Konjugovaná kyselina linolová: spaluje tuky, léčí cukrovku a další

Co když řeknu, že ke spalování tuků potřebujete tuky? Ano, myslím to vážně. Ve skutečnosti potřebujete tuk, abyste rychleji dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí. Docela zjevení, že?

Ne všechny tuky jsou vytvořeny stejně.

Některé jsou špatné. Některé jsou dobré. Ale některé jsou vyloženě silné. A konjugovaná kyselina linolová (nebo CLA) je jedním z nich. Je to jeden z mála zdravých tuků, které vaše tělo bezpodmínečně potřebuje. CLA má úžasné výhody - nejúčinnější z nich je pomoc při hubnutí. V tomto příspěvku se dozvíme vše a další způsoby, jak vám CLA může usnadnit život. Čti dál!

Obsah

• Proč vlastně CLA?
• Jaké jsou výhody CLA?
• Jaké jsou zdroje CLA?
• Jaké jsou vedlejší účinky CLA?

Proč vlastně CLA?

Nejprve pochopíme, co je CLA. CLA je přirozeně se vyskytující mastná kyselina nacházející se v mléčných a masných výrobcích. Je k dispozici také jako doplněk, což je docela populární mezi nadšenci hubnutí.

Všechny druhy tuků jsou vyrobeny z mastných kyselin. Tuky jsou dvou typů - esenciální (které musíme získávat z naší stravy, jako jsou omega-3 a omega-6 mastné kyseliny) a neesenciální, které si tělo dokáže syntetizovat samo. Přestože omega-3 a omega-6 mají mírně opačné účinky, potřebujeme vyvážení fungování našeho imunitního, trávicího, nervového a oběhového systému.

Standardní americká strava obsahuje více omega-6 mastných kyselin, a proto je často označována jako zánětlivá. Studie ukazují, jak nadměrný příjem omega-6 může vyvolat v těle produkci chemických látek podporujících zánět, což způsobí zmatek (1).

A CLA je omega-6 mastná kyselina. Jak vám tedy proboha udělá dobře?

Dělá to, protože v těle působí jako omega-3 mastná kyselina, a tím bojuje proti zánětu. Zajímavé je, že CLA také řídí produkci ghrelinu, hormonu, který spouští hlad. Zlepšuje také schopnost těla absorbovat živiny.

Nyní víte, proč musíte užívat CLA. Více, pokud hledáte způsoby, jak potlačit hlad a dosáhnout zdravého hubnutí. A tady je to, co říká Dr. Mercola o konjugované kyselině linolové a hubnutí:

Zpět na obsah

Jaké jsou výhody CLA?

1. Pomáhá spalování tuků a hubnutí

Shutterstock

Ve studii ženy ztratily 9% svého tělesného tuku za jeden rok pouhým užitím CLA a beze změny jakýchkoli stravovacích nebo životních návyků (2). Ačkoli to v žádném případě neznamená, že CLA je kouzelná pilulka na hubnutí, určitě osvětlí výhody hubnutí kyseliny.

Několik dalších studií prokázalo, že CLA efektivně spaluje tuky. Kyselina má vliv na energetický metabolismus, což je jeden ze způsobů, jak spouštět zdravé spalování tuků. A ačkoli některé studie na lidech ukázaly smíšené výsledky, důkazy jsou slibné. Bylo zjištěno, že suplementace CLA snižuje hmotnost tělesného tuku u neobézních lidí (3).

2. Pomáhá při léčbě cukrovky

Příjem CLA souvisí s nižší hladinou glukózy v krvi. Některé zdroje naznačují, že kyselina může pomoci při regulaci inzulínu - a tak může prospět diabetikům (4).

Jedna studie publikovaná Ohio State University také zmínila, jak zahrnutí CLA do stravy může snížit hladinu cukru v krvi a tělesnou hmotnost (často spojenou s těžkou cukrovkou).

3. Pomáhá bojovat proti rakovině

Studie na zvířatech ukazují, že 0,5% CLA ve stravě může snížit riziko nádorů až o 50%. Některé výzkumy také ukázaly, že CLA je účinná při prevenci rakoviny prsu, kůže, plic a tlustého střeva (5).

4. Bojuje proti zánětu

Jedna německá studie ukazuje, jak CLA pomohla v boji proti zánětu v bovinních epiteliálních buňkách (6). A protože CLA může napodobovat funkce omega-3 mastných kyselin, může být v boji proti zánětu prospěšná.

Díky těmto vlastnostem může CLA také pomoci zmírnit příznaky revmatoidní artritidy. Americká studie hovoří o tom, jak může být CLA dobrým nástrojem k prevenci příznaků artritidy, kromě jiných zánětlivých onemocnění (7).

5. CLA zvyšuje imunitu

Shutterstock

Několik studií na zvířatech prokázalo, jak CLA může zvýšit imunitu a předcházet nemocem - a v důsledku toho se dokonce ukázalo, že jde o potenciální léčbu rakoviny (8). Další studie ve Velké Británii nám ukazuje, jak je CLA jednou z mála přírodních mastných kyselin, které mohou prospívat imunitní funkci člověka (9).

Bylo také zjištěno, že CLA pomáhá astmatikům. Kyselina může zlepšit fungování dýchacích cest, a tím zmírnit příznaky astmatu (10). Studie také spojují vzestup případů astmatu v západních zemích s poklesem příjmu CLA v průběhu let.

6. Může pomoci budovat svaly

Podle některých studií užívání CLA při pravidelném cvičení zvyšuje svalovou hmotu (obvod paže a přírůstek lisu nohou). Další Američan hovoří o tom, jak CLA může zlepšit svalovou hmotu a svalový metabolismus, což také může mít velký dopad na vaše celkové zdraví (11).

7. Může pomoci předcházet osteoporóze

Studie ukazují, že užívání CLA spolu s vápníkem může zlepšit zdraví kostí a zabránit osteoporóze. Ti dva mohou spolupracovat, aby zabránili úbytku kostní hmoty, který je také často spojen s menopauzou (12). CLA bojuje proti zánětu v kosti, což pomáhá zlepšit pevnost kostí. Bylo také zjištěno, že kyselina brání úbytku kostní hmoty související s věkem.

To jsou způsoby, jak vám konjugovaná kyselina linolová zlepší život. Jak se ale můžete ujistit, že toho máte dost?

Zpět na obsah

Jaké jsou zdroje CLA?

Hovězí a mléčné výrobky (máslo, tvaroh, zakysaná smetana, jogurt a homogenizované mléko) jsou nejlepším zdrojem konjugované kyseliny linolové. Kvalita CLA však do značné míry závisí na tom, co zvířata snědla, takže je nejlepší, když se rozhodnete pro tyto zdroje pocházející z hovězího masa nebo koz nebo ovcí (13).

Doplňky CLA si můžete koupit ve svém nejbližším obchodě se zdravím. Nebo si je pořiďte online od Amazonu nebo Walmartu.

Když už mluvíme o dávce, můžete si vzít asi 3,4 gramu nebo 3 400 miligramů CLA denně. Mějte také na paměti, že doplňky CLA se liší z hlediska koncentrace. Proto jděte na ty značky, které obsahují více než 80% CLA (zkontrolujte obal).

Viděli jsme růžové věci o CLA. Ale co když na tom není něco tak růžového?

Zpět na obsah

Jaké jsou vedlejší účinky CLA?

Než začnete užívat CLA, je třeba mít na paměti určité věci:

• Možné problémy u dětí

Ačkoli CLA může být bezpečná, pokud je užívána v léčivých množstvích po dobu až 7 měsíců, žádný zdroj nepodporuje její bezpečnost pro dlouhodobé užívání.

• Problémy s těhotenstvím a kojením

Není dostatek informací o bezpečnosti CLA během těhotenství a kojení. Proto zůstaňte v bezpečí a nepoužívejte.

• Může příliš snížit hladinu cukru v krvi

• Problémy s chirurgií

CLA může způsobit další krvácení, protože zpomaluje srážení krve. Proto jej musíte přestat používat nejméně dva týdny před plánovanou operací.

Zpět na obsah

Závěr

CLA je silný tuk. Jen se ujistěte, že to berete správným způsobem, a uvidíte, že se vaše zdraví zlepšuje.

Řekněte nám, jak vám tento příspěvek pomohl. Jednoduše zadejte komentář do pole níže.

Odborné odpovědi na otázky čtenářů

Jaký je nejlepší čas na užívání konjugované kyseliny linolové?

CLA doplňky fungují nejlépe, pokud je užíváte těsně před jídlem nebo během jídla. Pokud dostáváte CLA z potravinových zdrojů, můžete je zahrnout do svého jídla.

Interaguje CLA s nějakými léky?

V tuto chvíli není k dispozici dostatek informací. Pokud však již užíváte léky nebo jiné doplňky, doporučujeme vám promluvit si se svým lékařem.

Reference

1. "8 složek potravin, které mohou způsobit zánět". Nadace pro artritidu.
2. "CLA: Nová zázračná pilulka na hubnutí?" WebMD.
3. "Šestiměsíční suplementace konjugovanou kyselinou linolovou…". Americká národní lékařská knihovna.
4. "Průřezová studie konjugované kyseliny linolové…". Americká národní lékařská knihovna.
5. "Konjugovaná kyselina linolová inhibuje expresi…". Americká národní lékařská knihovna.
6. "Protizánětlivé účinky konjugovaných…". Americká národní lékařská knihovna.
7. "Vliv konjugované kyseliny linolové na tvorbu kostí…". Americká národní lékařská knihovna.
8. "". Americká národní lékařská knihovna.
9. "Účinek doplňku CLA na imunitní…". Americká národní lékařská knihovna.
10. "Vezměte z toho 4,5 gramu každý den…". Dr. Mercola.
11. "Dopad konjugované kyseliny linolové…". Americká národní lékařská knihovna.
12. "Konjugovaná kyselina linolová a vápník…". Americká národní lékařská knihovna.
13. "Faktory ovlivňující obsah konjugované kyseliny linolové…". Americká národní lékařská knihovna.