Nejlepší a nejhorší pozice na spaní

Spát dobře není snadné. Špatné držení těla, nepohodlná postel a bzučení mysli vás mohou udržet vzhůru celou noc a vy si přejete, abyste s tím mohli něco udělat. To, jak dobře spíte, závisí na tom, jak vám ubíhá den a na způsobu přípravy na spánek. A co je nejdůležitější, hodně záleží na poloze, ve které spíte. Chcete-li se dozvědět více o spánkových pozicích a jejich různých výhodách a nevýhodách, pokračujte v čtení.

Před tím se podívejme na důležitost spánku.

Proč je důležité dobře spát?

Klidné spaní každý den po dobu 6 až 8 hodin je pro zdravé tělo a mysl nezbytné. Zdravý spánek umožní vašemu mozku připravit se na další den a připravit vás na učení a zapamatování si nových informací. Dostatečný spánek dává tělu příležitost léčit a opravovat srdce a cévy a chránit vás před srdečními chorobami a vysokým krevním tlakem.

Kvalitní spánek spočívá na vašem těle a pomáhá mu budovat zdravý imunitní systém. Obecně druh spánku, který máte, rozhodne o vaší náladě následující den. Má to také vliv na způsob, jakým myslíte a reagujete. Proto je jedinec, který dobře spí, pozornější, dělá lepší rozhodnutí a je kreativnější a zdravější.

Nyní se podívejme na různé polohy, ve kterých spíme a které nejlépe fungují pro vaše zdraví.

Druhy pozic na spaní

1. Spí na žaludku
2. Spánek po stranách (pravá strana a levá strana)
3. Spí s nohama vzhůru
4. Spí na zádech

1. Spánek na žaludku

Obrázek: Shutterstock

Jsou dny, kdy po dlouhém pracovním dni vše, co chcete udělat, je padnout na postel a zdřímnout si. Zasunutí tváře do polštáře může být uklidňující, ale z dlouhodobého hlediska vám to moc nepomůže.

Pros: Jedinou dobrou věcí na spánku na břiše je to, že usnadňuje chrápání.

Nevýhody: Spánek na břiše vede k rannímu probuzení s bolestí a nepohodlí. Napíná to krk, umístí hlavu do nepohodlného úhlu a stahuje břicho dolů. Zplošťuje přirozenou křivku páteře a vede ke snížení bolesti zad. Během těhotenství se nedoporučuje spát na břiše.

Tip: Spánek na břiše je považován za nejhorší polohu pro spaní a odborníci doporučují, abyste se postupně přesouvali ke spánku na boku pomocí polštářů.

Zpět na obsah

2. Spánek po stranách

Studie dokazují, že většina lidí dává přednost spánku na své straně. Mohlo by to být buď stočené ve fetální poloze, nebo v relativně rovnějším úhlu. Strana, na které spíte, také dělá rozdíl. Spánek na pravé straně nemá stejný účinek jako spaní na levé straně. Každý z nich má své jedinečné výhody a vedlejší účinky. Zjistěte níže.

• Pravá strana

Obrázek: Shutterstock

Pros: Spánek po pravé straně umožňuje vaší páteři relaxovat v její přirozené křivce.

Nevýhody: Pokud spíte na pravé straně, stahujete celý svůj kardiovaskulární systém, protože leží na pravé straně těla. Tato poloha při spánku napíná plíce a stlačuje hrudní koš. Brzdí krevní oběh, takže se během spánku pohybujete, abyste vyvážili distribuci. Pokud je to možné, vyhněte se této poloze a rozhodněte se spát na levé straně.

• Levá strana

Obrázek: Shutterstock

Výhody: Spánek na levé straně zmírňuje kyselý reflux a pálení žáhy. Může však vyvíjet příliš velký tlak na žaludek. Během těhotenství je