Dhyana jóga - co to je a jaké jsou její výhody?

Nestabilní mysl způsobuje obrovské potíže. Naštěstí starověká věda o józe nabízí Dhyana jógu, uklidňující a uklidňující nástroj pro zmírnění temných myšlenek vaší mysli.

Existují různé způsoby, jak tlumit mozek a pomáhat mu lépe fungovat. Dhyana jóga je nejlepší z nich, která vám umožní lépe se soustředit a soustředit.

Vymýšlet způsoby, jak Dhyana jóga je složitá záležitost. Takže jsme se rozhodli vám pomoci a poradili jsme se s odborníky na jógu, abychom sestavili dokonalého průvodce jógou Dhyana.

Průvodce najdete níže. Podívej se.

Co je to Dhyana jóga?

Jsem si jistý, že jste pojem Dhyana už slyšeli. Běžný termín používaný v mnoha asijských zemích je odvozen od sanskrtského slova „Dhyai“, což znamená „myslet“.

Dhyana jóga je v Bhagavadgítě označována jako jóga meditace. Trénuje vás, abyste udrželi mysl mimo zbytečné věci a soustředili se na to, co musíte udělat.

Dhyana jóga vám umožňuje najít pravdu. Pomůže vám oddělit iluzi od reality a vidět věci takové, jaké jsou. Hluboké soustředění vede k sebepoznání, které poskytuje odpovědi, které potřebujete.

Na nejvyšší úrovni Dhyany je mysl vědoma bez soustředění. Existují minimální nebo žádné myšlenky, které by obtěžovaly mysl.

Zůstat v klidu a na co se soustředit není snadný úkol a vyžaduje čas. Musíte pro to vybudovat sílu a vytrvalost prostřednictvím ásany, pránájámy a dharany.

Podívejme se na některé ásany, které se běžně cvičí při tréninku na Dhyana jógu.

Uklidňující Dhyana jóga představuje

1. Padmasana (Lotus Pose)
2. Bhujangasana (Cobra Pose)
3. Paschimottanasana (sedací předklon)

1. Padmasana (Lotus Pose)

istock

About The Pose - Padmasana or the Lotus Pose je meditativní póza, která odráží duchovní a poučnou konotaci, kterou symbol Lotus nese v různých kulturách. Padmasana je meziprodukt Hatha jóga asana. Cvičte to ráno na lačno a sedněte si v póze 1 až 5 minut.

Výhody - Padmasana obnovuje energetické hladiny vašeho těla. Uklidňuje váš mozek a zvyšuje povědomí a pozornost. Póza udržuje páteř rovnou a pomáhá rozvíjet správné držení těla.

Chcete-li se dozvědět více o póze a jejím postupu, klikněte sem - Padmasana.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

istock

About The Pose - Bhujangasana nebo Cobra Pose je asana, která připomíná zvednutou kapuci hada. Je to energizující backbend. Bhujangasana je začátečnická ashtanga jóga asana. Cvičte to ráno na lačný žaludek a držte pózu po dobu 15 až 30 sekund.

Výhody - Bhujangasana povzbuzuje vaše srdce a zvyšuje vaši náladu. Zmírňuje stres a únavu. Póza pomáhá zvýšit cirkulaci krve a kyslíku v celém těle.

Chcete-li se dozvědět více o póze a jejím postupu, klikněte sem - Bhujangasana.

3. Paschimottanasana (přední ohyb vsedě)

istock

About The Pose - Paschimottanasana nebo Sedící předklon je asana, která je předklonem a dobře protahuje celé tělo. Je to Hatha jóga asana pro začátečníky. Cvičte to ráno na lačný žaludek a držte pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody - Paschimottanasana odstraňuje úzkost, hněv a podrážděnost. Uvolňuje stres a uklidňuje vaši mysl. Póza reguluje krevní tlak a zlepšuje krevní oběh.

Chcete-li se dozvědět více o póze a jejím postupu, klikněte sem - Paschimottanasana.

Dalším krokem je pránájáma, jogínská praxe ovládání dechu.

Pranayama Techniques

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (lebka zářící dech)
3. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

istock

Bhastrika Pranayama nebo Bellows Breath je silné jógové dechové cvičení. Jedná se o očistnou kriju, která vyčistí vaše nádí, nosní dírky a dutiny a připraví vás na hluboké dýchání. Je také ideální pro energii vašeho těla.

Jak praktikovat Bhastrika Pranayama

Posaďte se do polohy Lotus s rovnými zády. Zhluboka se nadechněte nosem a naplňte plíce vzduchem. Poté vydechněte stejným způsobem. Udělejte to několikrát, abyste si usadili hlavu.

Poté začněte prudce vydechovat nosem. Následně postupujte stejným způsobem.

Váš dech by měl vycházet z bránice a vaše břicho se musí při dýchání pohybovat dovnitř a ven. Zbytek vašeho těla by měl být v klidu.

Proveďte jedno kolo dýchání, pokračujte přirozeným dýcháním a pokračujte do dalšího kola. Při přirozeném dýchání sledujte pocity ve svém těle a mysli. Udělejte alespoň 3 kola Bhastriky a ukončete relaci.

Výhody Bhastrika Pranayama

Bhastrika Pranayama posiluje vaše plíce. Uklidňuje vaši mysl a čistí váš dech.

Dechové cvičení přináší do vaší mysli klid a mír.

2. Kapalbhati Pranayama (lebka zářící dech)

istock

Kapalbhati Pranayama neboli Skull Shining Breath je dýchací technika, která vám při pravidelném tréninku dodá zářící hlavu a jasný intelekt. Je to „shat“ kriya, která vyplavuje toxický vzduch z vašeho těla. Slovo „Kapalbhati“ znamená zářící hlavu. „Kapal“ znamená čelo a „Bhati“ znamená lesk.

Jak praktikovat Kapalbhati Pranayama

Posaďte se do Sukhasany a položte dlaně na kolena. Zaměřte se na oblast břicha.

Zhluboka se nadechněte nosem a naplňte plíce vzduchem.

Dýchejte klidně a vědomě. Zatáhněte břicho směrem k páteři. Položte ruku na břicho a pociťte, jak se svaly stahují.

Jak se uvolňujete od kontrakce, vydechněte v krátkém a rychlém výboji. Ozve se syčivý zvuk. Poté následuje automatická inhalace.

Procvičte jedno kolo Kapalbhati, které sestává z 20krát nadechnutí a vydechnutí. Po jednom kole zavřete oči v Sukhasaně a sledujte své tělo.

Výhody Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati uklidňuje váš mozek a omlazuje vaše tělo. Dechová technika zlepšuje vaši paměť a sílu soustředění.

Chcete-li se dozvědět více o dýchací technice, klikněte sem - Kapalbhati Pranayama.

Dalším krokem je Dharana nebo soustředění s jednou špičkou.

Metoda Dharana

Dharana trénuje mysl, aby se soustředila na jediné energetické centrum, a to buď zaměřením na jediný objekt, vjem nebo mantru. Kdykoli vám vadí kolísání, přivedete ho zpět k objektu, senzaci nebo mantře.

Když například držíte modlitební korálky, každým dotekem každého korálku vracíte soustředění zpět do přítomného okamžiku.

Naše mysl je plná mnoha myšlenek a nápadů. Mít schopnost je ovládat a nenechat je ovlivnit vaše zaměření je výzva, které byste se měli prostřednictvím Dharany chopit.

Jak dělat Dhyana jógu?

Jakmile je vaše tělo uzpůsobeno k přijímání ásan, mysl zušlechtěná pomocí pránájámy a celé vaše tělo je trénováno k opakovanému soustředění pomocí dharany, pomalu vklouznete do dhjány nebo stavu vědomí existence.

Vědomí v dhyanu je jako řeka, která teče bez přestávky. Když soustředíte svou mysl na návrat do přítomného okamžiku, znovu a znovu, nakonec zůstane v přítomnosti bez jakékoli pauzy, což je, když zažijete Dhyanu nebo čisté a úplné vědomí v přítomnosti.

Pojďme nyní odpovědět na několik běžných dotazů ohledně Dhyana jógy.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Jak často cvičím Dhyana jógu?

Dhyana jóga je nepřetržitý proces. Abyste mohli dosáhnout a zůstat ve stavu Dhyana, musíte pravidelně cvičit dhjána jógové pózy, pránájámu a soustředění s jedním hrotem.

Kde se mohu naučit Dhyana jógu?

Mnoho certifikovaných jógových institutů po celém světě vás v tomto procesu trénuje, ale nakonec vše přijde na vás, abyste se prostřednictvím dhyana jógy snažili dosáhnout a dosáhnout lepšího stavu bytí.

Není nic jako zůstat v přítomném okamžiku a být si toho plně vědomi. Mnoho našich problémů nastává, protože nás trápí a zabředává naše minulost nebo přemýšlení o tom, co by se mohlo stát v budoucnu. Dhyana jóga je cesta, která vám pomůže vyhýbat se minulosti a užít si přítomnost. Pokračujte a chopte se tohoto procesu, protože vám pomůže zlepšit život.