Detoxikační dieta - 3denní a 7

Je to nový rok, nové desetiletí, nový den. Nyní je čas očistit tělo zevnitř a vyplavit toxiny. Vyzkoušejte 3denní nebo 7denní detoxikační dietní plán. Dokáže zázraky s hubnutím, pokožkou a vlasy a celkovým zdravím.

Potřebujete to, protože - toxiny z mastných, nehygienických potravin a nezdravého životního stylu způsobují chronický nízký stupeň zánětu, který vede k přírůstku hmotnosti (1). Nahromadění toxinů také způsobuje akné, vypadávání vlasů, poruchy trávení a zácpu.

Detoxikační dietní plán pomáhá vyplavovat toxiny, zlepšovat trávení, zvyšovat metabolismus, pomáhat při hubnutí, zlepšovat kognitivní funkce a dodávat vám zářící pokožku a lesklé vlasy. Tady je vše o 3denním detoxikačním dietním plánu a 7denní detoxikační dietě pro očistu a hubnutí. Pojďme začít!

3denní detoxikační dietní plán

Tady je detoxikační dietní plán, který budete dodržovat 3 dny. Existuje mnoho možností stravování, takže se nemusíte bát nudit. Koukni na to.

Stravování	Co k jídlu
Brzy ráno (7:30 - 8:00)	Ranní detoxikační voda 2 čajové lžičky semen pískavice řecké seno + 1 lžíce limetkové šťávy + 1 šálek vody
Snídaně (8:45 - 9:15)	Detoxikační koktejl ½ avokáda + 1 polévková lžíce chia semen + 1 polévková lžíce bio medu + 5-6 jahod NEBO 1 banán + 1 lžíce mletých lněných semen + 1 oz borůvek + 1 lžíce bio medu
V polovině dopoledne (10:30 - 11:00)	Detoxikační svačina 1 pomeranč + 4 mandle NEBO 1 jablko + 4 mandle
Oběd (12:30 - 13:00)	Detoxikační jídlo Hnědá rýže a restovaná houba, zelené fazole, mrkev, česnek a cibule na olivovém oleji NEBO Kuřecí salát s cherry rajčaty, avokádem, žlutou paprikou, vařeným hráškem a koriandrem. Jako dresink použijte jogurt a olivový olej.
Obědové občerstvení (15:00 - 16:00)	Detoxikační svačina 1 šálek podmáslí s praženými a mletými kmínovými semínky + ½ šálku plátků okurky NEBO Kokosová voda nebo okurka
Večeře (19:00)	Detoxikační jídlo 1 šálek houbové čiré polévky se zeleninou NEBO 1 šálek kuřecí polévky čirá polévka se zeleninou

Proč to funguje

Tento třídenní stravovací plán je navržen tak, abyste si ho mohli snadno připravit doma. Všechny ingredience jsou k dispozici v supermarketu a jsou nízkokalorické, ale vysoce výživné. Soustředíte se na potraviny bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu, bílkoviny a komplexní sacharidy a budete dodržovat metody vaření, které nejméně poškozují živiny (2). Tyto potraviny podporují trávení a zlepšují metabolismus ( 3 ).

Přestože je o vaši stravu postaráno, měli byste také vyplavit toxiny z mysli. Zde je to, co byste měli udělat.

3Day Detox jóga plán

• Rotace krku (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
• Rotace ramen (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
• Rotace celého ramene (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení zápěstí (ve směru a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
• Rotace pasu (ve směru a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
• Rotace kotníku (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
• Tadasana
• Padmasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Jóga pro udržení kondice
• Jóga v boji proti depresi
• Jóga ke zvýšení síly mozku
• Savasana

Jak se budete cítit na konci 3denní detoxikační stravy

Na konci 3denního detoxikačního dietního plánu se budete cítit zdravěji, protože vaše problémy s trávením začnou mizet a budete se cítit energičtěji. Také se začnou léčit vaše problémy s pokožkou a vlasy. Všimnete si menších vyrážek a vlasů, které znovu získají svůj lesk.

Vsadíme se, že byste rádi viděli výsledky tohoto detoxikačního dietního plánu i nadále. Ale místo toho, abyste dodržovali tento 3denní detoxikační dietní plán znovu a znovu, doporučujeme vyzkoušet 7denní detoxikační dietní plán. Zde je vše, co o tom potřebujete vědět.

Sedmidenní detoxikační dietní plán

Sedmidenní detox probíhá podle stejného plánu jako třídenní detox, ale trvá týden. Stejně jako 3denní detoxikace je kladen důraz na konzumaci přírodních potravin, které očistí tělo od toxinů a eliminují volné radikály (4). Musíte také vypít hodně vody, abyste vyplavili toxiny. Začněte ráno sklenicí ranní detoxikační vody, aby se vaše trávicí šťávy rozběhly. Ujistěte se, že to pijete, než budete mít snídani.

Den 1 a den 2

Stravování	Co k jídlu
Brzy ráno (7:30 - 8:00)	Ranní detoxikační voda Teplá voda se šťávou z ½ limetky
Snídaně (8:45 - 9:15)	Detoxikační snídaně Omeleta z vaječných bílků s cibulí, rajčaty, houbami a česnekem NEBO Zeleninový oves
V polovině dopoledne (10:30 - 11:00)	Detoxikační svačina Čerstvá ovocná šťáva NEBO 1 miska ovoce
Oběd (12:30 - 13:00)	Detoxikační jídlo Veganský salát s lehkým dresinkem, jako je limetková šťáva, olivový olej, sůl a pepř NEBO Tuňákový salát s hlávkovým salátem, blanšírovanou brokolicí a mrkví a lehkým dresinkem
Po obědě svačina (15:00 - 16:00)	Detoxikační svačina 1 šálek melounu NEBO 1 šálek zeleného čaje + 10 pistácií ve skořápce (nesolené)
Večeře (19:00)	Detoxikační jídlo Kuřecí guláš se spoustou zeleniny (nepoužívejte příliš mnoho solených nebo kuřecích vývarů) NEBO Pečené houby a brambory (s kůží) s trochou olivového oleje, rozmarýnu, soli a pepře

Den 3 a den 4

Stravování	Co k jídlu
Brzy ráno (7:30 - 8:00)	Ranní detoxikační voda Teplá voda s 1 lžící bio medu a šťávou z 1 limetky
Snídaně (8:45 - 9:15)	Detoxikační snídaně Grapefruit, celer a granátové jablko smoothie + 4 mandle NEBO Zeleninová quinoa + 4 mandle
V polovině dopoledne (10:30 - 11:00)	Detoxikační svačina 1 šálek zeleného čaje
Oběd (12:30 - 13:00)	Detoxikační jídlo 1 šálek dahl polévky se zeleninou NEBO 1 šálek klíčky salátu s okurkou, rajčaty a limetkovou šťávou
Po obědě svačina (15:00 - 16:00)	Detoxikační svačina Dětská mrkev s jalapeno a koriandrovým chutney NEBO ½ šálku jogurtu + 4 jahody
Večeře (19:00)	Detoxikační jídlo Pečená ryba přelitá hořčičnou omáčkou, olivovým olejem, nakrájenými rajčaty, limetkovou šťávou a sušeným rozmarýnem NEBO Houbová čirá polévka

5. a 6. den

Stravování	Co k jídlu
Brzy ráno (7:30 - 8:00)	Ranní detoxikační voda Teplá voda se šťávou z ½ limetky
Snídaně (8:45 - 9:15)	Detoxikační snídaně Banánový, jahodový a ovesný koktejl
Dopoledne (10:30 - 11:00)	Detoxikační svačina 1 šálek zeleného čaje
Oběd (12:30 - 13:00)	Detoxikační jídlo Špenát, tuňák, rajče a feta salát NEBO 1 šálek míchaného ovoce
Po obědě svačina (15:00 - 16:00)	Detoxikační svačina 1 šálek pomerančového džusu se špetkou černé soli NEBO 1 šálek čaje oolong nebo zeleného čaje
Večeře (19:00)	Detoxikační jídlo Pečená brokolice, sladké brambory a zelený hrášek NEBO Pečený losos a zelené fazole s polevou z oranžového a olivového oleje

7. den

Stravování	Co k jídlu
Brzy ráno (7:30 - 8:00)	Ranní detoxikační voda Teplá voda se šťávou z ½ limetky
Snídaně (8:45 - 9:15)	Detoxikační snídaně Acai mísa NEBO Zeleninová quinoa
V polovině dopoledne (10:30 - 11:00)	Detoxikační svačina 1 šálek zeleného čaje
Oběd (12:30 - 13:00)	Detoxikační jídlo Hlávkový salát a houbový salát s lehkým dresinkem
Po obědě svačina (15:00 - 16:00)	Detoxikační svačina 1 stonek celeru s balzamikovým octem NEBO Dětská mrkev s humusem
Večeře (19:00)	Detoxikační jídlo Dýňová čočková polévka NEBO Grilovaná ryba s trochou limetky a olivového oleje

Proč 7denní detoxikační plán funguje?

Sedmidenní detoxikační dietní plán je navržen tak, aby umožňoval těm, kteří drží dietu, jíst potraviny, které jsou organické a výživné. Ovoce a zelenina zahrnuté v sedmidenním dietním plánu pomohou vašemu tělu zbavit se nahromaděných toxinů, což zase zlepší zdraví vaší pokožky, vlasů, střev a jater (4), (5).

Protože budete po celý den pít nejméně 8 sklenic vody, nebudete mít zácpu, dehydrataci a šupinatou pokožku. Tento detoxikační dietní plán také zlepší funkci a koncentraci vašeho mozku, reguluje krevní tlak, sníží úzkost a depresi (6, 7).

Spolu s péčí o to, co jíte, byste se měli také starat o své tělo pravidelným cvičením. Zde je 7denní plán detoxikační jógy.

Sedmidenní plán detoxikace jógy

• Rotace krku (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
• Rotace ramen (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
• Rotace celého ramene (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Otáčení zápěstí (ve směru a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
• Rotace pasu (ve směru a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
• Rotace kotníku (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada po 10 opakováních
• Tadasana
• Detoxikační jóga představuje pro mysl i tělo
• Jóga pro zářící pokožku
• Jóga pro de-stres
• Jóga pro lepší trávení
• Jóga k budování imunity
• Jóga pro zdravé játra
• Dýchací techniky pro hubnutí
• Rozjímání

Tip: Pokud máte rádi kardio a silový trénink, můžete si zacvičit v posilovně nebo si doma zacvičit kardio. Můžete také provádět jednoduchá cvičení, jako je běh po schodech, rychlá chůze, jogging, skákání přes švihadlo, jízda na kole, plavání, tanec atd.

Jak se budete cítit po 7denní detoxikační dietě

Začnete si všímat rozdílu v tom, jak vaše tělo a mysl reagují na různé vnitřní a vnější podněty. Budete překvapeni, jak se začnou zmenšovat všechny vaše zdravotní problémy. A co je nejdůležitější, budete se cítit omlazeni a svěží.

Zatímco jste na dietě s detoxikačním plánem, měli byste se vyvarovat konzumace potravin, které mohou ve vašem systému způsobit hromadění toxických látek. Zde je seznam potravin, kterým byste se měli vyhnout.

Potraviny, kterým se během detoxikační stravy vyhněte

• červené maso
• krocan
• Klobásy, hamburgery, slanina a paštika
• Krém
• Sýr
• Máslo a margarín
• Solené ořechy a slané občerstvení
• Čokolády
• Cukr
• Alkohol
• Zpracované a rafinované potraviny
• Hotové mražené potraviny
• Káva
• Sodovky
• Majonéza
• Kyselé okurky
• Hotový salátový dresink

Jak dlouho byste měli být na detoxikační dietě? Zde je vaše odpověď.

Kolik dní byste měli být na detoxikační dietě?

Měli byste být na detoxikační dietě alespoň 24 dní. Po 24 dnech se stane zvykem jíst výživná jídla a rozumně si pochutnat. Naučíte se také pečovat o své fyzické a duševní zdraví. Už by se to necítilo jako „dieta“.

Další nejčastější otázkou, která se vám může naskytnout v hlavě, je, co byste měli dělat, pokud užíváte léky? Zde je to, co byste měli udělat.

Měli byste být na detoxikační dietě, pokud užíváte léky?

Detoxikační dieta je o čistém stravování a začlenění zdravých návyků k podpoře lepšího zdraví. Proto můžete být na detoxikační dietě, zatímco užíváte léky. Před zahájením dietního plánu se však vždy poraďte se svým lékařem.

Kromě 3denní nebo 7denní detoxikační stravy můžete také vyzkoušet následující:

Jiné způsoby detoxikace

• Přerušovaný půst
• Džusová strava
• Colon Cleanse
• Master Cleanse
• Sauna

  * Než vyzkoušíte některou z těchto možností, vždy se poraďte se svým lékařem.

Věci, které je třeba mít na paměti

Než zahájíte detoxikační a očistný program, nezapomeňte na tyto ukazatele a udělejte z toho každodenní zvyk. Využijete 3denní detoxikační plán a 7denní detoxikační plán na maximum.

1. Ujistěte se, že pijete nejméně 8 oz teplé vody ráno. Přidejte do něj čerstvě vymačkanou citronovou šťávu, aby vaše tělo dostalo vitamin C, který podpoří produkci trávicích šťáv.
2. Spolu s konzumací čerstvých ovocných džusů, jako jsou jablka, pomeranče a ananas, nezapomeňte také vypít alespoň 8 sklenic vody po celý den.
3. Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu, jako je celozrnný chléb a pohanka. Ujistěte se, že konzumujete tři porce čerstvého ovoce a zelené listové zeleniny.
4. Během 3denního procesu detoxikace je nutné propláchnout ledviny a játra. Pijte pampeliška nebo heřmánkový čaj. Pití čerstvého ovoce a zeleniny může také pomoci.
5. Denní cvičení je nutností. Může to být ve formě joggingu, rychlé chůze nebo aerobiku.
6. Spánek je důležitý, takže se ujistěte, že máte každou noc přibližně 8 hodin spánku. Pokud je to možné, odpoledne si krátce zdřímněte 30 minut.
7. Během detoxikační stravy konzumujte čerstvé ovoce, zeleninu, jogurt, obiloviny, libové maso a ryby.

Závěr

Detoxikační dietní plán není náročný a po čase si ho začnete užívat. Vzhledem k tomu, že většina z nás má tendenci vracet se k minulé rutině kvůli chutě nebo společenským povinnostem, ujistěte se, že se po přestávce jednoho nebo dvou dnů vrátíte zpět na správnou cestu. Pokračujte v tomto dietním plánu, dokud se nestane součástí vašeho nového životního stylu. Začněte s detoxikační dietou ještě dnes a změňte svůj život!

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Můžete jíst vejce na detoxikační dietě?

Vyvarujte se vajec, když jste na detoxikační dietě.

Je banán vhodný pro detoxikaci?

Ano, banán je vhodný pro detox. Banán má vysoký obsah vlákniny, která zlepšuje pohyb střev a zvyšuje sytost.

Co jsou to detoxikační nápoje?

Detoxikační nápoje jsou vyrobeny z výživných ingrediencí, jako je ovoce, zelenina, bylinky, koření a semínka. Namočení plátků ovoce s bylinkami obohacuje vodu o vitamíny a minerály. Příkladem jednoduchého detoxikačního nápoje je limonáda. Detoxikační nápoje se připravují také z smoothies s zeleninou a ovocem. Chutnají lahodně, udržují úroveň hydratace, zvyšují imunitu, zlepšují trávení, pomáhají při hubnutí a jsou skvělé pro vlasy a pokožku.

7 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Nízký stupeň zánětu a jeho vztah k obezitě a chronickým degenerativním onemocněnímInflamación de baja intensidad y su relación con obesidad y enfermedades crónico-degenerativas, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737

• Přínosy ovoce a zeleniny pro zdraví, pokrok ve výživě, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Příjem ovoce a zeleniny: Výhody a pokrok v oblasti výuky výživy - Článek v článku, Iranian Journal of Public Health, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/

• Vysoký příjem ovoce a zeleniny souvisí s nízkým oxidačním stresem a zánětem u skupiny pacientů s diabetem 2. typu, Scandinavian Journal of Food & Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/

• Role ROS a nutričních antioxidantů v lidských nemocech, hranice ve fyziologii, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/

• Voda, hydratace a zdraví, recenze výživy, národní lékařská knihovna USA, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Hydration State Controls Stress Responsiveness and Social Behavior, The Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/