Umění živé jógy

Umění žít jógu založil duchovní guru Sri Sri Ravi Shankar. Tato nadace inspiruje tisíce lidí tím, že je motivuje k tomu, aby vedli zdravý život bez stresu, bez deprese a zdravý život.

Umění života navrhlo speciální kurzy, které zahrnují pózy / ásany, dýchací techniky (pránájáma) a intenzivní meditaci. Zaměřuje se na fyzickou i psychickou zdatnost jedince.

Art of Living jóga ásany zahrnuje stoje, sezení, ásany ležící na zádech, ásany ležící na břiše a další.

Několik z prominentních pozic jógy Art of Living bylo uvedeno níže. Postupujte podle pokynů a začněte doma se zcela novým stylem jógy:

1. Utkatasana:

Autor: Kennguru (vlastní práce), prostřednictvím Wikimedia Commons

Toto je známé jako póza na židli.

• Postavte se na podlahu v rovné póze.
• Pohybujte chodidly mírně od sebe.
• Spojte ruce v pozici modlitby a natáhněte ruce nahoru.
• Pokrčte kolena a stehna položte rovnoběžně se zemí.
• Podívejte se rovně.
• Zůstaňte v klidu a relaxujte.

2. Prasarita Padotanasana:

Autor Joseph RENGER (vlastní práce), prostřednictvím Wikimedia Commons

Toto je známé jako vzestupná plovoucí póza.

• Lehněte si na podlahu na břiše.
• Sklopte nohy z kolen a položte nohu na podlahu.
• Položte dlaně na podlahu přesně vedle hrudníku.
• Pokuste se zvednout tělo nahoru.
• Dívejte se nahoru ke stropu.
• Narovnejte nohy a položte je na paty.
• Nějakou dobu zůstaňte stabilní.
• Odpočinout si.

4. Anantasana:

Autor: Jfbongarçon (vlastní práce), přes Wikimedia Commons

Toto je známé jako póza lorda Višnua.

• Lehněte si na zem na záda.
• Otočte tělo směrem k levé straně.
• Zvedněte pravou nohu v úhlu 90 stupňů směrem nahoru.
• Položte si levou ruku pod hlavu, aby byla poloha podepřena.
• Druhou nohu držte rovně.
• Pravou rukou sevřete pravou nohu.
• Zůstaňte stabilní po dobu 10 sekund.
• Tuto aktivitu opakujte i na druhé straně.
• Odpočinout si.

5. Shavasana:

Obrázek: Shutterstock

Toto se nazývá „pozice hluboké relaxace“ nebo „pozice mrtvoly“.

• Lehněte si na zem na záda.
• Roztáhněte nohy na podlahu a uvolněte kotníky.
• Roztáhněte ruce na podlaze od těla
• Roztáhněte prsty a dlaně nahoru.
• Uvolněte hlavu na obou stranách těla v pohodlné poloze.
• Dýchejte úplně, pomalu a zhluboka.
• Zavři oči.
• Soustřeďte se na celé tělo
• Vizualizujte své tělo před sebou se zavřenýma očima.
• Zůstaňte stabilní po dobu 5-10 minut.
• Odpočinout si.

6. Pránájáma:

Obrázek: Shutterstock

Pránájáma nebo dechové cvičení jsou stejně důležitou součástí cvičení jógy Art of Living. Chcete-li se naučit základní sezení pránájámy, postupujte podle pokynů uvedených níže:

• Zhluboka se nadechnout.
• Zavřete pravou nosní dírku palcem pravé ruky.
• Nadechněte se levým a stejným vydechněte.
• Zkuste dýchat oběma nosními dírkami jednu po druhé.
• Pokračujte v této aktivitě po dobu 2-3 minut.
• Odpočinout si.

Zkuste si vyzkoušet tyto jedinečné ásany z modulu Art of Living a začněte s novou jógou doma.