Anti

"Ať je jídlo tvým lékem, a ať je lék tvým jídlem."

Je nemožné popřít pravdu za tímto starým, ale moudrým výrokem Otce moderní medicíny, Hippokrata. Pokud jde o akné, vaše strava má obrovský dopad na jeho výskyt. A i když nemůžete jen tak zmizet se svým příjmem výživy, můžete to určitě ovlivnit. V závislosti na příjmu výživy se závažnost akné může snížit nebo zhoršit. Zajímá vás, jak? Čtěte dále a dozvíte se vše o akné stravě.

Co způsobuje akné?

U několika lidí se akné s věkem zmenšuje a u některých se zhoršuje, a to díky funkci vašeho imunitního systému a dalším genetickým faktorům (1).

Dieta a akné: Odkaz

Výzkum nepopírá souvislost mezi akné a vaší stravou. To, co jíte, se projeví na vaší tváři a zdravá strava vám pomůže zbavit se akné. Přehled několika studií zjistil, že specifická strava a potraviny mohou akné zhoršit nebo snížit (2).

Nyní se podívejme, jak můžete potlačit akné pomocí diety proti akné.

Akné dieta: Dieta pro pokožku bez akné

Obsah

1. Dieta s nízkým glykemickým indexem (GI)
2. Omega-3 mastné kyseliny
3. Potraviny obsahující vitamíny A, D a E.
4. Potraviny bohaté na antioxidanty
5. Dieta obohacená o potraviny obsahující zinek
6. Kontrolovaný příjem mléka
7. Čokoláda a akné
8. Další nejlepší doplňky k odstranění akné

1. Dieta s nízkým glykemickým indexem (GI)

Shutterstock

Co říká výzkum?

Bylo provedeno několik studií s cílem zjistit účinnost stravy s nízkým glykemickým indexem. Glykemický index (GI) je míra, při které jsou potraviny seřazeny podle jejich vlivu na hladinu cukru v krvi. Jinými slovy, potraviny, které nezvyšují hladinu cukru v krvi, mají nízký glykemický index. Klinické studie a kontrolované studie zjistily, že dieta s nízkým glykemickým zatížením snížila index volného androgenu (tj. Kontrolovala uvolňování hormonu nazývaného androgen, který je jednou z hlavních příčin akné), čímž snižovala závažnost akné (3), (4).

Potravinové položky s nízkým GI

• Ovesné otruby a ovesné vločky
• Celá pšenice
• hnědá rýže
• Sladké brambory
• Ořechy a rozinky
• Arašídy
• Čočka (červená a zelená)
• Mrkev (syrová a vařená)
• Lilek (lilek nebo brinjal)
• Brokolice
• Rajčata
• Houba
• červené papriky
• Kokosový ořech
• Kiwi
• Pomeranče

Zpět na obsah

2. Omega-3 mastné kyseliny

Shutterstock

Co říká výzkum?

Tyto mastné kyseliny se většinou nacházejí ve zdrojích bílkovin, jako jsou vejce, ryby a několik rostlinných zdrojů. Studie publikovaná v Lipids in Health and Disease ukazuje, že omega-3 mastné kyseliny jsou protizánětlivé a u těch, kteří do své stravy zahrnovali omega-3, došlo ke snížení úrovně závažnosti akné (5).

Potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin

• Ryby jako makrela, sleď, sardinka a losos
• Olej z tresčích jater
• Ústřice
• Kaviár
• Lněná semínka
• Vlašské ořechy
• Chia semínka
• Sójové boby
• Travní mléčné výrobky a maso

Zpět na obsah

3. Potraviny obsahující vitamíny A, D a E.

Shutterstock

Co říká výzkum?

Vitamin A (retinol) bojuje proti akné při lokální aplikaci. Studie provedená na mužích i ženách ukázala, že retinol byl při léčbě zánětu akné vysoce účinný (6).

Studie z roku 2014 publikovaná v Dermato Endocrinology zjistila, že lidé trpící akné měli nízkou hladinu vitaminu D (7). Další studie zjistila, že u lidí trpících akné došlo ke zlepšení jejich příznaků poté, co začali užívat perorální doplňky vitaminu D (8).

Vitamin E také spolu s vitaminem C pomáhá předcházet tvorbě komedonů a růstu bakterií způsobujících akné (9).

Potravinové položky s vysokým obsahem vitamínů A, D a E.

• Sladká brambora
• Mrkve
• Žloutek
• Syrové plnotučné mléko
• Tuňák
• Losos
• Kaviár
• Houby
• Špenát
• Avokádo
• Olivový olej
• Rajčata

Zpět na obsah

4. Potraviny bohaté na antioxidanty

Shutterstock

Co říká výzkum?

Oxidační stres je jedním z hlavních důvodů vzniku akné. Vaše tělo má antioxidační obranný systém, jako je kataláza (CAT) a enzym superoxid dismutáza (SOD), který reguluje produkci reaktivních forem kyslíku (ROS), čímž udržuje redoxní rovnováhu buněk. Vysoká hladina ROS a nízká hladina antioxidantů způsobuje oxidační stres. Konzumujte tedy potraviny bohaté na antioxidanty, abyste se vyhnuli akné (10).

Potravinové položky s vysokým obsahem antioxidantů

• Hořká čokoláda
• Bobule (brusinky, moruše, bobule goji, ostružiny a divoké borůvky)
• Pekanové ořechy
• Fazole
• Koriandr
• Artyčoky (vařené)
• Rozinky
• Zelený čaj
• Brokolice
• Rajčata

Zpět na obsah

5. Dieta obohacená o potraviny obsahující zinek

Shutterstock

Co říká výzkum?

Podle studií je tato mikroživina zásadní pro vývoj pokožky a pro udržení její správné funkce. Zinek je také účinný proti bakteriím způsobujícím akné. Několik studií dospělo k závěru, že lidé trpící akné (muži i ženy) měli v těle významně nízkou hladinu zinku (11, 12). Při orální konzumaci významně snížil zánět akné.

Potraviny s vysokým obsahem zinku

• Špenát
• Kuře
• Houby
• Jogurt nebo kefír
• jehněčí
• Kešu
• Cizrna
• Kakaový prášek
• sezamová semínka
• Dýňová semínka

Zpět na obsah

6. Kontrolovaný nebo žádný příjem mléka

Shutterstock

Co říká výzkum?

Vědci naznačují, že mléčné výrobky mohou vaše akné zhoršit (13). Proč? Je to proto, že dojnicím se často podávají hormonální injekce, aby se zvýšila produkce mléka. A když konzumujete mléko nebo mléčné výrobky z něj vyrobené, způsobuje to v těle hormonální nerovnováhu, která způsobuje akné (14).

Kravské mléko je navíc určeno pro telata, aby jim pomohlo růst, a je nabité hormony a jinými steroidy, které rozhodně nejsou vhodné na akné.

Alternativy mléka, které se snaží vyhnout akné

• Rýžové mléko
• Sójové mléko
• Mandlové mléko
• Kokosové mléko
• Tygří ořechové mléko
• Makadamiové mléko

Zpět na obsah

7. Čokoláda a akné

Shutterstock

Co říká výzkum?

Studie z roku 2013 zjistila, že čokoláda může zvýšit závažnost akné (15). Další studie provedená v roce 2014 naznačuje, že konzumace kakaa může zvýšit příznaky akné (16). Důkazy prokazující účast čokolády na zhoršování akné jsou však velmi omezené (17).

A je pravděpodobnější, že za vaše výpadky může být obviňován cukr a další přísady v čokoládě. Pokud máte dilema, zda jíst čokoládu nebo ne, rozhodněte se pro tmavou čokoládu a před konzumací zkontrolujte obsah cukru a dalších sacharidů.

Zpět na obsah

8. Další doplňky k odstranění akné

• Selen: Studie publikovaná v Advances in Dermatology and Allergology uvádí, že lidé trpící akné vulgaris mají v těle nízkou hladinu selenu (18). Chcete-li tedy zvýšit hladinu selenu, můžete užívat doplňky.

• Vitamin C: Tento antioxidant je spasitelem pro vaši pokožku. Podporuje nejen regeneraci buněk, ale také odstraňuje akné a minimalizuje výskyt vyrážek (19).

• Vitamin B3 nebo niacin: Tento základní vitamin je velmi účinný při léčbě akné (20).

Takže nyní máte dietu založenou na výzkumu, abyste se zbavili akné. Doufám, že vám tento seznam pomůže. A pokud máte nějaké pochybnosti, vložte komentář níže.

Zpět na obsah