Dahn jóga

Slyšeli jste o kultu jógy Dahn? Vyvolalo to kontroverzi, že? Co by tedy mohla být Dahn jóga? Je to cvičení, meditace, dýchání nebo něco společného s čakrami?

Dahn jóga je všechno a ještě víc. Jedná se o kombinaci jógy, tai chi a bojových umění. Tolik starodávných technik zvyšujících život dohromady v jednom je docela ohromující.

Ale nemusíte si s tím dělat starosti, protože jsme to rozdělili, abyste pochopili, jak to funguje a co z toho získáte. Je zvědavé zjistit, že?

Už tě nebudeme čekat. Čtěte dál a dozvíte se o tom vše.

Co je Dahn jóga?

V 80. letech učil muž v Jižní Koreji, který se jmenuje Illchi Lee, technikám posilování mysli a těla v různých parcích, což vedlo k systému, který se nyní nazývá Dahn jóga.

„Dahn“ je korejské slovo, které znamená vitální energii. Jedná se o korejský systém cvičení, který vám umožní lépe využívat energii, zlepšit spojení těla a mozku a holisticky se starat o své zdraví.

Dahn jóga zahrnuje strečink, držení těla a meditaci. První centrum jógy Dahn se otevřelo v Soulu v roce 1985 a poté roztáhlo křídla na různá místa v Jižní Koreji a v roce 1991 dosáhlo břehů Ameriky.

Lékařská vysoká škola Weill Cornell provedla studii o spoustě lidí cvičících Dahnovu jógu a zjistila, že tato praxe skutečně pomáhá zlepšovat zdraví, snižovat deprese, úzkost a rozvíjet vlastní účinnost.

Cvičení, dýchání a úseky Dahn jógy aktivují přirozené léčebné vzorce vašeho mozku a těla. Díky svému jedinečnému přístupu ke zdravotní péči a blahobytu je tato praxe nesmírně populární, což vede ke globální přítomnosti.

Ačkoli je metoda obecně známá jako Dahn jóga, v roce 2015 byla změněna na Body and Brain. Proces však zůstává stejný. Stále se jedná o praxi, která zdůrazňuje fyzické, emoční a duchovní aspekty vašeho života.

Pojďme zjistit praktiky Dahn jógy.

Cvičení Dahn jógy

1. Zahřát
2. Základní cvičení
3. Dech
4. Rozjímání
5. Ochladit
6. Čas vypnutí
7. Tai chi
8. Power jóga

1. Zahřejte se

Shutterstock

Zahřívání je u Dahn jógy zásadní. Připravuje vaše tělo na proces a uvolňuje v těle uzly napětí. Procvičte si několik jednoduchých a snadno zahřívacích rozcviček, aby si vaše tělo zvyklo na rytmus.

Zpět na obsah

2. Základní cvičení

Po rozcvičení se můžete věnovat některým základním cvičením, která zahrnují kroucení, otáčení, ohýbání dopředu a dozadu, otáčení atd. Vyzkoušejte například níže uvedená jednoduchá cvičení.

Postavte se rovně a udržujte záda rovně. Držte nohy na šířku ramen. Ruce nechte volně viset po stranách.

Uvolněte své tělo. Odrazte se od kolen a pociťte rytmus v celém těle. Nalaďte si na to své tělo.

Zvedněte ruce a natáhněte se až k hlavě a jemně poklepejte špičkami prstů. Poté poklepejte na zadní část hlavy, temeno hlavy, čelo a celou tvář.

Přesuňte se na paže a ramena. Klepněte na levou i pravou stranu. Pak to udělejte na hrudi, břiše, stehnech, kolenou, lýtkových svalech a kotnících.

Když klepnete na námořní oblast, pomůže to aktivovat základní energii vašeho těla. Poté se hluboce nadechněte a vydechněte. Cvičte toto cvičení po dobu 5 minut; zvýší to průtok krve ve vašem těle.

Zpět na obsah

3. Dech

Shutterstock

Ano, dýchejte. Dahn je u Dahn jógy zásadní. Uklidňuje a pomáhá vám zpomalit. Dobře dýchat je přirozený způsob léčení z různých nemocí.

Musíte se zhluboka nadechnout, pozastavit se a zhluboka vydechnout. Při nádechu a výdechu musíte cítit, jak vzduch plní vaše plíce a vyprazdňuje jej. Můžete vyzkoušet kteroukoli z dýchacích technik pránájámy a připravit se tak na další krok Dahn jógy, kterým je meditace.

Zpět na obsah

4. Meditace

Shutterstock

Meditace vás dělá empatickým. Umožňuje vám budovat pozitivitu a stát se soucitnými. Posaďte se, zavřete oči, dýchejte a pozorujte dech. Když se vaše mysl zakolísá, zaměřte se zpět na dech.

Nereagujte na své myšlenky. Nechte je plynout, dokud vás neobejme klid.

Zpět na obsah

5. Vychladnout

Shutterstock

Musíte si odpočinout po dobrém meditaci. Vyzkoušejte některá protahovací cvičení, jako je Bhujangasana. Chcete-li cvičit Bhujangasanu nebo pózu Cobry, musíte si lehnout na břicho na podlahu.

Položte dlaně k hrudníku a chodidlům k sobě. Zvedněte ruce, držte tlak v dlaních a zvedněte hlavu, krk a trup ze země.

Narovnejte si ramena a zatlačte hlavu dozadu. Zůstaňte v póze 10-15 sekund a relaxujte.

Zpět na obsah

6. Čas vypnutí

Shutterstock

Ti, kdo cvičí Dahnovu jógu, si mohou během tréninku odpočinout a dát si bylinkový čaj s dalšími praktiky. To je kultura. Je to vynikající příležitost poznat ostatní ve vaší třídě.

Je dokonce vhodný čas osobně komunikovat s instruktory a dozvědět se více o vědě za tím, co se učí.

Zpět na obsah

7. Tai Chi

Shutterstock

Tai Chi je bojové umění používané k obraně, ale funguje dobře i pro vaši pohodu a duchovnost. Je to základní aspekt Dahn jógy. Cvičení tai-či může rozvíjet sílu vašeho těla.

Zpět na obsah

8. Silová jóga

Shutterstock

Dahn jóga zahrnuje powerjógu v korejském stylu, která omlazuje vaše tělo a zcela vás transformuje. Vyhodí to letargii a povzbudí vás to.

Vyzkoušejte Paschimottanasana, která vyžaduje, abyste seděli přímo na zemi a natáhli nohy vpředu. Nohy držte pohromadě.

Nyní se nadechněte a ohněte trup směrem k stehnám a natáhněte prsty až k prstům na nohou. Zůstaňte pár sekund a uvolněte.

Zpět na obsah

Podívejme se na výhody Dahn jógy.

Výhody jógy Dahn

• Dahn jóga odstraňuje bolesti kloubů na krku, ramenou a nohou.
• Zmírňuje nespavost a pomáhá vám lépe spát.
• Dahn jóga udržuje bolesti hlavy na uzdě a podporuje krevní oběh v těle.
• Pomáhá vám efektivně zhubnout.
• Dahn jóga zlepšuje držení těla.
• Zvyšuje pružnost a sílu vašeho těla.
• Dahn jóga zvyšuje vaši paměť a pomáhá vám získat kontrolu nad svými emocemi.

Nyní si zodpovíme některé běžné dotazy týkající se Dahn jógy.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Je Dahn jóga náboženská?

Ne, jedná se o postup, který vznikl v Jižní Koreji a rozšířil svá křídla po celém světě a podporoval zdraví, duševní sílu a duchovnost.

Kde se naučím Dahnovu jógu?

Existují certifikovaná centra po celém světě a po celém světě. Vyberte si poblíž vašeho místa.

Dahn jóga je celosvětový fenomén, o kterém je známo, že kombinuje dobroty různých starodávných léčebných metod, které připravují cestu pro holistický vzor blahobytu. Zkuste to a uvidíte, jak to pro vás funguje.