Obsah:
- 6 nejlepších ryb na hubnutí
- 1. Divoký losos
- 2. Tuňák
- 3. Makrela
- 4. Sleď
- 5. Pacifická treska
- 6. Hilsa
- Ryba na hubnutí - propojení bodů
Ryby jsou zdravé, snadno stravitelné a obsahují kvalitní bílkoviny. Je to nejlepší zdroj omega-3 mastných kyselin, které napomáhají hubnutí. Vědci zjistili, že pravidelná konzumace ryb a rybího oleje může pomoci snížit obezitu vyvolanou zánětem, snížit hladinu leptinu a krevního tlaku, zvýšit citlivost na inzulín a zlepšit zdraví srdce (1), (2), (3). Podle American Heart Association má konzumace nevyprážených ryb jednou nebo dvakrát týdně kardioprotektivní účinek díky obsahu omega-3 mastných kyselin (4). Ačkoli je dodržování rybí stravy dobré pro hubnutí, ne všechny druhy ryb jsou pro vás dobré. Čtěte dále a zjistěte, které ryby jsou nejlepší pro hubnutí, jak vám mohou pomoci zhubnout, způsoby jejich konzumace a dieta na hubnutí, která vám pomůže mobilizovat tuky.
6 nejlepších ryb na hubnutí
1. Divoký losos
Obrázek: Shutterstock
Losos chycený v divočině je všestranná mastná ryba, která je bohatá na omega-3 mastné kyseliny. Je proto považována za jednu z nejlepších ryb na hubnutí. Můžete získat 121 kalorií z 3 oz lososa. Je bohatý na vitamín A, folát, niacin, vitamin B 12, vápník, hořčík, fosfor a chudé bílkoviny (5). Několik studií zjistilo pozitivní korelaci mezi konzumací lososa a hubnutím (6). Studie provedená na Islandské univerzitě zjistila, že konzumace 150 g lososa v rámci energeticky omezené stravy třikrát týdně pomohla subjektům zhubnout v průměru 3,5 kg hmotnosti (7).
2. Tuňák
Obrázek: Shutterstock
Konzervovaný nebo ne, tuňák je pro vás vhodný, pokud se snažíte zhubnout. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, EPA a DHA. Tuňák je dobrým zdrojem bílkovin, vápníku, železa, draslíku, fosforu, vitaminu A, folátu, niacinu a vitaminu B12 (8). Doporučuje se pro vás tučný i hubený tuňák (9). Můžete snadno připravit tuňákový salát, sendviče, kastrolky, zábaly a těstoviny.
3. Makrela
Obrázek: Shutterstock
Makrela obsahuje dobré množství bílkovin, omega-3 mastných kyselin, EPA, DHA, vitaminu B12 a selenu (10). Všechny tyto živiny pomáhají snižovat zánět, zlepšují rychlost metabolismu, budují svalovou hmotu a pomáhají při hubnutí (11). K obědu nebo večeři si můžete dát grilovanou nebo vařenou makrelu, dušenou makrelu nebo makrelu, abyste zhubli.
4. Sleď
Obrázek: Shutterstock
Sleď je mastná ryba podobná sardinkám. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny. Je dobrým zdrojem vitamínů A, D a B12, vápníku, fosforu, draslíku, selenu a bílkovin (12).
Tři porce tučných ryb týdně mohou zlepšit citlivost na inzulín a hladinu leptinu a pomoci hubnout u obézních jedinců (13). Nechte si ulovit nebo grilovat sledě se zeleninou, abyste vyvážili denní potřebu. FDA doporučuje konzumovat sledě dvakrát týdně.
5. Pacifická treska
Obrázek: Shutterstock
Treska je skvělým zdrojem vitaminu A, cholinu, hořčíku, vápníku, fosforu, draslíku a selenu (14).
Studie provedená na Islandské univerzitě zjistila, že konzumace 150 g tresky po dobu pěti dnů v týdnu pomáhá hubnout u obézních jedinců více než 1,7 kg hmotnosti spolu se zlepšením krevního tlaku a citlivosti na inzulín a snížením hladiny triglyceridů (15). Nechte to dušené nebo pošírované, abyste získali všechny výživové výhody.
6. Hilsa
Obrázek: Shutterstock
Hilsa je bohatým zdrojem bílkovin, tuků, vitamínu C a vápníku (16). Studie provedená na univerzitě v Dháce na hypercholesterolemických subjektech zjistila, že i když má hilsa mastnou povahu, může snížit hladinu LDL (špatného) cholesterolu (17). Ačkoli nebylo zjištěno, že příjem ryb hilsa přímo souvisí s nižším BMI, je bezpečný pro vaše srdce.
Šest výše uvedených ryb vám pomůže dosáhnout cílové hmotnosti. Můžete však do své stravy zahrnout i jakékoli jiné ryby a uvidíte dobré výsledky.
Ryba na hubnutí - propojení bodů
- Ryby jsou dobrým zdrojem bílkovin
- Ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny nacházející se v rybách pomáhají tělu dosáhnout