Atkinsova dieta - nejlépe nízká

Atkinsova dieta je populární nízkosacharidová strava pro hubnutí. Pomůže vám zhubnout 1–2 libry týdně nebo 10 liber za měsíc. Vědci zjistili, že Atkinsova dieta způsobila u dieterů o 0,1-2,9% více úbytku hmotnosti za rok než u behaviorálního poradenství (1).

Tuto dietu vytvořil v roce 1972 kardiolog Robert C. Atkins. A funguje to na jednoduchém principu vyloučení všech druhů cukru, jako je rafinovaný cukr, chléb, mouka a těstoviny, ze stravy. Klade důraz na „JÍMTE SPRÁVNĚ, NE MÉNĚ.“

Nejlepší na tom je, že nemusíte počítat kalorie a máte hlad, a přesto zhubnete! Není to nejlepší způsob, jak zhubnout a dostat se zpět do formy?

Čtěte dále a dozvíte se vše o Atkinsově dietě - co to je, jak to funguje, dietní stravovací plán Atkins pro hubnutí, snídani, oběd, večeři a svačinu a mnoho dalšího. Přejeďte nahoru!

Hlavní body článku

• Co je Atkinsova dieta?
• Jak funguje Atkinsova dieta?
• Atkinsova dietní nabídka pro hubnutí
  • Fáze 1 - Indukce
  • Fáze 2 - zůstatek
  • Fáze 3 - Jemné ladění
  • Fáze 4 - Údržba
  • Veganské náhražky stravy Atkins
• Potraviny k jídlu
• Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
• 6 nejlepších Atkinsových dietních receptů
  • Snídaně
  • Oběd
  • Večeře
• Atkins Zdravé občerstvení s nízkým obsahem karbidu
• Plán cvičení
• Výhody
• Vedlejší efekty
• Bezpečnost
• Pro a proti
• Je Atkinsova dieta pro vás?

Co je Atkinsova dieta?

Shutterstock

Atkinsova dieta nebo Atkins 20 je nízkosacharidová strava vytvořená Dr. Robertem C. Atkinsem pro jeho pacienty. Vyloučil všechny zdroje jednoduchých sacharidů / cukrů a dovolil svým pacientům konzumovat hodně bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů (zeleninu a ovoce).

To pomohlo pacientům cítit se plní a nebyli hladoví a hladoví jako jiné omezující diety, které dávají větší důležitost počítání kalorií než výživě. Tento přístup okamžitě ukázal výsledky a stal se důvěryhodnou dietou na hubnutí doporučenou lékařem.

Otázkou však je, že existuje tolik nízkosacharidových diet, co je tak zvláštního na Atkinsově dietě? Chcete-li získat odpověď, musíte vědět, jak to funguje pro vaše tělo. Odpověď najdete v další části.

Zpět na obsah

Jak funguje Atkinsova dieta?

Atkinsova dieta funguje tak, že vylučuje potravinové zdroje jednoduchých cukrů nebo sacharidů a:

• Umožnění konzumace výživných potravin.
• Snížení hladiny cukru v krvi a zvýšení citlivosti vašeho těla na inzulín.
• Zvýšení svalové hmoty, zvýšení metabolismu těla.
• Snížení triglyceridů v krvi.
• Zlepšení dobré hladiny cholesterolu.
• Snížení celkového příjmu kalorií a
• Atkinsova dieta 4 fáze. POČKEJTE! Co?

To je místo, kde je Atkinsova strava odlišná a účinná ve srovnání s jinými nízkokalorickými dietami. Je rozdělena do čtyř fází - Fáze 1, Fáze 2, Fáze 3 a Fáze 4.

Fáze 1 (indukce)	Vysoký obsah bílkovin a tuků s 20 gramy sacharidů (listové zeleniny) denně po dobu 2 týdnů.
Fáze 2 (vyvažování)	Vysoký obsah bílkovin a tuku s mírným množstvím ořechů, ovoce a zeleniny s nízkým obsahem sacharidů.
Fáze 3 (jemné ladění)	Vysoký obsah bílkovin a tuku s omezeným množstvím komplexních (dobrých) sacharidů.
Fáze 4 (údržba)	Vysoký obsah bílkovin a tuku s tolik složitými sacharidy, kolik chcete.

Pokud to vypadá zastrašující, nebojte se. Vytvořil jsem 1měsíční dietní plán Atkins, který vám pomůže rychle zhubnout 10 liber.

Zpět na obsah

Atkinsova dietní nabídka pro hubnutí

• Fáze 1 (indukce)

1. týden

Stravování	Co konzumovat
Brzy ráno (7:00)	1 šálek vody, ve které byla přes noc namočena semena pískavice
Snídaně (7:45)	2 sázená vejce + ½ avokáda + 1 šálek zeleného čaje NEBO 2 vejce a houbová omeleta + 1 šálek neprůstřelné kávy
Dopoledne (10:30)	1 šálek sýra ricotta Nebo 1 šálek mléka / sójového mléka
Oběd (12:30 - 13:00)	3 oz pečená kuřecí prsa a kale salát nebo 3 oz tuňákový salát / houbový salát
Po obědě (15:30)	1 šálek zeleného čaje
Večeře (6:30 - 19:00)	2 oz mletého krůtího nebo houbového salátu s kuřecím masem a mangoldem NEBO 1 středně velký vaječný salát

2. týden

Stravování	Co konzumovat
Brzy ráno (7:00)	1 šálek teplé vody se šťávou z poloviny limetky
Snídaně (7:45)	½ šálku pečených fazolí + 2 smažené proužky slaniny + 1 šálek zeleného čaje NEBO tofu a vaječné omelety + 1 šálek zeleného čaje
Dopoledne (10:30)	1 šálek sójového mléka NEBO ½ avokáda
Oběd (12:30 - 13:00)	2-3 oz pošírovaný kuřecí salát s lehkým dresinkem (olivový olej, limetková šťáva, chilli vločky a bio med) NEBO 1 šálek míchané čočkové polévky
Po obědě (15:30)	1 šálek podmáslí
Večeře (6:30 - 19:00)	1 střední mísa 2 oz kuřecí nebo hovězí teriyaki s blanšírovanou brokolicí, mrkví a paprikou NEBO 1 mísa míchaná houbová polévka

Zpět na obsah

• Fáze 2 (vyvažování)

3. týden

Stravování	Co konzumovat
Brzy ráno (7:00)	1 šálek vody, ve které byla přes noc namočena semena pískavice
Snídaně (7:45)	Koktejl z borůvek, jablek, banánů a lněných semen NEBO 2 smažená vejce + ½ avokáda + 1 šálek zeleného čaje
Dopoledne (10:30)	1 jablko NEBO ½ grapefruitu
Oběd (12:30 - 13:00)	Blanšírovaná brokolice a restovaný houbový salát s několika pekanovými ořechy NEBO 1 střední mísa pečený krůtí waldorfský salát s lehkým dresinkem (sójová omáčka, olivový olej, limetkový džus, rozmarýn a bio med)
Po obědě (15:30)	1 okurka NEBO 1 šálek kokosové vody
Večeře (6:30 - 19:00)	3 oz grilovaná kuřecí prsa se šálkem čínského zelí, papriky, rajčat a okurky NEBO 1 střední mísa tofu a quinoa salát s lehkým dresinkem

Zpět na obsah

• Fáze 3 (jemné ladění)

4. týden

Stravování	Co konzumovat
Brzy ráno (7:00)	1 šálek vody se šťávou z poloviny limetky s medem NEBO 1 šálek vody s 1 čajovou lžičkou jablečného octa
Snídaně (7:45)	2 vařená vejce + 4 mandle + 1 šálek mléka / sójové mléko
Dopoledne (10:30)	1 šálek čerstvě lisované zeleninové nebo ovocné šťávy
Oběd (12:30 - 13:00)	Míchaná čočková polévka se zeleninou a / nebo malými kousky kuřete NEBO Houby, kale, avokádo a pekanový salát
Po obědě (15:30)	1 šálek podmáslí
Večeře (6:30 - 19:00)	3 oz grilované ryby s 1 šálkem blanšírované zeleniny NEBO 1 šálkem cizrny a dušené zeleniny

Zpět na obsah

• Fáze 4 (údržba)

5. týden a poté

Stravování	Co konzumovat
Brzy ráno (7:00)	1 šálek vody se šťávou z poloviny limetky s medem NEBO 1 šálek vody s 1 čajovou lžičkou jablečného octa NEBO 1 šálek vody, ve které byla přes noc namočena semena pískavice
Snídaně (7:45)	1 šálek zeleného čaje + 2 vejce (smažené nebo vařené nebo pošírované) + 4 mandle nebo ½ avokáda NEBO Bobule, banány a ořechy smoothie
Dopoledne (10:30)	1 jablko / 1 šálek čerstvě lisovaného ovocného džusu nebo 1 šálek sýra ricotta nebo 1 šálek sójového mléka
Oběd (12:30 - 13:00)	2-3 oz grilované ryby nebo kuřecí maso s nízkým obsahem sacharidů, jako je listová zelenina, brokolice, fialové zelí, růžičková kapusta, květák, paprika, cuketa a rajčata NEBO Hlávkový salát s masem nebo houbami nebo tofu
Po obědě (15:30)	1 šálek kokosové vody + 10 para ořechů nebo lískových ořechů NEBO 1 šálek podmáslí NEBO 1 šálek zeleného čaje + 15 nesolených pistácií ve skořápce
Večeře (6:30 - 19:00)	1 střední mísa čočková polévka nebo houbová polévka NEBO fazole Garbanzo nebo fazole chili NEBO hovězí steak se zeleninou

Nyní vás možná znepokojuje, že plán menu Atkins není vhodný pro vegany. Pokud znáte několik náhradníků, můžete dodržovat veganskou Atkinsovu dietu. Podívejte se na následující seznam náhradníků.

Zpět na obsah

Veganské náhražky stravy Atkins

• Kuřecí / rybí / krůtí nebo jiné maso - tofu, houby, čočka, fazole a tvaroh
• Mléko - sójové mléko
• Tvaroh - tofu

Vidíte tedy, že není tak těžké přizpůsobit si dietu vlastní. Nyní mi dovolte, abych vám zjednodušil život. Stačí vytvořit následující seznam dietních potravin Atkins a použít jej, až budete příště v supermarketu.

Zpět na obsah

Atkinsova dieta

• Potraviny k jídlu

Fáze 1
Proteiny	Vejce, ryby, mletá krůta, slanina, houby, tofu, čočka, tvaroh, mléko, sójové mléko a podmáslí.
Zdravé tuky	Avokádo a olivový olej.
Vegetariáni	Vegetariánská brokolice, květák, cuketa, kel, zelí, mangold, špenát, rukola a ředkvičky.
Nápoje	Mléko, sójové mléko, neprůstřelná káva, zelený čaj, černý čaj, bílý čaj a bylinné čaje.
Bylinky a koření	Skořice, semena pískavice, tymián, rozmarýn, oregano, kardamom, hřebíček, česnek, zázvor, chilli vločky, bazalka, kopr, šalvěj, bobkový list, badyán, šafrán a semínka fenyklu.
Fáze 2
Proteiny	Vejce, ryby, mletá krůta, slanina, houby, tofu, čočka, fazole, tvaroh, mléko, sójové mléko a podmáslí.
Zdravé tuky	Avokádo, ghí, olivový olej a olej z rýžových otrub..
Vegetariáni a ovoce	Kale, špenát, mrkev, brokolice, květák, rukola, mangold, zelí, červená řepa, cuketa, rajče, okurka, grapefruit, jablko, muškátový oříšek, bobule a banán.
Ořechy a semena	Mandle, ořech, pistácie, lískové ořechy, para ořechy a lněná semínka.
Nápoje	Zelený čaj, černý čaj, bílý čaj, bylinné čaje a kokosová voda.
Bylinky a koření	Skořice, semena pískavice, tymián, rozmarýn, oregano, kardamom, hřebíček, česnek, zázvor, chilli vločky, bazalka, kopr, šalvěj, bobkový list, badyán, šafrán a semínka fenyklu.
Fáze 3
Proteiny	Proteiny Vejce, ryby, mletá krůta, slanina, houby, tofu, čočka, fazole, tvaroh, mléko, sójové mléko a podmáslí
Zdravé tuky	Avokádo, ghí, olivový olej, olej z rýžových otrub, slunečnicové máslo.
Vegetariáni a ovoce	Kale, špenát, mrkev, brokolice, květák, rukola, mangold, zelí, červená řepa, cuketa, rajče, okurka, grapefruit, jablko, muškátový oříšek, meloun, bobule a banán.
Ořechy a semena	Mandle, ořech, pistácie, lískové ořechy, para ořechy, lněná semínka, slunečnicová semínka, slunečnicové máslo, pepita, dýňová semínka a melounová semínka.
Nápoje	Mléko, sójové mléko, podmáslí, zelený čaj, černý čaj, bílý čaj, bylinné čaje a kokosová voda.
Bylinky a koření	Skořice, semena pískavice, tymián, rozmarýn, oregano, kardamom, hřebíček, česnek, zázvor, chilli vločky, bazalka, kopr, šalvěj, bobkový list, badyán, šafrán a semínka fenyklu.
Fáze 4
Proteiny	Vejce, ryby, mletá krůta, slanina, houby, tofu, čočka, klíčky, fazole, tvaroh, mléko, sójové mléko a podmáslí.
Zdravé tuky	Avokádo, ghí, olivový olej, olej z rýžových otrub, slunečnicové máslo.
Vegetariáni a ovoce	Kale, špenát, mrkev, brokolice, květák, rukola, mangold, zelí, červená řepa, cuketa, paprika, jarní cibulka, dýně, tykev, hořká tykev, okra, lilek, růžičková kapusta, rajče, okurka, grapefruit, jablko, muškátový oříšek, meloun, bobule a banán.
Ořechy a semena	Mandle, ořech, pistácie, lískové ořechy, pekanové ořechy, piniové oříšky, makadamia, para ořechy, lněná semínka, slunečnicová semínka, slunečnicové máslo, pepita, dýňová semínka a melounová semínka.
Nápoje	Zelený čaj, černý čaj, bílý čaj, bylinné čaje, mléko, sójové mléko, podmáslí, neprůstřelná káva a kokosová voda.
Bylinky a koření	Skořice, semena pískavice, tymián, rozmarýn, oregano, kardamom, hřebíček, česnek, zázvor, chilli vločky, bazalka, kopr, šalvěj, bobkový list, badyán, šafrán a semínka fenyklu.

Tento graf vám usnadní nakupování v každé fázi. Ale kterým potravinám byste se měli vyhnout? Zjistěte další.

Zpět na obsah

• Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Vegetariáni - Vyvarujte se vegetariánů s vysokým GI (glykemickým indexem), jako jsou dýně, červená paprika, brambory, červená řepa a sladké brambory během fáze I a II.

Ovoce - Vyvarujte se ovoce s vysokým GI (glykemickým indexem), jako jsou hrozny, ananas, mango, jackfruit, meloun, broskev a banány během fáze I a II.

Proteiny - Během fází I a II se vyvarujte konzumace cizrny, klíčků a fazolí.

Tuky a oleje - Vyvarujte se konzumace ořechového másla, másla, margarínu a řepkového oleje během fáze I a II.

Ořechy a semena - Vyvarujte se kešu ořechů, dýňových semen, melounových semen a slunečnicových semen během I. fáze.

Nyní, když je seřazen váš nákupní seznam pro Atkinsovu dietu, můžete si připravit vaření. Nejste si jisti, co vařit? Zde je několik receptů na Atkinsovu dietu, oběd a večeři, které si pochutnáte. Podívej se.

Zpět na obsah

6 nejlepších Atkinsových dietních receptů

Snídaně

1. Houbová a avokádová omeleta

Shutterstock

Čas na přípravu - 7 minut; Doba vaření - 7 minut; Celkový čas - 15 minut; Slouží - 2

Složení

• ½ avokáda na kostičky
• 4 vejce
• 8 knoflíkových hub, nakrájených na plátky
• Hrst rukoly
• Trochu sýra feta
• 2 čajové lžičky olivového oleje
• Sůl podle chuti
• Štipka pepře

Jak se připravit

1. Bezva otevřete vejce v misce.
2. Přidejte sůl a pepř. Dobře šlehejte.
3. Na pánvi zahřejte lžičku olivového oleje.
4. Nalijte polovinu rozšlehaného vejce do pánve.
5. Po 30 sekundách přidejte plátky hub. Vařte na mírném plameni minutu.
6. Otočte vejce a vařte 2 minuty.
7. Přeneste omeletu na talíř.
8. Přidejte rukolu, avokádo a fetu. Přeložte omeletu a užívejte si!

2. Vegan Tofu Scramble

Shutterstock

Čas na přípravu - 10 minut; Doba vaření - 10 minut; Celkový čas - 25 minut; Slouží - 4

Složení

• 50 g tofu
• 8 cherry rajčat, na čtvrtky
• 3 stroužky česneku, nasekané
• ½ malé cibule, nasekané
• ½ lžičky sušené bazalky
• Sůl podle chuti
• ½ lžičky černého pepře
• 2 lžíce olivového oleje
• ¼ čajová lžička prášku kurkumy
• Kopr a bazalka na ozdobu

Jak se připravit

1. Nastrouhejte tofu pomocí struhadla nebo pulzujte v kuchyňském robotu.
2. Na pánvi zahřejte olej.
3. Přidejte nasekaný česnek a vařte, dokud nezhnědne.
4. Přidejte nakrájenou cibuli a vařte ji 2 minuty na mírném plameni.
5. Přidejte nastrouhané tofu, rajčata, kurkumu, sůl a černý pepř. Míchejte a vařte 3-4 minuty.
6. Vodu z tofu necháme zaschnout.
7. Rozdělte vařené tofu rovnoměrně na čtyři různé talíře.
8. Na vrch posypeme sušenou bazalkou.
9. Ozdobte čerstvým koprem a bazalkou.

Zpět na obsah

Oběd

3. Pečený lososový salát

Shutterstock

Čas na přípravu - 10 minut; Doba vaření - 10 minut; Celkový čas - 25 minut; Slouží - 4

Složení

• 3 oz lososí ryby s kůží
• Šťáva z poloviny limetky
• ½ lžičky sušeného tymiánu
• ½ šálku kelu
• 3-4 žlutá a červená cherry rajčata, rozpůlená
• 3 lžíce olivového oleje
• 1 lžíce balzamikového octa
• Sůl podle chuti
• ½ čajové lžičky pepře

Jak se připravit

1. V misce smíchejte limetkovou šťávu, lžíci olivového oleje, tymián, sůl a trochu pepře.
2. Tuto směs potřete lososem.
3. Předehřejte troubu a plech na pečení lehce namažte tukem.
4. Vložte rybu na plech a pečte ji při teplotě 200 ° C asi 12-15 minut. Není třeba rybu převracet.
5. Umyjte kapusta a položte ji na talíř.
6. Na vrch položte upečeného lososa.
7. Mrkejte na něj olivový olej a balsamico. Ochuťte kapustu a váš oběd je připraven.

4. Veganská brokolice a houby Míchejte Fry

Shutterstock

Čas na přípravu - 7 minut; Doba vaření - 10 minut; Celkový čas - 20 minut; Slouží - 1

Složení

• 1 šálek brokolice
• 7-8 knoflíkových hub, nakrájených na plátky
• 2 nasekané stroužky česneku
• ¼ lžička chilli vloček
• Sůl podle chuti
• 2 lžíce olivového oleje
• 1 lžíce limetkové šťávy
• Několik pažitek, hrubě nasekaných

Jak se připravit

1. Na pánvi zahřejte olej.
2. Hoďte nasekaný česnek a smažte, dokud nezhnědne.
3. Přidejte růžičky brokolice. Míchejte a smažte 3 minuty.
4. Přidejte nakrájené houby a sůl a vařte 2 minuty.
5. Houby a brokolici přeneste na talíř.
6. Pokvapkejte limetkovou šťávou a posypte chilli vločkami. Váš oběd je připraven!

Zpět na obsah

Večeře

5. Kuře na grilu

Shutterstock

Čas na přípravu - 5 minut; Doba vaření - 20 minut; Celkový čas - 25 minut; Slouží - 1

Složení

• 3 oz kuřecí prsa bez kůže
• 2 lžíce olivového oleje
• ½ čajové lžičky papriky
• ½ šálku rukoly
• ½ šálku salátu
• 3 cherry rajčata, rozpůlená
• 2 lžíce limetkové šťávy
• Několik listů koriandru
• ½ čajové lžičky sušeného rozmarýnu
• Sůl podle chuti
• ½ čajové lžičky pepře

Jak se připravit

1. V malé misce smíchejte olivový olej, limetkovou šťávu, papriku, sušený rozmarýn, sůl a pepř.
2. Směs potřete kuřecími prsíčky.
3. Zahřejte grilovací pánev a přidejte kuřecí prsa.
4. Vařte to po dobu 5 minut z každé strany.
5. Hoďte zeleninu do mísy.
6. Mrkejte olivový olej, sůl a pepř.
7. Dobře promíchejte.
8. Umístěte grilovaná kuřecí prsa na zelenou a vychutnejte si večeři.

6. Veganský špenát a květák Tikki a hummus

Shutterstock

Čas na přípravu - 15 minut; Doba vaření - 30 minut; Celkový čas - 50 minut; Slouží - 4

Složení

• 1 šálek květáku květáku
• 1 šálek špenátu
• 1 čajová lžička česneku v prášku
• 1 šálek vařeného cizrny
• ½ čajové lžičky zázvorového prášku
• ¼ středně velká cibule, jemně nasekaná
• 2 lžíce gramu mouky
• 1 lžíce celozrnné mouky
• 5 lžící olivového oleje
• Šťáva z 1 limetky
• Sůl podle chuti
• ½ čajové lžičky papriky

Jak se připravit

1. Do kuchyňského robotu vhoďte květáčky květáku, špenát, česnekový prášek, cibuli, zázvorový prášek, gramovou mouku a lžíci olivového oleje. Blesk, dokud se každá složka nespojí.
2. Naberte dvě polévkové lžíce směsi a stočte ji mezi dlaněmi, abyste vytvořili středně velkou kouli. Stisknutím dolů vytvoříte „tikkis“ ve tvaru disku.
3. Vytvořte několik tikki a každý tikki potřete tenkou vrstvou celozrnné mouky.
4. Na pánvi zahřejte dvě lžíce oleje.
5. Smažte tikkis po dobu 5 minut z každé strany.
6. Mezitím vhoďte cizrnu do mixéru. Přidejte limetkovou šťávu a trochu vody. Směs do husté a hladké pasty.
7. Naberte pastu do misky, pokvapkejte olivovým olejem a posypte paprikou. Váš hummus je připraven.
8. Vychutnejte si na večeři horké a křupavé tikki s humusem.

Takže jsou připraveny snídaně, oběd a večeře. Ale co ty časy občerstvení, které nás často nutí jít přes palubu s nezdravým jídlem? Přejděte dolů a najděte báječné občerstvení s nízkým obsahem sacharidů.

Zpět na obsah

Atkins Zdravé občerstvení s nízkým obsahem karbidu

Tyto lahodné a nízkosacharidové svačiny můžete konzumovat, když držíte Atkinsovu dietu:

• Polovina avokáda
• Celer a hummus
• Okurkové čluny s tuňákem
• Domácí pečené kuřecí nugetky
• Deviled vejce
• Vařený bengálský gram
• Vařené klíčky
• Vařené vejce
• Pečené zbytky ryb nebo kuřete
• Turecko Jerky
• Houbové plněné kuře
• Masové kuličky s teriyaki omáčkou
• Smažené krevety
• Pistácie ve skořápce
• Kokosová voda
• Medová kuřecí křídla
• Zelený čaj / černý čaj / bílý čaj / čaj matcha / černá káva
• Podmáslí / mléko / sýr

O lehkou část je tedy také postaráno. Někdy však nestačí pouze snížení příjmu sacharidů, zvláště pokud se blíží speciální příležitost.

A za to, omlouvám se, že vám to prolomím, musíte udělat několik cvičení, která vám pomohou rychle spalovat tuk. Zde je jednoduchý tréninkový plán, který musíte dělat alespoň 10–20 minut každý den.

Zpět na obsah

Plán cvičení

Shutterstock

Zahřívání: 5 minut

• Náklon krku - 1 sada po 10 opakováních
• Rotace krku - 1 sada po 10 opakováních
• Rotace ramen - 1 sada po 10 opakováních
• Rotace paží - 1 sada po 10 opakováních
• Rotace zápěstí - 1 sada po 10 opakováních
• Rotace pasu - 1 sada po 10 opakováních
• Boční výpady - 1 sada po 10 opakováních
• Skákací zvedáky - 1 sada po 20 opakováních
• Bodové běhání - 1 minuta
• Rotace kotníku - 1 sada po 10 opakováních

Cvičení: 15 minut

• Noha dovnitř a ven - 2 sady po 20 opakováních
• Ruské zvraty - 2 sady po 20 opakováních
• Držte nohy - 1 sada 10 opakování
• Boky - 1 sada po 10 opakováních
• Dřepy - 1 sada 15 opakování
• Sit-up - 1 sada po 15 opakováních
• Horolezci - 2 sady po 10 opakováních
• Nástěnné kliky - 2 sady po 10 opakováních
• Tricep rozšíření - 2 sady po 10 opakováních

Ochlazení: 5 minut

Natáhněte ruce, lýtka, krk, stehna a pas.

Tady máš! Jsem si jist, že pokud to budete dělat každý den po dobu dvou týdnů, uvidíte výhody této stravy. A nejde jen o hubnutí. Zde je seznam dalších výhod Atkinsovy stravy.

Zpět na obsah

Výhody Atkinsovy stravy

• Snižuje hladinu triglyceridů v krvi.
• Zvyšuje metabolismus.
• Mobilizuje tuk.
• Zlepšuje paměť a mozkové funkce.
• Zvyšuje produktivitu.
• Snižuje LDL cholesterol.
• Pomáhá budovat svalovou hmotu.
• Zlepšuje kvalitu spánku.
• Pomáhá udržovat hubnutí.
• Snadné sledování.

Takže, víte, existuje spousta dalších oblastí, kde vám tato dieta může pomoci. To znamená, že jako každá jiná strava, má Atkinsova dieta několik nevýhod. Podívejte se na ně níže.

Zpět na obsah

Atkinsova dieta vedlejší účinky

Můžeš

• cítit se podrážděně a náladově, protože první dva týdny toužíš po cukru.
• bolí mě hlava.
• cítit se unavený a unavený.
• cítit se nevolně

Ve skutečnosti se jedná o obecné vedlejší účinky dodržování nízkosacharidové stravy. Nenechte je bránit, abyste dostali své tělo do formy a stáli se v kondici. ALE otázka zní, je vůbec taková strava s tak velkým obsahem masa bezpečná? Tady je to, co musíme říct…

Zpět na obsah

Je Atkinsova dieta bezpečná?

Shutterstock

Ano, Atkinsova dieta je bezpečná. A pomůže vám zhubnout za pár týdnů. Od vytvoření Atkinsovy stravy v roce 1972 prošlo mnoha vylepšeními, díky nimž je dieta zdravější pro srdce. Hlavním problémem, který vědcům vadí, je vysoké množství živočišného tuku z masa, které se dietetům doporučuje konzumovat. Ale pokud zde vidíte dietní plán, máme