8 Potraviny, které pomáhají předcházet vzniku strií

To, co jíte, ovlivňuje vaši pokožku. Proto by měla být správná strava rozhodující součástí vašeho plánu prevence strií.

Neexistují žádné studie, které by prokázaly jasnou souvislost mezi stravou a striemi. Nemůžete však popřít, že váš výběr potravin ovlivňuje množství živin, které pokožka získá, aby zůstala zdravá a odolná. Správná strava může pomoci posílit kolagenová a elastinová vlákna, což pomáhá udržovat pružnost pokožky a předcházet striím.

V tomto článku jsme diskutovali o tom, jak mohou vitamíny a další živiny pomáhat předcházet vzniku strií a které byste si měli vybrat.

Zabraňuje zdravé stravování striám?

Existuje možnost, že to může pomoci.

Prevence strií by měla zahrnovat holistický přístup. To zahrnuje správnou léčbu, používání správných produktů a léků, dodržování pokynů lékaře a samozřejmě dodržování zdravého životního stylu a stravy.

Neexistují žádné studie, které by prokázaly, že konzumace určitých potravin nebo zahrnutí určitých vitamínů a živin do vaší stravy zabrání vzniku strií.

Správná strava však může zlepšit vaše zdraví pokožky, udržet hladinu hydratace pokožky, snížit suchost a zlepšit kvalitu života (1), (2), (3).

Může také zvýšit hladinu kolagenu a elastinu ve vašem těle. Obě tato vlákna jsou zásadní pro udržení struktury pokožky a její pružnosti. Adekvátní množství těchto vláken může pomoci pokožce snadno se protáhnout.

Předcházení vzniku strií nemusí být možné, pokud své pokožce nepomůžete tím, že jí dodáte správné živiny. V následující části jsme uvedli seznam potravin a živin, které potřebujete k prevenci strií.

8 potravin, které mohou pomoci zabránit striím

Poznámka: Tyto potraviny se zaměřují hlavně na podporu pokožky různými způsoby, aby se zabránilo striím.

1. Potraviny obsahující omega-6 mastné kyseliny

Omega-6 mastné kyseliny (jako je kyselina linolová, gama-linolová, kyselina arachidonová atd.) Mohou vaší pokožce pomoci snížením zánětu a zlepšením hydratace pokožky (4). To je zásadní jak pro hojení ran, tak pro prevenci strií.

• Vejce
• Cereálie
• Celozrnný chléb
• Drůbež
• Vlašské ořechy a mandle
• Tofu
• Avokádový a světlicový olej
• Burákové máslo

2. Vitamin D

Vitamin D obsahuje některé aktivní metabolity, které jsou zásadní pro udržení přirozené bariéry pokožky. Zabraňuje také fotodámce způsobené UV paprsky. Kromě toho má účinky na hojení ran a opravy tkání (5). Všechny tyto faktory mohou pomoci v prevenci strií.

Potraviny obsahující vitamin D zahrnují:

• Žloutek
• Olej z tresčích jater
• Sýr
• Ryby jako losos, tuňák a makrela
• Hovězí játra
• Jogurt
• pomerančový džus
• Mléko

3. Čerstvé ovoce a zelenina

Jedná se o bohaté zdroje všech základních vitamínů, živin a vlákniny. Pomáhají udržovat vaše tělo a pokožku zdravou tím, že jim poskytují všechny důležité živiny.

Zdravá pokožka je mnohem odolnější a může zabránit vzniku intenzivních strií. Konzumujte hodně ovoce a zeleniny, jako je brokolice, špenát, paprika, sladké brambory, dýně, pomeranče, bobule, avokádo atd.

4. Potraviny podporující kolagen

Kolagen je jednou z hlavních složek vaší pokožky. Tento protein je přítomen všude ve vašem těle - pojivové tkáně, vazy, šlachy a kůže.

Kolagen je protein, který dodává pokožce strukturu a pružnost. Spolu s elastinem pomáhá kolagen natáhnout pokožku. Hladiny kolagenu ve vašem těle můžete zvýšit pomocí těchto potravin:

• Vývar z kostí
• Kuře
• Měkkýši a ryby
• Citrusové plody
• Listová zelenina
• Kešu oříšky
• Fazole
• Rajčata
• zvonovité papriky

5. Potraviny bohaté na vitamíny A, C a E.

Vitamin C je antioxidant, který je zásadní pro snížení nadměrné produkce keratinocytů (v případě psoriázy). Spolu s dalšími antioxidanty se říká, že vitamin C zlepšuje hydrataci pokožky a snižuje její suchost (6).

Vitamin E zvyšuje antioxidační ochranu pokožky, předchází oxidačnímu stresu a podporuje hojení ran (7). Vitamin A pomáhá udržovat integritu pokožky (8).

Konzumujte následující potraviny, aby zahrnovaly tyto vitamíny ve vaší stravě:

• tresčí játra
• Vejce
• Žluté a oranžové ovoce a zelenina
• Ořechy
• Rostlinné oleje
• Růžičková kapusta
• Brokolice
• Citrusové plody

6. Pijte hodně vody

Je důležité udržovat své tělo doplněné a hydratované. V opačném případě může dojít k vysušení a dehydrataci pokožky. Kromě pitné vody můžete také konzumovat ovoce a zeleninu bohatou na vodu, které vás udrží hydratované, například:

• Okurky
• Brokolice
• Rajčata
• Jablka
• Pomeranče
• Špenát

Můžete vytlačit trochu citronu ve vodě a vypít ho. Nebo můžete pít tisanové čaje nebo zelený čaj, abyste zvýšili spotřebu vody.

7. Potraviny bohaté na zinek

Zinek se přirozeně vyskytuje ve vrstvách pokožky. Nedostatek zinku může ovlivnit zdraví pokožky a proces hojení ran. Nedostatek zinku může také zhoršit zánět kůže (9). Konzumace potravin bohatých na zinek je proto zásadní pro udržení celkového zdraví pokožky. Zahrňte do své stravy tyto potraviny:

• Ořechy
• Luštěniny
• Mléčné výrobky
• Vejce
• Měkkýši
• Celá zrna
• Maso

8. Potraviny bohaté na bílkoviny

Nedostatek bílkovin v těle může mít na pokožku vliv mnoha způsoby.

Studie zahrnující 98 pacientů zjistila, že asi 68,4% z nich, kteří užívalo méně než polovinu