Nejlepší rychlá dieta pro rychlé hubnutí, dietní plán, vedlejší účinky

Crash diet je nejrychlejší způsob, jak zhubnout. Omezuje příjem kalorií a je vhodný pro krátkodobé hubnutí. Dlouhodobé užívání velmi nízkokalorické stravy však může vést k poruchám příjmu potravy, narušení imunity, vypadávání vlasů a nepravidelné menstruaci (1, 2).

Existuje však způsob, jak bezpečně havarovat dietu pro nadcházející událost. Podívejte se na 7denní havarijní dietní plán, bezpečnost a rizika. Číst dál!

Co je to Crash Diet?

Havarijní dieta je rychlá metoda hubnutí, která vám pomůže zhubnout za kratší dobu. Jedná se o omezující nebo velmi nízkokalorický dietní plán (<= 800 kalorií) pro krátkodobé cíle hubnutí.

Havarijní strava není určena k dlouhodobému hubnutí. Výsledky nárazové diety jsou krátkodobé a kilogramy naberete zpět, pokud nejíte zdravě a cvičíte. Pro příležitost hned za rohem však můžete vyzkoušet havarijní dietu. Zde je seznam oblíbených typů nárazových diet.

Druhy nárazové stravy

1. Master Cleanse

Master Cleanse vám může pomoci zhubnout 10 liber za týden. Obsahuje citronovou šťávu bohatou na vitamín C, dvě až tři čajové lžičky javorového sirupu a špetku kajenského pepře.

Nevýhody - vše, co můžete pít, je limonáda. Můžete pociťovat extrémní hlad a pociťovat nevolnost, podrážděnost a změny nálady.

2. Juice Cleanse Diet

Odšťavňování je skvělý způsob, jak dodržovat tekutou stravu bez kompromisů ohledně živin. Budete konzumovat dietní ovocné šťávy bohaté na vlákninu a vitamín C, které vyplavují toxiny a omlazují vaše tělo. Je to také dobré pro pokožku.

Nevýhody - nemusí to být udržitelné déle než dva dny.

3. Dieta ze zelné polévky

Dieta s kapustovou polévkou je výživná polévka s polévkou, která se vyrábí hlavně ze zelí a jiné zeleniny. Vše, co musíte udělat, je konzumovat tuto polévku, abyste rychle zhubli a zeštíhlili.

Nevýhody - Konzumace pouze této polévky po dobu delší než jeden den může způsobit nudu.

4. Grapefruitová strava

Grapefruitová strava zahrnuje konzumaci poloviny grapefruitu a dalších zdravých potravin v každém jídle. Pomáhá rychlému hubnutí bez ohrožení zdraví.

Nevýhody - Konzumace grapefruitu pro každé jídlo může způsobit nedostatek výživy a erozi zubní skloviny a může být velmi náročné jíst pouze jeden druh ovoce.

5. Hollywoodská strava

Hollywoodská strava byla popularizována hollywoodskými celebritami a tvrdí, že způsobila úbytek hmotnosti 10 kg za pouhých 48 hodin. Musíte jen vypít bylinkovou směs nazvanou „hollywoodská strava“, která je k dispozici v supermarketech a online.

Nevýhody - Není schváleno lékařem. Vaše tělo může reagovat na bylinky ve směsi a pouhé pití této směsi způsobí, že budete podráždění a budete mít kompromisy ohledně imunity.

6. Kuřecí polévka

Tato dieta vyžaduje, abyste konzumovali kuřecí polévku po dobu sedmi dnů. Můžete přidat zeleninu podle svého výběru, abyste polévku obohatili o vitamíny a minerály. Jako svačinu můžete mít také čerstvě lisovaný ovocný džus.

Nevýhody - Není to pro vegany a vegetariány.

Je zřejmé, že nárazové diety nejsou nutričně zdravé, ale pomáhají rychlé hubnutí v krátkém období. Pokud to chcete zkusit, udělejte to tři nebo sedm dní. Níže najdete jednoduchý 7denní havarijní dietní plán.

7denní havarijní dietní plán pro rychlé hubnutí

Jak velkou váhu zhubnete poté, co jste po dobu tří až sedmi dnů na nárazové dietě? Zjistěte níže.

Jak velkou váhu ztratíte?

Za sedm dní můžete ztratit až 4,5 kg. Během prvních tří dnů ztratíte váhu vody a vaše tělo se přepne do režimu spalování tuků. v příštích čtyřech dnech.

Crash diety jsou určeny pouze pro krátkodobé hubnutí. Znamená to, že nejsou v bezpečí? Zjistěte v další části.

Je Crash Dieta bezpečná?

Havarijní diety jsou bezpečné, pokud se provádějí jeden až dva dny. Někdy lékaři doporučují nárazové diety lidem, kteří potřebují rychle zhubnout kvůli operaci. Pokud však budete dlouhodobě držet velmi nízkokalorickou dietu bez dohledu odborníka s licencí, může vás to přimět přistát v horké vodě. Jak můžete bezpečně havarovat dietu? Přejděte dolů a zjistěte to.

Jak bezpečně havarovat dietu

Zde je návod, jak bezpečně havarovat dietu:

1. Vyberte si Crash Diet, která je „uskutečnitelná“ - Crash diety jsou emocionálně náročné, ale pokud máte tolik možností, vyberte si tu, která vám vyhovuje. Pokud pouze jíst jablko denně není vaše věc (musí být pod dohledem lékaře), jděte na polévkovou dietu, která vás udrží plnými a vyživovanými.

1. Omezte rafinovaný cukr - Vyvarujte se konzumace rafinovaného cukru nebo potravin, které jej obsahují, jako jsou koláče, pečivo, koblihy, kečup, dipy, bonbóny a čokolády.

1. Snack Smart - Jít na nárazovou dietu může být snadné, pokud víte, jak chytře chytat. Konzumujte nízkokalorické potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce, dětská mrkev, okurka, nesolené ořechy (omezené množství), půl šálku čistého jogurtu, domácí pečené vegetariánské lupínky s jogurtovým dipem a zelený čaj.

1. Udělejte to po omezenou dobu - každá nárazová dieta má dobu, řekněme, dva dny nebo sedm dní. Dodržujte stanovenou dobu a své tělo nebudete zahlcovat nízkokalorickými dietami. Pokud hubnutí není urgentní, můžete dodržovat 1200 nebo 1500 kalorií.

1. Pokud je to možné, vyhněte se společenským shromážděním - víte, co se stane, když jdete na večírky a setkání - strava jde z okna! Proto je nejlepší se stranám vyhýbat. Pokud potřebujete nabídnout podporu příteli nebo rodinnému příslušníkovi (a žijete náhodou ve stejném městě), vezměte si jídlo nebo si vyberte jídlo, které vás nevyhodí z jídelníčku.

1. Vyhněte se alkoholu - alkohol se přemění na cukr, který se ukládá jako tuk. Také pití alkoholu při nárazové dietě může způsobit nerovnováhu glukózy ve vašem těle.

1. Zdržte se intenzivního cvičení - Pokud jste na dietě Master Cleanse nebo Juice, je nejlepší se cvičení vyhnout. Můžete dělat lehký strečink a jógu, ale ne plnohodnotný kardio a silový trénink.

1. Pijte vodu s rehydratačními solemi - Crash diety mohou vyžadovat časté pití vody nebo ovocného džusu. Pijte vodu s rehydratačními solemi nejméně dvakrát denně, abyste udrželi rovnováhu elektrolytů.

Poznámka: Před zahájením nárazové diety se poraďte se svým lékařem.

Výhody nárazové diety

• Způsobuje rychlé hubnutí
• Poskytuje okamžité uspokojení
• Může být dobrý před určitými operacemi (musí být schválen lékařem)
• Méně nákladné

Než začnete s dietou, musíte mít na paměti několik bodů.

Věci, které je třeba udělat, než se vydáte na havarijní dietu

• Spočítejte si počet dní před speciální akcí. Pokud je to měsíc, zkuste středomořskou stravu a udělejte nějaké kardio, abyste zhubli.

• Poraďte se s dietetikem nebo se svým lékařem, zvláště pokud jste čerstvá matka, podstoupili jste operaci, máte BMI nad 30 let, užíváte antidepresiva nebo jakýkoli jiný lék, který brání hubnutí, nebo máte více než 50 let.
• Zásobte svou kuchyni potravinami, které budete konzumovat v příštím týdnu. Vyhoďte všechny ostatní „rušivé potraviny“.
• Vést deník Podstoupíte výkyvy nálady. V těchto dobách vám může pomoci psaní deníku.

Věci se však mohou pokazit, když zneužijete nárazovou dietu. Zde jsou vedlejší účinky:

Co se stane, když zneužijete Crash dietu?

Crash Dieta vedlejší účinky

Je opravdu snadné se nechat unést a zneužít nárazové diety. V takovém případě může dojít k následujícímu:

• Poruchy příjmu potravy
• Zpomalený metabolismus
• Úzkost
• Deprese
• Úbytek svalové hmoty
• Zpomalená funkce buněk a orgánů
• Ohrožená imunita
• Zhoršená funkce mozku
• Slabé kosti
• Špatná pozornost
• Ztráta vlasů
• Kožní problémy

Crash diety po delší dobu jsou nezdravé a neměly by být prováděny bez odborného vedení. Tím se dostáváme k dalšímu tématu - měli by teenageři selhat při dietě? Jelikož nárazová dieta poskytuje rychlé výsledky, mnoho teenagerů ji chce dodržovat. Ale měli by? Zjistěte níže.

Měli by teenageři narazit na dietu?

Ne, teenageři by neměli padat s dietou. Ve věku 13 až 19 let je součástí rostoucí fáze. Pokračování v nárazových dietách může omezit váš růst a ovlivnit vaše duševní zdraví. Pokud potřebujete zhubnout, vyhledejte pomoc odborníka.

Promluvte si s registrovaným dietetikem a získejte vlastní dietní tabulku. Musíte být také fyzicky aktivní a usilovat o to, abyste byli fit a silní. Pamatujte také, že se nemusíte vejít do žádné velikosti, abyste se cítili krásně a hodně. Buďte zdraví a šťastní a sledujte své sny.

Tady je zpráva s sebou.

Crash Dieta není pro dlouhodobé hubnutí

Havarijní diety jsou neudržitelné a nezdravé. Ztráta hmotnosti je většinou váha vody. Většina lidí má navíc sklon tuto stravu zneužívat, což způsobuje zdravotní problémy. Nedoporučujeme podstupovat havarijní dietu bez dozoru. Než vyzkoušíte náš ukázkový 7denní havarijní dietní plán, musíte se poradit se svým lékařem.

Závěr

Odborné odpovědi na otázky čtenářů

Je možné zhubnout 10 liber za 3 dny nárazové diety?

Ne, za 3 dny nebudete moci zhubnout 10 liber. To je příliš ambiciózní a nebezpečné. Za 3 dny ztratíte hmotnost vody, která může dosáhnout až 2–3 liber.

Jak mohu zhubnout 20 liber za týden?

Ztráta 20 liber za týden není možná, pokud nepůjdete na operaci hubnutí. Pokud budete dodržovat nízkokalorickou dietu a trénovat, můžete za týden zhubnout 1–2 libry. Pokud budete dodržovat 7denní havarijní dietu, můžete ztratit až 10 liber za týden.

Co bych měl přestat jíst, abych zhubnul?

Přestaňte jíst sladká jídla (soda, jídla bez cukru, cukrovinky, koláče, pečivo, koblihy, sušenky, makronky a sladkosti), jídla s trans-tuky (jako sušenky, sušenky, hranolky, hranolky, smažené kuře a mražená pizza), potraviny s vysokým obsahem sodíku (jako soda, hranolky, omáčky v lahvích, kečup, potraviny připravené k přímé spotřebě, mražené potraviny a nakládaná zelenina), rafinovaná mouka, bílá rýže a alkohol.

Jak mohu rychle ztratit břišní tuk?

Chcete-li rychle ztratit břišní tuk, musíte ze své současné stravy snížit nejméně 500 kalorií. Například pokud konzumujete 2 000 kalorií denně, začněte konzumovat 1 500 kalorií. Musíte také začít cvičit kardio a ab každý druhý den.

Je Keto nárazová dieta?

Ne, keto není nárazová dieta. Jedná se o stravu s vysokým obsahem tuku, mírným obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů. Crash diety jsou obvykle velmi nízkokalorické. Keto dieta je vysoce kalorická strava.

Je SlimFast nárazovou dietou?

Ne, dieta SlimFast není nárazová dieta. Při této dietě konzumujete 6 jídel denně a ztratíte až 1–2 libry za týden.

Co mohu udělat, abych se zotavil po havárii?

Postupně zvyšujte příjem kalorií, ale kontrolujte to. Nezačínejte jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů, více cukru a tuků hned po havárii. Pokračujte v konzumaci zeleniny, ovoce a bílkovin ve větších dávkách a pijte hodně vody.

Co je špatného na nárazové dietě (nebo kontrolované anorexii)?

Anorexie je porucha příjmu potravy. Havarijní strava se pokazí, dokud nebudete postupovat podle pokynů dietetika nebo lékaře. Mnozí z nás selhávají v dietě tím, že vyhladoví, abychom během krátké doby zhubli. Tak to nejde. Konzumujte malé porce všech druhů zdravých potravin.

Jak nárazová dieta ovlivňuje zdraví a metabolismus?

Crash diety po delší dobu ovlivní normální činnosti vašeho těla. Jelikož se jedná o nízkokalorickou dietu, vaše tělo bude zbaveno výživy potřebné pro správné fungování. Začnete se cítit slabí a nakonec oslabíte imunitní systém svého těla. Jak budete hladovět po delší hodiny, tělo začne hromadit jakékoli jídlo, které dostane. To snižuje rychlost metabolismu a vede k řadě poruch příjmu potravy. To také může vést k přibývání na váze místo hubnutí.

2 zdroje

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Dieta v dospívání, Pediatr Child Health, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/

• Klady a zápory některých populárních extrémních diet na hubnutí, Indian Journal of Medical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/