Artritida v rukou - 15 nejlepších cvičení k úlevě od bolesti a zvýšení pohyblivosti

Artritida je bolestivá a oslabující. Miliony Američanů mají osteoartrózu a revmatoidní artritidu (1, 2). Toto zánětlivé onemocnění může postihnout jakýkoli kloub v jakémkoli věku (3), (4). Vaše ruce vyrobené z několika kloubů nejsou výjimkou.

Artritida ruky se může objevit v důsledku opotřebení nebo traumatu (5, 6). To by mohlo ztěžovat jednoduchý úkol držet šálek kávy. Pokud vy (nebo někdo z vašich blízkých) trpíte artritidou rukou, můžete každodenní utrpení ukončit následujícím způsobem. Proveďte uvedených 15 cviků rukou spolu s užíváním léků. Pomáhají zvládat bolest, zlepšují pohyblivost a posilují svaly, které pomáhají při pohybu rukou. Čtěte dál a žijte nezávislý a šťastný život. Pojďme začít!

* Poznámka: Každý, kdo pociťuje bolesti a příznaky, by měl navštívit lékař fyzikální terapie, aby získal správný plán léčby.

15 cvičení pro artritidu ruky

Zahřát

Před zahájením jakéhokoli cvičení se musíte zahřát. Tady je to, co můžete udělat, abyste si před cvičením zahřáli ruku.

• Položte předloktí na měkký, ale stabilní povrch.
• Vytvořte pěst a protáhněte zápěstí. Proveďte 10 až 15 opakování.
• Pohybujte pěstí z jedné strany na druhou. Proveďte 10 až 15 opakování.
• Držte prsty blízko sebe a poté je rozdmýchejte. Proveďte 10-15 opakování.
• Jemně zatřeste rukou a pokračujte k hlavnímu cvičení.

1. Udělejte pěst

Youtube

Jak to udělat

1. Udržujte svou artritickou ruku na stabilním předmětu. Vaše zápěstí a prsty by měly být rovné.
2. V případě potřeby si druhou rukou podepřete zápěstí.
3. Udělejte pevnou pěst a držte palec. Dbejte na to, aby se každý spoj co nejvíce ohýbal.
4. Pokud je to nutné, použijte druhou ruku, abyste pomohli vytvořit pěst.
5. Pomalu narovnávejte prsty.

Sady a opakování

3 sady po 6 opakováních. Dělejte to 3x denně.

2. Ohyby prstů

Youtube

Jak to udělat

1. Položte předloktí na měkký, stabilní povrch.
2. Ohýbejte prsty jeden po druhém
3. To může být trochu těžké provést. Prsty si můžete podepřít špičkou ukazováčku druhé ruky.

Sady a opakování

2 sady po 3 opakováních. Dělejte to 3x denně.

3. Protažení prstů

Youtube

Jak to udělat

1. Druhou rukou jemně držte zápěstí artritické ruky.
2. Držte prsty rovně a blízko u sebe.
3. Prolistujte prsty a spojte je.

Sady a opakování

2 sady po 8 opakováních. Dělejte to 3x denně.

4. Drápové cvičení

Youtube

Jak to udělat

1. Udržujte svou artritickou ruku na stabilním předmětu. Ujistěte se, že máte zápěstí a prsty rovné.
2. V případě potřeby si druhou rukou podepřete zápěstí.
3. Jemně ohněte všechny prsty a udělejte „dráp“. Zápěstí a klouby držte rovně.
4. Držte tuto pózu a počítejte do 3.
5. Jemně narovnejte prsty.

Sady a opakování

2 sady po 6 opakováních. Dělejte to 3x denně.

5. Ohyb palce

Youtube

Jak to udělat

1. Rozevřete prsty.
2. Držte palec ukazováčkem a palcem druhého prstu.
3. Ohněte palec.
4. Držte tuto pózu na vteřinu a narovnejte palec.

Sady a opakování

2 sady po 6 opakováních. Dělejte to 3x denně.

6. Cvičení klouzání šlachy

Youtube

Jak to udělat

1. Vytvořte pěst.
2. Otevřete pěst a udělejte „háček“ všemi prsty.
3. Narovnejte si klouby a prsty.

Sady a opakování

2 sady po 3 opakováních. Dělejte to 3x denně.

7. Finger Curl

Youtube

Jak to udělat

1. Položte ukazováček dobré ruky na zadní stranu malíčku artritické ruky. Položte palec dobré ruky na nehtovou stranu malíčku artritické ruky.
2. Opatrně stočte malíček dovnitř. Držte jej 3-5 sekund.
3. Postupně stočte všechny prsty.
4. Otevřete se a relaxujte.

Sady a opakování

2 sady po 3 opakováních. Dělejte to 5krát denně.

8. Palec se táhne

Youtube

Jak to udělat

1. Ukazováček a palec své dobré ruky položte na nehtovou stranu a zadní stranu palce artritické ruky.
2. Jemně zatlačte palec směrem k dlani. Vydržte 10 sekund.
3. Otevřete palec a natáhněte ho. Vydržte 10 sekund.

Sady a opakování

2 sady po 6 opakováních. Dělejte to 3x denně.

9. Make 'O's

Youtube

Jak to udělat

1. Udržujte svou artritickou ruku na stabilním předmětu. Vaše zápěstí a prsty by měly být rovné.
2. V případě potřeby si druhou rukou podepřete zápěstí.
3. Dotkněte se špičkou palce ukazováčkem prstu.
4. Uvolněte tuto pozici a poté se špičkou palce dotkněte špičkou prostředního prstu.
5. Uvolněte prstencem prst a dotkněte se ho.
6. Uvolněte a dotkněte se špičkou palce malíčku.

Poznámka: Po dotyku každého prstu otevřete ruku doširoka.

Sady a opakování

3 sady po 5 opakováních. Dělejte to 3x denně.

10. Ohyb stolu

Youtube

Jak to udělat

1. Udržujte svou artritickou ruku na stabilním předmětu, zápěstí a prsty rovně.
2. V případě potřeby si druhou rukou podepřete zápěstí.
3. Jemně ohněte čtyři prsty (kromě palce) na klouby prstů a vytvořte „desku stolu“. Udržujte zápěstí rovně.
4. Druhou rukou se můžete dostat do polohy stolu, pokud vaše artritická ruka vyžaduje podporu.
5. Držte tuto pózu a počítejte do 3.
6. Jemně narovnejte prsty.

Sady a opakování

2 sady po 6 opakováních. Dělejte to 3x denně.

11. Ploché zvedání prstů

Youtube

Jak to udělat

1. Položte ruku na stůl.
2. Zvedněte prsty jeden po druhém.

Sady a opakování

2 sady po 6 opakováních. Dělejte to 3x denně.

12. Roztažení zápěstí

Youtube

Jak to udělat

1. Narovnejte ruku a druhou rukou držte artritickou ruku.
2. Vytáhněte ruku zpět. Udržujte loket rovně. Držte to po dobu 30 sekund.
3. Odpočinout si.

Sady a opakování

2 sady po 6 opakováních. Dělejte to 3x denně.

13. Posilovač úchopu

Shutterstock

Jak to udělat

1. Před zahájením tohoto cvičení se ujistěte, že vám lékař dal zelený signál.
2. Držte zařízení pro posílení úchopu.
3. Stiskněte jej a uvolněte.

Sady a opakování

2 sady po 6 opakováních. Dělejte to 3x denně.

14. Posilovač pinch

Shutterstock

Jak to udělat

1. Položte ruku na měkký, stabilní povrch.
2. Dotkněte se palce ukazováčkem a jemně stiskněte.
3. Držte po dobu 5 sekund a uvolněte se.
4. Totéž proveďte se všemi ostatními prsty.

Sady a opakování

2 sady po 6 opakováních. Dělejte to 3x denně.

15. Chůze prsty

Youtube

Jak to udělat

1. Postavte se čelem ke zdi. Položte ruku na zeď v úrovni ramen.
2. Pomalu a jemně kráčejte prsty nahoru po zdi.
3. Vraťte se zpět do výchozí polohy.

Sady a opakování

2 sady po 3 opakováních. Dělejte to 3x denně.

Tady to máte - 15 nejlepších cviků pro posílení svalů rukou a zlepšení rozsahu pohybu. Dělejte tato cvičení denně a bolest ustoupí. Nejprve přijměte pomoc fyzioterapeuta, abyste zabránili zranění ruky. Máte-li jakékoli dotazy, neváhejte se mě zeptat odesláním komentáře do pole níže. Opatruj se!

Reference

1. "Statistiky související s artritidou." Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
2. "Artritida a bolest." Současné přístupy v léčbě artritické bolesti “Výzkum a terapie artritidy, Americká národní lékařská knihovna.
3. "Artritida: zanícené klouby." Nursing New Zealand, US National Library of Medicine.
4. "Patogenní důsledky věku nástupu juvenilní revmatoidní artritidy." Artritida a revmatismus, Americká národní lékařská knihovna.
5. „Revmatoidní artritida: přehled“ Informed Health Online.
6. „Posttraumatická artritida: přehled patogenních mechanismů a role zánětu“ RMD Open, Americká národní lékařská knihovna.