Měď: zdravotní přínosy, příznaky nedostatku a vedlejší účinky

Co když vám řeknu, že existuje jeden stopový minerál, který může zlepšit zdraví vašeho mozku a dostat všechny mozkové nemoci na uzdě? Nebo co takhle posílit imunitu? Mluvím o mědi. I když se o tom moc nemluví, tento minerál vám zlepší život několika způsoby. A v tomto příspěvku se podíváme na všechny z nich - výhody mědi, které musíte znát. Jen čtěte dál.

Obsah

Co se děje s mědí?

Jaké jsou zdravotní výhody mědi?

Jaké jsou příznaky nedostatku mědi?

Jaké jsou potraviny bohaté na měď?

Jaké jsou vedlejší účinky přebytečné mědi?

Co se děje s mědí?

Existuje celá řada způsobů, jak vám může měď prospět. První z nich je, že dodává energii mozku a zlepšuje fungování nervového systému. Pomáhá také při tvorbě červených krvinek - napomáhá procesu a posiluje vaši imunitu. Dosahuje toho spolu se železem.

Měď také svým způsobem přispívá ke zdraví kostí, nervů a dokonce podporuje vstřebávání železa (nabízí zcela odlišný soubor výhod).

No, je toho víc. Proč je prostě nezkontrolujete?

Zpět na obsah

Jaké jsou zdravotní výhody mědi?

1. Zvyšuje zdraví vašeho mozku

Měď je jednou z důležitých složek enzymů, které aktivují neurotransmitery mozku. Nový výzkum naznačuje, že přiměřená hladina mědi je nezbytná pro zdraví mozku. Mozek přijme 20 procent kyslíku, který vdechujete. A protože většina mědi v těle se nachází v mozku, orgán určitě potřebuje odpovídající měď (1).

Neurodegenerace u dospělých je často spojena s nerovnováhou hladin mědi. Mezi příznaky nedostatku mědi patří také neschopnost soustředit se a špatná nálada.

2. Zvyšuje zdraví vašich kloubů a kostí

Měď přispívá k hustotě kostních minerálů a nízké hladiny minerálu mohou vést k osteoporóze (2). Hraje také roli ve zdraví kolagenu, který je důležitou strukturální složkou v našem těle. Nedostatek mědi může vést k vyčerpání kolagenu, což nakonec vede k dysfunkci kloubů.

Protizánětlivé vlastnosti mědi mohou také zmírnit bolesti s artritidou.

A mimochodem, existují nějaké tvrzení týkající se měděných náramků a toho, jak mohou léčit bolesti kloubů. Navrhovatelé tvrdí, že protizánětlivé vlastnosti mědi v náramku se mohou při kontaktu přenést do těla. Dovolte mi, abych vám řekl, že neexistuje žádný výzkum na podporu tohoto tvrzení (3).

3. Posiluje vaši imunitu

Shutterstock

Jak jsme již dříve diskutovali, měď spolu se železem pomáhá při tvorbě červených krvinek. Tím se buduje vaše imunita. Nedostatek mědi může vést k neutropenii, což je nižší množství bílých krvinek - a výzkum říká, že tento stav může způsobit častější onemocnění. Tyto účinky jsou výraznější u kojenců, a proto potřebují mít dostatečnou hladinu mědi více než kdokoli jiný (4).

4. Podporuje metabolismus

Měď podporuje více než 50 enzymatických reakcí, které probíhají ve vašem těle denně. To podporuje zdravý metabolismus.

Minerál také hraje roli při syntéze ATP nebo adenosintrifosfátu - který je tělem zdrojem energie. Proto může nedostatek mědi vést k pomalému metabolismu.

5. Přispívá ke správnému růstu a rozvoji

Nedostatek mědi je bohužel v zemích třetího světa docela běžný a je docela viditelný u dětí - kde děti trpí zpomaleným růstem a dalšími vývojovými komplikacemi. Je to proto, že nedostatek mědi může ovlivnit vývoj kloubů a kostí a dokonce i vývoj mozku.

Měď je navíc nezbytná pro okysličení červených krvinek - a nízká hladina minerálu může znamenat, že vaše orgány nedostávají odpovídající hladinu kyslíku. To může vést k vývojovým problémům. Studie ukazují, že nedostatek mědi může také zpomalit růst kojenců.

6. Podporuje vaše zdraví štítné žlázy

Měď pracuje s draslíkem, zinkem, vápníkem a draslíkem (základní živiny pro zdraví štítné žlázy) a podporuje zdraví štítné žlázy. Ve výsledku může pomoci předcházet podmínkám, jako je hypotyreóza nebo hypertyreóza.

Studie naznačují, že metabolismus mědi je nezbytný pro prevenci nebo zvládání onemocnění štítné žlázy (5).

7. Zpoždění stárnutí

Shutterstock

Studie ukazují, že měď je pro stárnutí stejně důležitá jako retinol a alfa hydroxykyseliny. A pak existují peptidy mědi, komplex mědi, který může snížit zánět a udržet pokožku mladší a svěžejší. Vzhledem k tomu, že měď pomáhá budovat kolagen a protože kolagen je také důležitý pro udržení pružnosti pokožky, mělo by se s jistotou říci, že měď může zlepšit pevnost pokožky a snížit vrásky.

Studie také uvádějí, že měď stabilizuje kožní bílkoviny a zlepšuje celkové zdraví pokožky (6). Pomáhá také při výrobě melaninu, což je pigment, který chrání pokožku před UV zářením.

8. Měď může posílit vaše zdraví vlasů

Je také známo, že měděné peptidy zvyšují velikost vlasových folikulů a následně zastavují řídnutí vlasů. A protože měď pomáhá při výrobě melaninu, může dokonce zabránit předčasnému šedivění vlasů.

To jsou výhody mědi. Ty nám říkají, jak důležitý je stopový minerál, že? Nedostatečné hladiny tohoto minerálu mohou vést ke komplikacím. Uvidíme, co jsou zač.

Zpět na obsah

Jaké jsou příznaky nedostatku mědi?

Nedostatek mědi může vést k následujícím problémům:

• Anémie
• Zlomeniny kostí
• Problémy se štítnou žlázou
• Osteoporóza
• Ztráta pigmentace vlasů a pokožky
• Menkesova choroba (neurodevelopmentální zpoždění u kojenců)

Jediným způsobem, jak zabránit nedostatku mědi, je zajistit, abyste si toho užili dost. Což nás zavede do další části.

Zpět na obsah

Jaké jsou potraviny bohaté na měď?

RDA mědi je 900 mcg denně pro dospělé i dospívající. A horní hranice je 10 mg denně. S ohledem na to můžete do své stravy podle potřeby zahrnout následující potraviny:

• Hovězí játra - 3 oz obsahuje 4,49 mg, což odpovídá 641% RDA.
• Houby (shitake) - 1 šálek (vařený) obsahuje 1,29 mg, což odpovídá 184% RDA.
• Kešu oříšky - 1 oz obsahuje 0,62 mg, což odpovídá 88% RDA.
• Kale - 2 šálky (surové) obsahují 0,48 mg, což odpovídá 68% RDA.
• Kakaový prášek - 1 polévková lžíce (neslazená) obsahuje 0,41 mg, což odpovídá 58% RDA.
• Mandle - 1 oz obsahuje 0,29 mg, což odpovídá 41% RDA.
• Avokádo - ½ ovoce obsahuje 0,12 mg, což odpovídá 17% RDA.

Vše dobré. Ale víte, že přebytek mědi ve vašem těle může způsobovat problémy?

Zpět na obsah

Jaké jsou vedlejší účinky přebytečné mědi?

• Problémy během těhotenství a kojení

Užívání mědi ve vyšších dávkách během těhotenství a kojení může být nebezpečné. Těhotné ženy starší 19 let nesmí užívat více než 10 mg mědi denně.

• Wilsonova nemoc

Nadměrné hladiny mědi v těle mohou vést k toxicitě mědi, která může ovlivnit hlavní orgány těla.

• Další nežádoucí účinky

Bolest hlavy, závratě, slabost, cirhóza jater a žloutenka.

• Lékové interakce

Přebytek mědi, zejména v doplňkové formě, může interagovat s antikoncepčními pilulkami, NSAID jako aspirin a ibuprofen, penicilamin, alopurinol a další doplňky zinku.

Zpět na obsah

Závěr

Může to být stopový minerál, ale určitě vám prospívá několika způsoby, že? Proč tedy nezačnete přidávat více potravin bohatých na měď?

A proč nezanecháte komentář níže? Dejte nám vědět, jak vám tento příspěvek pomohl.

Reference

1. „Měď v klidu v mozku“. ScienceDaily.

2. „Mechanismy pro získávání mědi…“. Americká národní lékařská knihovna.

3. "Měděné náramky a magnetické zápěstí…". Americká národní lékařská knihovna.

4. „Měď“. Oregonská státní univerzita.

5. "Zinek, měď, mangan…". Americká národní lékařská knihovna.

6. „Použití mědi ke zlepšení…“. Americká národní lékařská knihovna.