Tempomatová dieta - jak pomáhá při hubnutí, jídle k jídlu a výhodách

Tempomatová dieta je jednou z nejúčinnějších diet pro hubnutí. James Ward vytvořil tuto dietu a pomohla mnoha nejen zhubnout, ale také ji udržet. Jeho úspěch spočívá v důrazu na zdravý životní styl. Pokud se snažíte držet tvrdohlavý úlomek pryč, zkuste tuto dietu. Určitě získáte úžasné dlouhodobé výsledky. Čtěte dále a dozvíte se, jak tato dieta funguje, co jíst, recepty, výhody a co můžete očekávat. Přejeďte nahoru!

Hlavní body článku

• Co je to tempomatová dieta? Jak to začalo?
• Jak funguje tempomatová dieta
• Potraviny k jídlu
• Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
• Ukázka dietní tabulky tempomatu
• Tempomatové dietní recepty
• Plán cvičení tempomatu
• Výhody dietního tempomatu
• Je dieta tempomatu bezpečná?
• Je pro vás tempomatová dieta?
• Opatření

Co je to tempomatová dieta? Jak to začalo?

Shutterstock

Tempomatová dieta je přístup ke snižování hmotnosti „ve všech přírodních celých potravinách“. Pomáhá účinně spalovat tuky, aniž by ukládala příliš mnoho omezení. Pomáhá dieterům začlenit novější a zdravější životní styl, který je mnohem efektivnější při zhazování kilogramů a udržování hmotnosti.

James Ward, tvůrce tempomatové diety, byl jo-jo dieter, tj. Měl by držet dietu a zhubnout, ale brzy poté, co přestane dietu, znovu nabral váhu. Po vyzkoušení různých diet věděl, že potřebuje plán udržitelné stravy - ten, který by mohl nepřetržitě dodržovat, aniž by se připravoval o jídla, která miloval k jídlu. A tehdy vytvořil dietu tempomatu. Oficiální web byl spuštěn v roce 2011, takže lze s jistotou říci, že strava existuje již více než půl desetiletí.

Proč je ale tato dieta tak úspěšná? Odpověď spočívá ve čtyřech zásadách, které dieta dodržuje.

Zpět na obsah

Jak funguje tempomatová dieta

Shutterstock

Tempomatová dieta funguje na následujících čtyřech principech:

1. Konzumujte přírodní, celá jídla, která vás udrží nasycená a spalují přebytečný tuk.
2. Vyvarujte se konzumace zpracovaných a balených potravin.
3. Neomezujte se v konzumaci čokolády, sušenek a cukrovinek. Užijte si je jednou za čas.
4. Nepočítejte kalorie, ani neudržujte jídelní deník. Nechte se svým přirozeným instinktem vést, co byste měli konzumovat a kolik z toho.

Tyto zásady se mohou některým zdát divné, protože jsme tak zvyklí na vysoce restriktivní diety, které neumožňují konzumovat nic, co dietu chtějí. Ale to je také doba, kdy mnoho dieters opustit dietu. Smyslem tempomatové diety je nebránit přirozenému hladu a jíst zdravě. Co dieta tempomatu omezuje, jsou potraviny, které nejsou přirozené. Podívejte se na následující část, abyste získali jasnější obrázek.

Zpět na obsah

Potraviny k jídlu

Shutterstock

• Vegetariáni - brokolice, mrkev, rajče, kapusta, špenát, květák, čínské zelí, zelí, fialové zelí, ředkvička, tuřín, dýně, fazole, paličky, zelí, ředkvičky, mangold, brambory, sladké brambory, okra, brinjal, hořká tykev, tykev, tykev, pruhovaná tykev, hadí tykev, paprika, pórek, bok choy, edamame a hrášek.
• Ovoce - meloun, banán, jablko, broskev, švestka, granátové jablko, datle, pomeranč, citron, limeta, mandarinka, pluot, meruňka, papája, ananas, hrozny, borůvky, jahody, angrešt, hvězdné ovoce, ostružiny, brusinky a sladká limetka.
• Protein - vejce z volného výběhu, ryby chycené na divokou zvěř, kuřecí maso, hovězí maso z trávy, vepřové maso, čočka, fazole, sójové boby, sójové kousky, sójové mléko, tofu a houby.
• Mléčné výrobky - kravské mléko, sýr, máslo a ghí krmené trávou.
• Ořechy a semínka - mandle, pistácie, kešu ořechy, piniové oříšky, makadamie, chia semínka, dýňová semínka, melounová semínka a lněná semínka.
• Tuky a oleje - olivový olej, olej z rýžových otrub, kokosový olej, arašídové máslo, máslo, ghí, sýr a mandlové máslo.
• Nápoje - voda, čerstvá kokosová voda, čerstvě lisovaný ovocný a zeleninový džus a domácí podmáslí.
• Bylinky a koření - koriandr, kopr, rozmarýn, tymián, máta, kari listy, oregano, bazalka, bobkový list, kardamom, česnek, cibule, zázvor, palcát, šafrán, hřebíček, skořice, petržel, sušené červené chilli, kajenský pepř, chilli vločky, česnekový prášek, cibulový prášek, zázvorový prášek, fenyklová semínka, černý pepř a bílý pepř.

Zpět na obsah

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

• Bramborové oplatky
• Energetické nápoje
• Soda
• Balený ovocný džus
• Smažená jídla
• Přidány umělé příchutě a barvy
• Salám a klobása
• Mražené jídlo

Nyní, když je jasné, co si musíte koupit, až přijdete do supermarketu, zde je ukázkový graf stravovacích návyků.

Zpět na obsah

Ukázka dietní tabulky tempomatu

Stravování	Co k jídlu
Brzy ráno (6:00 - 7:00)	1 šálek vody s 1 čajovou lžičkou jablečného octa
Snídaně (6:45 - 7:45)	1 vařené celé vejce (nebo ½ avokáda) + 1 šálek mléka (nebo sójové mléko) + 4 mandle (nebo 1 malý šálek naklíčeného bengálského gramu)
Dopoledne (9:45 - 10:30)	1 šálek zeleného čaje nebo 1 sklenice čerstvé kokosové vody
Oběd (12:30 - 13:00)	1 malý šálek hnědé rýže + 1 střední mísa čočková polévka + 1 šálek zeleninové kari nebo restovanou zeleninou
Svačina (15:30 - 16:00)	1 šálek černé kávy (nebo cappuccina) + 6 mandlí
Večeře (7:00 - 19:30)	3-4 oz grilovaný steak / ½ šálku restované houby + 1 šálek blanšírované nebo restované zeleniny
Čas na lůžko (10:00 - 22:30)	1 šálek mléka (nebo sójového mléka) se špetkou kurkumy nebo kouskem tmavé čokolády

Tato tabulka stravovacích návyků vás udrží po dlouhou dobu nasycenou a také vám zabrání pociťovat nedostatek lahodných jídel. Musíte se však držet dál od trans-tuků a zpracovaných potravin a konzumovat pouze domácí jídlo. Poté jsme pochopili váš rušný život. A proto pro vás máme několik snadných, rychlých a chutných receptů. Zkontroluj je!

Zpět na obsah

Tempomatové dietní recepty

1. Snídaně - vegetariánský avokádový toast

Shutterstock

Čas na přípravu - 5 minut; Doba vaření - 3 minuty; Slouží - 2

Složení

• 4 plátky tmavého chleba
• 1 středně velké avokádo
• 2 středně velká rajčata
• ½ šálku domácího sýra ricotta
• Sůl podle chuti
• Šťáva z poloviny limetky
• ½ čajové lžičky pepře

Jak se připravit

1. Naberte maso z avokáda a rozdrťte ho vidličkou.
2. Přidejte sůl, pepř a limetkovou šťávu. Dobře promíchejte.
3. Vezměte lžíci kaše z avokáda a rozetřete ji na plátek tmavého chleba.
4. Dolejeme plátky rajčat a sýrem ricotta

A vaše snídaně je připravena!

2. Oběd - Veganský tofu salát

Shutterstock

Čas na přípravu - 5 minut; Doba vaření - 10 minut; Slouží - 2

Složení

• 6 oz tofu, kostičky
• 2 lžíce olivového oleje
• 2 rajčata, silné plátky
• 1 ½ šálku nasekaného salátu
• 1 šálek plátků okurky
• Sůl podle chuti
• 4 lžíce limetkové šťávy
• 1 čajovou lžičku nového koření
• ½ čajové lžičky bílého sezamového semínka
• Hrst koriandru, nasekaný
• ½ lžičky černého pepře

Jak se připravit

1. Do tofu nakrájeného na kostičky přidejte sůl a nové koření.
2. Zahřejte pánev, přidejte olivový olej a tofu asi 3 minuty vařte.
3. Vyhoďte všechny vegetariány do velké mísy.
4. Přidejte sůl, černý pepř a limetkovou šťávu.
5. Přidejte vařené tofu, posypte sezamovými semínky a ozdobte nasekaným koriandrem.

3. Večeře - rýžové nudle a krevety

Shutterstock

Čas na přípravu - 10 minut; Doba vaření - 10 minut; Slouží - 2

Složení

• 1 šálek rýžových nudlí
• 1 oz vyčištěné krevety
• ½ šálku nakrájené červené papriky
• ¼ šálek nakrájené žluté papriky
• ½ šálku nasekaných jarních plodů
• 1 lžíce medu
• 2 lžíce sójové omáčky
• 2 lžíce octa
• 1 palec zázvoru, tenké plátky
• 1 stroužek česneku, mletý
• Sůl podle chuti
• 1 čajová lžička chilli vloček
• 4 lžíce olivového oleje
• ½ vápna

Jak se připravit

1. Přiveďte dva šálky vody k varu a přidejte rýžové nudle.
2. Vypněte hořák. Hrnce přikryjte a rýžové nudle nechte vařit v horké vodě asi 2 minuty.
3. Zlikvidujte vodu a přidejte trochu oleje na nudle, aby se nelepily na sebe.
4. Zahřejte pánev a přidejte olivový olej.
5. Hoďte česnek a zázvor. Vařte na silném plameni asi 10 sekund.
6. Přidejte bílou část póreků a plátky papriky. Smažte asi 30 sekund.
7. Přidejte krevety a vařte 2 minuty.
8. Přidejte sójovou omáčku, med a ocet. Dobře promíchejte a vyjměte pánev z plamene.
9. Smíchejte rýžové nudle a krevety.
10. Posypte zelenou část pórek a vaše večeře je hotová.

Kromě konzumace celých jídel si tempomatová dieta osvojuje také zdravé návyky - jedním z nich je pravidelné cvičení.

Zpět na obsah

Plán cvičení tempomatu

Shutterstock

• Zahřát
• Náklon krku - 1 sada po 10 opakováních
• Rotace krku - 1 sada 10 opakování
• Rotace ramen - 1 sada po 10 opakováních
• Rotace paží - 1 sada po 10 opakováních
• Rotace pasu - 1 sada po 10 opakováních
• Skákací zvedáky - 1 sada po 30 opakováních
• Rotace kotníku - 1 sada po 10 opakováních
• Bodové běhání - 2 minuty
• Alternativní kopy nohou - 2 sady po 15 opakováních
• Skokové dřepy - 3 sady po 15 opakováních
• Burpees - 3 sady po 15 opakováních
• Boky - 3 sady po 12 opakováních
• Držte nohy - 3 sady po 25 opakováních
• Kliky na kolo - 3 sady po 25 opakováních
• Push-up - 3 sady po 12 opakováních
• Ruský twist - 3 sady po 20 opakováních
• Výpady činky - 3 sady po 15 opakováních
• Činky na hrudi létají - 3 sady po 15 opakováních
• Lat pull down - 3 sady po 15 opakováních
• Tricep rozšíření - 3 sady po 12 opakováních
• Drtič lebek - 3 sady po 12 opakováních
• Činka biceps curl - 3 sady po 12 opakováních

Ochladit

Natáhněte si ruce, nohy, obliky, lýtka, krk, stehna a oblast rozkroku.

NEBO

Chcete-li spálit kalorie, můžete tančit, chodit, jezdit na kole nebo plavat.

Tip: Nikdy si nenechte ujít rozcvičení nebo ochlazení před a po cvičení.

Nyní se podívejme na výhody stravy s tempomatem.

Výhody dietního tempomatu

• Pomáhá spalovat kalorie a pomáhá při hubnutí.
• Zlepšuje složení těla.
• Zvyšuje hladinu energie.
• Pomáhá zlepšit spánek.
• Zvyšuje výdrž.
• Zlepšuje trávení a funkci střev.
• Snižuje stres.
• Zlepšuje životní styl.

Vidíte tedy, že dieta tempomatu má mnoho zdravotních výhod. Být skeptický vůči stravě, která se necítí jako tradiční omezující dieta, je však pouze humánní. Je tedy tato strava bezpečná?

Zpět na obsah

Je dieta tempomatu bezpečná?

Ano, tempomatová dieta je bezpečná. Zpočátku se můžete přejídat a můžete si myslet, že tato strava nefunguje. Ale jakmile se začnete vyhýbat zpracovaným potravinám a smaženým potravinám, které obsahují velké množství kalorií a přidaného cukru a soli - začnete přirozeně hubnout.

Znamená to tedy, že jedinci s nadváhou BMI mohou pokračovat v této dietě? Jak zjistíte, zda je tato dieta pro vás?

Zpět na obsah

Je pro vás tempomatová dieta?

Tempomatová dieta je pro jo-jo dieters. Pokud při dietě zhubnete a jakmile přestanete dietu dodržovat, ztuhnete, tato dieta ukončí kolísání tělesné hmotnosti. Na co byste měli pamatovat.

Zpět na obsah

Opatření

Před vyzkoušením této stravy se poraďte se svým lékařem. Ať už to pro vás funguje nebo ne, záleží na vašem věku, BMI, anamnéze, aktuální hmotnosti atd.

Zpět na obsah

Závěr

Tempomatová dieta je vysoce účinná při hubnutí. A nejlepší na tom je, že nejste nijak omezeni a můžete konzumovat zdravé potraviny. To je nejlepší pro prevenci opětovného zvýšení hmotnosti. Důrazně doporučujeme, abyste pravidelně cvičili, abyste se udrželi v kondici. Pokračujte v této dietě, pokud ji váš lékař schválí, a uvidíte změnu svého fyzického a duševního zdraví v žádném okamžiku. Opatruj se!