9 Jógové ásany, které byste měli vědět - začátečníci, pokročilí a pokročilí

Všichni víme jógové ásany. Věděli jste ale, že mají různé úrovně a než budete moci přejít na další úroveň, musíte zvládnout určitý vzor praxe?

Zní to jako videohra, že? No, skoro. Kromě zde musíte bojovat spíše se svými vnitřními démony než s vnějším protivníkem.

Úroveň obtížnosti jednotlivých jógových ásan se liší a měli byste vědět, s jakou sadou jógových ásan začít a do které postupovat. Zní to příliš komplikovaně?

Neboj se. Je to docela jednoduché. Sestavili jsme seznam některých začátečnických, středně pokročilých a pokročilých jógových pozic, kterým rozumíte. Podívejte se na ně níže.

Před tím se pojďme dozvědět o důležitosti asan v józe.

Jóga a ásany

Ásany jsou cvičení jógy. Mají neuvěřitelně hluboký vliv na to, jak se cítíte a vypadáte. Hrají obrovskou roli při zvyšování vaší fyzické flexibility a rozšiřování vašich myšlenek. Asánská metoda cvičení je vyvíjet tlak a relaxovat. Každá asana je navržena tak, aby vám umožnila použít sílu k převzetí asany a uvolnit se, když uvolníte pózu.

Cvičením jógové ásany přesahuje praxe vyvážení do vašeho každodenního života a pomáhá vám vynaložit maximální úsilí při práci a uvolnění napětí jejích výsledků uvolněním. Jógové asany jsou krásné. Klouzání z jedné pozice do druhé je jako tanec, díky kterému se budete cítit a vypadat dobře. Každá póza má také řadu zdravotních výhod.

Zajímá vás, co každá asana nabízí? Některé jsme pro vás připravili. Číst dál.

Začátečnické, středně pokročilé a pokročilé ásanové jógy

Kvůli pohodlí byly jógové ásany rozděleny na začátečnické, středně pokročilé a pokročilé pózy. Jak názvy napovídají, úroveň obtížnosti se zvyšuje s každou úrovní a spolu s ní se zvyšuje také flexibilita vašeho těla a stabilita vaší mysli.

Některé ásany uvedené níže jsou dobře známé, zatímco jiné nejsou příliš populární. Jedna věc je však jistě dlouhý seznam výhod, které každý může nabídnout. Zkontroluj je.

Jóga pro začátečníky

1. Tadasana (Mountain Pose
2. Malasana (Garland Pose)
3. Savasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (hora Pose)

Obrázek: iStock

O póze: Tadasana nebo Mountain Pose je nejzákladnější ze všech póz. Z Tadasany musí vycházet jakákoli jiná póza. Tadasana je asha jógy Hatha a pro cvičení této pozice nemusíte být nutně na lačno. Držte to po dobu 10 až 30 sekund, zatímco to cvičíte.

Výhody: Tadasana zlepšuje držení těla a posiluje vaše stehna. Snižuje ploché nohy a vylučuje otupělost. Póza harmonizuje vaše tělo a mysl a cítíte se svěží.

Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak na to, klikněte sem: Tadasana

Zpět na obsah

2. Malasana (Garland Pose)

Obrázek: iStock

O póze: Malasana nebo Garland Pose je ve východních zemích jednoduchá pozice vsedě. Je to jednoduchý dřep, pozice, která se běžně zaujímá při vylučování na východě. Malasana je hatha jóga asana a vyžaduje pro cvičení prázdné bříško. Držte pózu po dobu 60 sekund.

Výhody: Malasana otevírá boky a protahuje kotníky. Udržuje vaše kyčelní klouby zdravé a zlepšuje váš metabolismus. Póza funguje dobře pro těhotné ženy, protože zvyšuje pohyblivost kyčle.

Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak na to, klikněte sem: Malasana

Zpět na obsah

3. Savasana (Corpse Pose)

Obrázek: iStock

O póze: Savasana nebo Corpse Pose se obvykle cvičí na konci cvičení jógy. V takovém případě musíte mít žaludek prázdný. V opačném případě Savasana nevyžaduje prázdné bříško. Jedná se o ashtanga jógovou asanu, ve které byste si měli odpočinout 5-15 minut.

Výhody: Savasana uvolňuje celé vaše tělo a uvolňuje napětí. Uklidňuje vaši mysl a pomáhá s neurologickými problémy. Póza léčí nespavost a zlepšuje vaši koncentraci.

Chcete-li se dozvědět více o póze a jak na to, klikněte sem: Savasana

Zpět na obsah

Střední jóga

1. Garudasana (Eagle Pose)
2. Utkatasana (Chair Pose)
3. Dhanurasana (Bow Pose)

1. Garudasana (Eagle Pose)

Obrázek: iStock

O póze: Garudasana neboli Eagle Pose je pojmenována po Garudovi, králi ptáků v indické mytologii. Tento Vinyasa jóga asana je stojící póza a funguje nejlépe, když se cvičí ráno na lačný žaludek. Držte to po dobu 15-30 sekund.

Výhody: Garudasana pomáhá vyrovnat vaše tělo. Posiluje vaše svaly na nohou a snižuje ischias a revmatismus. Póza uvolňuje vaše nohy a činí je pružnými.

Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak na to, klikněte sem: Garudasana

Zpět na obsah

2. Utkatasana (Chair Pose)

Obrázek: iStock

O The Pose: Utkatasana nebo Chair Pose je jako sedět na židli, kromě toho, že tam není žádná židle. Není to tak snadné a jednoduché jako sedět na skutečné židli. Póza je Vinyasa jóga asana. Cvičte to na prázdný žaludek a držte ho 30 až 60 sekund.

Výhody: Utkatasana posiluje dolní část zad, trup a lýtka a napíná hruď. Póza stimuluje vaše srdce a tóny kolenních svalů.

Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak to udělat, klikněte sem: Utkatasana

Zpět na obsah

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Obrázek: iStock

O hře The Pose: Dhanurasana nebo Bow Pose je pojmenován tak, protože připomíná strunný luk. Je to dobrý záhyb zad a funguje skvěle, když ho cvičíte ráno na lačno. Dhanurasana je Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu 15 až 30 sekund.

Výhody: Dhanurasana vám pomůže překonat letargii a zhubnout. Léčí cukrovku a čistí vaši krev. Póza také léčí astma a uklouzlo disky.

Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak na to, klikněte sem: Dhanurasana

Zpět na obsah

Pokročilé jógové pózy

1. Eka Pada Rajakapotasana (Pigeon King Pose)
2. Vrschikasana (Scorpion Pose)
3. Pincha Mayurasana (pávice)

1. Eka Pada Rajakapotasana

Obrázek: iStock

O The Pose: Eka Pada Rajakapotasana nebo King Pigeon Pose připomíná postoj holuba. Póza je Vinyasa jóga asana. Jedná se o sedící backbend, který můžete cvičit ráno nebo večer nalačno. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Eka Pada Rajakapotasana stimuluje vaše vnitřní orgány a pomáhá léčit poruchy močení. Uvolňuje nežádoucí energii uloženou ve vašem těle a táhne vaše ramena a krk.

Chcete-li vědět více o póze a jak na to, klikněte sem: Eka Pada Rajakapotasana

Zpět na obsah

2. Vrschikasana (Scorpion Pose)

Obrázek: iStock

O povaze : Vrschikasana neboli Scorpion Pose připomíná postoj štíra. Póza je astanga jóga asana a je velmi náročná na provedení. Cvičte to ráno na lačný žaludek. Držte to tak dlouho, jak můžete.

Výhody: Vrschikasana zlepšuje vaše zaměření. Posiluje vaše ramena, paže a páteř a tonizuje vaše břišní svaly. Póza také zvyšuje vaši výdrž.

Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak to udělat, klikněte sem: Vrschikasana

Zpět na obsah

3. Pincha Mayurasana (pávice)

Obrázek: iStock

O póze: Podobně jako krásný páv, tato asana pojmenovaná po ní také vypadá skvěle a je stejně těžké ji předpokládat. Je to ashtanga jóga asana. Brzy ráno je nejlepší čas na procvičování Pincha Mayurasana. Držte to po dobu 1 až 5 minut.

Výhody: Pincha Mayurasana zlepšuje sílu paží a horní části zad. Póza protahuje krk a uklidňuje mozek a pomáhá zmírnit stres a mírnou depresi.

Chcete-li se dozvědět více o póze a o tom, jak na to, klikněte sem: Pincha Mayurasana

Zpět na obsah

Pojďme si nyní odpovědět na několik běžných dotazů na jógové asany.

Odborné odpovědi na otázky čtenářů

Co to znamená asana?

Asana znamená držení těla.

Jaké je ideální oblečení pro cvičení ásan?

Pro cvičení ásan nejlépe funguje volné a pohodlné oblečení ve světlých barvách.

Doufáme, že nyní rozumíte rozdělení jógových ásan. Ty zde zmíněné dělají zázraky. V každé kategorii je mnohem více. Začněte zkoumat a snažte se projít každou etapou, abyste dosáhli nejtvrdší úrovně ásan. Nezapomeňte však, že každá asana je jedinečná a jedna není menší než druhá. S ohledem na to začněte svou praxi a získejte její nespočetné výhody.