si vždy stěžují na svou váhu - buď mají vypouklé paže, nebo boky zasahují do dokonalé postavy. Ale vážněji, vnitřní stehna, která se také nazývají adduktory, jsou nejen důležitou svalovou skupinou, ale také velmi zajímavá.

Většina žen si vždycky stěžuje na kroutící se vnitřní stehna, a přestože se o to muži opravdu nestarají, v ideálním případě by také měli. Jedná se o jednu oblast těla, kterou musíte zvlášť věnovat pozornost, pokud máte bolesti kyčle, kolena, dolní části zad a kotníků. Je to také jedna z mála oblastí, které lze využít k odstranění estetických potíží a zároveň k zbavení se bolesti a prevenci úrazů. Glutety jsou také podobné vnitřním stehnám - jsou posilovány a stimulovány cvičením. Důvodem, proč je nezbytné hovořit o gluteích a vnitřních stehnech společně, je to, že zatímco pracujete na adduktorech k vytvoření a udržení stability a rovnováhy kolem boků, je důležité aktivovat také glutety.

Bolest a tonizace nejsou jediným důvodem, proč se zaměřují vnitřní stehna. Vnitřní stehna jsou obvykle zanedbávána, a proto jsou slabá a těsná, a to jsou dva velké důvody, které podněcují bolest a nepohodlí. Pokud si také myslíte, že jednoduché výpady vám pomohou stimulovat vnitřní stehna, není to tak jednoduché. Potřebujete něco víc.

Jak může jóga pomoci posílit a zmírnit vnitřní stranu stehen

Abyste mohli pracovat na svých vnitřních stehnech, musíte nejen pracovat na jejich posílení, ale také na jejich protažení, aby se zlepšila pohyblivost. Tahy, které vyberete, musí oblast natáhnout i posílit. Pamatujte, že posilování musí být prováděno v plném rozsahu pohybu.

Tyto ásany vám pomohou zlepšit rozsah pohybu a udržovat ho při práci na tónování a posilování svalů. V našich obvyklých cvičeních trávíme veškerý čas pouze protahováním a zvedáním ve velmi omezeném rozsahu pohybu. Ty způsobují, že se svaly více napínají.

Jóga vám dává správnou kombinaci protahování a posilování a zároveň nabízí širokou škálu pohybu, což funguje neuvěřitelně na vaše vnitřní stehna.

9 efektivních pozic v józe F

1. Garudasana
2. Natarajasana
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
5. Gomukhasana
6. Rajakapotasana
7. Malasana
8. Hanumanasana
9. Dhanurasana

1. Garudasana

Obrázek: iStock

Garudasana nebo Eagle Pose je silná asana, která krásně působí na tonizaci a posílení končetin. Když soustředíte svou pozornost na vyvážení v póze, vaše vnitřní stehna v průběhu času pracují na udržení rovnováhy. To jim pomáhá posilovat a tonizovat. Tato asana také aktivuje glutety a dává vašim nohám dobrý protah, zmírňuje bolest a uvolňuje zachycený stres.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Garudasana

Zpět na obsah

2. Natarajasana

Obrázek: iStock

Natarajasana je jednou z nejpůvabnějších póz jógy. Je to skoro, jako byste byli součástí krásného tanečního recitálu. Vyžaduje to však trpělivost a cvičení, abyste tuto pózu zdokonalili a napodobovali tuto milost, když se snažíte dosáhnout rovnováhy. Vaše svaly na nohou musí časem pracovat, aby se podporovaly a udržovaly rovnováhu. Pokud si toho všimnete správně, jedna noha je v této asaně natažená a při tom se pracuje na vašich vnitřních stehnech. Dostanou důkladné protažení a zůstanou aktivní i po skončení cvičení.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Natarajasana

Zpět na obsah

3. Tittibhasana

Obrázek: iStock

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Tittibhasana

Zpět na obsah

4. Anjaneyasana

Obrázek: iStock

Anjaneyasana je nízký výpad a je jedním z nejlepších. Výpady fungují hlavně na svalech vnitřních stehen. Dávají jim hluboký protah a důkladně je otevírají, aby se zajistilo uvolnění veškerého zachyceného stresu a uvolnění svalů. Nízký výpad je nedílnou asanou, pokud jde o tónování vašich vnitřních stehen. Je stále přínosnější, když při provádění ásany začleníte pulzující akci.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Anjaneyasana

Zpět na obsah

5. Gomukhasana

Obrázek: iStock

Ásana Gomukhasana nebo Cow Face je také jednou z nejvšestrannějších jógových ásan. Má mnoho zdravotních výhod. Přestože má tato asana pohyby rukou i nohou, při tonizaci vnitřních stehen se zajímáme pouze o pohyb nohou. Pokud se podíváte pozorně, jedno koleno je naskládáno na druhé. Může to vypadat snadno, ale je to docela náročné. Jak pracujete na zdokonalování stohování, vaše vnitřní stehna jsou tónovaná a masírovaná.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Gomukhasana

Zpět na obsah

6. Rajakapotasana

Obrázek: iStock

Rajakapotasana je jednou z nejúčinnějších metod, která otevírá hrudník a vašim nohám se dobře protahuje. Z této asany těží zejména vaše vnitřní stehna. Když je umístíte zepředu, sklopí se tak, aby se vnitřní stehno důkladně protáhlo. Když zvednete zadní nohu, její váha spočívá na vašem vnitřním stehně, čímž ji posiluje. Tato asana skutečně tónuje oblast v plném rozsahu pohybu.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Rajkapotasana

Zpět na obsah

7. Malasana

Obrázek: iStock

Malasana je v podřepu. Funguje tak dobře, že tónuje hýždě a stehna. Dřep je důležitým cvikem pro vypracování stehen. Vaše vnitřní stehna se při cvičení této ásany protahují a posilují. Zpočátku se budete cítit nepohodlně, ale když se uvolníte do asany, budete si užívat ten hluboký úsek ve svých vnitřních stehnech a budete cítit uvolnění svalů.

Chcete-li se dozvědět více o této asaně, klikněte sem: Malasana

Zpět na obsah

8. Hanumanasana

Obrázek: iStock

Hanumanasana zahrnuje rozdělení celé nohy. Jedná se o pokročilou pózu a pracuje se svaly celé nohy. Aby bylo možné cvičit tuto asanu, musí být vaše nohy silné. A pokud nejsou, jak se snažíte zdokonalit tuto asanu, posílí se. Na vnitřních stehnech se v této asaně pracuje v plném rozsahu jejich pohybu.

Chcete-li se dozvědět více o této asaně, klikněte sem: Hanumanasana

Zpět na obsah

9. Dhanurasana

Obrázek: iStock

Dhanurasana neboli Bow Pose je další neuvěřitelná asana, která funguje na všech čtyřech končetinách. Pokud se podíváte pozorně, vaše stehna jsou v této ásaně nad zemí. Mírné odpružení je posiluje, zejména vnitřní strana stehen, dobře se protahuje a také je tonizuje.

Chcete-li se dozvědět více o této ásany, klikněte sem: Dhanurasana

Zpět na obsah

Je velmi důležité udržovat celé tělo natažené, aby bylo chráněno před rezivěním. Vaše vnitřní stehna jsou jednou z nejvíce zanedbávaných oblastí a jóga zasahuje a protahuje i ty nejvíce zanedbávané svaly v těle.