Dieta se zelnou polévkou pro rychlé hubnutí

Hledáte nápady pro rychlé hubnutí? Dieta se zelnou polévkou je přesně to, co potřebujete! Dieters hlásili ztrátu až 10 liber za pouhých 7 dní!

Není to skvělé? Žít 7 dní pouze se zelnou polévkou může znít tak nechutně. Ale ujišťuji vás, že nemusíte jíst samotnou zelnou polévku. Můžete se soustředit na ovoce, zeleninu a bílkoviny, abyste udrželi aktivní metabolismus a vaše chuťové pohárky naživu.

Další nejlepší věcí na dietě se zelnou polévkou je, že vám pomůže zůstat aktivní, energická a tato dieta je vhodná pro kapsy. Nezapomeňte však, že tento dietní plán se nedoporučuje pro dlouhodobé plány hubnutí. Dodržování této stravy ve skutečnosti může imunitu oslabit.

V tomto článku se budeme zabývat 7denním dietním plánem, náhradními potravinami, receptem na zelnou polévku, cvičením, které je třeba dodržovat, a výhodami stravy na zelnou polévku. Jediné, co musíte udělat, je posunout se dolů.

Vše, co potřebujete vědět o dietě ze zelné polévky na hubnutí

1. Co je dieta se zelnou polévkou?
2. Jak funguje dieta ze zelné polévky?
3. Sedmidenní tabulka stravy se zelnou polévkou
4. Jak připravit originální recept na hubnutí na zelnou polévku?
5. Náhrady za recept na zelnou polévku
6. Vědecké vysvětlení této stravy
7. Výhody stravy se zelnou polévkou
8. Vedlejší účinky stravy se zelnou polévkou
9. Dávky a nedělejte si dietu ze zelné polévky

1. Co je dieta ze zelné polévky?

Obrázek: Shutterstock

Dieta se zelnou polévkou je dietní plán, který má krátkodobě způsobit hubnutí. Tato jednoduchá výstřelová dieta spolu s půlhodinou cvičení přináší lepší výsledky než měsíce pocení při pravidelném programu hubnutí.

Funguje tedy tato strava? Pojďme to zjistit!

Zpět na obsah

2. Jak funguje dieta ze zelné polévky?

Dieta se zelnou polévkou funguje tak, že nastartuje metabolismus vašeho těla a mobilizaci tuků. Tato dieta omezuje příjem kalorií a nutí vaše tělo využívat tuk jako zdroj energie. Nízký obsah sodíku, nízké kalorie a vysoký obsah vlákniny vám umožní dostat se do formy rychleji, než kdybyste dodržovali střednědobý dlouhodobý stravovací plán.

Zelná polévka je často předepisována obézním pacientům, protože strava obsahuje vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií (20 kcal na 100 g polévky). Poskytuje více než 53% doporučeného dietního příspěvku každý den.

Proto dieta ze zelné polévky úspěšně pomohla mnoha lidem zhubnout. I vy můžete zhubnout dodržováním 7denního stravovacího plánu zelné polévky, který je popsán níže.

Zpět na obsah

3. 7denní efektivní dietní plán se zelnou polévkou

Existuje několik verzí dietního plánu se zelnou polévkou, které existují už léta. Po dobu 7 dnů musíte dodržovat přísnou dietní tabulku. Hlavní položka je zelná polévka, která je doplněna dalšími potravinami, aby splňovala nutriční požadavky.

Zpět na obsah

Den 1: Pouze ovoce

Brzy ráno	Teplá voda s džusem z poloviny limetky
Snídaně	Jezte pouze ovoce jako jablko, pomeranč, kiwi atd. (Kromě banánů)
Oběd	Zelná polévka + 1 broskev
Po obědě	Občerstvení na jablku nebo na guava
Večeře	Zelná polévka + 1 malá mísa s medovým melounem

Proč to funguje

Ovoce je skvělým zdrojem vitamínů a minerálů. Spolu s ní, když jíte zelnou polévku, získáte také důležité živiny ze zeleniny. Banány mají vysoký obsah kalorií, proto se to nedoporučuje 1. den. Zelná polévka a ovocná strava jsou dokonalým způsobem, jak zahájit dietní režim se zelnou polévkou.

Teplá voda s limetkovou šťávou je jedním z nejlepších způsobů, jak začít den. Pomůže to vypláchnout toxiny a naštartovat váš metabolismus. Jezte v tento den hodně ovoce s nízkým glykemickým indexem spolu se zelnou polévkou. Ve skutečnosti si můžete po celý den dát zelnou polévku tolikrát, kolik chcete, abyste si udrželi hlad.

Potraviny k jídlu

Ovoce - jablko, broskev, švestka, guava, pomeranč, nektarinka, meloun, meloun a kiwi.

Zelenina - zelí, cibule, pórek, celer, mrkev, špenát a zelené fazolky.

Tuky a oleje - olivový olej, olej z rýžových otrub, konopný olej, lněný olej, slunečnicový olej, slunečnicové máslo, čištěné máslo (ghí) a arašídové máslo.

Ořechy a semena - dýňová semínka, lněná semínka, melounová semínka, mandle, vlašské ořechy a lískové ořechy.

Byliny a koření - listy koriandru, petrželky, rozmarýn, tymián, kopr, oregano, kardamom, černý pepř, kajenský pepř, skořice, semena pískavice řecké sůl, kmín, šafrán, česnek, zázvor, kurkuma a bobkový list.

Nápoje - zelený čaj, černý čaj, černá káva, bylinkový čaj, šťáva z čerstvého ovoce a kokosová voda.

Koření - domácí čatní listové čatní s citronem a solí, domácí mátové čatní s citronem a solí a domácí jogurtový dip bez cukru.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Ovoce - banán, mango, hrozny, třešně a papája.

Zelenina - brambory a sladké brambory.

Zrna - všechny druhy zrn, včetně hnědé rýže a ovsa.

Tuky a oleje - sádlo, máslo, majonéza, margarín a rostlinný olej.

Ořechy a semena - kešu ořechy.

Nápoje - alkohol, balené ovocné šťávy a balená kokosová voda.

Koření - rajčatový kečup, chilli omáčka, sójová omáčka, majonézový dip, rančový dip a tatarská omáčka.

Náhradníci

Limetkové šťávy - Jablečný ocet

Apple - Watermelon

Orange - dýně

Kiwi - Okurka

Peach - Plum

Guava - Fig

medovým melounem - Pomegranate

Opatření

Nejezte příliš mnoho nebo příliš mnoho ovoce najednou. Ovoce obsahuje cukr, který se může přeměnit na uložený tuk, pokud se nepoužívá jako energie.

Užitečný tip

Před jídlem ovoce důkladně umyjte. Pokud se rozhodnete pro ovocný salát, vyberte si ovoce, které vašemu tělu dodá různé druhy vitamínů a minerálů. Nepropadejte panice, pokud se cítíte slabí. Je to jen reakce vašeho těla na stravu s nízkým obsahem sacharidů a nízkým obsahem cukru. Pijte dostatek vody po celý den.

Cvičení pro 1. den

• • • Začněte svůj den dříve a zahřátím.
    • Dále běžte na běžeckém pásu nebo jděte do nedalekého parku. Pokud nejste zvyklí na běh, odpočívejte mezi nimi.
    • Po dokončení běhu proveďte 2 sady po 5 klikách, 2 sady po 5 sedech, nůžkové nohy, skákací zvedáky, skoky po laně, běh po schodech, tlak na lavičce, kadeře nohou a aerobik.
    • Ukončete protahovací cvičení. Ujistěte se, že máte 1. hodinu jednu hodinu cvičení.

Upozornění: Lidé se srdečními chorobami nebo s jakýmkoli jiným stavem, který jim neumožňuje provádět tato cvičení, by se měli poradit se svým lékařem nebo fitness trenérem, aby věděli, jaký je nejlepší plán cvičení na hubnutí.

Jak se budete cítit na konci dne 1

Na konci prvního dne se budete cítit skvěle, protože se budete cítit lehčí. Živiny z ovoce a zelné polévky udrží vaši energetickou hladinu po celý den na vysoké úrovni a budete se těšit na 2. den této diety. Bez velkých okolků se podívejme, co pro vás čeká Den 2.

Zpět na obsah

Den 2: Pouze zelenina

Brzy ráno	Zelený / černý čaj nebo černá káva bez cukru nebo umělých sladidel
Snídaně	Kale nebo špenát nebo mrkev a červená řepa smoothie
Oběd	Spolu s polévkou zelná polévka a> tolik zeleniny, kolik chcete, kromě suché fazole, hrášku, kukuřice a jiné škrobové zeleniny
Po obědě	Malá mísa s okurkou nebo baby karotkou
Večeře	Zelná polévka + grilovaná brokolice a chřest

Proč to funguje

Vítejte v Den 2. Začněte druhý den pitím zeleného / černého čaje (s trochou limetkové šťávy) nebo černé kávy. Kofein vám pomůže zhubnout a vůně čaje nebo kávy naštartuje váš den. Na snídani si dejte zeleninový koktejl, který dodá tělu živiny, které vám pomohou mobilizovat tuky. Dejte si misku zelné polévky s různými druhy zelené listové zeleniny, abyste se cítili plní. Pokud máte po obědě hlad, dejte si svačinu na okurce nebo mrkvi. Jezte co nejvíce zeleniny při každé příležitosti. Na večeři si dejte střední misku zelné polévky a grilovanou zeleninu, abyste rozbili monotónnost.

Potraviny k jídlu

Zelenina - pórek, celer, čínské zelí, zelí, mrkev, rajče, tuřín, brokolice, zelené fazole, kel, špenát, chřest, červená řepa, okra a láhev tykev.

Tuky a oleje - olivový olej, olej z rýžových otrub, konopný olej, lněný olej, slunečnicový olej, slunečnicové máslo, čištěné máslo (ghí) a arašídové máslo.

Ořechy a semena - dýňová semínka, lněná semínka, melounová semínka, mandle, vlašské ořechy a lískové ořechy.

Byliny a koření - listy koriandru, petrželky, rozmarýn, tymián, kopr, oregano, kardamom, černý pepř, kajenský pepř, skořice, semena pískavice řecké sůl, kmín, šafrán, česnek, zázvor, kurkuma a bobkový list.

Nápoje - zelený čaj, černý čaj, černá káva, bylinkový čaj, šťáva z čerstvého ovoce a kokosová voda.

Koření - Domácí čatní s lístkem koriandru s citronem a solí, domácí mátové čatní s citronem a solí a domácí jogurtový dip bez cukru.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Zelenina - brambory a sladké brambory.

Ovoce - tento den nejezte všechno ovoce.

Zrna - Vyvarujte se všech druhů zrn, včetně hnědé rýže a ovsa.

Tuky a oleje - avokádo, sádlo, máslo, majonéza, světlicový olej, kukuřičný olej a bavlníkový olej.

Ořechy a semena - Kešu ořechy

Nápoje - Alkohol, balené ovocné šťávy a balená kokosová voda.

Koření - rajčatový kečup, chilli omáčka, sójová omáčka, majonézový dip, rančový dip a tatarská omáčka.

Náhradníci

Zelený / černý čaj nebo černá káva - Bylinkový čaj

Kale - Zelená řepa nebo brokolice

Špenát - Zelený salát nebo čekanka

Mrkev - Celer, červená řepa nebo jablko

Červená řepa - Brokolice, mrkev, celer nebo špenát

Okurka - Celer postříkaný balsamikovým octem

Brokolice - Květák, okra nebo

chřest zeleného chřestu - pórek, bok choy nebo růžičková kapusta

Opatření

Do čaje nebo kávy nepřidávejte cukr ani umělá sladidla, protože by to mohlo bránit vašemu hubnutí. Vyvarujte se konzumace škrobové zeleniny.

Užitečný tip

Pokud nemáte čas na oběd nebo okurku nebo mrkev, můžete vypít šálek zeleného čaje nebo černé kávy. K večeři na grilu použijte olivový olej. Pokud nemáte rádi grilovanou zeleninu, můžete ji nechat restovat.

Cvičení pro 2. den

• • • Začněte zahřátím a protažením.
    • Běh na běžeckém pásu nebo v nedalekém parku.
    • V tento den se zaměřte na své abs. Provádějte kliky - 2 sady po 10 opakováních, nůžkové kopy - 3 sady po 10 opakováních, cyklování vzduchem - 2 sady po 10 opakováních, spidermanské prkno - 2 sady po 10 opakováních a cyklistické drcení - 2 sady po 10 opakováních.
    • Nakonec proveďte kruhy v pažích - 1 sada 10 opakování (dopředu a dozadu), kliky tricepsu - 2 sady po 5 opakováních, jeden puls na hrudi - 1 sada po 20 opakováních, palcový červ a ramenní tisk - 1 sada po 5 opakováních. Zakroužkujte krk a natáhněte nohy.
    • Relaxujte a odpočívejte několik minut.

Varování: Lidé se srdečními nebo jinými poruchami by se měli poradit se svým lékařem nebo fitness trenérem, aby zjistili nejlepší tréninkový plán pro hubnutí.

Jak se budete cítit do konce dne 2

Po ovocném dni (1. den) budete mít rádi jídla skládající se z různých druhů zeleniny. Je to skvělý den experimentovat. Připravte si občerstvení a snídani, která zahrnuje zdravé porce zeleniny. Vzhledem k tomu, že zelenina obsahuje hodně vlákniny, vaše zdraví střev se zlepší.

Nyní, když Den 2 úspěšně skončil, budete na Den 3 připraveni více než kdy jindy.

Zpět na obsah

Den 3: Ovoce a zelenina

Brzy ráno	Teplá voda s citronovou šťávou a 1 polévkovou lžící bio medu
Snídaně	Oranžový, jablkový a melounový koktejl nebo Kale, granátové jablko a mrkvový koktejl
Oběd	Zelná polévka bez škrobové zeleniny
Po obědě	Čerstvý ananasový džus nebo melounový džus z medovice
Večeře	Zelná polévka a 1 kiwi nebo bobule

Proč to funguje

Teplá voda s citronovou šťávou a medem je dokonalým způsobem, jak začít třetí den, protože pomůže vyplavit toxiny a zvýšit imunitu. Jelikož se jedná o den ovoce a zeleniny, na snídani vypijte sklenici smoothie, abyste aktivovali mozek, svaly a orgány. Zelná polévka vám dá pocit sytosti, udrží vaše hladové bolesti na uzdě a dodá vám spoustu vlákniny pro mobilizaci tuku. Večer můžete mít trochu hlad. Když si dáte sklenici čerstvé ovocné šťávy, vaše tělo se omladí a dodá energii. Malá mísa se zelnou polévkou a ovoce k večeři pomůže vašemu zažívacímu systému a pomůže vám lépe spát.

Potraviny k jídlu

Zelenina - pórek, celer, čínské zelí, zelí, mrkev, rajče, tuřín, brokolice, zelí, ředkvičky, zelené fazole, kel, špenát, chřest, červená řepa, okra a láhev tykev.

Ovoce - kiwi, meloun, meloun, švestka, granátové jablko, bobule a ananas.

Tuky a oleje - olivový olej, olej z rýžových otrub, konopný olej, lněný olej, slunečnicový olej, slunečnicové máslo, čištěné máslo (ghí) a arašídové máslo.

Ořechy a semena - dýňová semínka, lněná semínka, melounová semínka, mandle, arašídy, vlašské ořechy, makadamové ořechy a lískové ořechy.

Byliny a koření -Listy koriandru, listy petrželky, rozmarýn, tymián, kopr, oregano, kardamom, černý pepř, kajenský pepř, skořice, semínka pískavice, kmín, šafrán, česnek, zázvor, kurkuma a bobkový list.

Nápoje - zelený čaj, černý čaj, černá káva, bylinkový čaj, šťáva z čerstvého ovoce a kokosová voda.

Koření - domácí čatní listové čatní s citronem a solí, domácí mátové čatní s citronem a solí a domácí jogurtový dip bez cukru.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Zelenina - brambory, sladké brambory a ředkvičky.

Ovoce - mango, zelené hrozny, černé hrozny a hruška.

Zrna - Vyhněte se všem druhům zrn.

Tuky a oleje - sádlo, máslo, margarín, majonéza, světlicový olej, kukuřičný olej a bavlníkový olej.

Ořechy a semena - Kešu ořechy

Nápoje - Alkohol, balené ovocné šťávy a balená kokosová voda.

Koření - rajčatový kečup, chilli omáčka, sójová omáčka, majonézový dip, rančový dip a tatarská omáčka.

Náhradníci

Citronová šťáva - Jablečný ocet

Organický med - Čistý javorový sirup (1/2 čajové lžičky)

Oranžová - Limetka, citron nebo grapefruit

Jablko - Ostružiny

Meloun - Medový meloun nebo okurka

Kale - Řepná zelenina, špenát nebo brokolice

Granátové jablko - Jahoda nebo ananas

Mrkev - Celer, červená řepa nebo jablko

Ananas - Grapefruit nebo mango Melounový

meloun - Meloun nebo guava

Kiwi - Okurka nebo meloun

Bobule - Guava, jablko nebo grapefruit

Opatření

Nejezte ovoce s vysokým glykemickým indexem, nebo pokud je máte, trochu jezte. Vyvarujte se také škrobnatých potravin.

Užitečný tip

Ochuťte zelnou polévku přidáním bylinek nebo koření podle vašeho výběru. Nepřidávejte koření dostupné na trhu, protože obsahuje hodně přidaného cukru. To platí i pro balené ovocné šťávy, proto je lepší připravit si čerstvý ovocný džus nebo jíst celé ovoce.

Cvičení pro den 3

• • • Začněte tím, že natáhnete nohy, pas, ramena, paže a krk.
    • Spot jog po dobu 5-7 minut.
    • Dřepy - 1 sada po 10 opakováních.
    • Skákající dřepy - 1 sada po 10 opakováních.
    • Cyklistické drtí - 2 sady po 10 opakováních.
    • Pracujte na abs pomocí horizontálních a vertikálních nůžkových kopů.
    • Lehněte si na záda a zvedněte nohy pod úhlem 45 stupňů a počítejte do 10. Udělejte to 5krát.
    • Skákání na laně (1 sada 50 skoků).
    • Push-up - 2 sady po 10 opakováních.
    • Sit-upy a zákruty - 2 sady po 10 opakováních nebo 2 sady po 5 opakováních.
    • Na závěr proveďte rotaci krku, rotaci ramen a cvičení obličeje (kliknutím sem zobrazíte různá cvičení obličeje).

Varování: Lidé se srdečními nebo jinými poruchami by se měli poradit se svým lékařem nebo fitness trenérem, aby zjistili nejlepší tréninkový plán pro hubnutí.

Jak se budete cítit na konci dne 3

Budete rádi, když na konci dne 3 uvidíte viditelné změny ve vašem těle. Vegetariánská výživa a ovoce vám pomohou udržet vaše hladové bolesti na uzdě a budete si více uvědomovat své zdraví. Pokud jste zvyklí přejídat se, můžete večer toužit po nezdravém jídle. Vypijte sklenici kořeněného podmáslí, abyste se vyrovnali s chutí na sacharidy.

Den 3 je úspěšně za námi. Nyní se připravte na den 4, pokud opravdu chcete vypadat báječně.

Zpět na obsah

Den 4: Banány a mléko

Brzy ráno	Zelený / černý čaj s trochou limetkové šťávy
Snídaně	1 banán a 1 sklenici mléka
Oběd	Zelná polévka bez škrobové zeleniny
Po obědě	Banánový koktejl
Večeře	Zelná polévka a 1 šálek nízkotučného jogurtu nebo Sklenici teplého mléka s muškátovým oříškem

Proč to funguje

Zelený nebo černý čaj se opravdu dobře mísí s limetkovou šťávou a okamžitě se budete cítit svěží a omlazeni. V tento den budete jíst nejméně dva banány. Banány jsou dobrým zdrojem draslíku, vitaminu A, vlákniny a omega-3-mastných kyselin. Mléko je dobrým zdrojem vápníku, vitaminu D, draslíku, dobrých tuků a bílkovin. Proto získáte všechny základní živiny pro vaše tělo z banánů a mléka. Můžete přidat malou misku s nízkotučným jogurtem na podporu vašeho trávení nebo sklenici teplého mléka s muškátovým oříškem, které vám pomohou lépe spát a probudit se ráno čerstvé.

Potraviny k jídlu

Zelenina - pórek, celer, čínské zelí, zelí, mrkev, rajče, tuřín, brokolice, zelí, ředkev, zelené fazole, kel, špenát, bok choy, růžičková kapusta, chřest, červená řepa, okra, hořká tykev a láhev tykev.

Ovoce - banán, kiwi, meloun a jablko.

Mléčné výrobky - mléko, sójové mléko, podmáslí a nízkotučný jogurt.

Tuky a oleje - olivový olej, olej z rýžových otrub, konopný olej, lněný olej, slunečnicový olej, slunečnicové máslo, čištěné máslo (ghí) a arašídové máslo.

Ořechy a semena - dýňová semínka, lněná semínka, melounová semínka, mandle a lískové ořechy.

Byliny a koření -Listy koriandru, muškátový oříšek, petržel, rozmarýn, tymián, kopr, oregano, kardamon, černý pepř, kajenský pepř, skořice, semena pískavice, kmín, šafrán, česnek, zázvor, kurkuma a bobkový list.

Nápoje - zelený čaj, černý čaj, černá káva, bylinkový čaj, šťáva z čerstvého ovoce a kokosová voda.

Koření - domácí čatní listové čatní s citronem a solí, domácí mátové čatní s citronem a solí a domácí jogurtový dip bez cukru.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Zelenina - brambory, sladké brambory a ředkvičky.

Ovoce - mango, zelené hrozny, černé hrozny a hruška.

Zrna - Vyhněte se všem druhům zrn.

Tuky a oleje - sádlo, máslo, margarín, majonéza, světlicový olej, kukuřičný olej a bavlníkový olej.

Ořechy a semena - kešu ořechy, vlašské ořechy a makadamové ořechy.

Nápoje - alkohol, balené ovocné šťávy a balená kokosová voda.

Koření - rajčatový kečup, chilli omáčka, sójová omáčka, majonézový dip, rančový dip a tatarská omáčka.

Náhradníci

Zelený / černý čaj - Černá káva nebo bylinkový čaj

Limetková šťáva - Jablečný ocet nebo grapefruitový džus

Banán - Kiwi (nebo jen vynechejte banán a dejte si zelnou polévku)

Mléko - Sójové mléko

Nízkotučný jogurt - Smetana

Opatření

Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, nepijte mléko. Rozhodněte se pro sójové mléko.

Užitečný tip

Přidejte půl čajové lžičky kakaového prášku do mléčného koktejlu, abyste rozbili monotónnost. Můžete také přidat lněný prášek.

Cvičení pro 4. den

• • • Rotace ramen - 1 sada 10 opakování (dopředu a dozadu).
    • Kruhy paží - 1 sada 10 opakování (dopředu a dozadu).
    • Rotace zápěstí - 1 sada po 10 opakováních (dopředu a dozadu).
    • Rotace krku - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček).
    • Skákací zvedáky - 2 sady po 20 opakováních.
    • Bodové běhání - 5-7 minut.
    • Skákání na laně - 1 sada 75 opakování.
    • Běh / přerušovaný běh - 10-20 minut (udělejte krátké přestávky).
    • Cyklistika - Místo běhu se můžete rozhodnout pro cyklistiku. Jezděte na kole po dobu nejméně 20 minut (pokud potřebujete dech, udělejte si přestávky).
    • Dřepy (1 sada po 5 opakováních), drtí (1 sada po 10 opakováních) a brušáky (1 sada po 5 opakováních) ke zlepšení krevního oběhu, úbytku tuku a pevnosti kostí.

Varování: Lidé se srdečními nebo jinými zdravotními potížemi by se měli poradit se svým lékařem nebo fitness trenérem, aby zjistili nejlepší tréninkový plán pro hubnutí.

Jak se budete cítit do konce 4. dne

Někteří z vás se na konci 4. dne možná budou cítit slabí. Monotónnost mléka, banánů a zelné polévky vás možná bude nudit dietním plánem. Ale když zkontrolujete své tělo v zrcadle, budete vědět, že některé strádání se vyplatí. Nevzdávej to Prošli jste dlouhou cestu. Ještě několik dní k dosažení vaší cílové hmotnosti.

Pojďme se nyní připravit na jeden z nejlepších dnů tohoto dietního plánu, 5. den.

Zpět na obsah

5. den: Hovězí maso a rajčata

Brzy ráno	Teplá voda s džusem z poloviny limetky
Snídaně	Rajčatový, celerový a kapustový koktejl nebo libová hovězí slanina a rajčatový džus
Oběd	Zelňačka
Po obědě	Rajčata, mrkev a koriandr zanechávají smoothie
Večeře	Zelná polévka s mletým hovězím masem a rajčatovým salátem nebo bez něj

Proč to funguje

Začátek dne sklenicí teplé vody a limetkové šťávy je skvělý způsob, jak zvýšit metabolismus a vyplavit toxiny. Dopřejte si snídani bohatou na živiny s smoothie nebo grilovanou hovězí slaninou a rajčatovou šťávou, která vám pomůže podpořit vaše orgány. Zelná polévka s neškrobovou zeleninou vás udrží aktivní i po obědě. Pokud po dvou až třech hodinách po obědě pocítíte hlad, dejte si sklenici rajčatového smoothie, která vám dodá energii a omladí se. Dejte si střední nebo malou misku se zelnou polévkou a velkou porci mletého hovězího masa, abyste získali optimální bílkoviny pro obnovení svalů.

Potraviny k jídlu

Zelenina - pórek, celer, čínské zelí, zelí, mrkev, rajče, tuřín, brokolice, zelí, ředkev, zelené fazole, kel, špenát, bok choy, růžičková kapusta, chřest, červená řepa, okra, hořká tykev a láhev tykev.

Ovoce - tento den nejezte ovoce.

Bílkoviny - mleté ​​hovězí maso, mleté ​​krůty, kuřecí prsa, losos, houby a luštěniny.

Tuky a oleje - olivový olej, olej z rýžových otrub, konopný olej, lněný olej, slunečnicový olej, slunečnicové máslo, čištěné máslo (ghí) a arašídové máslo.

Ořechy a semena - dýňová semínka, lněná semínka, melounová semínka, mandle a lískové ořechy.

Byliny a koření -Listy koriandru, muškátový oříšek, petržel, rozmarýn, tymián, kopr, oregano, kardamon, černý pepř, kajenský pepř, skořice, semena pískavice, kmín, šafrán, česnek, zázvor, kurkuma a bobkový list.

Nápoje - zelený čaj, černý čaj, černá káva, bylinkový čaj, šťáva z čerstvého ovoce a kokosová voda.

Koření - domácí čatní listové čatní s citronem a solí, domácí mátové čatní s citronem a solí a domácí jogurtový dip bez cukru.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Zelenina - brambory, zelený hrášek, kukuřice a sladké brambory.

Ovoce - mango, zelené hrozny, černé hrozny a hruška.

Tuky a oleje - sádlo, máslo, margarín, majonéza, světlicový olej, kukuřičný olej a bavlníkový olej.

Zrna - Vyhněte se všem druhům zrn.

Ořechy a semena - Kešu oříšky, vlašské ořechy a makadamové ořechy.

Nápoje - alkohol, balené ovocné šťávy a balená kokosová voda.

Koření - rajčatový kečup, chilli omáčka, sójová omáčka, majonézový dip, rančový dip a tatarská omáčka.

Náhradníci

Limetková šťáva - Jablečný ocet

Rajčata - Grapefruity, meloun a červená paprika

Celer - Okurka nebo pórek

Kale - Špenát nebo mrkev

Hovězí slanina - Turecko, vepřová slanina nebo houby

Mrkev - Červená řepa, celer nebo okurka

List koriandru - Petržel

Mleté hovězí maso - Mleté krůtí, mleté ​​kuře, kuřecí prsa, tuňák, losos

Opatření

Vždy se rozhodněte pro libové kusy hovězího masa. Konzumujte rajče, pokud vám to lékař ze zdravotních důvodů nedovolí.

Užitečný tip

Přidejte do svého koktejlu po obědě limetku a černou sůl, abyste vylepšili jeho chuť a pozvedli náladu.

Cvičení pro 5. den

• • • Kruhy nohou - 1 sada 5 opakování pro každou nohu (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček).
    • Pánevní kruhy - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček).
    • Kruhy paží - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček).
    • Kruhy na zápěstí - 1 sada po 10 opakováních (ve směru a proti směru hodinových ručiček).
    • Rotace ramen a krku - 1 sada po 10 opakováních (ve směru a proti směru hodinových ručiček).
    • Bodové běhání - 5-7 minut.
    • Výpady - 2 sady po 5 opakováních.
    • Nůžkové kopy - 2 sady po 10 opakováních.
    • Push-up - 2 sady po 5 opakováních.
    • Tricep dipy - 2 sady po 10 opakováních.
    • Jógové ásany.

Varování: Lidé se srdečními nebo jinými zdravotními potížemi by se měli poradit se svým lékařem nebo fitness trenérem, aby zjistili nejlepší tréninkový plán pro hubnutí.

Jak se budete cítit na konci dne 5

Budete milovat 5. den, protože je to přestávka od stejné zeleniny a ovoce. Dávejte však pozor na velikost porce. Přejídání se v tento den ovlivní vaše hubnutí a výkon. Pokud budete postupovat správně, doplníte ztracené bílkoviny a budete se cítit mnohem energičtěji než kdykoli jindy při této dietě.

Pojďme na další den, den 6, kde můžete jíst ještě více vzrušujících jídel.

Zpět na obsah

Den 6: Hovězí maso a zelenina

Brzy ráno	Detoxikační nápoj s jablky a citronem a teplou vodou
Snídaně	Kale smoothie a hovězí slanina nebo 1 mísa zeleninového ovsa
Oběd	Zelná polévka s hovězím / kuřecím masem / houbami
Po obědě	1 sklenice kiwi a jablečný džus
Večeře	Zelná polévka a grilované hovězí / kuřecí prsa / ryby

Proč to funguje

Ranní detoxikační voda pomůže vyrovnat pH vašich střev a usnadní pohyb střev. Vegetariánský koktejl vás udrží déle plný a pomůže při mobilizaci tuků. Jezte střední porci hovězího a zelné polévky, abyste svému tělu dodali esenciální aminokyseliny. Po obědě čerstvé ovocné šťávy sníží vaši chuť k jídlu. Dobře kořeněné grilované hovězí kotlety a střední mísa se zelnou polévkou vám pomohou vybudovat bílkoviny v těle a posílit vaše svaly.

** Pro vegetariány (5. a 6. den)

Potraviny k jídlu

Zelenina - pórek, celer, čínské zelí, zelí, mrkev, rajče, tuřín, brokolice, zelí, ředkev, zelené fazole, kel, špenát, bok choy, růžičková kapusta, chřest, červená řepa, okra, hořká tykev a láhev tykev.

Bílkoviny - mleté ​​hovězí maso, mleté ​​krůty, kuřecí prsa, losos, houby a luštěniny.

Tuky a oleje - olivový olej, olej z rýžových otrub, konopný olej, lněný olej, slunečnicový olej, slunečnicové máslo, čištěné máslo (ghí) a arašídové máslo.

Ořechy a semena - dýňová semínka, lněná semínka, melounová semínka, mandle a lískové ořechy.

Byliny a koření -Listy koriandru, muškátový oříšek, petržel, rozmarýn, tymián, kopr, oregano, kardamon, černý pepř, kajenský pepř, skořice, semena pískavice, kmín, šafrán, česnek, zázvor, kurkuma a bobkový list.

Nápoje - zelený čaj, černý čaj, černá káva, bylinkový čaj, šťáva z čerstvého ovoce a kokosová voda.

Koření - domácí čatní listové čatní s citronem a solí, domácí mátové čatní s citronem a solí a domácí jogurtový dip bez cukru.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Zelenina - brambory, zelený hrášek, kukuřice a sladké brambory.

Ovoce - mango, zelené hrozny, černé hrozny a hruška.

Zrna - Vyhněte se všem druhům zrn.

Tuky a oleje - sádlo, máslo, margarín, majonéza, světlicový olej, kukuřičný olej a bavlníkový olej.

Ořechy a semena - Kešu oříšky, vlašské ořechy a makadamové ořechy.

Nápoje - alkohol, balené ovocné šťávy a balená kokosová voda.

Koření - rajčatový kečup, chilli omáčka, sójová omáčka, majonézový dip, rančový dip a tatarská omáčka.

Náhradníci

Jablko - okurka

Semena pískavice - Triphala prášek

Citron - Jablečný ocet

Mrkev - Celer

Rajčata - Řepa nebo okurka

Špenát - Kale

okurka - Mrkev nebo meloun

Hovězí maso - Turecko, kuřecí prsa, tuňák, losos, houby nebo fazole

Salát - čínské zelí

Cuketa - Okurková

cibule - Pažitka nebo pórek

Červená řepa - Celer nebo rajče

Opatření

Na grilování masa nepoužívejte příliš mnoho oleje. Vzhledem k tomu, že budete brát hodně zelné polévky, může dojít k nadýmání. Poraďte se s lékařem, abyste předešli křečím v žaludku nebo neobvyklému pohybu střev.

Užitečný tip

Tenké plátky jablka a detoxikační vodu nechte přes noc v chladničce, aby byla obohacena o všechny vitamíny a minerály.

Cvičení pro 6. den

• • • Kruhy nohou - 1 sada 5 opakování pro každou nohu (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček).
    • Pánevní kruhy - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček).
    • Kruhy paží - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček).
    • Kruhy na zápěstí - 1 sada po 10 opakováních (ve směru a proti směru hodinových ručiček).
    • Rotace ramen a krku - 1 sada po 10 opakováních (ve směru a proti směru hodinových ručiček).
    • Jógové ásany.

Jak se budete cítit do konce 6. dne

Na konci 6. dne si začnete všímat zlepšení vaší svalové struktury a síly. Vaše tělo bude vypadat tónovanější než dříve. Bolest z cvičení se také sníží.

Takže zbývá ještě jeden den! Vaše odhodlání a tvrdá práce budou hovořit za vás. Uvidíme, co vás čeká v den 7.

Zpět na obsah

Den 7: Hnědá rýže, zelenina a nesladené ovocné šťávy

Brzy ráno	Skořicový čaj
Snídaně	Jablečný džus nebo kiwi smoothie
Oběd	Hnědá rýže, dušená mrkev a špenát a vařená čočka
Po obědě	Občerstvení na jablku nebo jakémkoli jiném ovoci kromě banánů
Večeře	Zelná polévka s restovanými houbami

Proč to funguje

Skořice je aktivní složka na hubnutí. Dejte si k snídani chladný ovocný koktejl, který posílí vaši imunitu. Hnědá rýže je výživnější ve srovnání s bílou rýží. Dejte si malou porci hnědé rýže s ostatními vegetariány, abyste měli výživný oběd. Do večera můžete mít hlad. Snažte se o ovoce (kromě banánů), abyste udrželi své kalorie na nízké úrovni. Posilte zelnou polévku houbami bohatými na bílkoviny, abyste pomohli budovat svalovou hmotu.

Potraviny k jídlu

Zelenina - pórek, celer, čínské zelí, zelí, mrkev, rajče, tuřín, brokolice, zelí, ředkev, zelené fazole, kel, špenát, bok choy, růžičková kapusta, chřest, červená řepa, okra, hořká tykev a láhev tykev.

Ovoce - jablko, kiwi, meloun, medový meloun, švestka, pomeranč, grapefruit, nektarinka a guava.

Bílkoviny - houby a luštěniny.

Zrna - hnědá rýže, oves, quinoa a popraskaná pšenice.

Tuky a oleje - olivový olej, olej z rýžových otrub, konopný olej, lněný olej, slunečnicový olej, slunečnicové máslo, čištěné máslo (ghí) a arašídové máslo.

Ořechy a semena - dýňová semínka, lněná semínka, melounová semínka, mandle a lískové ořechy.

Byliny a kořeníListy koriandru, muškátový oříšek, petržel, rozmarýn, tymián, kopr, oregano, kardamon, černý pepř, kajenský pepř, skořice, semena pískavice, kmín, šafrán, česnek, zázvor, kurkuma a bobkový list.

Nápoje - zelený čaj, černý čaj, černá káva, skořicový čaj, bylinkový čaj, čerstvý ovocný džus a čerstvá kokosová voda.

Koření - domácí čatní listové čatní s citronem a solí, domácí mátové čatní s citronem a solí a domácí jogurtový dip bez cukru.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Zelenina - brambory, zelený hrášek, kukuřice a sladké brambory.

Ovoce - mango, zelené hrozny, černé hrozny a hruška.

Tuky a oleje - sádlo, máslo, margarín, majonéza, světlicový olej, kukuřičný olej a bavlníkový olej.

Ořechy a semena - kešu ořechy, vlašské ořechy a makademické ořechy.

Nápoje - alkohol, balené ovocné šťávy a balená kokosová voda.

Koření - rajčatový kečup, chilli omáčka, sójová omáčka, majonézový dip, rančový dip a tatarská omáčka.

Náhradníci

Skořicový čaj - Zelený čaj nebo černá káva

Jablečný džus - Okurkový džus

Kiwi smoothie - Kale a granátové jablko smoothie

Hnědá rýže - Bílá rýže (pouze pokud trpíte IBS), oves nebo quinoa

Mrkev - Zelený salát nebo růžičková kapusta

Špenát - Kale

Vařená čočka - Vařený hrášek, vařený bengálský gram nebo restované houby

Jablko - Celer namočený v octě

Restované houby - Zelené chilli fazole nebo nízkotučný jogurt

Cvičení pro den 7

• • • Kruhy nohou - 1 sada 5 opakování pro každou nohu (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček).
    • Pánevní kruhy - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček).
    • Kruhy paží - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček).
    • Kruhy na zápěstí - 1 sada po 10 opakováních (ve směru a proti směru hodinových ručiček).
    • Rotace ramen a krku - 1 sada po 10 opakováních (ve směru a proti směru hodinových ručiček).
    • Schody běží nebo běží - 5-10 minut.
    • Dřep - 2 sady po 5 opakováních.
    • Drtí - 2 sady po 10 opakováních.
    • Pilates - vydržte 15-20 sekund.
    • Jóga dechová cvičení.

** Podívejte se zde na různá fitness cvičení.

Jak se budete cítit do konce dne 7

Jsem si jistý, že jste si všimli rozdílu. Ztratili jste nejen váhu vody, ale také tuk, což je skvělé, protože teď vypadáte mnohem štíhlejší a vylepšená. Jste mnohem aktivnější a pozitivnější ve svém výhledu, což je jedna z nejlepších výhod pravidelného cvičení a náboženského dodržování dietního plánu se zelnou polévkou.

Důrazně se nedoporučuje dodržovat tento dietní plán i po 7. dni. Podívejme se proč v další části.

Zpět na obsah

Po dni 7

Dieta s kapustovou polévkou by neměla být dodržována po 7. dni, protože se jedná o krátkodobý program hubnutí. Dlouhodobé stravování s nízkým obsahem kalorií zastaví hubnutí vašeho těla a přepne se do režimu hladovění. To může vést k přírůstku hmotnosti. Přestávka týden nebo dva pomůže prolomit monotónnost a nedovolí vašemu tělu přizpůsobit se nízkokalorické stravě. Pomůže vám také zhubnout bez ztráty zájmu o dietní plán.

S ohledem na vaše každodenní požadavky na živiny je zde recept na originální zelnou polévku. Poskytli jsme také seznam náhrad, které vám pomohou upravit recept na zelnou polévku. Udělejte to lahodné a příjemné podle vašeho vkusu.

Zpět na obsah

4. Jak připravit originální recept na hubnutí na zelnou polévku?

Příprava zelné polévky je snadná. Zde jsou ingredience a pokyny.

Složení

• • • 10 uncí nebo 4 šálky nakrájeného čerstvého zelí
    • 6 šálků zeleninového vývaru nebo vody
    • 1 žlutá cibule
    • 3 nebo 4 fazole
    • 2 celerová žebra
    • 1/3 šálku korejského den jangu
    • 1 nakrájená mrkev
    • 6 stroužků česneku, jemně nasekaných
    • 3 tenké plátky hub
    • Sůl a špetka cukru pro chuť
    • 1 čajová lžička sezamového oleje pro ochucení
    • Koriandrové listy a špetka černého a bílého pepře na ozdobu

Jak udělat

• • 1. Vařte zeleninový vývar ve velké nádobě na polévku.
    2. Přidejte všechny přísady do nádoby a dobře promíchejte.
    3. Zahřívejte jej 15-20 minut na mírném plameni.
    4. Přidejte sůl a cukr podle chuti a nechte zeleninu vařit.
    5. Pro ozdobu přidejte sezamový olej, papriky a lístky koriandru. Podávejte teplé.

Zpět na obsah

5. Náhrady za dietní recept na zelnou polévku

• • • Místo žluté můžete použít červenou cibuli.
    • Místo hub můžete použít vařené drcené kuře.
    • Můžete zahrnout zeleninu, jako je cuketa, špenát a kapusta.
    • Místo cukru můžete přidat kukuřici.
    • Chuť a vůni polévky můžete také změnit přidáním různých bylin, jako jsou bobkové listy, petržel, sušený tymián nebo listy bazalky.
    • Ve stravovacím plánu můžete místo hovězího masa použít ryby nebo kuřecí maso.
    • Místo mléka můžete pít sójové mléko.
    • Pokud toužíte po másle, použijte místo másla na polévku jakýkoli máslový sprej dostupný na trhu.
    • Místo banánů můžete jíst papáji, meruňky nebo kiwi.

Jak přesně vám zelná polévka pomůže zhubnout? Zde je věda za tímto dietním plánem.

Zpět na obsah

6. Vědecké vysvětlení za touto dietou

Obrázek: Shutterstock

• • • Vzhledem k tomu, že dieta s kapustovou polévkou má nízký obsah kalorií, máte tendenci rychle hubnout. Tento plán zahrnuje také dobré množství bílkovin, vitamínů a minerálů, které jsou pro naše tělo nezbytné.
    • Zelí má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Snižuje hladinu cholesterolu a je dobré pro trávicí systém.
    • Hnědá rýže je dobrým zdrojem vitamínů B1 a B3, železa a vlákniny. Vědci zjistili, že ženy, které jedí hnědou rýži, jsou mnohem zdravější a také váží méně (1, 2).
    • Rajčata jsou nízkokalorická a bohatá na vlákninu. Pomáhají také v boji proti rakovině. Zahrnutí rajčat do tohoto dietního plánu obohacuje polévku o živiny a je dobrým doplňkem pro chuťové buňky.
    • Mléko je dobrým zdrojem vápníku, draslíku a vitaminu D. Posiluje a podporuje vaše kosti.
    • Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály, polyfenolové flavonoidy a mikroživiny. Poskytnou vašemu tělu živiny a zajistí kontrolu akumulace tuků.
    • Hovězí maso je dobrým zdrojem bílkovin a neobsahuje žádné sacharidy. Naložené s vitamíny, minerály a bílkovinami, hovězí maso pomáhá zlepšit funkci svalů a snižuje únavu.

Jak jinak můžete těžit ze stravy se zelnou polévkou? Zjistíme to v další části.

Zpět na obsah

7. Výhody stravy se zelnou polévkou

Obrázek: Shutterstock

A. Rychlá ztráta hmotnosti

• • • Dieta se zelnou polévkou může způsobit rychlé hubnutí v krátkém čase.
    • Dodržováním této stravy můžete ztratit až 10 liber za pouhých 7 dní. Zastánci této stravy tvrdí, že způsobuje více úbytku hmotnosti ve stejném období ve srovnání s jinými dietami. Může se však u jednotlivých lidí lišit.
    • Tato strava je vhodná zejména pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout.

b. No Hunger Pangs

Tato dieta vám umožní mít v určitých dnech tolik polévky, kolik chcete, spolu s neomezeným množstvím ovoce nebo zeleniny a masa. Můžete si dát i pečené brambory. Proto je méně pravděpodobné, že během dne budete trpět záchvaty hladu.

C. Poskytuje energii

• • • Zpočátku vám dieta ze zelné polévky může způsobit slabost, točení hlavy a únavu kvůli toxinům a zpracovaným potravinám, které opouštějí vaše tělo.
    • Tyto efekty se liší individuálně a nakonec ustoupí.
    • Do čtvrtého dne programu pocítíte výrazné zvýšení energetické hladiny.

d. Dodávka živin a vitamínů

• • • Tato strava zajišťuje zdravý přísun živin a vitamínů. Je soustředěna kolem zelné polévky, která je plná zdravé výživné zeleniny.
    • Můžete také mít neomezené množství ovoce a masa. To může tělu poskytnout výraznou podporu vitamínů.
    • Rajčata a další ovoce, například tmavé bobule, jsou bohaté na antioxidanty.

E. Jednoduché a levné

• • • Dieta se zelnou polévkou je poměrně jednoduchá a nenákladná. Nezahrnuje složité stravovací plány ani drahé doplňky stravy.
    • Cvičení není nutné. Vše, co musíte udělat, je konzumovat zdravé ovoce a zeleninu spolu se zelnou polévkou během sedmi dnů.
    • Na rozdíl od jiných diet nevyžaduje dlouhodobý závazek. Cítíte se tak nejen skvěle, když hubnete a očistíte své tělo od toxinů a zpracovaných potravin, ale můžete také ušetřit peníze.

Navzdory skutečnosti, že dieta ze zelné polévky přinesla pozitivní výsledky, pokud jde o hubnutí, není tomu tak