B

B-komplex je skupina osmi základních ve vodě rozpustných vitamínů, které plní různé funkce v těle. Ty se nacházejí v široké škále každodenních potravin. U této skupiny vitamínů probíhá rozsáhlý výzkum.

Studie ukazují, že tyto vitamíny mohou podporovat zdraví mozku stimulací syntézy různých neurochemikálií (1). Věda, která stojí za fungováním vitamínů B-komplexu, je ve skutečnosti jednoduchá.

V tomto příspěvku prozkoumáme různé části výzkumu, které nám říkají, jak může tato skupina vitamínů prospět vašemu zdraví.

Co je vitamin B-komplex?

Tato skupina vitamínů se skládá z osmi vitamínů:

• B1 (thiamin)
• B2 (riboflavin)
• B3 (niacin)
• B5 (kyselina pantothenová)
• B6 (pyridoxin)
• B7 (Biotin)
• B9 (kyselina listová / kyselina listová)
• B12 (kobalamin)

Tyto vitamíny se nejčastěji vyskytují v každodenních potravinách, jako jsou semena, maso, vejce a zelenina (2). Každý z těchto vitaminů B má zvláštní přínos. V následující části se budeme věnovat zdravotním výhodám, které tyto živiny nabízejí.

Jaké jsou přínosy vitamínů B pro zdraví?

Vitamíny skupiny B podporují zdraví nervů, a tím případně zlepšují funkci mozku. Rovněž posilují zdraví a imunitu srdce. Studie ukazují, že folát (vitamin B9) pomáhá předcházet vrozeným vadám během těhotenství.

1. Může podporovat zdraví mozku

Shutterstock

Bylo zjištěno, že vitamíny B ovlivňují centrální nervový systém. Přesněji řečeno, vitamíny B6, B12 a kyselina listová byly spojeny s lepším kognitivním zdravím u starších osob (3).

Bylo také zjištěno, že jedinci, kteří se zabývají demencí, mají nižší sérové ​​hladiny vitaminů B (zejména folátů a vitamínu B12) (3).

V jiné studii bylo zjištěno, že vyšší koncentrace vitaminu B6 mají lepší účinky na paměť jednotlivce (4).

Kyselina listová a vitamin B12 mohou také pomoci při léčbě deprese. Bylo zjištěno, že subjekty s depresivními sklony mají nižší hladiny těchto dvou vitamínů. Nízké hladiny folátu v séru se vyskytují také u pacientů s častými poruchami nálady (5).

Je zajímavé, že v zemích s vysokým příjmem folátů (Hongkong a Tchaj-wan) byla zjištěna nižší míra závažné deprese mezi jejich populacemi (5).

Bylo také zjištěno, že vitamíny B uvolňují úzkost a stres u určitých populací na pracovišti (6).

2. Může posílit nervovou funkci

Vitamin B12 byl spojen s regenerací nervů. Ve studiích na potkanech bylo zjištěno, že tento vitamin podporuje regeneraci nervů v případě poškození periferních nervů (7).

Vitamin B12 také zachycuje reaktivní formy kyslíku. Má antiapoptotický a antinekrotický účinek (brání předčasnému odumírání buněk) na neurony mozku. Dokonce zvyšuje regeneraci axonů (7).

Vitamin B12 je zodpovědný za zlepšenou funkci nervových buněk a za jejich vývoj (8).

Nedostatek vitaminu B12 může také vést k neuropatii nebo poškození nervů. Vitamin také zachovává myelinový obal, který je ochranným obalem kolem nervů těla (9).

3. Může zlepšit kardiovaskulární zdraví

Vitaminy skupiny B pomáhají doplňovat různé energetické zásoby v těle. Nedostatek těchto vitaminů může vést ke snížení zásob energie, které souvisí s dysfunkcí myokardu u pacientů se srdečním selháním (10).

Bylo zjištěno, že kyselina listová a vitamin B12 mají potenciál při léčbě srdečních chorob. Zatímco první snížila hladinu homocysteinu o 25 procent, přidání druhé hladiny dále snížila hladiny o dalších 7 procent (11).

Homocystein je aminokyselina vyskytující se v těle, jejíž vysoké hladiny jsou spojeny se srdečními chorobami (11).

Nedostatek vitaminu B1 může vést k beriberi, onemocnění charakterizovanému zánětem nervů a následným srdečním selháním (12).

4. Může zvýšit imunitu

Skupina vitaminů B byla identifikována jako ty, které udržují imunitní systém zdravý (13).

Některé studie na zvířatech také ukazují, že nedostatek vitaminu B6 může vést k nežádoucím změnám imunitních odpovědí (14). V tomto ohledu je však zapotřebí více výzkumu na lidech.

Kyselina listová může také posílit imunitu, i když v tuto chvíli potřebujeme další výzkum. Folát hraje roli v procesu produkce a opravy DNA a může mít dopad na imunitní systém. Ačkoli bylo zjištěno, že nedostatek folátu zhoršuje imunitu u zvířat, podobné účinky u člověka dosud nebyly pozorovány (15).

5. Může pomoci léčit anémii

Je známo, že vitamíny B léčí různé formy anémie. Zatímco folát a vitamin B12 mohou léčit a předcházet megaloblastické anémii (charakterizované velmi velkými červenými krvinkami a snížením jejich počtu), vitamin B6 může léčit sideroblastickou anémii (charakterizovanou produkcí prstencových krvinek místo zdravých červených krvinek) (16).

Vitamin B12 je rozhodující pro tvorbu červených krvinek, které zase přenášejí kyslík do všech částí těla. Nedostatek vitaminu B12 může způsobit nejběžnější formu anémie nazývanou perniciózní anémie (charakterizovaná nedostatkem dostatku zdravých červených krvinek) (17).

6. Může podporovat zrak

Shutterstock

Nedostatek vitamínů B-komplexu byl spojen s vadným viděním. Ve studii prováděné na školních dětech byla zaznamenána suplementace vitamíny B-komplexu, která zlepšila jejich zrakovou ostrost (18).

Nedostatek vitaminu B12 může také vést k optické neuropatii. Ve studii zahrnující staršího muže se sníženým centrálním viděním (který měl nedostatek vitaminu B12) bylo zjištěno, že suplementace vitaminu B12 zlepšuje tento stav (19).

V jiné studii bylo zjištěno, že kombinace vitamínů B6, B12 a folátu snižuje vývoj makulární degenerace související s věkem po dobu sedmi let (20).

7. Může pomoci zažívacímu zdraví

Existují určité výzkumy, které uvádějí, že dexpanthenol, derivát vitaminu B5 (kyselina pantothenová), může zmírnit zácpu (21).

Bylo zjištěno, že vitamíny B mají různé výhody pro trávicí systém. Nedostatek vitaminu B12 byl pozorován u několika případů onemocnění jater, včetně cirhózy a hepatitidy. Může také hrát roli při snižování závažnosti žaludečních vředů (a dokonce i vředů) (22).

U pacientů se syndromem dráždivého tračníku suplementace vitaminem B1 po dobu 20 dnů snížila většinu příznaků, včetně únavy (23).

Bylo zjištěno, že vitamíny B6, B9 a B12 pomáhají předcházet rakovině zažívacího traktu. Ve studiích na zvířatech bylo zjištěno, že vitamin B6 zabraňuje oxidačnímu stresu, a tím potenciálně bojuje proti rakovině tlustého střeva a konečníku (24).

Folát v potravě může také pomoci předcházet rakovině pankreatu (25).

8. Může zlepšit hormonální zdraví

Vitamíny skupiny B se podílejí na metabolismu a aktivitě estrogenu (26). Vitamin B6 souvisí s regulací hormonů přední hypofýzy (27). Výzkum je zde však omezený. Je zapotřebí více vědeckých důkazů.

9. Může pomoci zmírnit migrény

Bylo zjištěno, že suplementace vitaminu B2 zmírňuje migrény u dospělých i dětí. Živina může snížit frekvenci a trvání záchvatů migrény bez nežádoucích účinků (28).

Jiné zdroje také uvádějí, že vitamin B2 je účinný při léčbě migrénových bolestí hlavy (29). Mechanismus fungování tohoto vitaminu k léčbě migrény je stále nejasný a je třeba provést další výzkum.

10. Může podporovat zdravé těhotenství

Kyselina listová (vitamin B9) může být nejdůležitějším vitaminem B užívaným během těhotenství. Je známo, že tato živina brání vrozeným vadám u kojenců (30).

Podle Světové zdravotnické organizace hraje vitamin B6 také důležitou roli během těhotenství. Bylo zjištěno, že předchází preeklampsii (nebezpečné komplikaci těhotenství doprovázené velmi vysokým krevním tlakem) a předčasnému porodu (31).

Bylo zjištěno, že mateřská suplementace vitamínem B12 během těhotenství snižuje riziko nedostatku B12 u kojenců a dále podporuje jeho zdraví (32).

11. Může podporovat hojení ran

Ve studiích prováděných na diabetických myších bylo zjištěno, že vitamíny B zlepšují hojení ran (33).

V jiné studii bylo zjištěno, že vitamíny B (spolu s vitaminem C) pozitivně ovlivňují lidské keratinocyty a fibroblasty. Takto mohou vitamíny podporovat proces hojení ran (34).

12. Může pomoci zmírnit příznaky předmenstruačního syndromu

Bylo zjištěno, že vysoký příjem vitamínů B1 a B2 snižuje riziko premenstruačního syndromu, zejména pokud vitamíny pocházejí z přírodních zdrojů potravy (35).

V jiné studii bylo zjištěno, že příjem vitaminu B6 (až 100 mg denně) léčí premenstruační syndrom, včetně předmenstruační deprese (36).

To je mnoho výhod vitamínů B-komplexu. Jak již bylo řečeno, v systému lidského těla musí hrát několik rolí. Každý z těchto vitaminů B slouží určitému účelu. Ačkoli nedostatek vitamínů B může být vzácný, je důležité si uvědomit, které potraviny nabízejí většinu těchto vitamínů.

Jaké jsou nejbohatší zdroje vitamínů B?

Zde jsme shromáždili 10 nejlepších potravin, které obsahují většinu vitamínů B-komplexu.

	B1 (Thiamin)	B2 (Riboflavin)	B3 (Niacin)	B5 (Kyselina pantothenová)	B6 (Pyridoxin)	B7 (Biotin)	B9 (Folát)	B12 (Kobalamin)
Divoký vařený losos (1/2 filé = 154 g)	28%	44%	78%	30%	73%	-	11%	78%
Loupaná, pražená slunečnicová semínka (1 šálek = 128 g)	9%	19%	45%	90%	51%	-	76%	-
Vařené fazole (1 šálek = 177 g)	19%	6%	5%	4%	11%	-	58%	-
Vařený špenát (1 šálek = 180 g)	11%	25%	4%	3%	22%	1%	66%	-
Mleté hovězí maso (3 oz = 85 g)	2%	9%	22%	5%	15%	-	1%	35%
Plnotučné mléko (1 šálek = 244 g)	7%	26%	1%	9%	4%	-	3%	18%
1 velké vejce na tvrdo (50 g)	2%	15%	-	7%	3%	3%	5%	9%
Vařené proso (1 šálek = 174 g)	12%	8%	12%	3%	9%	-	8%	-
Vařená hnědá rýže (1 šálek = 195 g)	13%	1%	13%	8%	15%	-	2%	-
Vařený ječmen (1 šálek = 157 g)	9%	6%	16%	2%	9%	-	6%	-

Zdroj: Spojené státy americké ministerstvo zemědělství, databáze složení potravin

* Hodnoty odpovídají denní hodnotě konkrétní živiny, kterou potravinový zdroj splňuje.

Zahrnutí těchto potravin do vaší každodenní stravy by se mělo postarat o vaše potřeby vitaminů B. Tímto způsobem byste zřídka ztratili nedostatek vitamínů B-komplexu. Otázkou však je, jak byste věděli, že máte nedostatek?

Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminů B-komplexu?

Následují příznaky nedostatku vitaminu B. Pokud se u Vás vyskytne některý z těchto stavů, navštivte svého lékaře:

• Slabost
• Extrémní únava
• Zmatek
• Brnění v nohou a rukou
• Nevolnost
• Anémie
• Kožní vyrážky
• Břišní křeče

Váš lékař může také doporučit doplněk. Jsou vyžadovány doplňky?

Poznámka k vitaminovým doplňkům B.

Zda jsou tyto doplňky nezbytné nebo ne, závisí na řadě faktorů. Většina lidí by měla být schopna splnit požadované množství vitamínů B dodržováním vyváženého stravovacího plánu.

Těhotné ženy, vegetariáni, vegani, starší dospělí a ti, kteří podstoupili operace žaludku, však možná budou muset užívat doplňky. Možná budou muset užívat vitamin B12 spolu s dalšími vitamíny B-komplexu. Kombinace závisí na osobě.

Během těhotenství je vyšší potřeba vitamínů skupiny B (zejména folátů a vitamínu B12) (37).

Studie ukazují, že asi 30% starších dospělých nemusí být schopno správně absorbovat vitamin B12, protože neprodukují dostatek žaludeční kyseliny potřebné pro absorpci (38).

Vegetariáni a vegani mohou také potřebovat doplňky, protože jejich strava nemusí zahrnovat všechny potraviny bohaté na vitamíny B (39).

Dokonce i ti, kteří mají určité zdravotní potíže, možná budou muset užívat doplňky vitaminu B. Tyto zahrnují:

• Pacienti s celiakií (40)
• Pacienti se zánětlivým onemocněním střev (41)
• Pacienti s hypotyreózou (42)
• Ti, kteří podstupují léčbu rakoviny (43)
• Pacienti s diagnostikovaným chronickým alkoholismem (44)
• Ti, kteří podstoupili operaci bypassu žaludku (45)

Jaké jsou příznaky předávkování vitamíny B-komplexu?

Vitamíny skupiny B jsou rozpustné ve vodě. Vitamíny se neukládají ve vašem těle, ale vylučují se denně. Proto je vysoce nepravděpodobné, že byste se mohli předávkovat vitamíny B-komplexu.

Je však důležité znát příznaky předávkování. Mohou zahrnovat následující:

• Rozmazané vidění
• Břišní křeče
• Nevolnost
• Průjem
• Zvýšené močení
• Nadměrná žízeň

Závěr

Vitamíny skupiny B jsou nezbytné. Začněte začleňovat zdroje potravy do své stravy již dnes. Pokud i nadále pociťujete příznaky nedostatku, poraďte se s lékařem.

Kolik z potravin bohatých na vitamíny B konzumujete pravidelně? Dejte nám vědět tím, že opustíte seznam v poli níže.

Expertní odpovědi na otázky čtenářů

Jaký je nejlepší čas na užívání doplňku komplexu vitamin B?

Užívání vitamínů B po probuzení může být nejlepší čas. Užívání nalačno může zlepšit jejich vstřebávání. Poraďte se se svým lékařem.

Dává vám vitamin B-komplex váhu?

Ne, užívání doplňků vitaminu B-komplexu vás nezvýší. Rovněž neexistují žádné informace o tom, zda vám tyto vitamíny mohou pomoci zhubnout. S největší pravděpodobností nemusí.

Zvyšují vitamíny B-komplex energii?

Neexistuje žádný výzkum, který by uváděl, že užívání vitamínů B-komplexu může zvýšit vaši energetickou hladinu. Rozhodně nejsou stimulanty jako kofein.

Reference

• Vitamíny skupiny B a mozek: mechanismy, dávka a účinnost - přehled, živiny, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517

• Vitamíny komplexu B, Ministerstvo zemědělství USA, Národní zemědělská knihovna.

  naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF

• Vitamíny skupiny B, poznávání a stárnutí: recenze, The Journals of Gerontology, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417

• Vztahy vitaminu B-12, vitaminu B-6, folátu a

  homocysteinu s kognitivní výkonností v normativu

• Study Aging, United States Department of Agriculture, National Agricultural Library.

  pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF

• Léčba deprese: čas zvážit kyselinu listovou a vitamin B12, Journal of Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130

• Snižování pracovního stresu intervencí zaměřenou na vitamíny B: randomizovaná klinická studie: protokol studie, Nutrition Journal, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/

• Komplex vitaminu B a hladiny vitaminu B12 po poranění periferních nervů, Neural Regeneration Research, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904479/

• B Vitamins, Harvard School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/

• Vitamin B-12, University of Rochester Medical Center.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=VitaminB-12

• Role vitaminů B při léčbě srdečního selhání, Výživa v klinické praxi, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940

• Kyselina listová, vitamin B12 vykazují potenciál při léčbě srdečních chorob, University of California San Francisco.

  www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-show-potential-heart-disease-treatments

• Nedostatek vitaminu B1 thiaminu (Beriberi), Národní centrum pro biotechnologické informace.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/

• Vitamíny a minerály, které ovlivňují imunitní systém, americké ministerstvo pro záležitosti veteránů.

  www.hiv.va.gov/patient/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp

• Jak posílit imunitní systém, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/zbytky-zdravi/jak-zvysit-vase-imunitní

• Stav folátu a imunitní systém. Progress in Food & Nutrition Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065

• Role vitamínů v prevenci a kontrole anémie, Výživa veřejného zdraví, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381

• Anémie z nedostatku vitaminu B12, medicína Johns Hopkins.

  www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-iseases/vitamin-b12-deficiency-anemia

• Nedostatek komplexu vitaminu B a zraková ostrost, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756

• Optická neuropatie s nedostatkem vitaminu B12, European Journal of Internal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909

• Kyselina listová, vitamin B6 a vitamin B12 v kombinaci a makulární degenerace související s věkem v randomizované studii žen, archiv interního lékařství, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Dexpanthenol (Ro 01-4709) při léčbě zácpy, Acta vitaminologica et enzymologica, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051

• Role vitaminů při gastrointestinálních onemocněních, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title

• Thiamin a únava při zánětlivých onemocněních střev: otevřená pilotní studie, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/

• Vitamin B6 a kolorektální karcinom: současné důkazy a budoucí směry, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/

• Příjem folátu a riziko rakoviny pankreatu: celková metaanalýza a reakce na dávku, veřejné zdraví, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/

• Nedostatky vitamínů a aktivita estrogenu, recenze výživy, Oxfordské akademické časopisy.

  academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/1908359?redirectedFrom=PDF

• Interakce mezi vitaminem B6 a hormony, vitamíny a hormony, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175

• Suplementace riboflavinem (vitamin B2) pro profylaxi migrény u dospělých a dětí: recenze, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, Hogrefe.

  econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225

• Bolest hlavy, University zdraví v Utahu.

  healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf

• Kyselina listová v těhotenství, Journal of Pediatric Neurosciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/

• Suplementace vitaminu B6 během těhotenství, Světová zdravotnická organizace.

  www.who.int/elena/titulky/vitaminb6-pregnancy/cs/

• Suplementace vitaminu B-12 během těhotenství a rané laktace zvyšuje hladinu vitaminu B-12 u matky, mateřského mléka a kojenců, The Journal of Nutrition, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/

• Účinek doplňování vitamínů B na hojení ran u diabetických myší typu 2, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/

• Účinky komplexu vitaminu B a vitaminu C na buňky lidské pokožky, pokrok v péči o pleť a rány.

  journals.lww.com/aswcjournal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx

• Příjem vitaminů B v potravě a výskyt předmenstruačního syndromu, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/

• Účinnost vitaminu B-6 při léčbě premenstruačního syndromu: systematický přehled, British Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/

• Vitamin B-12 a perinatální zdraví, Pokroky ve výživě, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/

• Vitamin B12 a starší dospělí, Současný názor na klinickou výživu a metabolickou péči, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/

• Vitamin B12 mezi vegetariány: stav, hodnocení a doplňování, živiny, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/

• Nedostatek vitamínů a minerálů je vysoce převládající u nově diagnostikovaných pacientů s celiakií, živin, národní lékařské knihovny USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/

• Stav sérového vitaminu B12 a kyseliny listové u pacientů se zánětlivým onemocněním střev v Číně, Intestinální výzkum, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/

• Nedostatek vitaminu B12 běžný u primární hypotyreózy, The Journal of the Pakistan Medical Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403

• Funkční nedostatek vitaminu B12 u pokročilých malignit: důsledky pro léčbu neuropatie a neuropatických bolestí, podpůrná péče o rakovinu, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903

• Mechanismy nedostatku vitamínů v alkoholismu, Alkoholismus, Klinický a experimentální výzkum, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907

• Nutriční nedostatky po operaci bypassu žaludku, The Journal of the American Osteopathic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694