Může vám jíst rajčata pomoci zhubnout?

Snažíte se zapnout zip svého Jean? Je vám obtížné dýchat kvůli těsnému a nepohodlnému břišnímu ústrojí, které nosíte, abyste zabránili vyboulení břicha? No, pak je čas snížit těch pár centimetrů navíc a vypadat nádherně, aniž bychom se příliš snažili. Můžete to udělat konzumací rajčat spolu s dalšími zdravými potravinami. Jsou rajčata vhodná pro hubnutí? Toto svůdně červené a šťavnaté ovoce je skvělým zdrojem bílkovin, vitamínů, minerálů a vlákniny, které mohou za měsíc výrazně zmenšit velikost vašich šatů. Jíst rajčata bude také vaše pokožka hladká a lesklá. Čtěte dále a dozvíte se, jaké jsou výhody rajčat pro hubnutí. Zahrnuty jsou také tabulka rajčatové stravy, recepty na rajčata a mnoho dalšího. Holka, srazíš mnoho srdcí z rytmu, slibuji!

Jak rajčata pomáhají zhubnout?

Obrázek: Shutterstock

1. Nízkokalorické

Rajčata jsou extrémně nízkokalorická. Jedno malé rajče obsahuje pouze 16 kalorií, což je skvělé, protože pokud máte dvě rajčata, budete stále konzumovat méně než 50 kalorií. A když konzumujete méně kalorií, spálíte kalorie, i když odpočíváte (klidová rychlost metabolismu), místo aby se kalorie ukládaly jako tuk (1).

2. Vysoce vlákno

Šálek rajčete obsahuje asi 2 g nerozpustné vlákniny a 0,20 g rozpustné vlákniny. Rozpustná i nerozpustná vláknina hraje při hubnutí zásadní roli. Rozpustná vláknina v rajčatech tvoří v tlustém střevě gelovitou látku, kde působí jako zdroj potravy pro dobré střevní bakterie. To pomáhá snižovat vstřebávání potravin, čímž zvyšuje vaši sytost. Nerozpustná vláknina se váže na molekuly tuku a brání jejich vstřebávání (2) (3).

3. Zvyšuje metabolismus

Vědci potvrdili, že konzumace rajčatové šťávy může zvýšit metabolismus lipidů indukcí exprese genů podílejících se na oxidaci mastných kyselin (4). Ve studii na ženách středního věku vědci zjistili, že konzumace rajčatové šťávy zvýšila výdaje na odpočinkovou energii (REE - počet kalorií požadovaných tělem při odpočinku) a také snížila hladinu triglyceridů v séru (5).

Rajčata také obsahují aminokyseliny spalující tuky. Mohou pomoci stimulovat produkci karnitinu, aminokyseliny, která může pomoci zvýšit schopnosti těla spalovat tuky.

4. Nízký glykemický index

Hodnota GI rajčete je 38, což je ve srovnání s jinými zpracovanými potravinami a mnoha jinými druhy ovoce a zeleniny poměrně nízké. Glykemický index je měřítkem toho, kolik času porci jídla trvá, než se zvýší hladina cukru v krvi. Čím více jídla trvá, než se zvýší hladina cukru v krvi, tím lépe. Potraviny s nízkým GI, jako jsou rajčata, zvyšují hladinu cukru v krvi pomalu a kontrolovaným způsobem, což udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Nekontrolovaný nárůst hladiny cukru v krvi vám může způsobit riziko cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění, selhání ledvin a slepoty (6).

5. Bohatý na antioxidanty

Rajčata jsou bohatá na lykopen, silný antioxidant (7). Antioxidanty pomáhají odstraňovat škodlivé kyslíkové radikály. Kyslíkové radikály mají tendenci měnit strukturu DNA a vytvářet stresový stav uvnitř těla. To v těle vyvolává stresovou reakci, která způsobuje hromadění tuků a přibývání na váze. Proto mít rajčata pomůže snížit oxidační stres v těle a pomůže vám zhubnout (8).

6. Protizánětlivé vlastnosti

Lykopen nacházející se v rajčatech je také zodpovědný za potlačení produkce prozánětlivých biomolekul, čímž snižuje zánět (9). Vzhledem k tomu, že zánět může také způsobit přírůstek hmotnosti, konzumace rajčat pomůže snížit zánět a zabránit obezitě vyvolané zánětem (10).

7. Zmírňuje stres

Hypertenze je dalším důvodem, proč můžete přibrat na váze. Špička krevního tlaku může vést k hromadění toxických látek a emočnímu stravování vedoucímu k obezitě. I zde mohou rajčata pomoci. Rajčata obsahují beta-karoten, lykopen a vitamin E, které pomáhají snižovat krevní tlak, chrání vás před kardiovaskulárními chorobami a přírůstkem hmotnosti (11).

8. Zvyšuje dobrý cholesterol

Pravidelná konzumace rajčat může vést ke snížení špatného cholesterolu (LDL cholesterol) a významnému zvýšení hladin dobrého cholesterolu (HDL cholesterol) (12). HDL cholesterol podporuje hubnutí a předchází riziku kardiovaskulárních onemocnění (13).

Z výše zmíněných bodů je zřejmé, že rajčata laserem útočí na hlavní důvody přibývání na váze. Kromě hubnutí se můžete chránit také před mnoha fatálními zdravotními podmínkami. V další části zjistíme, jak můžete přidat rajčata. na

Jak konzumovat rajčata na hubnutí?

Obrázek: Shutterstock

• Můžete si udělat chutný a chutný rajčatový džus nebo rajčatový koktejl. Buďte inovativní a přidejte další ovoce nebo zeleninu a bylinky, aby byly chutnější a plnější.
• Přidejte do svého salátu rajčata a přidejte další texturu a chuť.
• Vařte dušené maso a kari s velkým množstvím čerstvě připraveného rajčatového pyré.
• Chcete rychle připravit chutné a zdravé jídlo? Můžete plnit rajčata s houbami / cizrnou / kuřecím / mletým krůtím masem a grilovat, je to hotové!
• Dejte si grilované ryby nebo kuře s grilovanými rajčaty, chřestem a zelenými fazolemi.
• Do quinoa můžete přidat rajčata, mrkev a hrášek.
• Jen si dejte rajče s trochou limetkové šťávy jako svačinu.
• Na oběd nebo večeři si dejte šálek rajčatové polévky.
• Na oběd si připravte šťavnatý a delikátní sendvič s rajčaty a okurkou.

Zahrnutí rajčat do vaší stravy je opravdu snadné, protože nejsou nutné žádné další přípravy. Nyní se podívejme na váš nový graf stravovacích návyků, který vám pomůže zhubnout.

Rajčata na hubnutí - dietní tabulka

Obrázek: Shutterstock

Stravování	Co k jídlu
Brzy ráno (7:00 - 7:30)	1 šálek teplé vody s 1 čajovou lžičkou medu a šťávy z poloviny limetky.
Snídaně (8:00 - 8:30)	Možnosti: Rajčatový, mrkvový a grapefruitový koktejl + 1 vařené vejce + 2 mandle Vegetariánská quinoa s rajčaty, mrkví, zeleným hráškem a cibulí + 2 mandle
Dopolední svačina (10:30)	1 šálek zeleného čaje
Oběd (12:30 - 13:00)	Možnosti: Tuňákový salát se špenátem, rajčaty a olivovým olejem a dijonským hořčicovým dresinkem Okurkový a rajčatový sendvič + ½ šálku nízkotučného jogurtu
Večerní občerstvení (16:00)	Možnosti: Zelený čaj nebo ½ šálku granátového jablka 1 šálek rajčatové šťávy s trochou limetky a špetkou himálajské růžové soli
Večeře (7:00 - 19:30)	Možnosti: Rajčatová polévka s 2 oz grilovanými rybami nebo kuřecími prsíčky 2 středně velká rajčata plněná cizrnou nebo nadrobno nasekanými houbami

Jak tato dieta pomůže?

Tato tabulka stravovacích návyků, kterou jsem pro vás připravil, má nízký obsah kalorií, harmonickou rovnováhu mezi bílkovinami, komplexními sacharidy, zdravými tuky a vlákninou. Ranní detoxikační voda pomůže vyplavit toxiny. Podstatná snídaně, která zahrnuje rajče a další nízkokalorické výživné potraviny, vám pomůže začít ráno a zůstat aktivní. Zelený čaj je nabitý antioxidanty a pomáhá potlačit vaši chuť k jídlu. Na oběd a večeři zahrňte do svého jídelníčku rajče, které zvýší chuť vašeho jídla a také vám pomůže zhubnout. Na večerní svačinu si dejte zelený čaj, granátové jablko nebo rajčatovou šťávu, abyste si nedali chuť na nezdravé jídlo. Po večeři si můžete dát kousek tmavé čokolády (80% kakaa nebo více).

Náhradníci

• Med - 1 čajová lžička zázvorové šťávy
• Vápno - 1 čajová lžička jablečného octa
• Mrkev - okurka
• Grapefruit - jablko
• Vejce - ¼ šálek vařeného bengálského gramu
• Mandle - makadamové ořechy
• Quinoa - oves
• Zelený hrášek - fazole Lima
• Cibule - bílá část póru
• Zelený čaj - černý čaj
• Tuňák - losos / kuře
• Špenát - Kale
• Olivový olej - lněný olej
• Dijonská hořčice - nízkotučný jogurt
• Okurka - blanšírovaná cuketa
• Nízkotučný jogurt - zakysaná smetana
• Granátové jablko - 1 sapodilla
• Kuře - mletá krůta
• Cizrna - černé fazole
• Houba - Sójové kousky

Jak vidíte, můžete rajčata snadno začlenit do své stravy a sklízet všechny výhody, které nabízí. Pojďme nyní na vzrušující část, recepty na rajče, které vám chutnají v další části.

Rajčatové recepty

1. Smoothie z rajčat, mrkve a grapefruitu

Obrázek: Shutterstock

Složení

• ½ šálku nasekaných rajčat
• ¼ šálek nakrájené mrkve
• ¼ šálek grapefruitu
• Štipka himálajské růžové soli

Jak se připravit

1. Hodte všechny ingredience do mixéru a roztočte to.
2. Nalijte to do sklenice a přidejte špetku himálajské růžové soli.
3. Před pitím dobře promíchejte.

2. Rajčatový a tuňákový salát

Obrázek: Shutterstock

Složení

• 1 plechovka tuňáka
• ½ šálku nasekaných rajčat
• 1 šálek blanšírovaného baby špenátu
• 2 lžíce olivového oleje
• 1 lžíce dijonské hořčice
• 2 lžíce citronové šťávy
• Sůl a pepř na dochucení

Jak se připravit

1. Připravte obvaz smícháním dijonské hořčice, olivového oleje, citronové šťávy, soli a pepře v misce.
2. Hoďte tuňáka, baby špenát a nakrájená rajčata dohromady.
3. Mrholte obvaz nahoře a je připraven k jídlu!

3. Houby plněné rajče

Obrázek: Shutterstock

Složení

• 2 velká červená rajčata
• 10 středních knoflíkových hub
• 3 lžíce olivového oleje
• 2 čajové lžičky česnekové pasty
• 2 lžičky chilli vloček
• 1 čajová lžička sušených bylin
• 2 lžíce zakysané smetany
• Sůl a pepř na dochucení

Jak se připravit

1. Jemně nakrájejte houby.
2. Nakrájejte vršek rajčat a vydlabte semínka.
3. Na pánvi zahřejte trochu oleje, přidejte česnek a smažte, dokud nezhnědne.
4. Vypněte plamen a přidejte sušené míchané bylinky, sůl a pepř podle chuti a dobře promíchejte.
5. Lžící naplňte rajčata houbovou náplní (buďte velkorysí).
6. Plněná rajčata dejte na plech.
7. Nahoře pokapejte dostatečné množství olivového oleje a špetku soli a pepře.
8. Rajčata pečte v předehřáté troubě asi 15-20 minut.
9. Vyjměte grilovaná rajčata a před podáváním přidejte panenku zakysané smetany.

Jsem si jistý, že tyto recepty způsobují, že máte hlad. A to je dobré, protože při hubnutí už nemusíte jíst jídlo bez chuti. Díky tomu je ještě vzrušující, že rajčata mají další zdravotní výhody. Pojďme zjistit, co jsou zač.

Další zdravotní výhody rajčat

Obrázek: Shutterstock

• Rajčata jsou vynikajícím zdrojem antioxidantů a mohou pomoci chránit před rakovinou.
• Zlepšuje zdraví srdce.
• Vysoký obsah vlákniny v rajčatech z nich dělá ideální domácí lék na zácpu.
• Rajčata také chrání před makulární degenerací.
• Rajčata jsou bohatá na kyselinu listovou, která pomáhá chránit kojence před defekty neurální trubice.
• Rajčata mohou také chránit před poškozením pokožky, oddálit stárnutí pokožky a ochabnutí pokožky.
• Pomáhá také zlepšit náladu.

To znamená, že byste měli také konzumovat rajčata s mírou. To se může stát, pokud konzumujete příliš mnoho rajčat.

Nežádoucí účinky konzumace rajčat v nadměrném množství

Obrázek: Shutterstock

• Může mít za následek tvorbu ledvinových kamenů
• Může způsobit průjem
• Může způsobit sucho kolem úst
• Může zvýšit srdeční frekvenci
• Může způsobit kyselost a gastritidu
• Může způsobit bolest žaludku
• Může způsobit bolest dny
• Může to také způsobit bolest hlavy

Je jasné, že nadměrná konzumace rajčat, aby se rychle zhubla, nebude fungovat. Ale pokud chcete rychle zhubnout, doporučuji následující.

Zdravé návyky, jak zhubnout

Obrázek: Shutterstock

• Jezte doma vařená zdravá jídla a do všech jídel zahrňte bílkoviny, zdravé tuky, komplexní sacharidy a vlákninu
• Udržujte se hydratovaní
• Vyhýbejte se všem druhům nezdravých potravin, provzdušňovaným a uměle slazeným džusům a energetickým nápojům
• Nepijte příliš mnoho alkoholu
• Cvičení 3-5 hodin týdně
• Vyhněte se stresu a řádně si odpočiňte
• Dopřejte si cheat day jednou za dva týdny
• Setkejte se s lidmi, kteří zhubli a chtějí být fit

Tady to máte - vědecké důkazy, proč doporučuji rajčat zbavit se nadbytečných kilogramů, a také strategicky navržený dietní plán. Pokud budete postupovat podle těchto tipů, budete nejen zhubnout, ale také budete schopni hubnutí udržet. Začněte tedy dnes a buďte připraveni oslnit. Hodně štěstí!